Cum să depășească o depresie în adolescență

Adolescenții ar trebui să fie încântați de începerea unei noi serii sau de îngrijorarea cu privire la dovezi. Ei nu ar trebui să simtă o durere pe care nimeni nu o merită.

conținut

Pași
În viața de zi cu zi
Sfaturi

pași

Imagine intitulata Depresiunea peste cap ca un adolescent Pasul 01

Evaluați situația. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să aflați despre cauzele depresiei și frecvenței. Doar câteva propoziții o zi pot ajuta să înțelegeți dacă situația este destul de rău să caute ajutor sau ceea ce ai nevoie este o schimbare în depășirea tehnici. Dacă, în cele din urmă, solicitați ajutor profesional, jurnalul poate, de asemenea, să facă evaluarea psihologului sau medicului mai exactă.

Rezolva problemele. Utilizați tehnici, cum ar fi ținerea unui jurnal sau gândiți (sau singur sau cu cineva apropiat de tine) pentru a rezolva ceea ce declanșează depresia sau care contribuie la nefericirea lor. Poate fi o anumită persoană în viața ta, ceva pe care îl faci tu sau altcineva, poate că sa întâmplat ceva și schimbarea te-a făcut inconfortabilă. Există mai multe motive pentru a explica de ce sunteți deprimat. Nu vă faceți griji - înțelegerea problemei este un pas mare spre a fi mai fericit.

Imagine intitulata Depresie peste cap ca pas adolescent 03

Alegeți tehnici pentru a rezolva problemele. Dacă cineva face ceva care te face nefericit, vorbește despre asta cu persoana. Utilizați limbajul "Mă simt" pentru a discuta calm și logic problema și încercați să veniți cu un acord care să funcționeze pentru ambele părți. Dacă problema este o situație sau un proces de reflecție care te face nefericit, din nou, evaluează logic și încearcă să găsești tehnici de rezolvare a problemei. Dacă nu găsiți o sursă de nefericire, aceasta poate fi o problemă fiziologică. Discutați cu medicul despre verificarea dezechilibrelor chimice, care ar putea fi sursa problemelor dvs. Cu cât verificați mai repede acest lucru, cu atât mai repede vă puteți deplasa spre soluții!

Antrenați. Luând plimbări lungi sau curse va contribui la creșterea nivelului de endorfină. Dacă vă înscrieți în sala de gimnastică sau de fitness, puteți chiar să vă faceți prieteni care vă pot face mai fericiți decât prietenii actuali!

În viața de zi cu zi

Faceți un efort să faceți ceva care vă face fericiți. Ascultarea muzicii (unii oameni pot evita cântece triste în cazul în care le fac să se simtă mai rău în timp ce alții pot găsi că acestea îi ajută), agățat cu prietenii, vizionarea de filme, arta, scris, agățat în aer liber sau exercitarea.

Încercați să vă îmbunătățiți rutina zilnică. Aranjarea timpului pentru a obține suficient somn și exerciții fizice și mese echilibrate poate face o mare diferență în nivelul de stres. Găsirea unui echilibru între teme, întâlniri și distracție cu prietenii vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil cu viața.

Ieși afară. Dacă vă simțiți singuri, a fi singur vă va face mai rău. Abordați situațiile de socializare cu o atitudine pozitivă și încercați să profitați de acest moment. Dacă sunteți nesigur, amintiți-vă că nimeni nu râde de voi. Lăsați-vă deoparte problemele pentru o clipă. Este la fel de important să te concentrezi pe distracție, deoarece este important să te concentrezi pe acel eveniment grozav săptămâna viitoare.

Petreceți timp cu tipul de persoană pe care doriți să o fiți. A fi în jurul oamenilor cu scopuri și ambiții și cu o viață sănătoasă socială și familială vă poate ajuta să vă dezvoltați propriile tehnici pentru a obține aceste lucruri. De asemenea, vă poate ajuta să deveniți mai motivați să lucrați în vederea atingerii obiectivelor dvs. A fi în jurul oamenilor fericiti te va face fericiti. Fiind în jurul oamenilor cu care vă simțiți confortabil, veți face distracție socială în loc de stresantă.

