Cum să nu fiți timizi

Ideea de a vorbi în fața altora te face să vrei să dispari? Dacă asta e situația, cu siguranță nu ești singur. Mulți oameni din lume suferă de timiditate moderată până la extremă și se luptă să o depășească. Amintiți-vă că ieșirea din această coajă nu este ceva ce se întâmplă peste noapte. Făcând acest lucru este nevoie de timp, efort și, desigur, voința de a se schimba. Și deja sunteți pe calea cea bună doar prin accesarea acestei pagini - acum, hai să mergem mai departe.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea timidității
Metoda 2cucerirea minții tale
Metoda 3stăpânirea situațiilor sociale
Metoda 4vă provocați
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Înțelegerea timidității

Imaginea intitulată Depășiți timiditatea Pasul 1

Gândește-te la rădăcina timidității tale. A fi o persoană timidă nu înseamnă neapărat să fii introvertit sau să nu-ți placi. Pur și simplu înseamnă că, din anumite motive, vă simțiți rușine să fiți centrul atenției. De ce se bazează timiditatea ta? Acest răspuns va reprezenta, în general, simptomul unei probleme mai mari. Iată trei posibilități:

Aveți o imagine fragilă de sine.. Acest lucru se întâmplă când ne judecăm negativ în mintea noastră. Este dificil să nu mai asculți vocea negativității, dar în cele din urmă este dumneavoastră voce - și veți determina ce ar trebui să spună.
Aveți probleme cu credința în complimentele pe care le dați. Indiferent dacă credeți că arătați bine sau nu, cineva crede că sunteți atractiv și ați făcut un comentariu pozitiv. N-ai fi numit acea persoană un mincinos, nu-i așa? Ridicați bărbia. Spune "Mulțumesc"Și acceptați această laudă. Nu încercați să-i spuneți că se înșeală.
Ești îngrijorată de impresia care poate trece. Acest lucru se întâmplă atunci când rămânem foarte concentrați pe noi înșine. Deoarece ne petrecem toată ziua monitorizarea acțiunilor noastre, pentru a ne asigura că nu greșim, presupunem că toată lumea face aceeași judecată. Dacă acesta este cazul dvs., vom discuta ulterior că ne îndreptăm atenția asupra altor persoane.
Sunteți definit ca cineva timid de alte persoane. Uneori, când eram foarte tineri, eram timizi. Din păcate, mulți oameni se agață de acest fapt și ne tratează ca atare, chiar dacă personalitățile noastre se maturizează și abandonează aceste trăsături ale trecutului. Este posibil ca alții să vă fi grupat în această categorie și poate că încercați să le plăceți. Vestea bună? Trebuie doar să vă placă.
- Oricare ar fi motivele pentru timiditate, le puteți depăși. Ele sunt doar moduri de gândire - și singurul punct asupra căruia aveți control total este modul dvs. de gândire.

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 2

Acceptați-vă timiditatea. Unul dintre primii pași pentru a vă depăși timiditatea este să încercați să o acceptați devenind confortabil în existența voastră. Cu cât vă opuneți mai mult, în mod conștient sau inconștient, cu atât va supraviețui mai mult. Dacă sunteți o persoană timidă, acceptați acest fapt și acceptați-o complet. O modalitate de a face acest lucru este să vă spuneți mereu: "Da, sunt timid și accept acest fapt“.

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 3

Aflați care sunt declanșatoarele dvs. Ai devenit timid când ai fost plasat în fața unui nou auditor? Când înveți o nouă abilitate? Când te aventurezi într-o situație fără precedent? Fiind înconjurat de oameni pe care îi cunoașteți și îi admirați? Când nu cunoști pe nimeni nicăieri? Încercați să definiți gândurile care trec prin cap în momentul în care timiditatea se intensifică.

Nu toate situațiile te pot face timid. Nu vă deranjează să fiți cu familia, corect? Cum diferă acestea de străinii din jurul vostru? Ele nu sunt - le cunoașteți mai bine și, mai mult, vă cunosc. Nu este vorba despre tine, ci despre situațiile în care te afli. Acest lucru dovedește că nu vorbim despre ceva universal și omniprezent. Perfect!

