Cum să profitați de cei 30 de ani și să vă opriți frica de îmbătrânire

În cele din urmă a ajuns la 30 de ani? În măsura în care sunteți împărțiți în ceea ce vă simțiți, amintiți-vă că există o venire pozitivă! În sfârșit, preiați mâinile vieții voastre și știți ce doriți, nu? Nu mai aveți vârsta de 20 de ani și puteți să faceți tot ce doriți, dar asta nu înseamnă că trebuie să încetați să învățați sau să creșteți. Îmbrățișați 30 de ani și trăiți mai deliberat, organizați finanțe și faceți față temerilor de îmbătrânire. Bucurați-vă de viață la maxim!

conținut

Pași
Partea 1faceți cel mult 30 de ani
Partea 2depășirea anxietății legate de îmbătrânire
Partea 3menținerea sănătății și îmbătrânirea
Partea 4Îngrijirea economiilor
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Faceți cel mult 30 de ani

Imaginea intitulată Deveniți o îmbunătățită

Petreceți timpul cu înțelepciune. Nu mai pierdeți bani și timp cu oameni și activități care nu vă ajută să vă dezvoltați personal și profesional. Concentrează-te pe lucruri utile. Aflați ce vă place să faceți și să găsiți timpul! Urmați-vă pasiunile! Dacă vă place să jucați chitara, practicați-vă puțin în fiecare zi după muncă sau alăturați-vă prietenilor pentru a juca în weekend.

Uneori, aptitudinile și talentele rămân inactive timp îndelungat. Dacă încă nu știți ce vă place să faceți, încercați unul nou. Participați la cursuri și ateliere experimentale pentru a învăța lucruri noi. Voluntarie timpul tău, cine știe că îți place să-ți placă?
Dare! Mutați și faceți ceva ce ați vrut mereu să faceți și nu ați avut niciodată curajul, cum ar fi studiul dansului, săriți jumpingul bungee sau faceți o excursie exotică.

Nu te compara cu ceilalți, în special cu cei mai tineri. Atunci când te compari cu un coleg tânăr, de exemplu, vei deveni obsedat. Pe măsură ce începeți să faceți acest lucru, opriți-vă și întrebați de ce trebuie să vă comparați cu ceilalți. Eliberați comparații și distrageți-vă prin dedicarea timpului liber unei activități sănătoase cum ar fi jocul de chitară sau scris.

Acceptându-vă cum vă aflați și începând să vă vedeți punctele forte și slăbiciunile, veți realiza că nimeni altcineva nu are aceeași combinație ca și dumneavoastră. Ești unic și important!

Acceptați-vă pentru cine sunteți. Vârsta de 30 de ani începe să aducă păr gri, riduri și alte semne care indică faptul că îmbătrânește. Fii sincer cu tine în timp ce observați schimbările pentru a le face mai puțin dureroase și pentru a realiza că nu există motive de îngrijorare.

Întrebați-vă de ce vă este frică de schimbări fizice. Este anxietatea pe care o simți în legătură cu teama de a muri? Ți-e frică să fii urât? Ce va lăsa iubitul tău? Gândește-te bine la frica de care trebuie să te confrunți.
Utilizați vorbirea mentală pentru a vă reaminti că corpul dumneavoastră, la fel ca cel al restului lumii, se schimbă. Nu există nici o rușine sau negativitate!

Imagine intitulată Centrează-te în meditație Pasul 4

Învață să fii confortabil pe cont propriu. Singuratatea este una dintre cele mai mari temeri pe care oamenii le primesc atunci când îmbătrânesc. Dacă nu doriți să se încadreze în standardele societății de a se căsători și de a avea copii, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la viața singură. Nu există nicio regulă că trebuie să te căsătorești înainte de vârsta de 30 de ani. Fii confortabil cu tine și bucură-te de singurătate.

Învață să te bucuri de tăcerea contemplativă. Singurătatea poate fi soluția pentru stresul de zi cu zi.
Citiți o carte sau vizionați un film atunci când ajungeți acasă de la serviciu.
Asamblați o listă de oameni pe care sunteți recunoscători să le aveți în viața voastră. Trimiteți mesaje care le informează despre asta.
Ieșiți la plimbare sau faceți exerciții.

Ia ceva timp să ai grijă de tine. Pe măsură ce ajungem la vârsta de 30 de ani, responsabilitățile se adună adesea. Nu contează dacă trebuie să duceți copiii la școală, să petreceți mai mult timp în călătorii sau să stați toată ziua răspunzând la e-mailuri și apeluri telefonice, Găsiți ceva timp pentru voi!

Luați pauze în timpul zilei. De exemplu, luați o jumătate de oră să vă gândiți liniștit sau să citiți o carte când vă treziți, ieșiți la prânz și înainte de culcare. Integrați perioadele regulate de odihnă sau contemplare între activitățile dvs. zilnice.
Aflați cum să filtrați zgomotele. Nu trebuie să fii complet a fi singur. Un cuplu poate fi împreună și singur în același timp, contemplând și gândindu-se la viață. Tăcerea este excelentă pentru dezvoltarea cuplului.
Mergi mai mult. Plimbarea este un exercițiu excelent care, în plus, vă permite să gândiți. Puneți un set cu cască sau o muzică relaxantă dacă doriți și faceți o plimbare în cartier. Dacă puteți, umblați într-un parc sau într-o locație împădurită, deoarece natura vă va oferi o relaxare și mai mare.

Imaginea intitulată Apreciați-vă viața Pasul 1

Exprima-te. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce gândesc ceilalți și nu vă ascundeți în spatele atitudinilor sau stilurilor pe care doriți să le vadă. Fiți o persoană sinceră despre ceea ce simți și gândiți! Purtați haine pe care vă simțiți confortabile cu personajul dumneavoastră. Nu încercați să vă potriviți în "matrița" dorită de alții pentru dvs.

Dacă tot aflați cine sunteți cu adevărat, este bine. Încercați lucruri noi - călătoriți cu prietenii în locuri noi, învățați abilități diferite și vizitați un nou restaurant, de exemplu - pentru a vă cunoaște din interior și pentru a afla ce vă inspiră și vă motivează cu adevărat.
Recunoașteți propria valoare și credeți că și ceilalți vă vor observa.
Tricourile, blugi și adidașii sunt moda pentru toate vârstele. Nu vă simțiți presați să vă schimbați în timp ce vă îmbraciți din cauza vârstei voastre.

Partea 2
Depășirea anxietății legate de îmbătrânire

Imaginea intitulată Apreciați-vă viața Pasul 5

Vedeți îmbătrânirea ca experiență normală și pozitivă. Mass-media glorifică tinerii și adesea descrie îmbătrânirea ca fiind ceva negativ sau inconfortabil. De fapt, mulți oameni văd o îmbunătățire a calității vieții după 30 de ani. Nu cumpărați ideea de reviste și filme de modă pe care trebuie să le aveți între 18 și 25 de ani pentru a trăi o viață frumoasă și interesantă.

Pe măsură ce îmbătrâniți, probabil veți avea mai multe venituri disponibile. Folosiți oportunitățile pe care le va aduce o astfel de operă.
De asemenea, satisfacția sexuală tinde să crească odată cu vârsta. Pe măsură ce câștigați încrederea în pat și deveniți mai confortabil cu propria dvs. sexualitate, vă puteți simți mai bine să experimentați. Dacă sunteți căsătorit sau într-o relație lungă, intimitatea cu partenerul dvs. este probabil să vă aprofundeze în continuare satisfacția sexuală.
Fii recunoscător pentru relațiile care contează cu adevărat în viață. Faceți cât mai mult timp cu prietenii și cu cei dragi.
Acum are 30 de ani de experiență în viață. Bucurați-vă de înțelepciunea pe care ați primit-o: urmăriți greșelile din trecut și regretați să luați decizii mai bune în viitor.

Imaginea intitulată Apreciați-vă viața Pasul 3

Învață să iubești incertitudinile. Unii oameni cred că cei mai bătrâni avem, lucrurile mai ușoare obținem și mai simplele alegeri. Din păcate, incertitudinea face parte din viață, indiferent de vârstă. Oricât de înspăimântător ar putea fi aceste informații, profitați de oportunități și oportunități de a continua să crești. Încurajați-vă și mulțumiți spontaneitatea vieții de zi cu zi.

Când vă confruntați cu incertitudini, fiți conștienți de faptul că informațiile pe care le aveți nu sunt complete. Dacă aveți ocazia de a obține mai multe informații, așteptați și faceți, dar nu ezitați să luați o decizie bazată pe posibilitatea unor noi informații.
De exemplu, dacă ați primit o ofertă de promovare pentru a lucra în Germania, citiți puțin despre societatea germană, despre viața din țară și despre cultura oamenilor. Dacă este posibil, discutați cu alți brazilieni care trăiesc în Germania prin intermediul grupurilor de internet. Discutați oferta cu membrii familiei și, după câteva zile, acceptați că nu veți ști niciodată dacă aceasta este cea mai bună alegere decât dacă mergeți și încercați. Să vă inspirați și să vă inspirați posibilitățile vieții în Germania.
Nu ezitați să vă confruntați cu incertitudinea. Faptul că nu știi ce înseamnă toate nu trebuie să o paralizeze.

Imaginea intitulată Echilibru Muncă și viață Pasul 2

Nu te lasa sa fii consumat de teama. Fă-o! Recunoașteți că vă este frică să vă îmbătrâniți și încercați să vă gândiți la ceea ce vă deranjează în acest proces. Posibilitatea de a muri? Presiunea și așteptările că ar trebui să te căsătorești sau să ai copii? Identificați problemele și aflați că acestea sunt importante numai dacă le lăsați să fie.

Amintiți-vă că are încă valoare, chiar dacă nu respectă așteptările sociale și nu alege să fie o mamă sau o soție. Dacă aveți un loc de muncă pe care sunteți mândru, gândiți-vă la ceea ce vă place cel mai mult.
Când se confruntă cu un gând de genul "Sunt mai puțin atractivă decât am fost când eram tânără", lăsați-l să plece. Imaginați-vă că este o vezică urcând spre cer. Înlocuiți-l cu un gând pozitiv cum ar fi "Am mulți prieteni care îmi pasă de mine".

Imagine intitulată apărați împotriva prejudiciului Pasul 1

Recunoașteți că întâmpinați dificultăți în acceptarea îmbătrânirii. Unii oameni simt nevoia de a ascunde anxietatea asociată cu îmbătrânirea. De exemplu, ați putea dori să vă petreceți la fel de mult ca la 20 de ani sau să beți noaptea târziu în baruri, așa cum ați făcut la facultate. În loc să vă prefaceți că aveți o putere superioară și că sunteți invulnerabil să dormiți și să beți alcool, acceptați că corpul vostru se schimbă și că nu mai este posibil să o neglijeze.

Ascunderea în așa fel este dăunătoare pentru dvs. și pentru cei din jurul vostru. "Masca" nu vă va permite să acceptați faptul că îmbătrâniți și vă va îngreuna prietenii. Ascultați comentariile altora pentru a afla dacă încercați prea mult pentru a fi cine ați fost în trecut.

Imagine intitulată Burst from the Box (Spice Up a Life Boring) Pasul 12

Încercați tehnicile de detensionare. Copiii de 30 de ani, de obicei, aduc multă stres la viață, dar nu este imposibil de gestionat. Tehnicile de mai jos ar trebui să funcționeze, așa că încercați-le.

Ieșiți-vă la o plimbare sau o plimbare cu bicicleta, mergeți la sala de sport, faceți o baie fierbinte sau citiți o carte în pat.
Practicati yoga, efectuati exercitii de respiratie profunda si meditati.
Oferiți voluntar regulat adăposturi sau supă.
Încercați diverse metode de relaxare și de atenuare a stresului pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Partea 3
Menținerea sănătății și îmbătrânirea

Imaginea intitulată Îmbunătățirea performanței în viață Pasul 1

Planificați mesele. Probabil ești prea ocupat să îngrijești copiii și viața profesională, nu? Când te întorci acasă, ești prea obosit să te gândești la ce să gătești și să mănânci? Planificați mesele în avans pentru a economisi timp și a nu lua decizii grabe.

Gândiți-vă la mâncărurile dvs. preferate. Încercați să includeți obiectele pe care le aveți acasă și cumpărați cele care lipsesc. Asamblați un stoc de articole puternic folosite, cum ar fi orez, fasole și făină. Cumpărați numai ceea ce plănuiți să gătiți pentru a economisi timp și bani.
Planificați mesele săptămânii sau lunii pentru a face totul mai mult sau mai puțin organizat.
Oferiți-i o varietate meselor. Nu mâncați aceleași lucruri în fiecare săptămână. Încercați lucruri noi și includeți restul familiei în proces.
Includeți ocazii în care veți mânca în planificare. De asemenea, gândiți-vă la resturi, astfel încât să nu pierdeți mâncarea. Fii realist pentru a evita cheltuielile inutile.

Imaginea intitulată Decideți asupra unei diete bune de gastrită Pasul 4

Mențineți o dietă sănătoasă. Evitarea obezității, diabetului și a problemelor cardiace este mai dificilă după vârsta de 30 de ani, deoarece metabolismul nu se oprește niciodată în schimbare. Pentru a evita astfel de probleme, evitați alimentele procesate bogate în zahăr, sare și grăsimi. O dieta sanatoasa este plina de fructe, legume, fibre, cereale integrale si un consum limitat de proteine. Mâncând într-un mod echilibrat, reduceți riscurile de obezitate și vă simțiți plini de durată.

De exemplu, o combinație de spanac aburit și broccoli cu orez brun și fasole este o masă sănătoasă și echilibrată. O gustare cu microunde sau un miojo, pe de altă parte, nu sunt alegeri bune.
Pentru a reduce consumul de zahăr cu ușurință, pur și simplu tăiați băuturi răcoritoare și băuturi zaharoase.
Mâncați cu moderatie. Nu mâncați când sunteți plini sau flămânzi și întotdeauna încercați să mâncați porții mici. Nu aliniați toată ziua! Ori de câte ori vă simțiți foame în timpul meselor, căutați ceva sănătos.
Mănâncă încet! Supraîncălzirea la momentul mesei apare de obicei din cauza grabă. Înainte de a înghiți, mestecați de cel puțin opt ori fiecare furculiță.
Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
Femeile din anii `30 au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi - bărbați, 2.000 de calorii. Dacă vă exercitați în mod regulat, veți avea nevoie de puțin mai multe calorii.
Nu încercați să faceți o dietă "tradițională". Idealul este de a schimba dieta astfel încât să mențină sănătatea pe termen lung, să nu mâncați puțin pentru a pierde în greutate.

Imaginea intitulată Găsiți cele mai bune suplimente pentru somn Pasul 2

Ia suficient somn. În adolescență și la maturitatea timpurie, este comun să petreceți o noapte fără somn studiind sau bucurându-vă de viață cu prietenii. Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai greu să trăiești fără să dormi suficient. Încercați să dormiți șapte până la opt ore pe noapte - dacă nu puteți dormi suficient, planificați să dormiți cel puțin în mod regulat în același timp.

Pentru a obține un somn de calitate, nu mâncați și nu beți nimic (cu excepția apei, bineînțeles) cu trei ore înainte de culcare.
Patul dvs. ar trebui să fie confortabil. Alege perne moi pentru a dormi mai bine.

Imaginea intitulata Slabeste fara un plan de dieta Pasul 2

Exercițiu în mod regulat. Practica activității fizice are mai multe avantaje: reduce tensiunea arterială, reduce riscul de diabet, menține sistemul imunitar, întărește mușchii, reduce grăsimile și menține oasele puternice, de exemplu. Pentru a profita de aceste beneficii, practicați cel puțin o jumătate de oră de activități, aerobic și cardiorespirator, pe zi. De exemplu, alergați sau pedalați timp de o jumătate de oră - apoi ridicați greutățile sau leșinați încă 15 minute.

Pregătirea în greutate este importantă deoarece, deoarece metabolismul încetinește, este mai probabil să pierzi mușchiul și să câștigi grăsime. Realizați aproximativ 15-20 de repetări pe presa de banc și cel puțin 30 de împingeri în timpul practicării. Evident, folosiți greutăți potrivite pentru dimensiunea dvs.
Discutați cu un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice. Faceți un control pentru a exclude problemele medicale care ar putea face exercițiile periculoase.

Partea 4
Îngrijirea economiilor

Imaginea intitulată Evitați greșelile atunci când cumpărați un pas acasă 16

Diversificarea economiilor. Nu lăsa toți banii în blocare. Indiferent cât de important este, idealul este de a deschide economii pentru alte cheltuieli viitoare, cum ar fi călătorii, mașini și case. Discutați cu managerul dvs. pentru a vedea dacă puteți crea economii secundare în contul dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, deschideți conturi noi pentru a maximiza creșterea financiară.

Când vine vorba de cumpărarea unei case, în funcție de creditor, este posibil să aveți nevoie de 10% până la 20% din valoarea totală a proprietății pentru a da intrare. De exemplu, dacă casa pe care doriți să o cumpărați costă 100.000 $, trebuie să aveți cel puțin 10.000 $ salvate.
Pentru a economisi bani pentru colegiul dvs. de copii, vedeți dacă puteți deja să se potrivească cu suma medie de școlarizare acum. O valoare inițială bună este de 1500 $ pe lună.

Imaginea intitulată Evitați greșelile atunci când cumpărați un pas acasă 15

Stabiliți priorități. Probabil că veți fi tentați să salvați mai mult pentru colegiul dvs. de copii decât pentru pensionare - ceea ce este de înțeles, la urma urmei, ei vor studia înainte de a vă pensiona - dar faceți pensionarea o prioritate! Chiar dacă este încă mult timp departe, nu este niciodată prea devreme să ne pregătim pentru viitor. Dacă nu vă pregătiți, este posibil să aveți nevoie de ajutorul copiilor dvs. să crească. Concentrați-vă pe stabilitatea financiară înainte de a vă gândi la viitorul educațional al copiilor dvs.

Încercați să economisiți cel puțin 200 de dolari pe lună pentru pensionare. Dacă faceți acest lucru timp de 40 de ani, veți fi salvat 96.000 de dolari (fără a lua în calcul dobânzile!).

Imaginea intitulată Echilibrează munca și viața de familie (pentru femei) Pasul 2

Asigurați-vă! Asigurarea auto, imobilele, viața și sănătatea sunt importante. Este dificil să alegeți cel mai bun plan pentru dvs. deoarece există multe opțiuni disponibile pe piață. Nu alege nimic! Verificați extensiv planurile și adresați asigurătorilor multe întrebări pentru a obține cea mai bună acoperire.

De exemplu, atunci când faci un plan de sănătate, vezi dacă se referă la deversări, atacuri de cord și cancere.
Aflați dacă asigurarea imobiliară acoperă incendii, inundații și alte tipuri de accidente.
Căutați asigurări de viață care acoperă neajunsuri. Unul din patru persoane suferă un fel de dizabilitate înainte de pensionare, așa că trebuie să găsiți o asigurare adecvată. Mulți oameni ajung să obțină asigurare fără să se gândească la posibilitatea ca ei să nu poată lucra.

Imaginea intitulată Fii o plăcere să ai acasă Pasul 9

Discutați despre problema financiară cu partenerul dvs. Dacă sunteți căsătoriți sau intenționați să vă căsătoriți, discutați problema monetară pentru a vă analiza situația financiară ca un cuplu. Care sunt salariile tale? Dacă se pot întreține corespunzător, probabil că nu au nevoie de un cont comun. Dacă unul dintre dvs. are nevoie de un supliment de venit sau mai puțin de îngrijire pentru un copil, contul comun poate fi de ajutor. Luați în considerare, de asemenea, obiceiurile de cheltuieli ale ambelor. Petreceți foarte mult sau economisiți și cumpărați în mod conștient?

Dacă vă decideți să creați un cont comun, scrieți un acord privind cum și când veți cheltui banii economisiți. Acordul scris reduce probabilitatea unor viitoare probleme legate de bani.
Partenerul dvs. poate să nu fie sincer cu privire la obiceiurile de cumpărături. Aceasta nu înseamnă că minte - mulți oameni supraestimează valorile care salvează și subestimează valorile pe care le cheltuiesc.

Imaginea intitulată Începeți un pas de afaceri de succes 4

Nu cheltui prea mult pe un singur lucru. Mulți oameni încep să baloneze la nuntă sau la crearea primului copil. Deși sunt evenimente uriașe, nu justifică sacrificarea sănătății financiare pe termen lung sau plăcerea pe care o vor suporta cheltuielile.

Nu justificați o cheltuială presupunând că veți câștiga mai mult în viitor. Cu toate acestea, a fondat prezumția, aceasta este încă o prezumție. Cel mai bine este să mergeți în jos pe calea conservatoare și să așteptați o creștere a veniturilor înainte de a vă petrece prea mult.
Schimba-ți mașina dacă ai nevoie de ea. De obicei, mașinile stau bine timp de cel puțin zece ani.
Economisiți bani pentru urgențe. Piciorul dvs. de șosete ar trebui să acopere cheltuielile pentru cel puțin șase luni.

sfaturi

Dacă fumezi, oprește-te acum! Pe măsură ce îmbătrâniți, efectele fizice ale fumatului vor deveni mai evidente. Nu lăsați situația să se înrăutățească! Opriți fumatul, hrăniți-vă mai bine și găsiți un timp pentru a vă exercita.
Nu este nimic în neregulă să ieșiți să vă bucurați de nopțile orașului dacă nu sunteți încă singuri.
Dacă sunteți căsătoriți, păstrați flacăra! Lăsați biletele pentru soțul dvs. să spuneți cât de mult îl iubiți în fiecare zi. Păstrați comunicarea dintre dvs. care curge.
Trăiește zi de zi la maxim! Acceptarea schimbării îmbătrânirii depinde de dvs. - nu vă prindeți în ceva ce nu se poate schimba!