Cum de a ajuta copilul mic să-și piardă greutatea

Nu trebuie să încercați să ajutați copilul dumneavoastră să piardă în greutate, dacă nu este instruit să o facă de către un pediatru. Mulți copii cresc în diferite ritmuri și pot părea ușor plini de câțiva ani. Dacă copilul dvs. este grav supraponderal și medicul vă recomandă să vă pierdeți puțin, urmați acești pași pentru a ajuta copilul să piardă în siguranță în siguranță.

conținut

Pași
Metoda 1hrăniți copilul cu o dietă echilibrată
Metoda 2ajutați copilul să exercite în fiecare zi
Metoda 3lucrați cu un medic sau nutriționist
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Hrăniți copilul cu o dietă echilibrată

Dieta copilului dumneavoastră este o parte importantă a menținerii unei greutăți sănătoase. Dacă copilul dvs. are o dietă neechilibrată sau non-nutritivă, este responsabilitatea dvs. ca mamă să introduceți cantități și soiuri de alimente sănătoase. Consumul într-un mod echilibrat și nutritiv, cu o dietă de aproximativ 1000-1400 de calorii pe zi, ar trebui să ajute copilul să atingă o greutate sănătoasă atunci când este combinată cu o activitate fizică suficientă.

Imaginea intitulată Ajută-ți copilul să piardă greutatea Pasul 1

Concentrați-vă pe fructe și legume. Majoritatea copiilor mănâncă o varietate de fructe, așa că încercați să le încorporați într-o dietă zilnică cum ar fi micul dejun și gustări. Utilizați legumele la prânz și cină și setați un bun exemplu pentru copilul dvs. consumând și aceste alimente.

Imaginea intitulată Ajută-ți copilul să piardă în greutate Pasul 2

Dă-i copilului proteinele slabe. Copiii ar trebui să aibă surse regulate de proteine, precum iaurt, pește și cereale integrale. Lucrați pe preferințele copilului dvs., dar clarificați faptul că proteina este o parte importantă a mesei.

Imaginea intitulată Ajută-ți copilul să piardă greutatea Pasul 3

Evitați mâncarea rapidă și junk. Copiii au nevoie de alimente proaspete și sănătoase pentru a obține și menține greutatea corespunzătoare.

În cazul în care copilul dumneavoastră mănâncă snacks-uri sau alimente gata preparate pline de grăsimi, sare, zahăr și alte ingrediente non-nutritive, înlocuiți-le cu bastoane morcov, suc de mere, felii de căpșuni, brânză și cereale.

Imagine intitulată Ajută-ți copilul să piardă greutatea Pasul 4

Păstrați porțiunile sub control. Copiii au nevoie de aproximativ jumătate din caloriile adulților, așa că faceți porțiunile în consecință. Încercați să împărțiți antena în separări: 1/2 legume și / sau fructe, 1/4 cereale integrale și 1/4 proteine slabe.

Imaginea intitulată Ajută-ți copilul să piardă greutatea Pasul 5

Eliminați băuturile zaharoase. Mulți copii iubesc să ia sucuri de fructe, dar de obicei sunt plini de calorii și au o valoare nutrițională limitată.

Dacă copilul bea prea mult suc de fructe (sau altă băutură dulce), schimbați laptele sau apa. Sucul, sucul și alte băuturi pot adăuga sute de calorii la dieta copilului dumneavoastră.
Nu dați copilului băuturi care servesc ca suplimente alimentare. Aceste băuturi sunt formulate pentru copiii cu dificultăți de a câștiga greutate sau cu diete restrictive. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă bine și este supraponderal, evitați băuturile pentru copii cu conținut ridicat de calorii de acest tip.

Metoda 2
Ajutați copilul să exercite în fiecare zi

La fel ca la adulți, activitatea fizică este esențială pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase pentru copii. Includerea exercițiilor active și a jocului în timpul zilei vă poate ajuta copilul să piardă în greutate rapid și în siguranță, precum și să formeze obiceiuri pentru un stil de viață sănătos cu activitate fizică.

Imaginea intitulată Ajută-ți copilul să piardă greutatea Pasul 6

Copiii să se joace timp de cel puțin 90 de minute pe zi. Nu puneți copilul pe un banda de alergat, dar încurajați-o să joace în mod activ mai mult de o oră în fiecare zi.

Fă-ți copilul să joace mingea, să înoate, să danseze la muzică la domiciliu, să-ți alunge pe frații tăi (sau tu) sau să fugi cu alți copii pe locul de joacă.

Imaginea intitulată Ajută-ți copilul să piardă greutatea Pasul 7

Exercițiu cu copilul tău. Dacă copilul dvs. ezită să se angajeze în activitate fizică, arătați-i cât de distractiv poate fi să jucați jocuri și să faceți exerciții fizice cu el.

Participarea la activități fizice, de asemenea, face bine pentru sănătatea ta și explică copilului că exercițiul nu este o pedeapsă.

Imaginea intitulată Ajută-ți copilul să piardă greutatea Pasul 8

Asigurați-vă că îngrijirea zilnică a copiilor încorporează activitatea fizică. Întrebați dacă centrul de zi sau centrul de zi unde petrece cea mai mare parte a zilei include sesiuni semnificative de activitate fizică în rutina zilnică.

Toate centrele de îngrijire a copiilor ar trebui să aibă cel puțin o oră de joc cu o cantitate mare de energie în rutina zilnică.

Metoda 3
Lucrați cu un medic sau nutriționist

Dacă ați fost sfătuit de către un profesionist în domeniul sănătății să vă pierdeți copilul, lucrați împreună cu el pentru a vă ajuta copilul să atingă greutatea corectă. Când copilul se află într-o dietă sănătoasă și își exercită în mod regulat, discutați schimbările cu un medic pediatru sau nutriționist și continuați să schimbați dieta și activitatea copilului după cum este necesar.

Imaginea intitulată Ajută-ți copilul să piardă greutatea Pasul 9

Luați copilul să cântărească și să măsoare în mod regulat. În cazul în care copilul dumneavoastră crește rapid, el poate recâștiga în curând o proporție sănătoasă de înălțime.

Când copilul dvs. este din nou în parametri sănătoși, medicul pediatru vă poate recomanda modificări ușoare în ceea ce privește dietele sau exercițiile fizice pentru a menține greutatea sănătoasă.

Imaginea intitulată Ajută-ți copilul să piardă greutatea Pasul 10

Cereți o evaluare pentru alte probleme de sănătate. Dacă copilul dvs. nu pierde în greutate după ce a urmat dieta și exercițiul fizic, greutatea poate fi o indicație a unei afecțiuni medicale mai grave, cum ar fi dezechilibrul tiroidian.

Luați copilul pentru o evaluare cu un medic pe frecvențe regulate în timpul procesului de scădere în greutate.

Imaginea intitulată Ajută-ți copilul să piardă greutatea Pasul 11

Puneți întrebări despre dietă și exerciții fizice. Pediatrii sau nutriționiștii au de obicei sute de sfaturi pentru părinți care încearcă să încorporeze alimente sănătoase în dieta copiilor pretențioși sau să facă activitățile fizice mai atrăgătoare pentru copiii obișnuiți să fie sedentari. Urmați sfatul dacă ajungeți într-un impas cu copilul dumneavoastră.

sfaturi

Urmați sfatul medicului de familie în orice moment și asigurați-vă că ajustați dieta copilului și exercițiul de rutină atunci când acesta a atins greutate sănătoasă.

avertismente

Fad dietele, pastilele de dieta, rutina exercitiilor extreme si postul nu sunt tehnicile adecvate de pierdere in greutate pentru copii. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea copilului dumneavoastră, consultați un profesionist pentru a avea sfaturi și sfaturi adecvate pentru pierderea în greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit