9 moduri de a include mai mult fier în dieta copiilor dvs.

Metoda 1
Cunoașteți cantitatea de fier pe care copilul trebuie să o îmbătrânească

Pe masura ce copilul tau devine mai in varsta, mancarea ta trebuie schimbata. Știți că copilul dvs. nu trebuie să consume aceeași cantitate de fier în fiecare zi, cu condiția ca consumul săptămânal să fie optim.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 1

1

Discutați cu medicul pediatru dacă copilul are până la 6 luni înainte de a adăuga orice supliment la dieta lui. În mod normal, laptele matern conține suficientă fier pentru nevoile copilului dumneavoastră până la vârsta de 6 luni.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului Pasul 2

2

Dacă bebelușul dvs. bea deja lapte, cumpărați unul bogat în fier. Discutați cu medicul pediatru pentru instrucțiuni privind suplimentele necesare pentru fiecare vârstă.

3

Urmați dieta de bază pentru fier pentru copii, în funcție de vârstă.

Copiii între 7 și 12 luni au nevoie de 11 miligrame de fier pe zi. Majoritatea preparatelor conțin această cantitate. Pot fi necesare suplimente de fier pentru nou-născuții care alăptează și unii pentru nou-născuți.
Copiii cu vârste între 1 și 3 au nevoie de 7 miligrame de fier pe zi. Pot fi necesare suplimente de fier dacă copilul dumneavoastră nu mănâncă suficient.
Copiii cu vârste cuprinse între 4 și 13 ani au nevoie de 8 până la 10 miligrame pe zi. Factori precum înălțimea și greutatea, activitățile fizice și obiceiurile alimentare pot determina cantitatea exactă de fier necesară în acest stadiu al vieții.
Necesitățile cresc pe măsură ce copilul intră în adolescență. Tinerii cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani au nevoie de 11 până la 15 miligrame pe zi. Cantitatea exactă poate varia în funcție de mai mulți factori, cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea, obiceiurile alimentare, nivelul de activitate fizică și tipul de activitate.

Metoda 2
Faceți o întâlnire cu medicul pediatru al copilului

Copiii trebuie să aibă teste frecvente pentru nivelurile de fier între 6 și 18 luni.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 4

1

Adresați-vă medicului pediatru pentru un test de sânge pentru a măsura concentrațiile de fier dacă nu ia o examinare de rutină. Testul se efectuează cu o pricină simplă pe deget.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult fier în alimentația copilului dvs. Pasul 5

2

Discutați cu medicul pediatru despre nevoile copilului dumneavoastră. Nu acordați suplimente de fier unui copil care nu are deficit de fier, deoarece prea mult fier poate fi periculos pentru copii. Valoarea maximă sigură pentru orice copil este de 40 miligrame pe zi sub supraveghere medicală.

Metoda 3
Cunoașteți diferitele surse de fier

Există două tipuri de fier disponibile, ambele surse importante de nutrienți abundenți.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult fier în alimentația copilului dvs. Pasul 6

1

Ia heme prin carne. Este tipul de fier mai ușor de digerat, pe lângă faptul că ajută organismul să absoarbă fierul din alte surse.

Imagine intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 7

2

Ia fierul din plante. Nu este absorbită atât de ușor de corp.

Metoda 4
Aflați despre alimente bogate în fier

Există multe alimente sănătoase, bogate în fier și alți nutrienți. Cunoscând ce alimente sunt bogate în fier este esențială pentru a vă asigura că copilul are o nutriție adecvată.

1

Dați copilului dumneavoastră o grămadă de boabe și legume. Aceste alimente sunt bogate în fier și pot fi încorporate și diverse rețete. Cele mai populare boabe bogate în fier sunt soia, linte, fasole, fasole neagra, fasole tigrat, și năut.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult fier în alimentația copilului Pasul 9

2

Înlocuiți cerealele cu zahăr, care conțin o valoare nutrițională foarte scăzută, pentru o cereale sănătoasă și bogate în fier. Verificați eticheta și alegeți o cereală care oferă o sumă semnificativă care poate satisface necesitățile zilnice de fier ale copilului dumneavoastră. Ovăzul și porumbul de grâu sunt de asemenea opțiuni foarte bogate în fier.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 10

3

Serviți bucăți de carne slabă pentru a vă asigura consumul de heme. Evitați carnea grasă și preferați metode de gătit mai sănătoase, cum ar fi prăjirea sau gratare. Sursele bune de fier includ tăieri slabe de carne de vită, pui și curcan. Somonul și tonul sunt, de asemenea, surse mari de fier.

4

Oferiți copilului multe legume și fructe uscate bogate în fier.

legume bogate in fier includ ardei galben, broccoli, varză de Bruxelles, varză, spanac, anghinare și roșii.
Cele mai multe fructe nu sunt bogate în fier - totuși, fructele uscate, prunele, stafidele și smochinele sunt o sursă bună de fier.

5

Dați copilului alte alimente bogate în fier, cum ar fi ouă, humus, melasă, tofu și boabe fortificate.

Metoda 5
Includeți surse de vitamina C în dieta copilului dumneavoastră

Vitamina C poate ajuta absorbția fierului. Când mâncăm alimente bogate în fier împreună cu alimente bogate în vitamina C, organismul absoarbe mai mult fier. Același lucru se întâmplă și cu suplimentele de fier ingerate cu suplimente de vitamina C.

1

Combinați alimente bogate în fier cu surse de vitamina C pentru a crește capacitatea de absorbție a fierului. Surse bune de vitamina C sunt sucul de portocale, căpșuni, kiwi, grapefruit, pepene galben și mango.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 14

2

Luați un supliment de vitamina C dacă aveți nevoie pentru a îmbunătăți absorbția de fier din organism.

Metoda 6
Explorați alte modalități de a include fântâni de fier în dieta copilului dumneavoastră

Există și alte modalități de a vă asigura că copilul consumă cantitatea potrivită de fier.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 15

1

Gatiti in vase de fier. Acest tip de tigaie conține cantități mici de fier care afectează alimentele produse în el.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului Pasul 16

2

Limitați consumul de lapte al copilului dumneavoastră de la 400 la 750 ml pe zi. Laptele conține aproape nici un fier și poate perturba absorbția organismului de acest nutrient. În plus, prin limitarea consumului de lapte, îl împiedicați să vă umple burta, ceea ce vă lasă foame și provoacă creșterea consumului de alimente solide.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului Pasul 17

3

Evitați să oferiți copilului ceai sau cafea. Aceste băuturi conțin acid tanic, care poate distruge depozitarea fierului și blochează absorbția nutrientului.

Metoda 7
Educați-vă copilul și arătați-i importanța unei diete sănătoase

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului Pasul 18

1

Încurajați-vă copilul să facă alegeri sănătoase. Explicați efectele alimentelor asupra corpului. Discutați cu el despre efectele negative ale consumului prost și despre beneficiile consumului de alimente nutritive.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 19

2

Alegeti sanatatea copilului dumneavoastra. Îndepărtați alimentele nesănătoase din casă și le înlocuiți cu mese sănătoase, bogate în fier și gustări.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 20

3

Încurajați-vă copilul să vă ajute să pregătiți mesele nutritive pentru familia dvs. Discutați cu el despre valoarea fiecărui ingredient în timpul pregătirii mesei. Explicați-i cum fiecare ingredient poate aduce beneficii organismului.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 21

4

Includeți copilul dvs. în excursii la supermarket.

Ia-ți copilul cu tine când mergi la cumpărături. Lăsați-l să vă ajute să alegeți alimente sănătoase și să inventați mese creative.
Arătați-i mai multe opțiuni sănătoase de gustări. Dați-i posibilitatea de a alege gustări pe care le alege.
Atunci când alegeți ingrediente asortate, explicați copilului modul în care fiecare ingredient va fi încorporat în masă.

Metoda 8
Întoarceți gătitul într-o activitate creativă

Copiii, în general, place să mănânce. Cu toate acestea, ca orice altceva în lumea copiilor, ei vor fi mult mai dispuși să accepte o dietă sănătoasă dacă distracția este inclusă în activitate. Adăugați elemente distractive și arătați diferite moduri de a mânca bine pentru a vă încuraja copilul să mănânce alimente mai nutritive.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 22

1

Faceți masa o aventură. Broccoli se poate transforma într-un copac lângă muntele de cartofi care se află deasupra fermei de fripturi.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult fier în alimentația copilului dvs. Pasul 23

2

Amintiți-vă că copiii iubesc sosurile pentru a le consuma mâncarea. Faceți un sos delicios pentru gustări și alte obiecte pentru a se scufunda.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 24

3

Utilizați ustensile creative. Copiii iubesc obiecte cum ar fi feluri de mâncare tematice, boluri special de sos și ustensile cu motive pentru copii.

Metoda 9
Evitați exagerarea

Poate părea dificil, dar uneori este posibil să dai prea mult fier copilului tău.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult de fier în alimentația copilului dvs. Pasul 25

1

Știți că excesul de fier poate provoca probleme grave de sănătate și poate fi toxic pentru organism. Excesul de fier se acumulează în organele și țesuturile corpului.

2

Aflați despre simptomele asociate cu excesul de fier. Poate fi dificil să se recunoască simptomele, deoarece multe dintre acestea sunt similare cu simptomele de deficit de fier. Unele simptome comune sunt slăbiciunea, oboseala, iritabilitatea și decolorarea pielii.

avertismente

Lipsa de fier poate provoca anemie, care provoacă iritabilitate, oboseală, slăbiciune, paloare, amețeli, mâini și picioare reci, frecvente dureri de cap, apetit scăzut și bătăi rapide ale inimii.
Nu încurajați niciodată un copil să ia suplimente și vitamine ca un glonț. Ar trebui să știe exact ce sunt aceste vitamine și cum ar trebui să fie utilizate. Aceste medicamente trebuie păstrate întotdeauna la îndemâna copiilor.
Stafidele sunt o sursă excelentă de fier, dar sunt una dintre cele mai mari cauze ale sufocării la copii.
Pestele și moluștele conțin mercur. Mercurul poate provoca probleme de sănătate la nou-născuți și la copii mici.