Cum sa te culci in pat in timpul sarcinii

Cât de frumoasă și magică este sarcina, cu creșterea burta și alte schimbări fizice vine o mulțime de durere și disconfort. Pentru a ușura acest disconfort, sunt necesare poziții specifice pentru a sta, a sta și a dormi. Timpul de somn este chiar mai important, deoarece sarcina târzie poate duce la insomnie la unele femei. Efectuarea unor măsurători înainte de culcare poate transforma ceea ce ar fi o altă noapte neplăcută într-o odihnă bună.

conținut

Pași
Partea 1fixând totul înainte de culcare
Partea 2alegerea unei poziții confortabile
Partea 3ridicând din poziție
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Fixând totul înainte de culcare

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 1

Aveți două sau trei perne. Sunt cei mai buni prieteni ai unei femei însărcinate. Una dintre aceste perne întregi este ideală pentru a vă sprijini spatele sau pentru a îmbrățișa atunci când vă aflați pe partea dumneavoastră. Dacă nu aveți una dintre acestea, întrebați partenerul dvs. pentru a vă ajuta să vă poziționați pentru a le face mai confortabile.

O pernă ar trebui să țină capul în sus, astfel încât să nu vă simțiți arsuri la stomac. Utilizați o altă pernă între genunchi atunci când vă aflați pe partea dvs. sau sub spate când vă aflați pe stomac. Aceste poziții sunt esențiale pentru ameliorarea presiunii din picioare și spate. Unele magazine vând perne specifice pentru femei gravide.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 2

Nu beți apă înainte de culcare. Beți multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat, dar nu înainte de culcare. Vă veți trezi de mai multe ori pentru a urina, întrerupând ciclul somnului. Opriți să beți apă cu o oră înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 3

Faceți ultima masă a zilei cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Se întâmplă frecvent să aveți arsuri la stomac în timpul sarcinii și acest lucru perturbă somnul. Evitați să mâncați mâncăruri picante sau prea condimentate, mai ales în acest moment. Idealul este să aștepți două ore să te culci, așa că nu vei simți arderea.

Când arde piciorul, ridicați puțin capul cu o pernă, acest lucru vă va ajuta corpul să facă digestia.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 4

Utilizați o saltea decentă. Trebuie să fie ferm și să sprijine întregul corp. În plus, patul dvs. nu poate fi defectat și salteaua nu trebuie să alunece între plăci. Dacă patul dvs. nu este cel mai solid, puneți saltea pe podea sau linia de pat cu panouri.

Faceți acest lucru numai dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult sprijin pentru corpul dvs. - oricine este obișnuit cu o saltea mai moale, se simte adesea de durere cu aceste măsuri. Nu efectuați modificări dacă sunteți mulțumit de patul dvs. actual.

Partea 2
Alegerea unei poziții confortabile

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 5

Stai cu grijă. Începeți să stați pe marginea patului lângă cap. Deplasați-vă în locul unde dormiți de obicei, mai mult în mijlocul patului și înclinați-vă pe mâini. Coborâți torsul lăsându-vă pe o parte și îndoiți genunchii. Cu această burtă este cel mai bine să stați deoparte.

Lăsați pernele poziționate strategic pentru a avea puțină muncă înainte de culcare.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 6

Ajungeți pe partea stângă. Acest lucru îmbunătățește circulația și îi permite să furnizeze oxigen și substanțe nutritive de la placentă la copil, precum și să combată insomnia și alte probleme de somn tipice acelei perioade.

Când vă aflați în poziție, utilizați o pernă între picioare și una de sub burtă. Utilizați un prosop înfășurat în jurul spatelui pentru un plus de confort. Hug o perna de corp, dacă puteți.
O poziție clasică este de a sta pe partea stângă, a pune brațul de jos în spate și piciorul inferior întins pe saltea. Rabatați piciorul de sus și plasați o pernă sub el. Utilizați o pernă sub cap și relaxați-vă brațul superior așa cum preferați.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 7

Când obosiți această poziție, rotiți-o spre dreapta. Deși nu se recomandă să dormi pe partea dreaptă datorită venei cava (responsabilă de aducerea sângelui în inimă), a face din când în când să nu obosiți de aceeași poziție nu prezintă niciun risc. Când vă obosiți să rămâneți pe acea parte, rotiți-vă înapoi spre stânga și mergeți alternativ în funcție de necesitățile dvs.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 8

Bucurați-vă de primele câteva săptămâni de gestație pentru a dormi pe burtă. În al doilea trimestru nu există nici o problemă, dar de acolo greutatea burții va apăsa vena cava și poate provoca greață și amețeli în tine și poate compromite circulația oxigenului la copil. Prefer să dormi pe partea stângă.

În timp ce abdomenul nu apare, utilizați o pernă sub coapse și relaxați-vă picioarele și picioarele - pentru a ușura presiunea picioarelor, răsuciți perna înapoi și înapoi de-a lungul lor, eliberând și tensiunea în spate.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 9

După primul trimestru nu dormi mai mult burta jos. Multe femei însărcinate le place să doarmă pe burtă și în primele câteva săptămâni acest lucru este posibil, dar odată ce burta pare să înceapă să devină prea neplăcut să doarmă în această poziție. Pe lângă faptul că este incomod, este un risc pentru sănătatea bebelușului, așa că dormi în lateral până când se naște.

Rețineți că copilul se simte și atunci când dormiți pe burtă și îl puteți lovi în timpul nopții din cauza unei poziții incomode. Când te trezești și stai pe stomac, trageți în lateral și încercați să fiți cât se poate de confortabil.

Partea 3
Ridicând din poziție

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 10

Derulați până când nu sunteți acolo. Ridicați genunchii aproape de stomac și duceți-i până la marginea patului. Ridicați-vă folosind brațele pentru a vă apleca și ridicați până când vă așezați și puneți picioarele din pat.

O pernă între picioare vă poate ajuta să vă ridicați.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 11

Respirați adânc atunci când vă ridicați. Respirați profund pentru a evita greața sau amețelile și, de asemenea, pentru a ușura greutatea și durerea de spate.

Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 12

Întreabă pe cineva pentru ajutor. Adresați-vă partenerului sau chemați-vă un prieten sau o rudă pentru a vă ajuta cu unele lucruri târzii în timpul sarcinii, inclusiv întinzându-vă și ridicându-vă. Persoana ar trebui să o țină pe brațe și să o ajute să se ridice ușor.