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 4

Faceți o listă de situații în care vă simțiți anxios. sortați-le prin plasarea elementelor care vor determina mai puțin anxietate, în primul rând, păstrarea celor care se ridică la înălțimi pe listă. Atunci când puneți lucrurile în termeni concreți, devin mai accesibili și mai accesibili, făcând mai ușor să reușești.

Scrieți cât mai concret posibil. "Chat în fața oamenilor"Poate fi un activator, dar este posibil să fii și mai specific. Vorbește în fața celor care au mai multă autoritate decât tine? Vorbești cu oamenii pe care îi găsești atrăgători? Cu cât sunteți mai specific, cu atât este mai ușor să identificați situația și să lucrați la ea.

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 5

Bate lista. Când aveți o listă de situații stresante de la 10 la 15, începeți să lucrați la ele unul câte unul (după citirea articolului, desigur). Primele situații "cele mai ușoare" vă vor ajuta să construiți încredere, permițându-vă să vă deplasați la cele mai dificile pe listă.

Nu vă faceți griji dacă trebuie să vă întoarceți de câteva ori - faceți totul în timpul dvs., dar încercați să vă provocați.

Metoda 2
Cucerirea minții tale

Imagine intitulată Depășirea timidității Pasul 6

Folosiți-vă timiditatea ca instrument. Indiferent de activatorul timidității, este considerat ca atare, pentru că îl vedem în acest fel. Același lucru se întâmplă și în programarea computerului - atunci când un "program" primește funcția pentru a opri, se comportă în același mod ca și noi dacă am fi programat să ne ocupăm de întreruperi. În mod similar, mintea noastră poate fi, de asemenea, programată. Mergeți mai adânc: suntem programați din copilărie pentru a reacționa la anumiți stimuli, cum ar fi starea de departe de străini, înălțimi, animale sălbatice etc. Cu toate acestea, pentru anumite stimuli, reacțiile noastre sunt instinctive, ceea ce înseamnă că le percepem și reacționăm în mod natural - și uneori aceste reacții pot fi defecte. De exemplu: când un grup de oameni văd o șopârlă, unii dintre ei o vor considera o reptilă teribilă, în timp ce alții o vor vedea ca un animal de companie frumos. Acest lucru se datorează reacțiilor lor naturale la stimul (șopârla). În mod similar, atunci când oamenii timizi văd alte persoane (stimul), timiditate este reacția ta naturală. Adevărul este că poți schimba această reacție prin reprogramarea minții tale. Există câteva moduri de a face acest lucru:

Întrebați-vă și vedeți validitatea motivelor. De exemplu:
- P: De ce mi-e teamă de oameni?
- R: Pentru că pot râde de mine sau pot pune întrebări înfricoșătoare.
- P: Ești un fel de psihic, să fii așa de sigur?
- R: Nu, dar pot pune întrebări pe care nu le pot răspunde.
- P: Deci, spui "ei mă pot întreba"Dar cine nu este atât de sigur. Dacă, în primul răspuns, nu erați atât de sigur, de ce sunteți acum sigur că nu veți avea răspuns la întrebările cerute? Și chiar dacă nu știi cum să le răspunzi, de ce naiba ar fi o problemă?
- R: Pentru că mi sa întâmplat de mai multe ori în trecut și nu știam ce să fac.
- P: Mulți oameni nu știu cum să vorbească corect, alții râd ciudat, fac comentarii prostești și așa mai departe. Și dacă asta ți sa întâmplat? Va cade cerul pe cap?
- R: Mi-ar fi rușine.
- P: De ce te-ai simți jenat?
- R: Pentru că oamenii vor crede că sunt proastă.
- P: Întreb din nou: sunteți în stare să citiți mințile oamenilor?
- R: Nu. Dar dacă se gândesc la asta, ce pot face?
- P: Și de ce ar fi o problemă?
- R: Ei vor râde de mine și vor spune altora că sunt un ratat.
- P: Din nou, cu "citirea mintală“. Nu poți citi mințile oamenilor. Dar este bine. De ce ar fi o problemă?
- R: Nimeni nu ar vrea să vorbească cu mine și toată lumea mă va vedea cu ochi răi.
- P: Ești sigur că nimeni nu ar vorbi cu tine? Ești sigur că nimeni nu te va iubi? Și chiar dacă se întâmplă asta, de ce ar fi o problemă?
- R: Aș fi singur.
- P: Există atât de multe lucruri care pot fi făcute singure, cum ar fi jocurile pe calculator, vizionarea de filme, mâncarea unor alimente bune etc. Nu v-ati bucurat niciodata de aceste activitati singure?
  - (Exemplu de Terapia comportamentală cognitivă, introdus de Dr. David Burns, profesor la Universitatea Stanford)
Este esențial să exersați în public vorbind, să depășiți cu adevărat problema timidității. Încercați să o vedeți ca pe un instrument care vă provoacă și vă forțează să vă schimbați atitudinea și să faceți opusul a ceea ce ați făcut atunci când apare. Când vă simțiți timizi în public, probabil că veți merge într-un loc mai liniștit, căci aceasta a fost reacția dvs. instinctivă pentru o lungă perioadă de timp. De data aceasta, însă, atunci când simțiți timiditatea treziți, încercați să faceți contrariul: discutați cu oamenii. Da, veti simti la prima vedere incredibil de neconfortabil si pesimist, dar priviti aceste emotii ca activatori care va vor provoca si mai mult. Cu cât magnitudinea acestor emoții negative este mai mare, cu atât mai mult vă vor motiva să vă străduiți. După multă practică, îți vei da seama că emoțiile și sentimentele de pesimism erau cu adevărat buni prieteni, deoarece te-au motivat să te provoci și mai mult.

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 7

Transformați-vă atenția către alte persoane. În cazul celor 99% dintre noi, timiditatea este lovită atunci când ne gândim că dacă vorbim sau ieșim în evidență, ne vom face pe noi înșine. De aceea este atât de important să ne concentrăm asupra altora, îndreptându-ne atenția (mentală) în altă parte. Când nu ne mai focalizăm pe noi înșine, nu ne mai îngrijorăm cum ne simțim.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este concentrându-se pe compasiune. Când simțim compasiune, simpatie și chiar empatică, nu ne mai îngrijim de noi înșine și ne dedicăm toate resursele noastre mentale înțelegerii celorlalți. Amintiți-vă că toată lumea se luptă cu o luptă - mare sau mică (dar minunată pentru ei!) - și vă va reaminti că toată lumea merită grija noastră.
Dacă acest lucru nu merge, imaginați-vă ca pe cineva capabil să-ți imaginezi ce au alții. Dacă sunteți preocupat de aspectul lor, să presupunem că toate celelalte sunt concentrate în același punct (un indiciu: nu sunt). Modelele de gândire sunt contagioase - odată ce începeți, nu veți putea să vă opriți.

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 8

Vizualizați succesul. Închideți ochii și imaginați o situație în care vă veți simți timid. Acum, cu ochii minții, imaginați-vă că sunteți încrezători. Faceți acest exercițiu deseori și în situații diferite. Acesta va fi cel mai eficient atunci când se face zilnic - mai ales în dimineața. Acest exercițiu poate părea proastă, dar dacă și sportivii folosesc vizualizarea pentru a-și dezvolta abilitățile, de ce nu?

Împachetați toate simțurile în vizualizare, pentru a le face cât mai real. Imaginați-vă că sunteți fericiți și confortabil. Cum este sunetul vocii tale? Ce faci? În acest fel, când va veni timpul, veți fi pregătiți.

Imagine intitulată Depășirea timidității Pasul 9

Practicați o bună poziție. Starea în poziție verticală dă impresia lumii că aveți încredere în sine și că sunteți receptiv la alții. De multe ori ne descurcăm modul în care ne exprimăm noi - adică, dacă vă simțiți deschisi și abordabili, corpul dumneavoastră va emula acel sentiment. corp este mai mult decât ceva fizic.

Această atitudine va fi și ea dumneavoastră creier. Cercetătorii indică faptul că poziția bună (capul în sus, spatele umerilor și brațele deschise) ne aduce sentimentul de autoritate și încredere și - pentru a face totul - reduce stresul. Motivele sunt nenumărate!

Imagine intitulată Depășirea timidității Pasul 10

Practicați-vă să vă vorbiți în mod clar. Acest lucru vă va ajuta să evitați jena că trebuie să repetați ceea ce ați spus dacă ați bâlbâit sau ați șoptit. Trebuie să vă obișnuiți să vă auzi vocea proprie și chiar să o iubiți!

Înregistrați-vă prin pretenția de a vorbi cu cineva. Pare ridicol, desigur, dar veți observa modele, cum ar fi atunci când și de ce închideți, ori când crezi că vorbești cu voce tare (dar nu este), etc. La început, vă veți simți ca un actor (și faceți ceea ce actorii fac pentru a se scufunda în acest moment), dar veți ajunge să vă simțiți ca un adevărat expert. Practica duce la perfecțiune!

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 11

Nu te compara cu ceilalți. Cu cât te compari mai mult cu ceilalți, cu atât vei crede mai mult că nu poți să-l îmbunătățești și cu cât vei simți mai multă intimidare, sporind și mai mult timiditatea ta. Nu este de nici un folos să te compari cu orice altă persoană - totuși, dacă o faci, fii realistă. Toți oamenii se luptă cu probleme de auto-asumare.

Acest lucru este adevărat. Dacă aveți prieteni sau familie încrezători sau ieșiți, întrebați-i despre asta. Ei probabil vor spune ceva de genul "ah, da, cu siguranță am făcut acest angajament pentru mine„Sau“Am avut mari dificultăți, dar am muncit din greu să lucrez în acest punct“. Sunteți doar într-o etapă diferită a procesului.

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 12

Gândește-te cât de extraordinar ești. Toți avem un talent sau o caracteristică specială pentru a oferi lumii. Acest lucru poate părea un clișeu, dar este un fapt. Gândiți-vă la ceea ce știi, ce poate face și ceea ce a realizat deja, mai degrabă decât să rămână fixate în aspectul lor, sunetul vocii lui și hainele lui. Rețineți că toată lumea, chiar și "oamenii frumoși", are ceva ce nu le place despre ei înșiși sau despre viața lor. Nu există nici un motiv special pentru care "problema" dvs. ar trebui să vă facă să fiți timizi dacă nu le face același lucru.

Concentrându-se pe acest fapt, veți găsi că aveți multe de oferit oricărui grup sau situație. Resursele și abilitățile dvs. sunt necesare pentru a rezolva orice problemă, conversație sau circumstanță. Știind acest lucru, veți avea mai multe șanse să vă vorbiți.

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 13

Identificați valorile și forțele sociale care vă guvernează viața. Doar pentru că nu ești alfa în cameră, nu ai vocea cea mai puternică sau nu găzduiești partidul, asta nu înseamnă că nu ai forțe sociale. Ești un mare ascultător? Aveți ochi buni pentru detalii? Este posibil să aveți o caracteristică care nu a trecut nici măcar în mintea dvs., deci opriți-vă o clipă. Ești un observator mai bun decât majoritatea celor din jurul tău? Probabil.

Avantajele tale pot fi un mare avantaj. Dacă sunteți un ascultător grozav, probabil veți fi în stare să vedeți când cineva are o problemă și trebuie să aerisite puțin. În această situație, ea va fi cel care va avea nevoie tu. Nu există nimic care amenință cu această situație. Întreabă persoana care este știrea. Ai observat că ea dorește să fie auzită - poți să-ți dai o ureche?
În toate grupurile sociale, rolurile trebuie îndeplinite în totalitate. Aveți o poziție unică, chiar dacă nu o vedeți. Nu este nimeni mai bun decât alții - știți că valoarea dvs., indiferent de ce, completează dinamica grupului.

