Cum să vă dați copilului să mănânce gustări sănătoase la școală

Mulți părinți se îngrijesc de obiceiurile alimentare ale copilului lor când părăsesc acasă. Atunci când copiii sunt la școală, acest lucru poate fi prima dată când se confruntă cu un mediu în care ei pot alege ceea ce mănâncă fără părinți vorbind despre umărul ei de a alege alimente. Mulți părinți cred că singura modalitate sigură de a se asigura că copiii mănâncă sănătoși este prin ambalarea gustărilor lor. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Deși există multe opțiuni care pot fi ambalate în cutia de prânz a unui copil, există și opțiuni sănătoase disponibile în majoritatea cantinelor. Cel mai important lucru este cum să-și ajute copiii face alegerile corecte cu privire la ce să mănânce și ce să nu mănânce.

conținut

Pași
Metoda 1aflați ce opțiuni sănătoase oferă școala copilului dumneavoastră
Metoda 2gustați împreună
Metoda 3fii un exemplu pentru copilul tău
Metoda 4spuneți copilului dumneavoastră beneficiile unei alimentații mai sănătoase
Sfaturi

pași

Metoda 1
Aflați ce opțiuni sănătoase oferă școala copilului dumneavoastră

Multe școli au început să ofere prânzuri și gustări mai sănătoase. Fiind conștienți de aceste opțiuni, va fi mai ușor să cartografiați alegerile cele mai bune pentru copilul dumneavoastră.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 1

Uitați-vă împreună la meniul cantinei și aflați ce îi place și nu-i place copilului tău.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 2

Adresați-vă copilului ce ar arăta o masă ideală și ce ar decide în mod normal să mănânce. Concentrați-vă pe alegerile sănătoase ale alimentelor pe care le selectează și îl laudă pentru acele alegeri. Nu vorbi prea mult despre opțiunile negative. În schimb, ajutați-l să-și extindă opțiunile bune și să înlocuiască opțiunile care nu sunt sănătoase cu alegeri sănătoase.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 3

Planificați cu copilul dvs. meniul săptămânii. Atunci când planificați meniul în prealabil, copilul dumneavoastră va fi mai puțin probabil să ia o decizie urgentă cu privire la ceea ce vor mânca și va fi mult mai probabil să-și amintească ce le-ați ordonat să mănânce acea zi.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 4

Evitați să vă priviți copilul de tot ce îi place.

Interzicerea alimentelor preferate ale copilului dvs. poate face mai mult rău decât bine. Interzicerea alimentelor duce la o obsesie cu acestea, ceea ce poate duce la ascunderea acestor alimente de către copilul dvs. și exagerarea ulterioară în timp ce acestea se mănâncă.
În loc să aveți o regulă strictă în care să nu mâncați cookie-urile de ciocolată, lăsați-i să le mănânce din când în când. Făcând acest lucru, copilul tău va vedea că nu încerci să-l pedepsi sau să-l privești de toate alimentele lui preferate.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 5

Întrebați ce opțiuni nesănătoase oferă școala copilului dumneavoastră. Este important să aflați dacă școala oferă cookie-uri, înghețată și alte tratamente și atunci când acestea sunt oferite, astfel încât să puteți planifica în consecință.

Metoda 2
Gustați împreună

Multi copii iubesc sa cumpere gustari la scoala. Îi plac libertatea de alegere și doresc să o facă, deoarece mulți dintre prietenii lor cumpără și prânzul. Cu toate acestea, obtinerea lor pentru a împacheta una sau două gustări în fiecare săptămână poate face o mare diferență în obiceiurile dvs. alimentare.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 6

Discutați alegerile sănătoase pentru cutia de prânz a copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că îl includeți în proces.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 7

Nu trebuie doar să rămâi la gustări obișnuite ca untul de arahide și jeleu. Gândiți-vă în afara casetei și creați-vă cu mesele pe care le împachetați.

Când faceți sandvișuri, înlocuiți 2 felii de pâine pentru pâine sau tortilla.
Alimente pentru mic dejun sau alte opțiuni de prânz non-tradiționale.
Oferiți mai multe articole sănătoase în loc de un sandwich și o gustare. Atâta timp cât copilul dumneavoastră primește toate substanțele nutritive necesare, masa de prânz nu trebuie să fie o masă tradițională. În schimb, oferiți o cutie de prânz plină de gustări sănătoase, cum ar fi un mic fruct, o mână de cereale sănătoase, nuci, morcovi, felii de brânză etc.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 8

Includeți resturile de la cina din seara precedentă la prânzul copilului dvs., mai ales dacă cina a fost una dintre mâncărurile sale preferate.

Metoda 3
Fii un exemplu pentru copilul tău

Conduceți prin exemplu. Lăsați copilul să vadă că încorporați obiceiuri alimentare sănătoase pentru a-și dezvolta propriile obiceiuri.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 9

Împachetați prânzul cu copilul dvs. dacă lucrați în afara casei. Acest lucru îi permite să respecte alegerile sale sănătoase de hrană. Stabiliți un exemplu de bune alegeri alimentare sănătoase și alegeți alimente pentru tine, care vă vor încuraja să le mănânce. Nu aduceți sodă dacă cereți copilului să bea lapte.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 10

Planificați înainte de timp dacă ieșiți să mâncați în aceeași zi când copilul dvs. cumpără mâncare la școală. Decideți unde veți mânca masa de prânz și ce alimente veți mânca. Discutați opțiunile de prânz cu copilul dvs. și încurajați-l să aleagă alimente sănătoase similare pentru mese. Lăsați-l să aibă o opinie cu privire la opțiunile de prânz, precum și aveți o opinie asupra lui.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 11

Păstrați alegeri alimentare sănătoase în casă și le face vizibile pentru copilul dumneavoastră.

Limitați alimentele nesănătoase. Dacă familia ta îi place biscuiții sau alte delicatețe, le oferă doar o singură dată din când în când. Unele familii aleg o zi de weekend pentru a fi mai liberal cu obiceiurile alimentare. Alte familii aleg o singură noapte în timpul săptămânii pentru a face o noapte de familie, în care sunt permise tratamente speciale. Această metodă vă învață copilul că alimentele nesănătoase, deși nu sunt interzise, sunt permise din când în când. Cel mai probabil copilul dvs. le va recunoaște ca alimente speciale și va înțelege rapid că nu sunt alimente care ar trebui consumate în fiecare zi.
Nu depozitați cartofi și cookie-uri în locuri în care dumneavoastră și copilul dvs. le puteți purta oricând. Mesele ca acestea ar trebui să fie stocate într-un loc unde le puteți accesa numai atunci când aveți nevoie de ele. Oferiți acces ușor la gustări mai sănătoase. O modalitate de a face acest lucru ar fi să puneți un coș cu fructe pe contorul de bucătărie sau să păstrați un castron de legume tăiate în frigider.

Metoda 4
Spuneți copilului dumneavoastră beneficiile unei alimentații mai sănătoase

Prin predarea copilului dvs. beneficiile unei diete sănătoase, îi veți permite să crească și să se maturizeze și să facă singure alegeri sănătoase.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 12

Lasă-l să știe că nu încerci să controlezi ceea ce mănâncă și că mâncarea sănătoasă nu este o pedeapsă. Învățați-i că o alimentație sănătoasă este importantă, nu doar pentru trupul acum, ci și pentru trupul mai târziu în viață.

Imagine intitulată Obțineți-vă copilul să mănânce mese sănătoase la școală Pasul 13

Spuneți-i că mâncarea sănătoasă vă ajută și mintea și vă va ajuta să faceți mai bine la școală. Spune-i că a mânca un prânz imens plin de alimente grase, el va fi obosit după-amiaza și nu va fi în măsură să se concentreze asupra activităților și temele.

sfaturi

Includeți copilul în toate aspectele legate de planificarea alimentelor. Unul dintre motivele pentru care copiii preferă să aleagă ceea ce mănâncă la școală este sentimentul de libertate pe care ei îl simt despre a nu le spune cineva ce să facă. Dacă includeți copilul în procesul de planificare mese sănătoase, acest lucru va ajuta să obțineți o parte din libertatea de a alege ceea ce vrei și nu doresc să mănânce la adâncitură.
Fiți conștienți de alimentele care conțin calorii ascunse. De asemenea, fiți conștienți de alimentele care pretind a fi sănătoase, dar au multe carbohidrați și zaharuri ascunse.
Respectați ceea ce îi place și nu-i place copilului tău. Nu-l cereți să mănânce broccoli în fiecare zi dacă știți că o urăște. Concentrându-se asupra a ceea ce el este interesat să mănânce este foarte important și va face distracție sănătoasă pentru el.
Nu încercați să vă faceți copilul să mănânce perfect. Niciun copil nu vrea să simtă presiunea de a fi perfect. Acesta este motivul pentru care îi permite să mănânce tratează din timp în timp și luarea în considerare a părerii sale este foarte importantă în calea unei diete sănătoase, de succes.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit