Cum să vă relaxați

Oamenii spun că ești foarte tensionat? Simți că nu poți renunța niciodată, chiar dacă toată lumea din jurul tău se distrează? Vrei să știi cum să spui glume? Dacă da, atunci este timpul să punem transpirații, să lăsăm aceste grijii deoparte și să învățăm să ne relaxăm! Dacă te gândești să renunți la a fi un accentuat unghii-biter și a deveni o persoană care vrea doar să se bucure de plajă și să te îngrijoreze doar la ora apusului, atunci citește Partea 1 pentru a începe.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea perspectivelor
Partea 2actorie
Partea 3ne străduim să ne relaxăm
Sfaturi

pași

Partea 1
Schimbarea perspectivelor

1
Acceptați faptul că nu puteți controla totul. Unul dintre motivele cele mai importante pe care oamenii le-au greu să renunțe este că aceștia doresc să controleze fiecare situație. Ei vor să prezică exact ce se va întâmpla și când. Ei vor să știe când vor reuși, modul în care șeful / cel mai bun prieten / părinți vor reacționa și vor să creadă că știu exact ce ar trebui să facă pentru a obține ceea ce vor. Din păcate, viața nu funcționează așa. Este plin de surprize, bune și rele. Dacă chiar vrei să fii relaxat atunci pregătește-te să te aștepți la neașteptate.
- E nevoie de pași mici pentru a ajunge aici. O modalitate de a începe este să vă gândiți la diferitele posibile rezultate. Să presupunem că sunteți gata pentru o promoție. În loc să accepte faptul că veți obține, gândiți-vă la diferitele opțiuni și moduri în care reacționează la ele - puteți obține acea promovare sau vă pot spune că va avea în curând, sau poate Inda aud că trebuie să lucrați mai mult doresc cu adevărat promovarea. Orice se întâmplă, dacă sunteți pregătit în avans, veți fi mai puțin speriați când se va întâmpla "neașteptat".
- Există câteva lucruri despre care nu vă puteți pregăti în avans. Să presupunem că tu și prietenul tău încerci o evadare romantică și brusc mașina ta se descompune. Da, acest lucru este enervant, dar uneori trebuie să înveți să râzi de lucruri pe care nu le poți controla.
- Nu mai planificați fiecare detaliu. Dacă planificați obsesiv fiecare moment al zilei, atunci veți fi frustrați și dezamăgiți ori de câte ori ceva nu se întâmplă așa cum a fost planificat.
2
Eliberați-vă de standarde nerealiste. Acesta este un alt obstacol în calea unei vieți relaxate. Vă puteți aștepta pe toată lumea să se comporte perfect perfect tot timpul. S-ar putea să vă gândiți că profesorii, șeful, prietenii, tipul tău mediu sau oricine altcineva din viața ta poate să-ți citească mintea tot timpul. Puteți crede că lumea trebuie să vă dea ceea ce meritați. Dacă vrei să te relaxezi, atunci va trebui să înveți să accepți imperfecțiunile lumii din jurul tău. Dacă doriți să aflați cum ar trebui să acționeze toată lumea din jurul vostru, ar trebui să mergeți la jocul The Sims.
- Când opriți așteptarea ca oamenii să acționeze așa cum doriți, veți fi uimiți de cât de mult vor depăși așteptările voastre.
- Oamenii nu sunt perfecți. Uneori vor fi nepoliticoși, insensibili și imaturi. Și asta e bine. Aceasta se întoarce la "detașarea de la control" - renunțarea la așteptările ridicate ale tuturor lucrurilor din jurul vostru, ceea ce reprezintă o garanție pentru o viață relaxată.
- Aceasta include uitarea standardelor nerealiste pe care le-ați stabilit pentru dvs. Dacă vrei să fii o actriță atribuit Oscar / D cel mai bine vandut autor / CEO înainte de a finaliza 25 de ani, atunci da, se asteapta sa fie tensionat și dezamăgit atunci când nu.
3
Fiți confortabil făcând greșeli. Persoanele extrem de tensionate sunt stresate ori de câte ori ceva planificat nu este perfect pentru că au făcut o greșeală, mare sau mică. Trebuie să învățați să considerați eșecul ca o experiență de învățare în loc să vă pedepsiți. Greșelile sunt o parte a vieții și viața ar fi jenantă dacă ne-am fi făcut toate ca roboți. Dacă ați făcut o greșeală, gândiți-vă la ceea ce ați învățat din ea, ce ar fi făcut în mod diferit și cum ați putea folosi aceste cunoștințe în viitor.
- Oamenii care nu se pot relaxa sunt atât de prinși în speranța de a fi perfecți că se simt ca ratați când fac un pas fals.
4
Învață să lași lucrurile să curgă. Oamenii care nu se pot relaxa se agață de ceva pe care cineva îl face rău și orice trăsături de personalitate pe care le are cineva din jurul lor. Bine, Katia sa îmbătat cu adevărat la petrecerea de aniversare sau partenerul de laborator a uitat să-și facă partea din proiect și asta e destul de enervant. Dar cât de multă energie doriți să cheltuiți, dorind ca alte persoane să acționeze diferit? Răspunsul este: nici o energie. Învățați să respirați adânc, acceptați că este nevoie de tot felul de oameni pentru a construi lumea și pentru a continua cu ziua.
- Dacă cineva se comportă într-adevăr într-un mod enervant și vă face să vă înnebunească, să vă respirați adânc, să petreceți ceva timp în baie dacă aveți nevoie și să învățați să-l lăsați în urmă. Cel mai rău lucru pe care trebuie să-l faceți este să spuneți tuturor, într-o rază de 25 de kilometri, cât de enervant este comportamentul unei persoane și vorbind despre asta vă va face să vă tensionați și să vă simțiți mai rău.
- Încearcă să te gândești la schema lucrurilor. Anticul lui William sau vocea puternică a lui Marina te enervează chiar și cu 12 ore înainte de a le găsi? Dacă răspunsul este negativ, atunci de ce nu lăsați-l să vă supărați în acest moment?
5
Obțineți o idee realistă despre ce să vă așteptați în anumite situații. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați puțin. Înainte de a vă confrunta cu o situație, faceți o listă cu toate lucrurile diferite care se pot întâmpla, în loc să așteptați doar ceea ce vă așteptați să se întâmple și veți face mai bine. Să presupunem că organizați o petrecere de aniversare. Cel mai bun scenariu: toată lumea apare, este cea mai bună petrecere vreodată, oamenii vor vorbi despre asta de ani de zile etc. Dar, mai realist, unele lucruri sunt obligate să meargă greșit: poate că unii clienți care au promis să vină să nu apară, unii oameni vor avea cinci fotografii de tequila la peste și rupe raft, și, probabil, tipul ești un nenorocit. Cu cat mai multe situatii aveti in cap, cu atat mai putin probabil sa deveniti nebun daca ceva nu se intampla asa cum a fost planificat.
- Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să păstrați o atitudine pozitivă și să vă așteptați la cele mai bune. Cu toate acestea, dacă sunteți conștient de celelalte posibilități, veți avea mult mai puține șanse să furiți și să provocați o revoltă dacă se întâmplă ceva mai puțin decât mare.
6
Nu te lua prea în serios. Aceasta este o alta calitate pe care oamenii cu dificultati sa o lase intotdeauna sa aiba. Ți se pare dificil să râzi în fața crizelor, să înțeleagă când cineva este doar joc de tine, sau chiar cunosc propriile lor slăbiciuni, pentru că tu crezi că ești o persoană foarte serioasă, importantă și ocupat și nu poate deranja să se arate propriile imperfecțiuni. Faceți o listă a greșelilor dvs. și învățați să vă distrați de ele! Este mai bine să vă cunoașteți punctele slabe decât să le indicați.
- Cheia nu trebuie să fie atât de sensibilă. Dacă veți plânge sau veți fi supărați de orice lucru mic despre ei, atunci nimeni nu se va simți confortabil relaxându-vă în prezența voastră. Nu vrei să fii o persoană care împiedică pe alții să se distreze, nu-i așa?
7
Vezi situația din punctul de vedere al celorlalți. Un alt truc pentru a vă relaxa este să înțelegeți unde vin aceste persoane enervante care vă deranjează. Deci, Márcia sa îmbătat foarte mult la petrecerea de aniversare și a încercat să facă o mizerie pe o lampă. Acest lucru poate fi enervant, dar amintiți-vă că Márcia a decolat pentru săptămâna respectivă și de atunci a stat puțin ciudat. Poate că Marco nu a livrat proiectul școlar la acea dată - nu uita că a mers să aibă grijă de mama lui bolnavă și că nu avea prea mult timp. Oamenii sunt, bine, oameni - dacă vă gândiți la motivele pentru care oamenii nu acționează așa cum doriți, atunci veți fi capabili să acceptați mai ușor comportamentul altora.
- Aceasta nu înseamnă că va exista întotdeauna o scuză pentru cineva să acționeze greșit. Dar de cele mai multe ori, dacă vă săturați mai adânc, veți putea găsi o explicație. Și asta este ceea ce oamenii trebuie să se relaxeze - explicații.

Partea 2
actorie

1
Distrează-te fără să te gândești prea mult. Încă mai poți să te gândești la tine ca la o fată intelectuală sau serioasă și să te relaxezi și să te distrezi din când în când. Mergeți la bowling. Ghicitori de ofertă. Rugați-vă cu vinul și râdeți cu prietenii. Îmbrăcați-vă în haine ridicole. Fugiți în jurul plajei. Faceți ceva care necesită 0% din capacitatea dumneavoastră mentală. Te vei simți bine. Lăsați gândurile, ambițiile și problemele la o parte și trăiți momentul. A trăi momentul și a te distra, te ajută să fii o persoană mai fericită și mai puțin tensionată.
- Fii spontan. Nu trebuie să planificați un timp pentru a vă distra. Dacă ieșiți cu prietenii și dintr-o dată nu doriți să vorbiți despre opțiunile bursei, atunci vorbiți prostii!
- Faceți ceva complet nou. Ia o lecție de salsa, mergi la un spectacol de comedie sau te distrezi aplicând tatuaje temporare pe fețele prietenilor. Dacă sună ca un lucru de clasa a cincea, mai bine încă!
2
Învață să accepți glume. Aceasta este cheia pentru relaxare. Dacă cineva se distrează de tine, se distrează pe cheltuiala ta, sau se distrează de un comentariu pe care l-ai făcut, să înveți să râzi de el - poate chiar da-i o lovitură! Dacă nu poți niciodată să accepți o glumă îndreptată spre tine, chiar dacă este inofensivă, atunci vei avea reputația de a fi nervos și nu va fi distractiv să fii cu tine. Râde la tine, sunt de acord cu persoana și apoi dă schimbarea. Dacă gluma este menită să rănească, atunci ai dreptul să fii supărat - în cele mai multe cazuri, totuși, oamenii vor să te enerveze, așa că știi că nimeni nu este perfect!
3
Întrebați niște reguli. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să intri într-o mașină sau să furi un iPod. Asta înseamnă să nu mai fii atât de obsedat de respectarea regulilor care te înnebunește când cineva le sparge. Asta înseamnă trecerea străzii în afara benzii pietonale. Luați o scurtătură la locul de muncă sau la școală dacă aceasta este cea mai bună modalitate de a obține ceea ce doriți. Nu urmați toate sarcinile scrisorii. Veți simți bine atunci când vă aflați în situația în care faceți lucrurile în locul dvs., în loc să faceți ceea ce alți oameni doresc să faceți în 100% din timp.
- Și dacă aveți de gând cu prietenii care acționează un pic prin imprudență - băut prea mult, conduce rapid, fie nepoliticos la drive-thru - atunci da, poți fi acea persoană care va spune: „Oprește-te, tu!“ sau puteți intra și puteți vedea că nu se va întâmpla nimic rău.
