Cum să utilizați o pernă de sarcină

Sarcina poate aduce cu ea o varietate de dureri și dureri, precum și provocări considerabile de a dormi confortabil pe timp de noapte. Urmați acești pași pentru a găsi și utiliza o pernă de sarcină pentru a face timpul de somn mult mai calm.

conținut

Pași
Metoda 1găsiți o pernă de sarcină care să se potrivească nevoilor dumneavoastră
Metoda 2utilizați perna de sarcină corect
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Găsiți o pernă de sarcină care să se potrivească nevoilor dumneavoastră

Nu toate pernele de sarcină sunt de aceeași calitate, material și design. Pernele pot fi făcute în scopuri diferite în minte. Puteți cumpăra o pernă în funcție de nevoile dvs. specifice, în funcție de ceea ce cauzează disconfortul dumneavoastră. Cumpărați cu atenție o pernă de sarcină pentru a vă asigura că vă va costa banii și vă va rezolva problemele legate de culcare.

Imaginea intitulată Utilizați o pernă de sarcină Pasul 1

Aflați ce cauzează disconfortul. Pernele de sarcină sunt de obicei făcute pentru a ajuta la ameliorarea durerii în glezne, genunchi, burtă, spate, umeri și gât.

Dacă aveți dureri într-una sau mai multe dintre aceste zone, verificați în primul rând că disconfortul pot fi cauzate de săraci postură, de dormit pozitiile ciudat, un dezechilibru alimentar, tehnici de ridicare necorespunzătoare sau alte probleme care nu este legată de somn.

Imaginea intitulată Utilizați o pernă de sarcină Pasul 2

Determinați ce tip de pernă aveți nevoie. Unele sunt concepute special pentru un anumit tip de durere, în timp ce altele sunt concepute pentru a ajuta la o serie de probleme.

Dacă aveți disconfort sau durere în doar una sau două zone, luați în considerare căutarea unei pene sau a unei perne mai mici, care să rezolve problema - pană trebuie plasată sub burtă sau între genunchi.
Dacă aveți disconfort general și durere sau dacă aveți dificultăți la începerea sau menținerea somnului din cauza disconfortului, se recomandă o pernă de sarcină de dimensiuni medii, dar curbate.

Imaginea intitulată Utilizați o pernă de sarcină Pasul 3

Căutați mărci de înaltă calitate. Căutați o pernă complet umplută, care, atunci când o pliați sau strângeți umplutura, nu se formează nici o gaură.

Căutați o pernă cu fermitatea preferințelor dvs., având întotdeauna în vedere că ar trebui să vă poată menține greutatea și să vă păstrați genunchiul sau burta separat de saltea.

Imaginea intitulată Utilizați perna pentru sarcină Pasul 4

Cumpărați o pernă cu o copertă lavabilă. Multe femei găsesc în tampoane un ajutor important în timpul odihnei chiar și după sarcină. Alegerea unei perne cu capacul lavabil vă va permite să îl păstrați curat.

Metoda 2
Utilizați perna de sarcină corect

Odată ce ați găsit o pernă de sarcină care se potrivește cu nevoile și gusturile dvs., utilizarea corectă este foarte importantă. Urmați instrucțiunile care vin împreună cu perna, deoarece vin în mai multe modele, iar altele au mai multe utilizări. Amintiți-vă că poate dura ceva timp pentru a determina cea mai bună poziție pentru pernă, iar practic toți sunt proiectați să doarmă pe partea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Utilizați perna pentru sarcină Pasul 5

Susțineți-vă gâtul. Cele mai multe perne de corp sau perne de sarcină vă vor permite să aliniați coloana vertebrală și chiar să înlocuiți perna obișnuită.

Când dormiți de partea dvs., sprijiniți-vă capul și gâtul astfel încât coloana vertebrală să rămână cât mai dreaptă posibil. Locurile îndoite în timpul somnului pot provoca dureri la nivelul coloanei vertebrale și umărului.

Imaginea intitulată Utilizați o pernă de sarcină Pasul 6

Atașați perna sub burtă. Când vă așezați pe o parte, ridicați ușor burta și glisați o parte a pernei dedesubt. Acest lucru vă va salva un anumit disconfort de a avea abdomenul care vă mișcă mușchii din aliniere din cauza greutății.

Imaginea intitulată Utilizați o pernă de sarcină Pasul 7

Așezați perna între picioare. A dormi pe latura cu perna sarcinii între genunchi și glezne ajuta la scăderea presiunii asupra articulațiilor și chiar poate reduce umflarea prin îmbunătățirea circulației.

Imaginea intitulată Utilizați o pernă de sarcină Pasul 8

Asigurați-vă că spatele dvs. este acceptat. Pernele de sarcină mai specializate oferă o porțiune care vă împiedică să vă întoarceți și să dormiți pe burtă în sus sau pe partea dreaptă a corpului.

sfaturi

Dacă nu aveți banii pentru o pernă specială de sarcină, încercați să folosiți mai multe perne pentru a vă amortiza zonele dureroase sau pentru a achiziționa o pernă de corp pentru a servi unele dintre aceste nevoi.
Puteți adăuga încet un sprijin diferit pe parcursul mai multor zile, astfel încât utilizarea unei perne de sarcină nu este o potrivire excelentă. Mai întâi încercați să schimbați perna pentru perna sarcina de a sprijini capul coloanei vertebrale și, apoi încercați să-l folosească pe spate, genunchi și glezne, pentru a facilita trecerea la noul obiceiul de a dormi.

avertismente

Nu utilizați o pernă de sarcină pentru sprijinul copiilor, cu excepția cazului în care produsul este destinat în mod special copiilor. Unele perne pot fi adaptate pentru alăptare sau pentru sprijinul copiilor după nașterea bebelușului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit