Cum să acționezi fericit

Pretinzând că sunteți fericiți poate fi o măsură paliativă pentru un timp, dar făcând acest lucru vă puteți strădui și să deveniți mai fericiți pentru realitate și să nu vă prefaceți. Între timp, discutați cu medicul despre depresie dacă simțiți că trebuie să încercați din greu să vă arătați fericit foarte des.

conținut

Pași
Partea 1privind fericit
Partea 2fiind fericit
Partea 3confruntarea cu depresia
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Privind fericit

Zâmbiți pentru a face pe ceilalți fericiți. Veți deveni mai fericiți să zâmbiți, precum și să deveniți mai atrăgători și mai relaxați, ceea ce vă ajută să arătați și fericirea.

Creierul înțelege zâmbetul unei alte persoane ca o recompensă, deci zâmbind la oameni, creierul lor devine mai fericit.
Râziți la glumele altora. Cu toate acestea, doar râzi când este cazul - nu este o idee bună să zâmbești atunci când cineva spune ceva grav, de exemplu.
De asemenea, nu am râs de mult. Poate părea un zâmbet fals.
Încercați să zâmbiți într-un mod autentic. Poate fi dificil să zâmbești sincer când nu te simți așa, dar muncești din greu să zâmbești, din moment ce un zâmbet de jumătate nu va convinge pe nimeni. Gândirea la ceva care te face fericit, ca și copiii sau animalele de companie, te poate ajuta să zâmbești.

Imaginea intitulată Fii fericită chiar și atunci când singură Pasul 5

Zâmbiți pentru a fi fericiți. Zâmbetul are puterea să te facă să te simți mai fericit. Un zâmbet este un semnal pentru corpul dumneavoastră că sunteți "fericiți" și că eliberează substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți fericiți.

Pentru incepatori, neuropeptide sunt eliberate, care ajuta la combaterea stresului.
Se eliberează, de asemenea, endorfina, dopamina și serotonina. Acești neurotransmițători vă ajută să vă liniștiți și să vă dați sentimentul de fericire.

Imagine intitulată Annoy Your Friend Pasul 5

Răspundeți la întrebările despre cât de greu sunteți. Dacă te simți jos, dar vrei să pari fericit, nu spune adevărul atunci când cineva întreabă cum ești. Pretindeți-vă și dați un răspuns convingător.

O modalitate de a fi convingătoare este să pretindem că ești actor sau actriță. Luați un rol și acționați. Ca o persoană fericită ar răspunde la întrebarea "Cum ești?" Ei ar da un răspuns cu animație și un zâmbet.
Răspundeți scurt. De cele mai multe ori, oamenii nu doresc cu adevărat să știe cum ești, deci în conversație politicoasă, răspund doar "Sunt bine" este de ajuns.

Imaginea intitulată Fii sigur că e pasul 1

Acționați cu încredere. A fi încrezător vă poate ajuta să arătați fericit, chiar și atunci când nu sunteți. Oamenii cred că sunteți încrezători atunci când acționați cu încredere, chiar dacă nu este adevărat. Cu toate acestea, la fel ca în fericire, pretinzând că sunteți încrezători vă pot ajuta să deveniți mai încrezători.

O modalitate de a arăta și de a se simți mai încrezător este pur și simplu de a avea o poziție dreaptă deoarece postura slabă nu transmite încredere.
Uită-te în ochi. Privind în jos sau privirea este un semn de insecuritate.
Când vorbești, vorbește într-un ton audibil, articulează bine cuvintele și vorbește clar.
Nu vă fie frică să faceți glume. oamenii Confident de umor pentru a anima starea de spirit a mediului.

Imaginea intitulă Faceți decizii Pasul 6

Mențineți rutina obișnuită. Este comun să vrei să încetinești, să te rănești sau să te ascunzi acasă pentru o vreme când ești trist. Cu toate acestea, dacă doriți să arătați fericit, faceți cel puțin rutina obișnuită, cum ar fi să mergeți la lucru, să vă întâlniți cu prietenii și să rămâneți cu familia.

