Cum sa slabiti in timpul sarcinii

Pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este recomandată, de obicei, de către profesioniștii din domeniul medical - se recomandă ca femeile obeze sau supraponderale să câștige în greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există multe lucruri care pot preveni creșterea inutilă în greutate în timpul sarcinii. Iată ce ar trebui să știți.

conținut

Pași
Partea 1măsuri de siguranță
Partea 2să rămână sănătoasă
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Măsuri de siguranță

Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 1

Nu încercați nici o dietă în timpul sarcinii.Nu trebuie să încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii fără comenzi medicale. Nu începeți niciun tratament după descoperirea sarcinii. Se recomandă ca toate femeile gravide să câștige în greutate.

Femeile obeze ar trebui să câștige între 5 și 9 lire sterline.
Femeile supraponderale ar trebui să câștige între 7 și 11 lire sterline)
Femeile cu greutate normală ar trebui să câștige între 11 și 16 de lire sterline.
Femeile subponderali ar trebui să câștige între 13 și 18 de lire sterline.
Dieta în timpul sarcinii ar putea să vă lipsească copilul de calorii necesare, vitamine și minerale.

Aflați când poate să apară pierdere în greutate.Deși pierderea în greutate nu este recomandată în timpul sarcinii, pierderea în greutate în primul trimestru este normală pentru majoritatea femeilor.

Multe femei prezintă greață și vărsături cunoscute sub numele de "boală de dimineață". Această greață este mai puternică în timpul primului trimestru și poate fi dificil de a mânca în mod normal sau de a menține alimente în organism în acest timp. Pierderea mică în greutate este frecventă, mai ales dacă sunteți supraponderal, deoarece bebelușul poate profita în continuare de rezerva de calorii din țesutul dumneavoastră gras.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul 3 gravide

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul. Discutați cu un medic sau un nutriționist de sarcină dacă sunteți foarte preocupat de greutatea dumneavoastră. Acestea vor explica modul de gestionare a greutății într-un mod care este sănătos pentru dvs. și copilul. Nu începeți niciodată o dietă specială înainte de a discuta cu un medic.

Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți menține alimente în corpul dumneavoastră sau puteți pierde o greutate semnificativă chiar și în primul trimestru.

Partea 2
Să rămână sănătoasă

Înțelegeți nevoile dvs. de calorii. Femeile care au început cu o greutate normală înainte de sarcină au nevoie de o medie de 300 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.

Femeile cu greutate normală ar trebui să consume între 1900 și 2500 de calorii pe zi.
Consumul de calorii mai mult decât se recomandă poate duce la creșterea greutății nesănătoase.
Discutați despre nevoile calorice cu medicul dumneavoastră dacă sunteți supraponderal, supraponderal sau obez. Chiar și în situații rare legate de sarcină care ar putea transforma scăderea în greutate într-o opțiune sănătoasă, este întotdeauna necesar să vă mențineți sau să creșteți aportul de calorii.
De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitățile dumneavoastră de calorii dacă sunteți însărcinată cu gemeni. Probabil că veți avea nevoie de mai multe calorii atunci când veți purta mai mult de un copil.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în timp ce pasul gravid 5

Evitați caloriile goale și alimentele nesănătoase.Calorii goale vor duce la creșterea inutilă în greutate și nu vor furniza substanțele nutritive pe care copilul le are nevoie. Evitarea caloriilor goale este vitală pentru menținerea unei greutăți sănătoase a sarcinii.

Evitați alimentele cu adaos de zaharuri și grăsimi solide. Prădătorii normali includ sucuri, deserturi, alimente prăjite, produse lactate (cum ar fi brânza sau lapte integral) și tăieri grase de carne.
Alegeți opțiuni fără grăsimi, fără zaharuri și conținut scăzut de grăsimi.
Evitați cofeina, alcoolul, fructele de mare brute și potențialele surse de bacterii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 6

Luați vitamine prenatale. Corpul tau va avea nevoie de nutritie suplimentara in timpul sarcinii. Vitaminele prenatale vă vor permite să abordați astfel de nevoi fără a fi nevoie să consumați mai multe calorii decât este absolut necesar.

Nu vă bazați niciodată pe vitaminele prenatale ca înlocuitori pentru alimente reale, chiar dacă medicul spune că pierderea în greutate este acceptabilă pentru dumneavoastră. Suplimentele sunt mai bine absorbite atunci când sunt ingerate cu alimente, iar vitaminele obținute din alimente sunt distribuite mai ușor în organism.
Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine prenatale care trebuie ingerate. Reduce foarte mult riscul de defecte ale tubului neural.
Suplimentele de fier, calciu și omega-3 ajută, de asemenea, funcția corpului în timp ce ajută la dezvoltarea copilului.
Evitați suplimentele care oferă în exces vitaminele A, D, E sau K.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 7

Faceți mese frecvente și mici.Mâncarea mai multor mese mici în timpul zilei, în loc de a mânca cele trei mari, este o tactică utilizată de mulți oameni pentru a menține o parte a controlului, dar acest lucru îi ajută și pe femeile însărcinate.

Greața, căldura, indigestia și aversiunea față de alimente, transformă de obicei experiența de a face o masă completă în timpul sarcinii în ceva neplăcut. Consumul de cinci sau șase mese mici în timpul zilei poate părea mai ușor și mai confortabil. Acest lucru este valabil mai ales când copilul crește și începe să împingă organele digestive.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 8

Păstrați o dietă sănătoasă bogată în nutrienți pentru sarcină. Concentrați-vă pe alimentele care furnizează acizi folic și mâncați o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre.

Alimentele bogate în acizi folic includ suc de portocale, căpșuni, spanac, broccoli, fasole, cereale și pâine cu vitamine.
Începeți cu un mic dejun echilibrat, care vă va face să vă simțiți mai bine pe parcursul zilei.
Comercializează boabe prelucrate (cum ar fi pâine albă) cu surse întregi de carbohidrați.
Asigurați-vă că includeți fructe și legume în dieta dvs. ori de câte ori este posibil.
Alegeți "bune" (nesaturate) grăsimi cum ar fi uleiul de măsline, scorțișoară și untul de arahide.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 9

Mănâncă gustări sănătoase. Gustările pot fi perfect sănătoase în timpul sarcinii, chiar și atunci când medicul recomandă o cantitate mică de pierdere sau creștere în greutate. Alegeți gustări sănătoase bogate în nutrienți. Evitați alimentele procesate și deserturile umplute cu zahăr sau grăsimi.

Luați în considerare o bomboană de banane sau o înghețată de fructe neîndulcită în loc de înghețate și băuturi obișnuite.
Nuci și fructe de fructe între mese.
În loc de biscuiți albi și brânzeturi grase, mâncați biscuiți întregi acoperite cu o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Ouăle gătite, pâinea prăjită cu cereale integrale și iaurturile fără zahăr sunt alte opțiuni bune.
În loc de băuturi zaharoase, preferați sucurile de legume cu puțin sodiu, apă minerală cu câteva picături de sucuri de fructe sau lapte degresat / de soia însoțit de gheață.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 10

Faceți exerciții moderate. Exercitarea este o parte importantă pentru oricine dorește să piardă în greutate în afara sarcinii. Totuși, exercițiul joacă, de asemenea, un rol semnificativ în menținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii. Femeile gravide sănătoase ar trebui să efectueze săptămânal cel puțin 2 ore și 30 de minute de activitate aerobică moderată.

De asemenea, exercițiile ușurează durerile de sarcină, îmbunătățesc somnul, reglează sănătatea emoțională și scade riscul de complicații. Ele pot, de asemenea, facilita scăderea în greutate după sarcină.
Discutați cu medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice. Opriți imediat întreruperea activității, dacă apare sângerare vaginală sau dacă punga dvs. a explodat prematur.
Cele mai bune exerciții sunt cele cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și pedalarea.
Evitați activități în care există posibilitatea de a fi lovit în abdomen, cum ar fi kickboxing sau baschet. Evitați activități în care puteți cădea, cum ar fi călăria. Evitați scufundările cu scuba, deoarece bulele de gaz se pot forma în sângele bebelușului.