Fii ocupat. Are un stil de viata activ pentru tine? Exercițiile vor produce, la nivel chimic, endorfinele (neurotransmițătorii din creier care vă vor face fericiți). La nivel personal, exercițiile vă vor îmbunătăți stima de sine și sentimentul de realizare în timp. Găsiți sportul potrivit pentru dvs. Sunt sute. Este obligatoriu să fii una pe care ți-o placi.

Imagine intitulata Depresiunea peste cap ca un adolescent Pasul 10

Realizați că nu sunteți singuri. Adolescentii din toata lumea au aceeasi experienta ca si tine. Dacă aveți nevoie de ajutor, găsiți ajutor. Există linii de asistență telefonică pentru apelanții tineri, psihologi de la care puteți obține sprijin.

Imagine intitulată Depresiunea în timpul depresiei ca pas Adolescent 11

Confruntați-vă cu problemele. Nu sta de așteptare pentru ceva aconteça- să ia prima inițiativă de a rezolva problema îl confruntă cu sinceritate, spun oamenii implicați cum te simți cu adevărat, și, desigur, folosind această metodă, ei vor auzi și se va strădui să vă ajute sau să înveselească ziua ta.

Știți că trecerea prin liceu este un obstacol, dar poate fi depășită.

Sărbătoriți-vă succesele și planificați-vă viitorul. Luați timp să vă simțiți bine cu ceea ce ați realizat și să vă simțiți entuziasmați de ceea ce veți obține în continuare.

Înainte de a face ceva drastic, dă-te o zi să te gândești la asta și o noapte să dormi. Nu există un termen fix.

Planificați-vă viitorul. Mulți adolescenți se simt deprimați pentru că simt că sunt prinși în alee mort. Faceți tot ceea ce doriți cu viața dvs. și începeți prin a pune fundația pentru ea. Dacă urăști orașul în care trăiești, începe să te salvezi pentru a te putea muta atunci când ești mai în vârstă. Dacă vă simțiți ca un ratat, nu veți obține niciodată lucrarea de vis, apoi reevaluați situația. Vrei să fii doctor, pentru că ai face mulți bani sau ai salva vieți? Studiați-vă din greu pentru a obține ceea ce doriți.

Ascultați melodii înălțătoare, nu cântece despre război. Acestea vă vor liniști mintea, pe măsură ce impulsurile muzicale vor merge spre creier.

Amintiți-vă că nu veți simți acest lucru pentru tot restul vieții. Cu ajutorul medicului și terapeutului, puteți să depășiți această boală și nu veți fi niciodată departe de a vă ajuta.

sfaturi

Căutați un terapeut sau un psiholog. Ele pot fi de fapt un bun si prescrie medicamente pentru a ajuta la starea de spirit echilibru leagane suficient de mult pentru tine să se ocupe de problemele care stau la baza, fara a se supara.
În general, singurul regret pentru cineva care a depășit depresia este că nu a căutat un terapeut mai devreme. Fă-o. Ați meritat.
Știți că nu sunteți singuri: nici în depresiune, nici în viață.
Obținerea unui câine, a unei pisici sau a oricărui animal poate oferi o companie frumoasă la domiciliu.
Aveți grijă de corpul vostru. Exercitarea va produce endorfine și va îmbunătăți stima de sine. Luați un duș, periați dinții, schimbați-vă hainele. Te vei simți mai bine.
Amintiți-vă că totul va arăta mai bine dimineața.
Dacă ați avut vreodată gânduri de suicid, trebuie să solicitați imediat ajutor profesional.
Consultarea unui terapeut sau a unui medic vă poate ajuta să depășiți depresia - toate cazurile de depresie sunt grave.
Prietenii vă vor ajuta, indiferent de ce. Dacă vă deranjează ceva, ei vor fi mai mult decât dispuși să vă ajute cu problemele pe care le aveți.
Amintiți-vă că oamenii vor înțelege. Nu vă fie prea frică să căutați ajutor - dacă vă bazați pe un profesor, un terapeut, un prieten sau o rudă. Ei nu vor râde de tine și sunt susceptibili să se simtă încredințați și onorați că le-ați căutat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit