Cum să vă bucurați de viață după 50 de ani

Pe măsură ce oamenii trăiesc din ce în ce mai mult, noțiunile de îmbătrânire și îmbătrânire se schimbă în întreaga lume. De fapt, vechea convingere că vârsta de cincizeci de ani este de vârstă mijlocie nu mai este adevărată: "cei cincizeci sunt noii patruzeci". Cu toate acestea, este posibil să nu știți sigur cum să vă bucurați de viață după 50 de ani. Explorați lumea din jurul vostru și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră pentru a vă bucura de acești ani la maxim!

conținut

Pași
Partea 1implicarea în lume
Partea 2Îngrijirea bunăstării
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Implicarea în lume

Hrăniți-vă curiozitatea. Dacă aveți peste 50 de ani, probabil că ați crescut copii și deci mai mult timp pentru dvs. - dacă aveți noroc, ați putea fi chiar pensionați. Explorați astfel lumea prin activități plăcute, călătorind, experimentând cu diferite feluri de mâncare sau luând cursuri.

Creați o listă de lucruri care vă interesează și că puteți încerca acum că aveți timp și bani. De exemplu, este posibil să fi visat mereu să luați o "licență de pilot". În acest caz, învățați cât mai multe despre subiect și începeți să zburați dacă simțiți asta. În același mod, poate că visul dvs. este o călătorie în Germania. Începeți să călătoriți acasă, consultați cărți și site-uri turistice despre Germania și planificați o excursie sau o ședere prelungită în țară.
Confruntându-vă cu vârsta ca mijloc de a vă îngrijora curiozitatea, veți arăta cum îmbătrânirea poate fi incredibilă și puternică, atâta timp cât preocupările dvs. de vârstă sunt lăsate deoparte și vă îngrijiți de sine.

Implicați-vă cu activitățile pe care le iubiți, dar și cu lucruri noi. Încercați activități noi sau petreceți mai mult timp pe cele pe care le iubiți deja. În acest fel, veți adăuga mai multă personalitate la viață și veți putea să veniți cu experiențe noi și oameni uimitori.

Implicați-vă cu activitățile și hobby-urile cum ar fi vopsirea, dansul și colectarea de monede și încercați diferite sporturi, cum ar fi pilates și yoga. Orice activitate care vă menține activă și în mișcare vă va ajuta să cultivați un spirit tânăr. De exemplu, ați putea fi un mare apreciat al artei medievale, și în acest caz ați putea învăța să ilustrați manuscrise.
Păstrați o minte deschisă când experimentați lucruri noi, mai ales dacă sunteți acolo datorită soțului sau prietenului dvs. Experimentarea activității printr-o persoană iubită vă poate determina să valorificați această persoană chiar mai mult.

Imagine intitulată Rămâneți ocupat în timpul pensionării Pasul 10

Călătorește ori de câte ori poți. Lumea are un număr mare de locuri de explorat, din țări străine în orașe învecinate. Călătoria vă va menține corpul în mișcare și alerta cerebrală, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți tineri din interior.

Distrează-te oriunde poți vizita, chiar dacă este în statul vecin. Aceste locuri pot oferi noi perspective asupra modului în care alte persoane îmbătrânesc și își iau viața după vârsta de 50 de ani.
Când doriți să călătoriți, alegeți mai puțin destinații comune. Nu întotdeauna atracțiile turistice populare sunt la fel de stimulative și atrăgătoare ca un loc nou. De exemplu, într-o excursie în Germania, vizita orașele mici sau puțin vizitate, cum ar fi Würzburg sau Bad Tolz, în loc de a traversa zone mai mari, cum ar fi Munchen.

Creșteți-vă cunoștințele. Urmăriți cursuri pe teme care vă interesează sau continuați să participați la cursuri de formare profesională. Provocarea creierului îl poate împiedica în mod constant de îmbătrânire.