Imagine intitulată Depășirea timidității Pasul 14

Nu respectați etichetele. Poporul popular, în general, nu este fericit. Persoanele extrovertite nu sunt întotdeauna populare sau fericite, iar oamenii timizi nu sunt neapărat introvertiți, nefericiți, reci și distrași. În același mod în care nu trebuie să rămânem la etichete, evitați să le aruncați și altor persoane.

Copiii populare ai școlii, în general, încearcă din greu în fiecare zi să fie populare. Ei încearcă să se conformeze și să se adapteze, să reușească - ceea ce este bun pentru ei, dar nu înseamnă că va aduce fericire sau că va dura. Încercarea de a emula ceva care nu este așa cum pare să fie vă va duce nicăieri. Veți fi pe drumul cel bun urmând ritmul vieții voastre - colegiul sa terminat, și universitatea, și, la urma urmei, ce a mai rămas? Numai ceea ce este concret.

Metoda 3
Stăpânirea situațiilor sociale

Imaginea intitulată Depășește timiditatea Pasul 15

Intrați în legătură. Dacă participați la o petrecere săptămâna viitoare, este o idee bună să vă pregătiți cu câteva teme importante. Guvernul trece printr-o nouă grevă? Se termină o serie de televiziune? Există un eveniment internațional? Citiți despre asta. Astfel, atunci când subiectul vine în discuție, vă puteți manifesta.

Nu vrei să impresionezi pe cineva cu cunoștințele tale profunde și detaliate. Vrei doar să participi. Oamenii nu doresc să fie judecați sau să impună opinii diferite asupra lor, deci este important să păstrați tonul mereu ușor și prietenos. Un simplu "Tipule, nu vreau să fiu în locul lui Dilma."Poate împiedica încheierea subiectului.

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 16

Gândiți-vă la conversații ca și cum ar fi fost împărțite în etape. Interacțiunea socială poate fi simplificată într-o oarecare măsură. Când înțelegeți pașii de bază și le internalizați, puteți continua conversațiile pe pilotul automat, ceva mult mai puțin stresant. Gândiți-vă la toate conversațiile ca având patru straturi:

în primul rând: O linie simplă de deschidere - vorbesc puțin la cele mai bune.
în al doilea rând: Introducere în subiect - explicativ.
a treia: Găsiți o zonă neutră, adică un subiect pe care ambii pot vorbi.
a patra: Închidere. O parte informează cealaltă despre rezultatul său, sintetizând și eventual schimbând informațiile transmise. "Ei bine, a fost minunat să vă vorbesc - nu m-am gândit niciodată la Machado de Assis în acest fel. Iată-mi cartea - să ne întoarcem să vorbești în curând!"

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 17

Începeți o conversație. Îți amintești de acest proiect extraordinar pe care l-ai făcut? Muntele acela care sa urcat? Boala pe care ai învins-o? Dacă ați putea realiza toate acestea, o simplă conversație va fi un cinch. Un comentariu la întâmplare despre ceva pe care îl împărtășim ambii va fi începutul perfect - "Acest autobuz nenorocit întârzie mereu„Sau“Să sperăm că cafeaua este aproape gata!„Sau chiar“Ați observat prof. Cerveira? Pu. Xa. Vi. Da."Și conversația va curge de acolo.

Introduceți un detaliu al declarațiilor de bază. Dacă cineva întreabă unde locuiți, conversația poate ajunge cu ușurință la o pauză incomodă, cu acel pauză permanentă. În loc de a spune "Pe strada Salto", Spune"în Rua do Salto, lângă acea brutărie fabuloasă“. În acest fel, persoana va avea ceva de comentat, menținând conversația curgând. În loc să răspundă "Oh cool", Ea va spune"Heck, ai încercat vreodată cornurile de ciocolată pe care le fac?"

