Confruntarea cu îmbătrânirea

Îmbătrânirea este ceva care se va întâmpla tuturor, dacă trăim destul de mult. Pe măsură ce trăim într-o cultură foarte concentrată asupra tinerilor, combaterea îmbătrânirii poate fi foarte dificilă. Dacă întâmpinați o astfel de problemă, este important să încercați să dezvoltați un mod mai pozitiv de gândire. Înțelegerea de ce să vă așteptați și să vă îngrijiți corpul pentru viitor va contribui la menținerea gândirii pozitive.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltarea unei atitudini pozitive
Metoda 2Știind ce să ne așteptăm
Metoda 3Îngrijirea corpului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Dezvoltarea unei atitudini pozitive

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului 1 mai vechi

Faceți-vă teama de îmbătrânire. Fiți concreți și concreți. Identificând lucrurile care te înspăimântă cel mai mult, te vei ajuta să le rezolvi. Dacă ați evitat să vă gândiți la îmbătrânire, deoarece vă provoacă tristețe, poate că ceea ce trebuie să vă îmbunătățiți este doar să reflectezi asupra subiectului. Modul în care te gândești la tine și la procesul de îmbătrânire va afecta modul în care vezi viața în sine.

Pentru mulți, îmbătrânirea înseamnă apropierea de moarte. În aceste cazuri, teama de îmbătrânire este în parte cauzată de teama de moarte, fie ea însăși sau cineva care vă place. Planificarea îngrijirii de care aveți nevoie la sfârșitul vieții și confruntarea cu rădăcina acestei frici vă poate ajuta.
De asemenea, vă puteți teme să pierdeți independența, să deveniți fragili din punct de vedere fizic sau să dezvoltați probleme de sănătate legate de îmbătrânire. Încercați să aflați mai multe despre tipurile de adaptări și ajutoare care vă permit să vă mențineți independența cât mai mult timp posibil.
S-ar putea să vă fie frică de schimbări în aspectul dumneavoastră. Dacă este cazul, găsiți oameni care au îmbătrânit foarte bine la model, indiferent dacă sunt oameni celebri sau nu.
Vorbind cu prietenii, familia sau profesioniștii care te susțin, te poți ajuta să vorbești despre temerile tale într-un mod sigur. Veți simți mai bine doar vorbind, chiar dacă nu se schimbă nimic altceva.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului 2 mai vechi

Trăiți momentul. Vorbind despre temeri poate fi extrem de dificilă, dar vorbind despre ele nu înseamnă că se întâmplă în acest moment. Amintiți-vă că cele mai multe lucruri de care vă este frică nu sunt realitate în prezent.

Când îți dai seama că temerile tale cresc, întreabă-te: "Se întâmplă asta acum?" Dacă răspunsul este negativ, încercați să vă concentrați asupra prezentului.
Dacă este ceva ce pot face pentru a ușura frica de ceva, cum să-și planifice pentru tratamente pe termen lung, care ajuta la atenuarea riscului de a dezvolta probleme de sănătate sau de a deveni slab punct de vedere fizic, nu cred că de două ori.

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 3 mai vechi

Păstrați-vă accentul pe lucruri bune. Există mai multe motive care fac ca vârsta înaintată să fie un lucru bun. Puteți să vă împărtășiți, de exemplu, experiențele voastre de viață pentru ai ajuta pe ceilalți și pot fi imediat respectați de cei mai tineri.

Vârsta vă va permite să vă liniștiți și să vă bucurați de viață fără influență parentală și fără îngrijorări cu privire la muncă.
Dacă ați economisit bani pentru a vă retrage, poate fi un moment bun de a călători și de a învăța lucruri noi doar pentru plăcere.
Veți fi liber de responsabilitățile muncii și școlii pentru prima dată în viața voastră.

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 4 mai vechi

Găsiți oameni să oglindească. Dacă vă este frică să vă îmbătrâniți, ați putea asocia bătrânețe cu exemple greșite pe care le-ați întâlnit. Mulți oameni ajung în a treia epocă cu corpuri sănătoase, minte alertă și fără nici o diminuare în dorința de a trăi.

Realizând faptul că există mulți oameni care au profitat din plin de vârsta înaintată, este posibil să nu fiți foarte atașați de temeri.
Căutați exemple în medie și, de asemenea, în oamenii care fac parte din viața ta.

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 5 mai vechi

Vorbește cu prietenii tăi. Deși mulți oameni nu vorbesc prea mult despre problemele legate de vârstă, prietenii lor pot fi o sursă valoroasă de experiență și de cunoștințe. Poate aveți prieteni mai vechi sau ați făcut deja planuri pe termen lung. Întrebarea despre experiența lor vă poate ajuta să vă planificați.

Prietenii dvs. vă pot ajuta să vă dați seama că toată lumea trebuie să facă față îmbătrânirii. Veți găsi cu siguranță exemple care pot fi folosite în viața dvs., fie ele pozitive sau negative.
Membrii mai vechi ai familiei pot, de asemenea, ajuta. Dacă părinții dvs. sunt în viață, discutarea cu ei despre procesul de îmbătrânire vă poate ajuta să obțineți o idee despre cum va arăta procesul dvs.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 6

Rămâi conectat cu ceilalți. Studiile clinice arată în mod constant că îmbătrânirea sănătoasă este legată de sentimentele de conexiune socială. Puteți petrece timpul cu prietenii, membrii familiei sau puteți participa, de exemplu, la alte activități din comunitate. Important este să știți că dezvoltarea conexiunilor sociale este una dintre cele mai bune modalități de a avea grijă de tine în timpul îmbătrânirii.

Participarea la organizațiile de voluntariat, consilierea copiilor și predarea în școli reprezintă modalități de a interacționa cu ceilalți și de a dezvolta relații.
Încercați să vă conectați online la alții. Dacă aveți limitări de mobilitate sau trăiți departe de familie, utilizați internetul pentru a menține comunicarea. Conversațiile video utilizând aplicații precum Skype, Facetime și altele sunt modalități excelente de a rămâne în contact.

Metoda 2
Știind ce să ne așteptăm

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 7

Înțelegeți schimbările din corpul dvs. Știind mai multe despre schimbările tipice pe care corpul uman le suferă pe măsură ce îmbătrâniți, probabil că veți putea să le rezolvați fără probleme majore. Există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a limita efectele unor modificări fizice cauzate de vârstă, dar altele necesită pur și simplu adaptări.

Ochii dvs. pot întâmpina dificultăți în focalizarea obiectelor din apropiere. Această schimbare a ochilor are loc de obicei între vârstele de 40 și 50 de ani. Ochelarii de citit vă pot ajuta să depășiți problema. Vestea bună este că viziunea pe distanțe lungi se poate îmbunătăți!
Este posibil să observați o dificultate în ascultarea persoanelor în medii zgomotoase și să nu auziți frecvențe mai mari. Sistemele auditive au fost soluții non-discrete, dar modelele mai noi sunt mult mai greu de observat.
Mulți oameni găsesc probleme în controlarea vezicii lor în timp ce îmbătrânesc. Vestea bună este că îmbunătățirea calității lenjeriei absorbante vă permite să rămâneți activi chiar dacă trebuie să faceți față acestei probleme.
Oasele tale pot deveni mai slabe și mușchii tăi pot pierde puterea și flexibilitatea. Cu toate acestea, există încă modalități de a rămâne activ, inclusiv yoga, înotul și mersul pe jos.
Ritmul cardiac și metabolismul dumneavoastră probabil vor scădea, ceea ce poate provoca probleme legate de inimă. Discutați cu un medic despre cum să vă ocupați de sănătatea inimii.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea unui pas mai în vârstă 8

Asteptati modificarile din memorie. Mulți oameni cred că memoria lor funcționează mai puțin eficient decât atunci când erau mai mici. Este posibil să dureze mai mult pentru a găsi cuvântul potrivit pentru ceva sau pentru a vă aminti de unde ați lăsat ochelarii. Ar putea fi și mai greu să înveți lucruri noi. Totuși, acest lucru nu este un semn al dizabilității. Studiile au arătat că persoanele în vârstă necesită mai mult timp pentru a desfășura activități complexe și pot chiar să se îmbunătățească în anumite domenii legate de abilitățile mentale.

Modificările din memorie pot fi uneori un simptom al problemelor de sănătate, un efect secundar al medicamentelor sau rezultatul unor probleme emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea sau depresia.
Printre problemele de memorie mai grave sunt deficitele cognitive și demența, care includ boala Alzheimer și demența vasculară.
Dacă vă îngrijorează modificări ale memoriei, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 9

Planificați viitorul. Una dintre cele mai practice modalități de confruntare a temerilor este de a face planuri. Dacă vă este teamă să vă îmbătrâniți, nu vă gândiți că este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face. În loc să vă ascundeți de temerile voastre, înțelegeți-le mai bine și faceți planuri pentru a le rezolva.

Planificarea îngrijirii de care aveți nevoie și rezolvarea tuturor problemelor juridice pentru a asigura îngrijirea paliativă care va fi necesară în viitor este un pas foarte important la orice vârstă.
Dacă știți ce să vă așteptați de la îmbătrânirea dvs., va fi probabil mult mai puțin dăunător.
Planificarea ar trebui să includă călătorii, divertisment și hobby-uri noi. Recunoscând că veți avea ocazia de a face lucruri noi vă poate ajuta să vă gândiți pozitiv la îmbătrânire.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai vechi 10

Creați un fond de pensii. Este o idee bună să economisiți bani atunci când vă retrageți, fie prin INSS, fie prin pensie privată sau prin alte forme de investiții. Chiar dacă aveți deja un plan de pensionare, este important să învățați cum să investiți resursele în mod corect.

Vorbind cu un planificator financiar vă poate ajuta să vă planificați să vă maximizați beneficiile.
Având o idee despre nevoile dvs. financiare în timpul pensionării vă va ajuta să faceți planuri mai eficiente.

Metoda 3
Îngrijirea corpului

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 11

Includeți exerciții fizice în rutina zilnică. Frecventul exercițiu vă poate ajuta să vă mențineți greutatea ideală, să reduceți tensiunea arterială și să controlați întărirea arterelor, ceea ce poate provoca probleme cardiovasculare grave. Exercitiile au, de asemenea, un impact pozitiv asupra sanatatii dvs. mintale, imbunatatind starea de spirit si stima de sine. Luați 30 de minute din zi pentru a merge, a înota sau a efectua alte activități care vă interesează.

Exercitarea cu greutate și forță va ajuta la întărirea oaselor, în timp ce exercițiile aerobice ajută la îmbunătățirea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Dacă intenționați să începeți să faceți exerciții, consultați mai întâi un medic pentru a obține recomandările potrivite.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 12

Să aveți o dietă sănătoasă. Pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să vă adaptați mâncarea. Experții recomandă ca persoanele de peste 50 de ani să consume alimente sănătoase care să contribuie la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos și să prevină bolile precum hipertensiunea, osteoporoza și diabetul. O dietă sănătoasă ar trebui să includă o varietate de legume, fructe, cereale integrale, alimente bogate în fibre și surse slabe de proteine, cum ar fi pește.

Evitați grăsimile trans și reduceți consumul de alimente cu conținut ridicat de sodiu și grăsimi saturate.
Este posibil să observați o scădere a foamei și să începeți să aveți nevoie de mai puține calorii după ce faceți acest lucru. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei.
Încercați să evitați să mâncați prostii, adică alimente cu o valoare nutritivă mică. Câteva exemple de alimente și băuturi de acest tip sunt jetoane, biscuiți, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 13

Nu fumați. Fumatul contribuie la întărirea arterelor și crește tensiunea arterială și frecvența cardiacă. Dacă fumați sau consumați alte produse legate de tutun, este timpul să vă opriți. Consultați un medic pentru ajutor.

Fumatul accelerează procesul de îmbătrânire a pielii. Când fumezi, vei avea șanse mai mari de a dezvolta riduri faciale. În plus, fumatul mărește șansa de apariție a ridurilor și a altor deteriorări ale pielii în alte părți ale corpului.
Fumatul vă crește șansele de apariție a osteoporozei.
Dacă trebuie să renunțați la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră. În plus, unele companii pot avea un program care să îi ajute pe angajații să-și scape țigările.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 14

Aflați modalități de stresul de control. Stresul este o parte naturala a vietii, dar fara grija cuvenita poate deveni nociv pentru sanatate. Dacă suferiți foarte mult de stres, încercați câteva strategii care vă vor ajuta să rămâneți liniștiți și să încercați să îmbunătățiți situația. Respira adanc, utilizați creatie vizuala și test tehnicile de meditație și relaxarea vă poate ajuta să controlați stresul și să vă clarificați mintea.

Având o dietă sănătoasă și efectuând exerciții regulate sunt de asemenea modalități de a minimiza efectul stresului.
Concentrarea asupra aspectelor pozitive ale vieții dvs. vă va ajuta, de asemenea, să diminuați efectele stresului.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 15

Ia suficient somn. Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, dar pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să observați că organismul dvs. va avea tendința să doarmă mai devreme și să se trezească mai devreme decât înainte. În plus, este posibil să aveți nevoie să vă ridicați mai des la baie în timpul nopții.

Dacă aveți probleme în a dormi bine, urmați câteva strategii pentru dormi mai bine, cum ar fi urmarea unui program de somn, evitarea cofeinei în timpul nopții și luarea unei băi calde înainte de culcare.
Evitați consumul de alcool noaptea. Vă poate ajuta să dormiți, dar va scădea și calitatea somnului. Chiar și cantități mici de alcool pot face somnul mai tulburat.

sfaturi

Amintiți-vă că nu este necesar să vă adresați imediat toate preocupările.

avertismente

Depresia, dependențele și izolarea pot afecta persoanele care nu se pot descurca bine cu nicio situație. Dacă aveți nevoie de ajutor, căutați un consilier profesionist sau un psiholog. Medicul vă poate ajuta să găsiți pe cineva cu care să vorbiți.