Participați la cursuri, conferințe, seminarii sau alte programe de educație continuă care stimulează mintea. Multe colegii oferă cursuri pentru "elevii seniori" sau fac cursuri disponibile online.
Cursurile și studiile pot oferi experiențe noi și interesante în viața ta.

Fii activ în comunitate. Redarea unui rol în comunitatea sau regiunea dvs., cum ar fi participarea activă în camera de afaceri locală, poate fi o modalitate de a rămâne implicată în lume și, în același timp, de ai ajuta pe alții. Aceste activități vă pot ajuta să cunoașteți persoanele de peste 50 de ani care doresc să se bucure de viață la fel de mult ca dumneavoastră.

Angajamentul politic, prin intermediul consiliilor școlare sau al inițiativelor locale, va fi o activitate constructivă și vă va permite să vă folosiți înțelepciunea pentru a ajuta pe ceilalți.

Imaginea intitulată Rămâneți ocupat în timpul pensionării Pasul 13

Lucrați ca voluntar. Acțiunile simple de bunătate și caritate vă vor ajuta să rămâneți implicați în lume și să vă împărtășiți înțelepciunea și experiența cu ceilalți. De asemenea, voluntariatul vă poate pune viața și capacitatea de a vă angaja într-o perspectivă mai pozitivă și, în consecință, vă va ajuta să vă bucurați mai mult de acei ani.

Voluntar la o școală, un spital sau un centru comunitar.
Întotdeauna voluntari pentru a ajuta prietenii și familia în nevoie.

Imagine intitulată Rămâneți ocupat în timpul pensionării Pasul 5

Faceți cunoștință cu oameni noi. Mulți oameni descoperă că gusturile și perspectivele lor se schimbă după vârsta de 50 de ani, astfel încât întâlnirile cu oamenii noi vă vor ajuta să rămâneți implicați în lume și să vă prezentăm noi experiențe incredibile. Puteți, de asemenea, conta pe un grup de persoane dragi care au grijă de bunăstarea ta.

Există multe modalități diferite de a întâlni oameni noi, cum ar fi evenimentele din comunitate, în timpul călătoriilor sau pur și simplu tragerea unui subiect cu un străin într-un magazin. Fiți întotdeauna deschis pentru a vorbi cu persoane de peste 50 de ani sau mai tinere.
Petreceți timp cu noi cunoștințe și prieteni pe care îi iubești. De exemplu, verificați o cafea săptămânală sau alăturați-vă împreună o clasă tai chi chuan.
Interacționarea cu noi oameni (și, de asemenea, cu cunoscuții vechi) se descurcă foarte bine cu sănătatea mintală.

Partea 2
Îngrijirea bunăstării

Imaginea intitulată Urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu Pasul 21

Consultați-vă medicul în mod regulat. Pe măsură ce îmbătrânim, dobândim nevoi diferite și devenim mai sensibili la noi boli și condiții noi, cum ar fi probleme cardiace și Alzheimer. Verificările regulate cu medicii pot reduce potențialele probleme de sănătate la rădăcină și vă vor menține sănătoși să vă bucurați de viață după 50 de ani.

Acordați atenție modului în care funcționează corpul dvs. și faceți note ori de câte ori sună ceva "ciudat". Spuneți-le tuturor la următoarea întâlnire, citând simptomele, cât durează și ce faceți pentru a le atenua.

Imaginea intitulată Urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu Pasul 2

Faceți mese sănătoase și regulate. Acest obicei este vital pentru sănătate după vârsta de 50 de ani. Alimente bogate în nutrienți, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe oferă energia necesară pentru a-și face viața, reducând în același timp riscul bolilor.

Ar trebui să consumați 1.600 până la 2.800 de calorii pe zi, în funcție de sexul și nivelul de activitate fizică.
În fiecare zi, consumați una până la o jumătate de fructe întregi. Încercați să mâncați zmeură, afine sau felie de ananas. Alegeți fructe întregi, deoarece sucurile nu oferă multă sațietate. Variați opțiunile pentru a asigura o gamă largă de substanțe nutritive.
Mănâncă două și jumătate până la trei cești de legume pe zi. Încercați broccoli, cartofi dulci sau dovlecei. Mananca diverse legume pentru a asigura consumul tuturor nutrientilor necesari.
Fructele și legumele sunt o excelentă sursă de fibre, o substanță încă necesară după vârsta de 50 de ani. Fibrele reglează sistemul digestiv și minimizează riscul bolilor cardiace, al accidentului vascular cerebral și al diabetului zaharat.
Mancati zilnic intre 140 si 230 de grame de boabe. Cel puțin jumătate din această porție ar trebui să constea din cereale integrale, cum ar fi orez, paste făinoase, pâine, ovăz și cereale integrale.
Consumați 140 - 180 de grame de proteine zilnic, cum ar fi carne slabă (carne de vită, carne de porc, pasăre și pește), fasole, ouă, unt de arahide, nuci și semințe. Proteina ajută de asemenea la menținerea mușchilor.
Consumați două până la trei cesti de lapte în fiecare zi, cum ar fi brânza, iaurt, lapte sau chiar înghețată. Produsele lactate întăresc oasele și mușchii, ceea ce este deosebit de important după 50 de ani.
Limitați consumul de sodiu, dulciuri, băuturi zaharoase și carne roșie, deoarece toate aceste alimente pot provoca probleme de sănătate.

Imagine intitulată A avea o vârstă îndelungată, fericită, sănătoasă și îndeplinită în spirit Pasul 3

Practicați activitățile cardiorespiratorii în mod regulat. Exercițiile cardiorespiratorii regulate întăresc sănătatea fizică și psihică. Orice fel de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, vă va aduce beneficii și vă poate ajuta să întâlniți oameni sau să experimentați experiențe noi.

Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână. Întrerupeți acest timp în sesiuni de zece minute dacă este necesar.
Consultați un medic înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.
Dacă începeți sau preferați o activitate de impact mai puțin, încercați să mergeți la plimbare, yoga și înotați. Cu timpul, puteți trece la activități mai intense, cum ar fi alergarea, dacă doriți.
Ascultați-vă corpul atunci când practicați activități fizice. Dacă vă simțiți slabi sau neliniștiți, odihniți-vă până veți fi mai bine.

Imagine intitulată Fără droguri Pasul 18

Construiți mușchi. Practicați exercițiile de anduranță, nu doar cardiorespiratorii. Există dovezi științifice că culturismul poate inversa procesul de îmbătrânire a corpului, precum și prevenirea bolilor legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza, prin întărirea mușchilor și a oaselor.

Consultați un medic sau un antrenor certificat înainte de a începe formarea în greutate.
Exersați activitățile care exercită întregul corp și îndeplinesc nevoile specifice ale corpului și grupului dumneavoastră de vârstă. De exemplu, exercițiile de picior întăresc mușchii și oasele care susțin corpul.
Încercați să purtați benzi elastice dacă greutățile de ridicare sunt prea dificile pentru dvs.
Luați cursuri de yoga sau Pilates care, pe lângă întărirea și prelungirea mușchilor, vă ajută să vă relaxați.

Ascultați-vă corpul. În orice activitate, de la călătorii la exerciții fizice, întotdeauna atenție la senzațiile corpului. Acest lucru vă va ajuta să identificați eventualele probleme de sănătate.

Odihniți ori de câte ori doriți sau aveți nevoie. Dacă sunteți obosit sau pur și simplu nu doriți să faceți activități fizice într-o anumită zi, odihniți-vă. Restul este o parte fundamentală a unei vieți sănătoase și fericite.
Opriți orice activitate care provoacă amețeli, dureri de cap, dificultăți de respirație, dificultăți la respirație, dureri toracice, palpitații, tahicardie sau bătăi neregulate ale inimii.
În fiecare noapte, dormiți timp de cel puțin șapte până la nouă ore pentru a vă menține sănătatea și corpul.