4
Faceți o pauză. Uneori, trebuie doar să faceți o pauză în mijlocul întregii acțiuni pentru a vă relaxa cu adevărat. Dacă vă simțiți o epavă în mijlocul de muncă, școală sau chiar o roată cu prietenii, apoi se răcească off pentru câteva minute, un viraj, uita-te la poze cu pisici dragute, suna-mama ta face ceva crezi că te va ajuta să te simți din nou normal. Nu este nimic în neregulă cu timpul, și asta nu înseamnă slăbiciune. Dacă scăpați puțin în mijlocul unui moment tensionat vă va ajuta să vă relaxați, mergeți mai departe!
- Dacă sunteți o persoană harnici și dedicat, atunci s-ar putea găsi că niciodată nu va avea odihna un moment pana cand lucrarea este terminada-, dar, în realitate, dacă luați o jumătate de oră de odihnă, va fi capabil să o facă mai ușor și cu un cap mai echilibrat.
5
Ia odihnă. Unul dintre motivele pentru care îți este atât de greu să te relaxezi este că corpul tău este epuizat cronic și nu ți-ai dat seama. Dacă vă veți odihni suficient, veți avea mai multă energie și liniște pentru a face față zilei și nu vă va deranja mai multe provocări de bază. Scopul este să dormi cel puțin 7-8 ore și să mergi la culcare în același timp în fiecare noapte să te trezești în același timp în fiecare dimineață. Limitați aportul de cafeină după prânz, astfel încât să nu vă simțiți electrici și agitați la culcare. Aceste mici schimbări au un impact mare asupra modului în care vedeți lumea.
- Dacă vă simțiți cu adevărat stresați în mijlocul zilei, nu subestimați puterea acelui pui de 15-20 de minute pentru a vă reîncepe sistemul.
6
Du-te afară. Get în aer liber, a lua niște aer proaspăt și de mers pe jos în jurul valorii de 20 de minute pe zi face să te simți mai relaxat, mai la pace și mai mult în armonie cu lumea. Asigurați-vă că faceți acest lucru cel puțin 2-3 ori pe zi dacă lucrați acasă sau dacă aveți tendința de a rămâne mai mult timp acasă. Veți fi surprins de cât de relaxați și de răcoritori vă veți simți doar în aer liber. Veți vedea cât de puține lucruri se vor opri.
7
Ieșiți cu oamenii din spate. Acesta este unul bun. Dacă vrei să te relaxezi și să nu devii atât de obsedat de perfecțiune, atunci ieși cu oameni care sunt mult mai liniștiți decât tine. Ei nu trebuie să fie hippies la chitară, dar trebuie să fie oameni care sunt mult mai puțin obsedați de detaliile vieții și știu cum să fie spontani și să se relaxeze ori de câte ori doresc. Acești oameni vă vor prinde și vă veți simți mai relaxați.
- Și, la cealaltă extremă, să vă petreceți cu oameni super-puternici, obsedați de note perfecte, o carieră perfectă etc., vă va face și mai tensionate.
8
Organizați-vă viața. În timp ce organizarea de birou sau curata dulap nu pare calea spre o viață mai relaxat, vei vedea că, dacă vă simțiți mai organizat și în control, se va simți într-adevăr ca o persoană mai relaxat. Poate că vă este greu să vă relaxați, deoarece nu puteți găsi nimic în dulap sau pentru că pierdeți documente importante sau doar din cauza întregii dezordini din viața voastră. Deci, faceți o pauză (doar 30 de minute pe zi) și începeți să vă sortați spațiul - veți fi uimiți de cât de ușor veți simți.
9
Antrenați. Efectuarea unui mic exercițiu vă va ajuta să ardeți calorii, să vă dați corpului o sarcină sănătoasă și vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a face față zilei. Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi, fie cu bicicleta, catararea sau înotul - veți putea arde o mulțime de energie negativă și reprimată. Găsiți un prieten care să vă însoțească - astfel încât să puteți râde în timp ce ardeți niște calorii.
- Dacă sunteți suprasolicitat tot timpul, puteți constata că nu aveți timp pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă vă puteți rearanja programul, veți găsi timp pentru minte și corp.
- Dacă sunteți stresat tot timpul, puteți simți că nu aveți timp să vă exercitați. Dar dacă vă adaptați rutina puțin, veți putea găsi ceva timp pentru a avea grijă de corpul vostru.

Partea 3
Ne străduim să ne relaxăm

1
Luați o sesiune de masaj. Du-te la o casă de masaj și să ai grijă de tensiunea din gât, spate și corp. Dacă nu vă simțiți bine, căutați un prieten de încredere pentru a face acest masaj. Acesta vă va ajuta cu siguranță să vă relaxați, în special în momente de stres sau tensiune. Nu aruncați înainte de a experimenta. La prima încercare, veți programa deja masaje săptămânale!
2
Practicati yoga. Yoga sa dovedit a aduce numeroase beneficii corpului și minții, inclusiv ajutând oamenii să se relaxeze și să trăiască momentul. Este posibil să aveți o clasă de yoga de putere dacă doriți să vă concentrați asupra exercițiului sau să căutați o clasă mai concentrată pe meditație dacă doriți să vă concentrați asupra minții. Practicarea 2-3 ori pe săptămână vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați mai mult. Dacă vă plac foarte mult lecțiile, puteți chiar să vă sfătuim singuri.
3
Du-te dans. pune muzica preferată și dansul singur în camera dvs. sau faceți un concurs de dans informal cu prietenii. Fie că te distrezi acasă, într-un club de noapte sau chiar înscriși într-un dans dança- clasă poate ajuta să scapi de energie negativă, să învețe să experimenteze și să nu se ia în serios acest lucru, și să se relaxeze și te distrezi
4
Meditația practică. Doar 10-20 minute de mediere pe zi vă ajută să rămâneți mai relaxați și mai relaxați pe parcursul zilei. Găsiți un loc liniștit în casă, stați jos, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți aerul care intră și iese din corp, în timp ce vă relaxați câte o parte la un moment dat. Ignorați zgomotele și distragerile și concentrați-vă asupra atingerii unui loc liniștit și fericit. Când sunteți gata, veți fi mult mai pregătiți pentru a face față provocărilor viitoare.
5
Beți o ceașcă de ceai sau cafea. Pentru mulți, o rutină cu o ceașcă de ceai sau cafea este la fel de relaxantă ca băutura în sine. Apoi, participați la ritualul de dimineață pentru a începe ziua într-un mediu calm și relaxant. Asigurați-vă că nu exagerați cofeina, totuși, sau veți deveni și mai tensionată.
6
Râzi mai mult. Râsul este într-adevăr cel mai bun remediu - cu siguranță vă ajută să vă relaxați, indiferent cât de rău este ziua. Obișnuiți să râdă mai mult în timpul zilei, dacă vizionarea o comedie, clipuri video stupide pe YouTube, merge cu prietenul tau cel mai amuzant sau de a merge la un spectacol. Deși poate părea proastă să-ți "forțezi" să râzi, te va ajuta să înfrunți provocările și să râzi de propriile tale slăbiciuni, mai degrabă decât de tensiune ori de câte ori ceva nu merge bine.
7
Vedeți dacă aveți nevoie de o schimbare mare în viață pentru a vă relaxa cu adevărat. Poate că e treaba ta care te suge. Poate că cei mai buni prieteni ai tăi sunt niște nebuni nevrotice care te-au transformat într-o mulțime de îngrijorări fără nici un motiv. Poate că ați petrecut mult efort făcând exact ceea ce părinții dvs. se așteaptă să faceți și simțiți că nu aveți loc de manevră pentru a face ceea ce doriți cu adevărat. Dacă schimbarea atitudinilor și efectuarea multor mici schimbări doar nu funcționează pentru dvs., atunci ar fi bine să vă opriți și să vă gândiți la unele schimbări importante necesare pentru fericirea viitoare.
- Faceți o listă a tuturor lucrurilor care vă fac stresați și nefericiți. Dacă observați un model și realizați că majoritatea acestor lucruri provin dintr-o singură sursă, atunci poate că este timpul pentru o schimbare drastică. Poate fi înfricoșător, dar, în cele din urmă, vei fi o persoană mai fericită din cauza asta!