Cum să dormi confortabil în spate

A dormi pe spate pe drumul cel bun poate reduce durerile de spate, ridurile faciale și vă ajută să obțineți un somn bun fără a forța o parte a corpului. Dacă doriți să încercați să dormi pe spate confortabil, din motive de sănătate sau doar pentru că doriți să încercați ceva nou, tot ce trebuie să faceți este să pună niște perne în pozițiile corespunzătoare, au o saltea bună și să se pregătească pentru o seara de somn relaxant și neîntrerupt. Cu toate că nu se poate dormi confortabil într-o zi la alta, un pic de persistență va ajuta în acest proces. Dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1reglați perna și salteaua dvs.
Metoda 2pregătește-te pentru un somn de noapte
Sfaturi

pași

Metoda 1
Reglați perna și salteaua dvs.

Imaginea intitulată Somn pe spate în mod confortabil Pasul 1

Puneți o pernă sub genunchi. Alegeți o pernă pufoasă, astfel încât să o puteți folosi pentru a vă sprijini coloana vertebrală. Prin ridicarea părții inferioare a picioarelor, vă veți menține coloana vertebrală în mod corespunzător și veți ajuta, de asemenea, în circulație. Contrar credintei populare, situatia pe spate fara perne sub cap sau genunchi ar putea rani spatele deoarece nu va ramane in curbura naturala.

Folosind o pernă mai moale, picioarele tale vor fi mai confortabile. Perna nu ar trebui să fie prea moale, deci picioarele nu se vor ridica.

Imaginea intitulată Somnul pe spate în mod confortabil Pasul 2

Puneți o altă pernă sub gât și cap. Veți avea nevoie de acest lucru pentru a susține vârful coloanei vertebrale. Nu trebuie să fie atât de mare și pufos ca genunchii, de fapt, puteți folosi chiar și un prosop laminat sau o pernă fină. Trebuie doar să vă sprijiniți gâtul, precum și vârful coloanei vertebrale, astfel încât să își mențină curbura naturală. Această pernă ar trebui să susțină gâtul fără a vă ridica prea mult capul, pentru a evita durerea în gât și cap.

Asigurați-vă că perna ajunge la umerii dvs. și la partea superioară a coloanei vertebrale, astfel că capul nu ajunge atât de înalt.

Imaginea intitulată Somnul pe spate în mod confortabil Pasul 3

Puneți două perne pe fiecare parte a corpului (opțional). Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai confortabil, precum și să vă împiedicați să derulați în mijlocul nopții. Așezați două perne medii sub fiecare braț pentru a sprijini brațele și umerii. Aceasta este o modalitate bună de a vă ajuta corpul să se obișnuiască cu această poziție dacă nu este un obicei.

Dacă vă simțiți puțin copleșiți de perne sau vă deranjează partenerul, aceasta nu este o opțiune bună pentru dvs.

Imaginea intitulată Somnul pe spate în mod confortabil Pasul 4

Asigurați-vă că saltea este fermă. Ar trebui să fie relativ fermă, fără a fi greu de înțeles. Dacă salteaua dvs. este prea moale sau dacă utilizați aceeași saltea mai mult de opt ani în urmă, este posibil să fi pierdut elasticitatea de care aveți nevoie pentru a vă sprijini corpul. Dacă te trezești dimineața cu dureri de spate și reușești să scapi de ele după 15-30 de minute de întindere, poate fi timpul să cumperi o saltea nouă.

Dacă salteaua dvs. nu este suficient de fermă și nu puteți cumpăra una nouă, luați în considerare cumpărarea unei coperți pentru ea.

Metoda 2
Pregătește-te pentru un somn de noapte

Imaginea intitulată Somnul pe spate în mod confortabil Pasul 5

Evitați să mâncați înainte de a merge la culcare. Dacă doriți o noapte bună de somn de somn pe spate, ar trebui să evite consumul de 2-3 ore înainte de a merge la culcare sau nu se simt confortabil, deoarece te vei simti plin si corpul tau nu va fi capabil de a digera corect. În plus, ar trebui să evitați alimentele care sunt prea picante sau grase sau au mai multe dificultăți de somn. De asemenea, trebuie să evitați consumul de cofeină după masa de prânz pentru a avea un somn bun.

De asemenea, trebuie să evitați să beți o mulțime de apă după 6 sau 7 ore pentru a evita să vă ridicați pentru a merge la baie peste noapte.

Imaginea intitulată Urmăriți Netflix fără părinții dvs. Știind ce ați urmărit Pasul 2

Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Acesta este un alt pas important în dormirea confortabilă pe spate. Pentru a face acest lucru, opriți televizorul și computerul și stați departe de telefon cu cel puțin o jumătate de oră înainte de pat, astfel încât mintea dvs. să se odihnească de strălucirea și stimulii vizuale. Luați o baie caldă sau petreceți ultimele 30 de minute citit pe pat, situată pe spate, astfel încât corpul dumneavoastră este gata să doarmă în poziția dorită.

Evitați muzica tare, căștile sau conversațiile foarte pline de viață înainte de culcare.

Imagine intitulată Ridică-te în dimineața fără probleme de intro

Aveți o perioadă de tranziție. Nu veți putea dormi confortabil pe spate de la o zi la alta. Procesul poate dura zile, săptămâni sau chiar luni, dar merită. Este posibil să nu puteți rămâne în această poziție în orice moment, dar dacă sunteți determinat, puteți schimba poziția din când în când.

S-ar putea să dormiți numai după o oră sau două de la început, sau puteți constata că nu puteți adormi pe spate, dar puteți rămâne în această poziție în timpul nopții.
Aveți răbdare. Ori de câte ori credeți că nu veți putea, amintiți-vă motivul pentru care faceți acest lucru.