Imagine intitulată Depășirea timidității Pasul 18

Faceți o încălzire. Dacă vă aflați la o petrecere, puteți avea aceeași conversație o dată după alta. Găsiți una sau două persoane la un moment dat și practicați aceleași facilități sociale și trivia, până când vă stăpâniți situația și vă simțiți aproape epuizați. Apoi găsiți oamenii care v-au interesat cu adevărat. În cele din urmă, puteți pleca pentru o conversație reală.

Începeți repede, fiecare conversație având doar câteva minute. Acest lucru va duce greutatea pe spate și probabil vă va face mai puțin anxios - când sfârșitul este la două minute distanță, totul devine mai puțin înfricoșător. Apoi, puteți concentra tot timpul și energia asupra celor cu care doriți cu adevărat să faceți schimb de idei. Acest lucru are mult mai mult sens în folosirea timpului și a resurselor.

Imagine intitulată Depășirea timidității Pasul 19

Uită-te și acționează într-un mod accesibil. Exprimați o atitudine deschisă și prietenoasă față de dvs. limbajul corpului, amintindu-și să-și țină brațele fără cruce, cu capul ridicat și cu mâinile relaxate. Nimeni nu va vorbi cu tine daca ai capul ingropat intr-un joc al jocului Candy Crush. Nu vor să se deranjeze!

Gândiți-vă la oamenii pe care doriți să îi abordați. Ce spun trupurile și expresiile lor faciale? Acum, gândiți-vă la acelea despre care doriți doar distanța. Cum stai chiar acum - unde vine această poziție, în spectrul opțiunilor?

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pas 20

zâmbet și face contact vizual. Oferind un zâmbet simplu unui străin vă poate lumina ziua, precum și strălucirea zilei! Zâmbetul este o modalitate prietenoasă de a recunoaște existența altor persoane și este, de asemenea, o inițiativă excelentă de a începe o conversație cu orice persoană, necunoscută sau prietenă. Arătați doar că sunteți inofensiv, prietenos și doriți să aveți contact.

Ființele umane sunt creaturi sociale. Priviți în ochii unui prizonier în solitar și veți înțelege această afirmație. Suntem cu toții în căutare de interacțiune și reafirmare. Nu vă veți deranja viața - vă va face mai vibrante și chiar mai plăcute.

Imagine intitulată Depășirea timidității Pasul 21

Gândiți-vă la corpul vostru. Când vă aflați într-un grup de oameni (sau chiar numai cu unul), probabil că vă veți găsi blocați cu unele gânduri de timiditate. Acest lucru este normal la început. Dacă vă neliniștiți, întrebați-vă următoarele întrebări:

"Am respira?"Dacă vă puteți încetini respirația, corpul dumneavoastră se va relaxa automat.
"Sunt relaxat?"Mutați corpul până când acesta se află într-o poziție mai confortabilă, dacă nu este cazul.
"Sunt deschis?"Poți să iei sfaturi din propria poziție. Deschiderea poate schimba modul în care alții vă văd în grup.

Metoda 4
Vă provocați

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 22

Stabiliți obiective pentru dvs.. Nu gândiți doar "Mă voi arăta lumii acum și nu voi mai fi timid!"Acesta nu este, de fapt, un obiectiv tangibil - este ca și cum ai spune"Vreau să fiu extraordinar.“. Ca și tine mărci asta? Obiective orientate pe acțiune, cum ar fi să vorbești cu un străin sau să începi un dialog cu un copil sau o fată pe care îl cunoști și să-i găsești atractiv (vom acoperi aceste acțiuni în secțiunea următoare).

Concentrați-vă pe realizările mici, de zi cu zi, făcându-le treptat mai dificile. Chiar și să ceri timp pentru un străin poate părea o sarcină descurajantă. Nu disprețuiți aceste cote mici ca fiind ceva mic - ele sunt uriașe! Puteți merge mai departe și vă puteți vedea pe scurt în fața unei mulțimi. Ia-o ușor!

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 23

Aflați ce este confortabil pentru dvs. Direct, bucurându-vă de o ravă sau de băut toată noaptea într-un club de noapte poate să nu fie plaja dvs. - nu are nimic de-a face cu timiditate. Dacă preferați să tăiați unghiile bunicii, ascultați ceea ce vă spune interiorul. Nu încercați să vă învingeți timiditatea în medii pe care nu le susțineți cu adevărat. Acest lucru nu va funcționa.

Nu trebuie să faci ceea ce face toată lumea. Și chiar dacă o faci, nu vei mai rămâne la angajamentul ăsta și nu vei găsi oameni ca tine care te plac pentru cine ești. De ce pierzi timpul? Dacă peisajul unui bar nu este setarea ideală pentru dvs., bine. Practicați-vă abilitățile sociale în cafenele, mici întâlniri sau la lucru. Ele vor fi mai aplicabile în viața ta.

Imagine intitulată Depășirea timidității Pasul 24

Practicați-vă în situații care nu sunt atât de confortabile. Bine, nu vrem să vă ascundeți în colțuri, ciupiți-vă brațele pentru a amorți durerea socială, dar este esențial să vă pătrundeți în medii în care sunteți doar unul sau doi pași din mediul dvs. natural. Cum altfel puteți crește?

Începeți cu partea de sus a listei dvs. - amintiți-vă? Primul element poate fi o conversație trivială cu fetița din farmacie, să ceri timp pentru o persoană de la stația de autobuz sau chiar să joci chit-chat cu colegul care lucrează în cabina următoare. Majoritatea oamenilor au dificultăți în a începe conversațiile (ați dat seama vreodată de ce? Ei sunt la fel ca tine!), Dar există oportunități.

Imagine intitulată Depășirea timidității Pasul 25

Prezentați-vă o persoană nouă în fiecare zi. Este mai ușor să vorbești cu străinii, cel puțin pentru scurt timp. La urma urmei, s-ar putea să nu le mai vezi niciodată, și cine îi pasă de ce se gândesc la tine? Îl vezi pe omul de pe stradă, îndreptându-se spre stația de autobuz? Încercați să faceți contact vizual - și să zâmbiți. Sunt doar 3 secunde din timpul tău!

Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât veți descoperi cât de receptivi și prietenoși sunt. Din când în când, veți găsi o persoană paranoică care va întreba motivul din spatele zâmbetului tău - ia în considerare acea persoană ca pe cineva distractiv să joace cu. Mai mult, zâmbind îi face pe oameni să întrebe de ce zâmbiți - acum, intri în mintea tuturor, nu invers!

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 26

Arătați-vă fața. Discutați cu cineva în care nu ați începe conversația. Încercați să găsiți oameni care împărtășesc unul sau mai multe dintre interesele dvs. și angajați-vă să vorbiți cu ei. La un moment dat, te vei vedea în fața unui grup. Trageți problema chiar și cu cele mai banale declarații (sau, totuși, susțineți ceea ce a spus o altă persoană). Implică-te. Este singura cale de a creste.

Acest lucru devine mai ușor pe măsură ce trece timpul. Vă amintiți cât de greu a fost să conduci sau să conduci o bicicletă la început? Același lucru este valabil și în interacțiunile sociale - tocmai nu ați avut multă practică. După un timp, atitudinea dvs. se va schimba la "Am fost deja aici și deja am făcut-o“. Nimic nu te va surprinde. Viva!

Imaginea intitulată Depășirea timidității Pasul 27

Înregistrați-vă succesul și treceți mai departe. În acest notebook în care sunt afișate declanșatoarele dvs., scrieți succesele pe care le-ați realizat. Afișarea progreselor înregistrate este o mare motivație pentru a avansa. În câteva săptămâni, veți fi uimiți de controlul pe care îl aveți deja asupra dvs. și veți ajunge să fiți convinși că este într-adevăr posibil să vă deplasați înainte și să vă atingeți obiectivele. fantastic.

Nu există o cronologie corectă pentru această schimbare. Pentru unii oameni, nu se întâmplă până când nu apare o idee bruscă și cade în mintea lor. Pentru alții, este o rută mai lentă, care poate dura luni. Indiferent de cât de mult așteaptă, va merita. Încredere-te. Vei ajunge acolo!

sfaturi

"Pretindeți-vă că este adevărat"Este o afirmație destul de utilă. Continuați să vă prefaceți că sunteți o persoană sigură și, după un timp, veți fi. Amintiți-vă, totuși, că forțarea intrării în situații în care nu vă simțiți confortabil poate face ca problema să se înrăutățească. Timiditatea și anxietatea socială sunt trăsături învățate comportamental și trebuie să faceți tot ce este necesar, într-un ritm accesibil și realizabil - dar provocator.
Devii voluntar sau te alături unui club sau unui grup social. Înscrieți-vă pentru un grup care vă interesează și veți găsi alte persoane cu interese comune. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă face prieteni.
Amintiți-vă că aproape toată lumea este cam timidă. Diferența este în gradul de timiditate. Vă puteți mări încrederea prin practicarea abilităților de conversație și prin cercetarea unor subiecte noi de discutat.
Acordați-vă timp în timpul dialogului. Conversarea lentă vă oferă câteva momente mai multe pentru a vă gândi ce să spun, pe lângă adăugarea greutății în cuvintele dvs.
Faceți o listă cu lucrurile pe care le iubești despre tine și pune-le pe perete. Poate să crească încredere înainte să ieșiți pe ușă.
Bateți frica de scenă imaginându-vă că sunteți altcineva, cum ar fi celebritatea preferată, pe care o admirați. Imaginați-vă ca pe acea persoană până când vă simțiți bine pe scenă.
Amintiți-vă că timiditatea este o emoție și nu o trăsătură permanentă de personalitate. Aveți puterea de a transforma sentimentele de timiditate prin dorință și acțiuni.
Frica și entuziasmul au aceeași chimie: adrenalina. Dacă vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale evenimentului, discuțiilor, activității etc. și să se gândească la tensiunea ei ca fiind, de fapt, așteptare, va fi posibil să transforme frica în emoție, transformându-l în combustibil pentru extraversiunea sa. Mulți oameni extroverți participă la situații publice senzație de tensionare ca tine, dar interpretează acel sentiment ca emoție și apoi o împărtășesc cu alții. Teama de scenă se poate transforma într-o performanță extraordinară dacă poți schimba aceste sentimente când o prezinți.
Spuneți mai des "da". Inițial, acest lucru va fi dificil. Începeți cu lucruri mici, cum ar fi salutul unui coleg de cameră sau ceva - punctul de reținut este că ori de câte ori sunteți de acord să faceți ceva ce nu faceți în mod normal, momente de neuitat vor fi în așteptare. În plus, vă veți simți mai bine despre dvs. deoarece ați fost suficient de curajoși pentru a face acest lucru.
Nu este nimic în neregulă cu a fi timid - și nu a fi extrovertit.
Nu vă fie frică să căutați ajutor profesional - consilierea și terapia individuală de grup sau individual vă pot aduce un mare ajutor pe parcurs. Uneori este mai mult decât simpla timiditate și este important să fiți sigur de acest fapt. Tulburarea de anxietate socială sau fobia socială sunt deseori definite ca fiind "timiditate extremă" - asigurați-vă că știți ce aveți cu adevărat.

avertismente

Ocazional, timiditatea este doar o fază, deoarece mulți oameni devin mai încrezători și extroverțiți cu vârsta. Totuși, nu încercați să vă schimbați decât dacă schimbarea în cauză vă aduce fericire - vă puteți plictisi de ea, de-a lungul timpului.
Dacă ați fost cunoscut ca cineva timid de familie și prieteni, urmăriți glumele inofensive. Unii oameni s-ar putea simți inconfortabil de faptul că ați ieșit din categoria în care ați fost inserați în mintea lor. Ignorați-i. Ei au intenții bune, dar nu trebuie să-i lăsați să te sperie înapoi în cochilie!
Adesea totul este doar în mintea ta. Nu trebuie să fiți timizi - doar respirați adânc. Ține capul sus.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit