itholoinfo.com.com

Cum să scapi de greutate în timpul alăptării

Pierderea în greutate în timp ce alăptarea poate fi dificilă din cauza cantității mari de calorii pe care noile mame trebuie să le absoarbă. Trebuie să consumați cel puțin 1800 de calorii pe zi. Exercitarea, controlul cantității de alimente și alimentația sănătoasă vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din abdomen în timp ce alăptați fără a afecta alimentarea cu lapte. Este posibil să dureze șase luni sau mai mult pentru a pierde toată greutatea în plus pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii.

pași

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce alăptarea Pasul 1
1
Mâncați în mod regulat. Se recomandă să mâncați la fiecare trei ore. Acest lucru vă va diminua foamea și vă va face mai ușor să controlați cantitatea pe care o consumați. Mananca o gustare, cum ar fi nuci, intre mese este o modalitate foarte buna de a te controla. Chiar dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală, trebuie să consumați o cantitate adecvată de calorii pentru a vă menține sănătatea. Alăptarea va cheltui o medie de 850 de calorii pe zi, dar trebuie să consumați suficient pentru a satisface acea cantitate de calorii, plus cantitatea necesară pentru o dietă sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce alăptarea Pasul 2
    2
    Beți cât mai multă apă pentru a rămâne hidratată. Acest lucru este deosebit de important dacă doriți să faceți exerciții fizice. Deshidratarea poate provoca oboseală excesivă. Veți putea spune dacă beți suficientă apă din cauza culorii urinei. Dacă este galben deschis, este bine hidratat - dacă este mai închis la culoare, ar trebui să beți mai multă apă.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce alăptarea Pasul 3
    3


    Alegeți alimentele cu cantități mari de nutrienți și proteine, mai degrabă decât cele cu cantități mici sau care pot fi considerate prelucrate. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci va crește și valoarea nutrițională a laptelui dumneavoastră. Untul de arahide și laptele sunt exemple de alimente cu rate ridicate de calorii și nutrienți sănătoși. Legumele, fructele și alimentele cu multă fibră sunt ingrediente esențiale pentru o dietă sănătoasă postpartum. Evitați alimentele grase.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce alăptarea Pasul 4
    4
    Faceți exerciții care acționează asupra zonei abdominale sau a miezului. Lucrul pe muschii stomacului vă va ajuta în tonul muschilor din regiune. Pilates oferă mai multe exerciții pentru a-ți lucra nucleul. Folosiți benzi sau greutăți elastice pentru formarea de rezistență și exerciții la intervale de intensitate ridicată. Cu toate acestea, consultați mai întâi un medic, pentru a ști când este momentul potrivit pentru a începe să faceți exercițiile. În funcție de tipul sarcinii și de livrare, poate fi necesar să așteptați un pic mai mult decât adăpostul pentru a începe să vă exersați abdomenul.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce alăptarea Pasul 5
    5
    Faceți exerciții aerobice regulat. Un exercițiu ușor cum ar fi mersul pe jos poate duce la un control rapid și eficient al greutății pentru întregul corp, inclusiv pentru regiunea abdominală. Puteți face acest lucru chiar și în timp ce mergeți cu copilul într-un cărucior. În orice caz, nu exersați foarte agresiv. Acest lucru poate provoca anxietate inutilă pentru un organism care se recuperează de la o sarcină și naștere.

    • sfaturi

    • Luarea de multivitamine sau suplimente alimentare poate ajuta, de asemenea, să completeze cerințele de dieta dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

    avertismente

    • Se recomandă să așteptați cel puțin două luni după naștere pentru a încerca să pierdeți în greutate. Evitați dietele nebunești, substanțele de curățare, medicamentele pentru arderea grăsimilor, pastilele pentru dietă și suplimentele naturale. Aceste elemente sunt riscante pentru oricine și sunt extrem de riscante în timpul alăptării.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a suprima apetitulCum de a suprima apetitul
    Cum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutateCum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutate
    Cum să opriți pierderea în greutateCum să opriți pierderea în greutate
    Cum să pierdeți 20 de lire în trei luniCum să pierdeți 20 de lire în trei luni
    Cum să pierdeți două sau trei kilograme în cinci săptămâniCum să pierdeți două sau trei kilograme în cinci săptămâni
    Cum să pierdeți grasimile cu greutățiCum să pierdeți grasimile cu greutăți
    Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lunăCum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună
    Cum de a pierde în greutate în patru luni sau mai puținCum de a pierde în greutate în patru luni sau mai puțin
    Cum să pierdeți șapte kilograme în două luniCum să pierdeți șapte kilograme în două luni
    Cum să ardeți grăsimea și să rămâneți sănătoșiCum să ardeți grăsimea și să rămâneți sănătoși
    » » Cum să scapi de greutate în timpul alăptării
    © 2021 itholoinfo.com.com