itholoinfo.com.com

Cum să preveniți obezitatea în copilărie

Obezitatea din copilărie continuă să crească, iar rezultatele negative însoțitoare - diabetul de tip 2, astmul, tensiunea arterială și discriminarea socială timpurie sunt doar câteva din problemele cu care se confruntă un copil obezi. Acest articol vă va ajuta să vă păstrați greutatea copilului sănătoasă și să eliminați consecințele nefavorabile care însoțesc obezitatea din copilărie.

pași

Imaginea intitulată Împiedică obezitatea în copilărie Pasul 1
1
Cunoașteți riscurile pentru sănătate care pot însoți obezitatea din copilărie:
  • Boala cardiovasculară, cauzată de tensiunea arterială crescută și colesterolul și toleranța anormală la glucoză.
  • Astmul.
  • Diabetul de tip 2.
  • Sleep apnea.
  • Degenerarea degresantă a ficatului.
  • Imaginea intitulată Împiedică obezitatea în copilărie Pasul 2
    2
    Știți că există și riscuri psihologice. Copii obezi suferă de discriminare socială, iar stresul cauzat de aceasta poate provoca o stima de sine scazuta, ceea ce, la randul sau, reduce performanta intelectuala si sociala. Aceste slăbiciuni pot fi aduse la maturitate.


  • Imaginea intitulată Împiedicați obezitatea copilariei Pasul 3
    3
    Ajutați copilul să mențină o greutate sănătoasă. Următoarele acțiuni vă vor ajuta să realizați schimbările pe care copilul dvs. le are nevoie pentru a combate obezitatea.
  • 4
    Dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase
      • Limitați consumul de zahăr și grăsimi saturate și mai ales grasimi trans.
      • Furnizați o cantitate mare de produse cu legume, fructe și cereale integrale.
      • Apărați consumul de apă și băuturi mai puțin zaharoase.
      • Serviți porții moderate la mese.
      • Când este posibil, utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat sau produse lactate.
      • Alegeți carne slabă, carne de pasăre, pește și cereale pentru proteine.
      • Faceți schimbări sănătoase în vechile rețete.
      • Înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi pentru alternative sănătoase.
      • Scapă de ispite nesănătoase.
    • Creșteți activitatea fizică a copilului. Se recomandă ca copiii și adolescenții să efectueze zilnic o activitate de "intensitate moderată" fizică. Câteva exemple includ:

      • Mergeți repede.
      • Salt Rope
      • Pentru a înota
      • Joacă fotbal
      • dans
      • Joacă captura și trage
    • Limitați timpul petrecut de copil în fața televizorului, a jocurilor video sau a internetului. O perioadă de sedere de 2 ore este un meta-test bun dacă copilul dvs. nu poate controla acest timp singur, obține un cronometru controlat de calculator, cum ar fi Ez Internet Timer. Cu acest program, părinții își pot impune cu ușurință limitele de timp.

    • sfaturi

    • Dacă doriți să aflați dacă copilul dumneavoastră este obez, utilizați un indicator de masă corporală BMI. (Vezi secțiunea "Surse și cotatii")
    • Fii un exemplu pentru copilul tău. Dacă sunteți supraponderal, începeți să mâncați sănătoși și încurajați întreaga familie să participe la activități fizice de grup.
    • În loc de dulciuri sau o pungă de chipsuri, dați copilului dvs. una dintre aceste alternative sănătoase, 100 de calorii sau mai puțin:
      • 1 măr mijlociu
      • O ceașcă de struguri
      • 1 banană de dimensiuni medii
      • O ceașcă de afine
    • Supraalimentarea nu este singura cauză a obezității infantile - factorii genetici, comportamentali și de mediu joacă, de asemenea, roluri în acest proces.

      • Factorul genetic: Studiile au arătat că genetica poate fi, de asemenea, o cauză a obezității copiilor - combinată cu factori comportamentali și de mediu, poate avea un efect semnificativ asupra greutății copilului. Tulburările genetice, cum ar fi sindromul Prader-Willi, pot fi responsabile pentru creșterea în greutate excesivă - o vizită la medic va determina dacă genele au un rol în obezitatea copilului dumneavoastră.
      • Factorul de comportament: unele comportamente pot contribui la obezitatea copiilor. Copiii care consumă cantități mari de băuturi zaharoase și alimente nu pot trăi întotdeauna activități fizice, iar studiile au arătat că metabolismul unui copil poate încetini dacă el / ea rămâne mai multe ore pe zi în jocuri video sau se uită la televizor. Consumul de alimente "convenabile", cum ar fi băuturi energizante, băuturi răcoritoare cu conținut ridicat de zahăr și cofeină și baruri energetice în acest timp, contribuie la obezitate. Gustările frecvente îi determină pe copil să mănânce mai puțin la mesele obișnuite.
      • Factorul de mediu: Copiii își imită modelele - astfel încât părinții care nu dau exemple bune copiilor lor pot contribui la obezitatea lor. În plus, îngrijitorii copiilor sunt, de asemenea, responsabili de alegerile nutriționale adecvate atunci când sunt în mentorul lor. La rândul lor, școlile au în prezent mașini de sodă și bomboane în curțile lor, iar unele produse de fast-food comerciale au fost încorporate în meniurile lor. În unele locuri, copiii nu au acces ușor la parcuri, căi de biciclete sau locuri de joacă, iar disponibilitatea unor alimente la prețuri accesibile și sănătoase la magazine locale poate fi limitată. Acești factori de mediu, singuri sau în combinație, cresc riscul de obezitate la copii.

    avertismente

    • Copiii și adolescenții obezi sunt mai predispuși la obezitate ca adulți.
    • Copiii și adolescenții nu trebuie să fie supuși unei diete de reducere a greutății fără a consulta mai întâi un medic.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să gestionați diabetul zaharat în timpul sarciniiCum să gestionați diabetul zaharat în timpul sarcinii
    Cum de a scădea tensiunea arterială în mod natural în timpul sarciniiCum de a scădea tensiunea arterială în mod natural în timpul sarcinii
    Cum de a scădea tensiunea arterialăCum de a scădea tensiunea arterială
    Cum să scadă microalbuminaCum să scadă microalbumina
    Cum să evitați hipertensiuneaCum să evitați hipertensiunea
    Cum să preveniți astmulCum să preveniți astmul
    Cum să preveniți hipertensiunea arterialăCum să preveniți hipertensiunea arterială
    Prevenirea unui accident vascular cerebralPrevenirea unui accident vascular cerebral
    Cum sa stii daca esti inferioaraCum sa stii daca esti inferioara
    Cum sa testezi daca ai diabetCum sa testezi daca ai diabet
    » » Cum să preveniți obezitatea în copilărie
    © 2021 itholoinfo.com.com