Cum să învățați să fii autentic

"Autenticitatea" este cuvântul momentului. Totul, de la blugi până la pachete de cartofi și tururi ale siturilor istorice, este descris ca fiind "autentic" (adevărat). Cu toate acestea, în spatele acestui concept de autenticitate există ceva. Într-o lume atât de ocupată și superficială, există multă falsă, înșelătoare și disimulare - toată lumea încearcă să trăiască la anumite imagini și idealuri și în procesul pierde o parte din sinele lor autentic. Din fericire, puteți fi totuși autentic pentru dvs. și pentru cei din jurul dvs. și, astfel, să celebrați cele mai dezorganizate, cinstite și sincer părți ale personalității voastre - care vă fac cine sunteți.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea ta
Metoda 2păstrarea autenticității
Metoda 3fiind autentic cu ceilalți
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelegerea ta

Înțelegeți semnificația autenticității. Psihologii definesc termenul ca manifestare a adevăratului "eu" al unei persoane în viața de zi cu zi. Practic, înseamnă că adevărata dvs. personalitate se reflectă în ceea ce credeți, spuneți și faceți în fiecare zi. Astfel, oamenii își acceptă punctele forte și punctele slabe și manifestă comportamente care se conformează valorilor lor, evitând ceea ce nu se potrivește cu cine sunt. Practic, autenticitatea implică un comportament sincer.

Primul pas spre autenticitate este să ia decizia de a fi autentic. Trebuie făcută conștient. De asemenea, trebuie să vă angajați să acționați în funcție de cine vă aflați (deși uneori acest lucru este dificil și vă pare să vă lase vulnerabil). Acest proces poate implica acțiuni care vă lasă rău de ceilalți. În plus, s-ar putea, de asemenea, să admitem că există aspecte ale voastre care sunt mai puțin favorabile, dar încă mai importantă - trebuie să accepte ceea ce ai și nu au sens în viața ta va fi mai deschis și onest și, desigur, autentice.
A fi autentic aduce beneficii sănătății mintale. Cercetările arată că oamenii autentici se simt mai bine în interior și să demonstreze mai mult dorința înainte de provocări personale în loc de activarea mecanismelor de acceptare auto-distructive (cum ar fi abuzul de alcool sau de alte comportamente daunatoare). În plus, indivizii de acest gen tind să arate mai mult caracter în alegerile lor și sunt mai concentrându-se pe obiectivele lor și încăpățânați să reușească.

Încercați să fiți mai conștienți de sine. Secretul autenticității este să ai un bun simț și o conștiință de sine. Trebuie să vă cunoașteți mai bine cu calm. Concentrați-vă asupra vieții, nu asupra altora. În timp (mai ales în copilărie), interpretăm anumite mesaje în funcție de ceea ce spun oamenii și care le încorporează în propriul sistem de credințe. La un moment dat ajungem să luăm aceste idei ca pe propriile noastre. Proiectul de a deveni o persoană mai conștientă de sine este ideal pentru a evalua toate aceste valori și convingeri și pentru a vedea care sunt într-adevăr nostru și care au fost asociate prin reflecție.

Conștiința de sine este benefică deoarece, cunoscând propriile valori, vă puteți determina acțiunile astfel încât să vă aliniați și să vă faceți o persoană autentică. De exemplu, dacă vă decideți să credeți în Dumnezeu, mergeți la biserică în zilele de duminică poate fi o modalitate de a afirma această credință și a aduce ceva important în viața voastră. Cu toate acestea, dacă decideți că nu crezi în El, sau dacă nu sunteți sigur, ar putea fi mai bine să nu mai participe la ședințele de a avea o idee mai clară.
Înțelegeți că conștiința de sine este un proces în curs de desfășurare, nu ceva care poate fi stăpânit rapid și apoi ignorat.

scrie la și pe el însuși. Pentru a vă găsi sinele adevărat, reflectați și listați tot ceea ce este important pentru dvs. și ceea ce rezonează în viața voastră. Procesul de alegere și de jottare a cuvintelor vă poate clarifica valorile interioare.

Luați în considerare adoptarea practicii de scriere a jurnalului. Această caracteristică vă poate face mai conștienți, precum și oferind un mijloc direct de a examina și de a reflecta asupra trecutului. În cele din urmă, puteți să clarificați și unele obiceiuri și tendințe ale vieții voastre.
Dacă aveți probleme cu păstrarea unui jurnal și sfârșesc prin a evita vorbi despre întrebări mari, ia în considerare crearea unor liste în serie, cum ar fi „Lucruri care-mi place“ și „Cine sunt eu chiar acum.“ Marcați zece minute pe un ceas și scrieți totul despre subiect în acel moment. Acest exercițiu te poate ajuta să te concentrezi pe ceea ce încerci să afli despre tine.
Iată un alt exercițiu: Completați martorul de mai jos și apoi împărțiți-l cu un prieten (sau păstrați-l ca un secret): "Dacă m-ați cunoaște același, Știu că :. ___________ „Această activitate încurajează introspecție și ajută o persoană să se concentreze pe care este într-adevăr, în plus față de valorile sale de bază și a componentelor.

Puneți întrebări în orice moment. Porniți-vă într-o călătorie de curiozitate și puneți întrebări care ar putea face acest lucru dacă "re-centralizați" și "descentralizați" opiniile oamenilor despre viața voastră. Aceste întrebări și / sau situații ipotetice vă pot ajuta să vă gândiți la ceea ce este cu adevărat important când vă gândiți la răspunsuri, precum și să generați motivația de a vă continua viața în mod corect. Iată câteva exemple: dacă nu aveați bani, ce ați face cu viața voastră? Dacă casa ta ar fi luat foc, ce obiecte ai salva? Ce crezi că trebuie să pierzi? Ce te diferențiază de ceilalți?

Aceste întrebări pot fi, de asemenea, mai directe. Încercați să urmați intuiția fără să vă gândiți prea mult. De exemplu: sunteți răbdător sau întotdeauna vă grăbiți? Introvertit sau ieșit? Îți asumi responsabilitatea pentru greșelile tale? Spui de obicei "da" sau "nu"? Preferați dimineața sau serile?
Încercați să reexaminați unele dintre "credințele dvs. fundamentale" - cele pe care le-ați cultivat încă din copilărie. Scufundarea în alte culturi, filosofii și idei religioase vă poate ajuta să luați o singură decizie informată despre ceea ce este autentic în viața voastră.

Evaluează modul în care vorbești cu tine însuți. Persoanele care se auto-conștiente se ascultă. Gândiți-vă nu numai la ceea ce spuneți și faceți în lume, ci și la ceea ce spuneți pe plan intern. Cum are loc acest "dialog"? Ce se întâmplă în mintea ta? Există o diatribă negativă, în care regreta metoda lui de a face lucrurile și este criticată pentru că nu a fost mai viclean, frumos, blând, etc? Sau sunteți generos cu voi înșivă și încercați să vă concentrați mai degrabă pe poziții decât pe greșeli? Faceți acest examen intern poate da un sentiment de modul în care te simți în legătură cu modul în care faci, este această lume interioară, care ascunde personalitatea autentică.

Lăsați-vă deoparte câteva minute din fiecare zi pentru a fi liniștiți și pentru a vă asculta vocea interioară. Încercați să respirați adânc și să explorați mintea și gândurile. Dacă preferați, stați în fața unei oglinzi și "vă confruntați" cu voce tare. Spuneți tot ce vă gândiți.

Luați un test de personalitate. Atât cât fiecare individ este unic, psihologii care studiază acest subiect cred, de asemenea, că există anumite tipuri de personalități care împărtășesc caracteristicile. Știind care dintre aceste tipuri se potrivește vă puteți ajuta să înțelegeți gândurile, sentimentele și acțiunile.

Deși există numeroase teste de personalitate pe internet și pe rețelele sociale, cel mai faimos dintre toate este clasificarea tipologică Myers-Briggs, care identifică patru scale psihologice: extrovertire-Introvertire, senzorio-Intuitie, rațiune, simțire și judecată percepție. Testul sugerează că fiecare persoană are o preferință pentru o parte a fiecărei scări.
Amintiți-vă că, deși sunt interesante și utile într-o oarecare măsură, aceste teste nu pot defini complet personalitatea unei persoane. Unele dintre ele au o fiabilitate scăzută sau valabilitate statistică. În plus, identitatea dvs. este alcătuită din mai mult de patru factori legați de un singur examen. Rezultatele lor pot, în cel mai bun caz, să incite gânduri și reflecții.

Acordați mai multă atenție sentimentelor voastre. Sentimentele și emoțiile sunt reacțiile noastre spontane la experiențele vieții și pot da informații și feedback-uri util pentru noi înșine și pentru locul nostru în lume. Nu toată lumea îi place să se gândească la asta, dar este un exercițiu interesant - clarifică ce ne place și ce nu ne place și ce ne face fericiți, trist, inconfortabil, anxios și așa mai departe. Priviți-vă și reflectați asupra manifestărilor fizice ale emoțiilor. De exemplu:

Senzația de frig în burtă poate indica nervozitate sau anxietate.
Senzația căldurii în față poate indica rușine sau furie.
Toenail sau maxilarul poate fi un semn de supărare, frustrare sau furie.

Fă ceva cu și la el însuși. Luați o zi liberă și faceți o plimbare sau mergeți la un restaurant singur. Mai bine încă: îmbarcați o călătorie fără companie. Există oameni care cred că izolarea este cel mai bun mod de a face auto-descoperirea, deoarece ei pot înțelege abilitățile, dizabilitățile, dorințele lor și ceea ce nu doresc. În unele cazuri, acești indivizi chiar "părăsesc" experimentul solitudinii mai puternici și mai apropiați. Poate că, de exemplu, vă simțiți foarte îndrăgit de "a se pierde" în orașe nefamiliare și preferați să vă plimbați fără rost în a avea itinerarii exacte.

În lumea modernă, dorința de a fi singură poate fi văzută ca fiind ciudată și deranjantă. Cu toate acestea, această izolare poate aduce mai multe avantaje: contribuie la sporirea încrederii dumneavoastră, să-l facă să înțeleagă că nu au nevoie de validarea altora, vă învață cum să dea valoare propriile lor opinii (mai degrabă decât opiniile altora) și să genereze oportunități pentru să reflectați asupra schimbărilor recente și să vă reorganizați mintea pentru a se potrivi noului scenariu. Petrecerea timpului singur poate clarifica, de asemenea, dorințele tale în viață, precum și a da un sentiment de scop și o direcție - atât de mulți dintre noi căutăm.

Metoda 2
Păstrarea autenticității

Redefiniți-vă valorile. Amintiți-vă că faptul de a fi autentic este un proces continuu. Viata se schimba si, impreuna, isi schimba valorile. De 30 de ani sunt diferite pentru persoane 15. La un moment dat, probabil că suferă de disonanță cognitivă, un termen de psihologie, care se referă la stres sau disconfort simțit atunci când au convingeri și acțiuni contradictorii. Deci, aveți nevoie pentru a afla lucruri despre tine de multe ori, și să reafirme ceea ce crezi, aruncați ceea ce nu mai este relevant și se arunca cu capul pe ceea ce contează chiar acum. Fiind autentic este un proces constant de redefinire a sinelui si de cine vreti sa fiti.

De exemplu: La vârsta de 13 ani, vă puteți imagina că vă căsătoriți și că aveți copii la vârsta de 26 de ani, fiind părinte timpuriu. Cu toate acestea, dacă aveți 30 de ani acum și nu aveți aceste realizări, este posibil să trebuiască să vă reevaluați obiectivul și credința. Este posibil să fi decis să acorde prioritate studiile și cariera sa-poate, pur și simplu nu au gasit partenerul (sau partenerul) poate fi chiar de temelie că credințele voastre au devenit și nu mai cred în instituția căsătoriei. Reflectarea asupra vieții voastre interioare și a sinelui (gânduri și sentimente interioare) vă poate ajuta să vă schimbați identitatea în diferite stadii ale dezvoltării umane.
Rețineți că este dificil să fii autentic la orice vârstă dacă nu știi care sunt dorințele, nevoile și valorile tale de bază! Nu uitați că totul se schimbă - până la tu.

Deschide-ți mintea. Expuneți-o la idei noi și perspective diferite asupra lucrurilor. Gândurile binare ("bune" sau "rele") te pot lăsa prinse într-un ciclu de judecată și limitează foarte mult abilitatea ta de a fi autentic. Îmbrățișați-vă viața ca un ciclu constant al învățării - se schimbă valorile, opiniile și ideile voastre, precum și sinele vostru interior și adevăratul sine.

"Deschiderea minții" poate avea mai multe sensuri. Citiți o carte sau înscrieți-vă într-un curs despre un subiect despre care nu înțelegeți atât de mult - sau chiar despre ceva despre care credeți că ați învățat. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați întrebările pe care le aveți despre lumea din jurul vostru și să vă ajutați să vă dezvoltați sistemul de credințe.
De exemplu, mulți studenți fac o transformare a identității lor în timp ce învață și sunt expuși unor lucruri noi (în unele cazuri, ei sunt de asemenea separați de părinți pentru prima dată). Învățarea este o modalitate de a vă deschide ochii și de a descoperi ce vă poate influența viața. Poate aveți îndoieli cu privire la religie și, prin urmare, să decidă, să se înscrie într-un curs de credințe ar putea dori să-diferite știu locul lor în lume și, pentru aceasta, se referă la studii referitoare la științele sociale.
Amintiți-vă că simțul curiozității despre lume este unul dintre modurile de a rămâne interesați și energizați în viață.

Lăsați-vă "eu" din trecutul din urmă. Poate fi liniștitor să presupunem că viața (și, în consecință, "eu") este stabilă și nu se schimbă în timp. Puteți chiar prezenta multe trăsături - cum ar fi creativitatea sau extrovertismentul - care rămân neschimbate, dar există și nenumărate schimbări care pot fi înspăimântătoare sau deranjante.

De exemplu, ca un copil, ați fi învățat să nu susțineți căsătoria homosexuală. Astăzi, la rândul său, vă puteți simți confuz, deoarece percepțiile dvs. s-au schimbat și au ajuns la maturitate. Nici o schimbare de probleme nu este bună. Transformările sunt benefice. Lăsați-vă pe vechiul dvs. sine în urmă și îmbrățișați noua identitate. Dedicați-vă la ea și se pare că are dreptate. în acest moment. Este înfricoșător, dar așa devine autentic.

Cultivați curajul. Aceasta este una din caracteristicile fundamentale ale autenticității. Uneori suntem vulnerabili la critica din partea oamenilor pentru a face ceea ce vrem și pentru a nu se conforma așteptărilor altora. În plus, a fi mai introspectiv poate provoca alte schimbări în viață - pe care le puteți fi pregătite sau care au nevoie. De exemplu, vă puteți da seama în timpul reflecției interne că nu sunteți mulțumiți de relația dvs. actuală și că vă petreceți mult timp încercând să vă prefaceți că sunteți prietenul perfect și că faceți lucrurile potrivite și așteptați la lucruri. E nevoie de curaj și tărie pentru a contracara presiunile sociale și reacțiile altora.

Ține minte că tu vreodată merită iubire și acceptare. Acesta este modul tău de a fi, și dacă oamenii nu te iubesc în acest fel, poate că nu trebuie să fie parte din viața ta.
Evitați să vă condamnați. Pe măsură ce deveniți mai conștienți de sine, veți observa de asemenea că sunteți o ființă umană imperfectă (ca oricine) și plină de defecte. Poate că îi place să controleze totul sau să distribuie ordine, de exemplu. În loc să vă ridiculizați, acceptați aceste imperfecțiuni și încercați să găsiți modalități de a le trata și de a le minimiza. Luați în considerare, de asemenea, modul în care aceste caracteristici pot fi văzute ca fiind pozitive în anumite situații - datorită naturii lor de control, este posibil să nu întârziați întotdeauna întâlnirile sau întâlnirile de lucru. În plus, aceste eșecuri facilitează simțul empatiei față de greșelile altora. Toate părțile diferite care o constituie, inclusiv punctele negative, își formează identitatea.

Metoda 3
Fiind autentic cu ceilalți

Nu vă lăsați influențați. Adesea, imităm acțiunile altor persoane astfel încât să ne simțim parte din grup. Acest lucru se întâmplă în principal în situații de presiune socială ridicată, cum ar fi petreceri (în care nu cunoaștem ceilalți invitați) sau întâlniri de afaceri (în care încercăm să impresionăm un superior). În general, această dorință de acceptare socială depășește dorința de a fi autentică - ceea ce duce la invalidarea autenticității. În sfârșit, a fi autentic înseamnă că ar trebui să fim noi înșine și să spunem și să facem lucruri care ne reflectă identitatea.

Pretinzând că este cineva sau ceva care nu este destinat să promoveze un sentiment de falsitate care trebuie combătut. În plus, este important să rețineți că mulți oameni ajung să-și facă prietenii strânse când sunt sinceri și au mai mult succes atunci când respectă valorile lor. Puteți găsi mai multă satisfacție în cercul social și în carieră, adaptându-vă la așteptările celorlalți, nu invers.
Presiunea colegilor și a cunoștințelor poate fi un fenomen intens și periculos. Amintiți-vă că oamenii fac lucruri extrem de dăunătoare pentru ei înșiși și pentru alții (ca să încurajeze fumatul, comiterea agresiunii și, în cazuri mai grave, de a promova genocidul) doar pentru ca le pasa de opiniile altor oameni și simt că reputația lor vor avea de suferit dacă refuză. Nu face nimic ce nu vrei să faci și nu uita că, în cele din urmă, ar trebui să trăiești numai pentru tine. Ascultați și urmați-vă spiritul.

Evitați vii cu oameni toxice, pretinzând că ar fi „prieteni“ pentru a te convinge să faci lucruri pe care nu vrei să faci (cum ar fi consumul de alcool, face haz de cineva sau nu un raport de muncă) sau chiar încercarea de a face sa te simti vinovat sau rusine pentru a fi cine sunteți.

De exemplu, dacă un prieten se distrează de dvs. că purtați tot timpul negru și că nu sunteți "normal", compania unei persoane este dăunătoare. Rolul prietenilor este să ne lăsăm în interior și să ne ajutăm să trăim cât de bine putem - în loc să ne criticăm pentru nerespectarea anumitor reguli.

Învață să spui "nu" (și uneori "da"). Când nu vrei să faci ceva pe care cineva îl întreabă pentru că contravine principiilor tale, apără ceea ce crezi. Cu toții avem o nevoie naturală de a încerca să mulțumim oamenilor - așa că trebuie să avem curajul să spunem "nu". Puteți chiar să fiți inconfortabil sau nervos în a acționa astfel, dar în cele din urmă vă veți bucura de sentimentul de a nu fugi de identitatea ta autentică.

În același timp, spuneți "da" atunci când oamenii vă invită la ceva nou sau neașteptat. Acest lucru necesită, de asemenea, curaj, deoarece toată lumea este frică să dezamăgească sau să nu reușească cu alții. De exemplu, dacă prietenii dvs. vă cheamă să încercați un fel de mâncare etiopiană tipică sau să mergeți la caiac pe un weekend, mergeți adânc! A fi autentic implică, de asemenea, experimentarea lucrurilor și descoperirea mai mult despre voi în moduri diferite, chiar dacă vă puteți împiedica sau cădea peste călătorie. Asta ne face să fim oameni.

Ține minte că nu trebuie să dovedești nimic nimănui. Toți caută validarea celorlalți. Vrem ca oamenii să fie mândri și doresc să fie aproape de noi. Cu toate acestea, nu trebuie să dovedești nimic, nici să arăți celor din jurul tău sau lumii că ești o persoană bună și ai valori demne. În același mod, nu este necesar să deghizăm eșecurile care o fac umană. De exemplu, dacă vă întoarceți ocazional pentru câteva întâlniri, este posibil ca persoanele pe care le întâlniți să fi făcut aceeași greșeală în trecut. Fiind autentic înseamnă nu numai că trebuie să-ți accepți punctele forte și slăbiciunile, ci și faptul că alții pot vedea aceste eșecuri. Gândiți-vă că dacă sunteți capabili să iertați și să acceptați, oamenii sunt prea.

Este obositor să te prefaci că ești pe cineva doar ca să nu dezamăgesc oamenii. Fii autentic și ceilalți ar putea să accepte - chiar mai mult decât înainte, pentru că arată că este modul în care acestea (o ființă umană normală, care face unele greșeli, dar, de asemenea, face lucruri mari și are multe de oferit). De exemplu: dacă aveți obiceiul de a fi târziu pentru întâlnirile dvs., dar întotdeauna insistați asupra finalizării sarcinilor înainte de a vă părăsi locul de muncă.

Fii un bun comunicator. Fiți conștienți de modul în care vă referiți la oameni și la ceea ce spuneți (și cum spuneți). Fii sincer cu privire la gândurile și opiniile tale, dar nu uita că poți fi autentic fără a tăgădui ideile altora - mai ales în situații în care nu ești de acord. Amintiți-vă că lucrurile despre care vrem să vorbim sunt valoroase și constructive numai dacă sunt exprimate cu grijă și tact. În general, este mai bine să faci declarații care au legătură cu valorile și acțiunile cu "eu", în loc să te concentrezi pe celelalte - propozițiile cu "tu" sunt de obicei văzute ca acuzații.

De exemplu, dacă sunteți vegetarieni, puteți comunica convingerile dvs. cu privire la acest subiect fără a trebui să vă apelați însoțitorii dvs. care mănâncă carne de "ucigași cruzi" în timpul unei conversații. Vă rugăm să clarificați acest lucru tu el nu mănâncă carne, fără a condamna alegerea lor. Fiind autentic înseamnă să fii cinstit cu tine, dar nu înseamnă că poți să respecti opiniile și deciziile altora.
vreodată gândiți-vă înainte de a vorbi Acesta este un sfat bun pentru viata in general, dar este si mai valabil pentru situatii delicate si complicate.

Spuneți-vă determinarea de a fi mai autentică pentru cineva. Alegeți o persoană apropiată, pe care o iubiți și care aveți încredere și care vă poate ajuta să vă concentrați asupra obiectivului. Un partener, o rudă, un prieten apropiat etc. Ori de câte ori vă angajați într-o situație care vă lasă vulnerabilă - cum ar fi o întâlnire de lucru cu șeful dumneavoastră pretențios - sunați așa-numitul individ pentru a-și recâștiga încrederea și a evita capcana inautenticității.

Când vă simțiți nerăbdător, sunați persoana și discutați despre ce se întâmplă. De exemplu, spuneți că sunteți pe punctul de a spune ceva pe care șeful dvs. dorește să îl audă mai degrabă decât discursul pe care doriți / ar trebui să îl faceți. Doar împărtășirea acelei intenții cu cineva vă poate ajuta să fiți mai conștienți de comportamentul dvs. și să îl readaptați la fel de necesar pentru a fi cinstit și autentic. În multe cazuri, sfatul persoanei va fi "să fii tu însuți" în situații sensibile - și va avea dreptate. Urmați acest sfat.

Creați o rutină sau un "motto" de putere. Există multe situații sociale în care nervii noștri sunt în piele și suntem tentați să evităm promisiunile. În aceste momente de incertitudine în fața oamenilor și a lumii (cum ar fi să mergeți la o petrecere sau la o nuntă în care nu există cunoștințe sau să începeți să studiați sau să lucrați într-un mediu nou), încurajați-vă și simțiți-vă bine despre voi înșivă. Pentru a face acest lucru, scrieți câteva cuvinte care o definesc și repetați - chiar dacă este necesar să strigeți! Citește poemul tău inspirat preferat cu voce tare. Creați un lista de redare cu cateva melodii preferate care il pot inspira.

Indiferent ce alegeți să faceți, încercați să vă întoarceți. Găsirea acestui accent vă va aminti de identitatea ta și de ceea ce este important în viața ta.

Acceptați autenticitatea celorlalți. Nu uitați să le tratați în același mod în care doriți să fiți tratat. Definiția "autentic" diferă foarte mult între oameni. Este important să nu adăugați valoare sau să promovați judecata - la urma urmei, fiecare persoană are propriile opinii și idei. Fiecare individ este unic și nu există nici o problemă în acest sens (pentru că este ceea ce face procesul dinamic și interesant!).

Diferențele dintre oameni (indiferent dacă sunt sexuale, spirituale, profesionale, fizice etc.) nu trebuie să se teamă. În schimb, acceptați și respectați pluralitatea și autenticitatea celor din jurul dvs. pentru a vă face același lucru.

sfaturi

Nu te preface că ești cine nu ești. fi te. Într-un fel sau altul, toate sunt concentrate în mod special și sărbătoresc trăsăturile specifice care o fac unică.