Imagine intitulată Annoy Your Boy Step 27

Au entuziasm. Entuziasmul nu este același lucru cu fericirea, dar uneori poate părea așa. Dacă vă aruncați în viață și o îmbrățișați cu gusto, va arăta mai fericită și, de fapt, vă va face să vă simțiți mai fericiți.

Utilizați propriile cuvinte. Demonstrarea entuziasmului despre ceva este o modalitate de a arăta entuziasmul. Să spunem, de exemplu, că aveți un nou proiect la lucru și șeful dvs. dorește ca oamenii să vă ajute. Spune: "Mi-ar plăcea să lucrez la acest proiect. Sună destul de interesant. "Deși poate să apară aproape neintenționat, nu încercați să criticați situația în care încercați să manifestați interes, deoarece critica nu dă entuziasm.
De asemenea, aveți grijă de tonul vocii. Vorbiți într-un ton incantat de voce pentru a vă demonstra entuziasmul, dar și nu prea entuziasmat, pentru a nu suna sarcastic.
Entuziasmul este un tip de vulnerabilitate. Controlul sau pretinderea faptului că nu vă place ceva este o formă de auto-protecție deoarece, spunând că vă place ceva, vă faceți clar opinia, pe care ceilalți o pot judeca.
În plus, lăuda oamenii suficient face să se simtă fericiți, și chiar mai fericit atunci când te văd, proiectând acea fericire pe tine.

Partea 2
Fiind fericit

Imaginea intitulată Echilibru Muncă și familie Pasul 13

Exercitarea. Exercitarea este bună pentru sănătatea dumneavoastră în general și vă poate face mai fericiți. Creierul percepe exercitarea ca un tip de stres, eliberând o proteină relaxantă. Organismul eliberează, de asemenea, endorfina, a cărei funcție este de a combate durerea exercitării și a da sentimentul de fericire.

Exercitiile fizice va ajuta sa dormiti mai bine, ceea ce poate fi o problema pentru oricine se simte nemultumit. În plus, îmbunătățește stima de sine și, ca o consecință, fericirea.
Găsiți un exercițiu fizic care vă place. Dacă nu vă place fotbalul sau tenisul, încercați să dansați sau să înotați.
Faceți cel puțin două ore și jumătate de exerciții pe săptămână. Unii oameni sugerează 20 de minute de exerciții dimineața pentru a începe ziua.

Imaginea intitulată Deal cu gânduri negative Pasul 21

Practica recunoștință. Persoanele recunoscătoare și recunoscute sunt, de obicei, mai fericite. Recunoștința este o practică activă de a fi recunoscător pentru lucrurile și pentru oamenii din viața ta.

Încearcă să mulțumesc oamenilor din jurul tău pentru ceea ce fac și pentru cine sunt. Nu este suficient doar să o găsiți, trebuie să vorbiți.
Un alt mod de a practica recunoștința este să țineți un jurnal pentru a scrie lucrurile pentru care sunteți recunoscător.

Imaginea intitulată Dezvoltarea unei atitudini pozitive către viață Pasul 5

Fii curios. Oamenii fericiti cauta intotdeauna aventura, incerc lucruri noi, exploreaza culturi diferite si merg in locuri noi. Ei au un sentiment de apartenență la lume și întotdeauna găsesc o modalitate de a transforma fiecare zi într-o aventură.

Nu aveți nevoie de mulți bani pentru a fi curioși. Explorați orașul dvs., încercați un nou fel de mâncare sau luați lecții de la ceva interesant.
Explorați părți din orașul în care nu ați fost niciodată la evenimente culturale. Căutați întotdeauna ceva nou, care vă atrage interesul.

Iubește-te. Cei mai fericiti au stima de sine buna si ca ei insisi, ridica-ti astfel increderea in sine pentru a fi mai fericiti.

O modalitate de a începe să vă vedeți într-un mod mai pozitiv este să enumerați toate calitățile și lucrurile pe care le admirați în voi înșivă. Gândiți-vă la complimentele pe care le-ați primit deja sau adresați-vă unui prieten dacă aveți probleme.
Evitați gândurile negative. Când începi să ai gânduri negative despre tine, transformă-i în ceva pozitiv sau cel puțin realist. De exemplu, în loc să-și urască trupul, gândiți-vă: "Nu îmi place întotdeauna corpul meu, dar sunt recunoscător pentru tot ceea ce face pentru mine, pentru că mi-a permis să îmi îmbrățișez copiii, să gătesc mâncăruri delicioase și să mă bucur de soare".

Ai grijă de tine. A avea grijă de voi vă ajută să aduceți fericirea. Când corpul tău simte că ești bolnav, nu te simți atât de bine, devenind nefericit și cu stima de sine scăzută.

Ia suficient somn. Dormiți opt ore pe noapte, rămâneți inactiv timp de o oră înainte de culcare și mergeți la culcare la timp.
Mănâncă sănătos. Mananca proteine cu continut scazut de grasime, cum ar fi puiul si pestele, si se concentreaza pe cerealele integrale, fructele si legumele si produsele lactate cu continut scazut de grasime.

găsi hobby-uri care iubește. Vei fi mai fericit dacă faci lucruri pe care le iubești, mai ales dacă le faci des. Fiecare activitate care vă place este a pasiune, chiar mergi la filme, dar dacă găsești ceva care te face să intri într-un flux creativ care te face să uiți lumea, chiar mai bine!

Dacă nu știi ce ești tu hobby-uri, căutați diferite activități pe internet sau în cărți.
Când găsiți o activitate care vă interesează, căutați cursuri de comunitate. Căutați parcurile locale sau secretariatul municipal pentru cultură și educație.

Partea 3
Confruntarea cu depresia

Imaginea intitulată Se simte mai sigură Pasul 13

Căutați semne de depresie. Depresia este o boală clinică care afectează starea de spirit, fiind simptome comune fiind tristă sau anxioasă pentru perioade lungi de timp sau senzație de lipsă de speranță. Dacă vă luptați să arăți fericiți, este posibil să aveți simptome de depresie.

Alte simptome ale depresiei includ sentimente de vinovăție și lipsă de valoare, pierderea interesului sau plăcerea hobby-uri sau activități.
De asemenea, vă puteți simți mai obosit, aveți dificultăți de concentrare, aveți probleme de memorie sau sunteți mai ezitant decât în mod obișnuit.
Aceasta include, de asemenea, probleme de somn sau de schimbare în greutate.
Gândirea la sinucidere sau la rănirea ta este, de asemenea, simptome ale acestei boli.
Depresia poate apărea la anumite momente din viață, cum ar fi după sarcină sau în timpul iernii (numită tulburare afectivă sezonieră).

Imaginea intitulată Știu că ești frumoasă Pasul 18

Căutați ajutor profesional. Un terapeut vă poate ajuta să aflați ce probleme contribuie la depresie. Unele tipuri de terapie care ajută în acest caz sunt terapia de rezolvare a problemelor, terapia interpersonală și terapia cognitiv-comportamentală.

Dacă aveți prieteni care au avut terapie, cereți consiliere de la terapeuți pentru a vă facilita cercetarea.
Dacă nu vă puteți permite terapia, căutați SUS.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 20

Utilizați antidepresive. Este posibil ca organismul dumneavoastră să aibă componente chimice dacă se preface mereu fericirea. Depresia este un dezechilibru chimic în creier, care poate fi corectat de către antidepresive. Există mai multe dintre ele și fiecare acționează diferit, așa că găsiți un medic pentru a afla care este cel mai potrivit pentru cazul dvs.

Un tip obișnuit de antidepresiv este un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei sau SSRI, găsit în medicamente precum sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) și paroxetina (Paxil). Aceste antidepresive, în general, au mai puține efecte secundare decât altele.
Într-o altă categorie sunt inhibitorii de recaptare a serotoninei și ale norepinefrinei (SSRI), care se găsesc printre alte medicamente, cum ar fi venlafaxina (Effexor XR) și duloxetina (Cymbalta).
Bupropion (Wellbutrin) este un inhibitor al recaptării dopaminei noradrenalinei (NRDN). Partea bună a acestei categorii de medicamente este că este mai puțin probabil să afecteze viața sexuală.