Cum să nu fii timid

Timiditatea este un sentiment de disconfort care poate fi resimțit în situații sociale, care te lipsește de atingerea scopurilor tale personale sau sociale. Ești o persoană timidă? Te simți rău să te gândești doar la a vorbi cu cineva pe care nu o știi? Nu vă faceți griji, timiditatea este o problemă foarte frecventă. La fel ca orice altă trăsătură nedorită, puteți învinge timiditatea cu ajutorul instrumentelor potrivite.

conținut

Pași
Partea 1Încredere în tine
Partea 2chat cu oameni noi
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Încredere în tine

Luați în considerare ceea ce doriți să schimbați și motivul. Lipsa interacțiunilor sociale vă deranjează? Aveți dificultăți în a purta discuții superficiale sau în a vă demonstra sentimentele, făcând frecvent pauze jenante în timpul unei conversații sau având alte probleme? Poate că ați reușit să socializați suficient, dar totuși doriți să nu vă simțiți așa de incomod sau nesigur.

De asemenea, întrebați-vă cât de mult ați dori să vă schimbați - nu toată lumea vrea sau poate fi extrem de sociabilă. Nu vă petreceți timpul comparându-vă cu ceilalți. Nu credeți că ar trebui să fie ca ei. Aceasta nu este altceva decât o întărire negativă, care te face să te simți diferit, singur și, în cazuri extreme, chiar inferior.

Reformați-vă gândirea. Persoanele anxioase din societate au adesea o serie de gânduri negative care trec prin cap. "Sunt diferit", "Nimeni nu vorbește cu mine", sau "Mă voi uita ca un idiot" sunt gânduri care se repetă fără sfârșit. După cum probabil știți deja, aceste sentimente sunt negative și vă vor face să vă simțiți timizi și conștienți de sine.

Încercați să rupă obiceiul de a avea gânduri negative, să deveniți conștienți de momentul în care acestea vă trec prin cap și vă provoacă logica. De exemplu, doar pentru că sunteți nervos în mijlocul unei mulțimi sau la o petrecere nu înseamnă că arăți ciudat. Alți oameni din jurul dvs. pot fi, de asemenea, nervosi.
Reformularea unei situații nu înseamnă doar să vedem lucrurile într-un mod pozitiv, ci să avem o perspectivă mai realistă asupra lor. Multe gânduri negative sunt legate de credințele iraționale. Găsiți dovezi care contravin gândurilor dvs. negative și încercați să vedeți situația într-un alt mod.

Concentrați-vă pe exterior, nu pe voi înșivă. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale timidității și anxietății sociale. Cei mai timizi nu fac acest lucru scop, dar adesea atenția lor este atrasă de ei înșiși în timpul unei conversații. Acest lucru vă lasă conștient de sine și alimentează un ciclu vicios. Cercetarile sugereaza ca acest lucru poate juca un rol cheie in persoanele care au atacuri de panica dupa anxietate relativ usoara.

În loc să vă dați seama că sunteți timid sau ați spus ceva jenant, încercați să remediați defectele într-un mod mai ușor. Râziți-vă sau mergeți înainte fără a acorda o atenție deosebită lucrurilor pe care le considerați un eșec. Majoritatea oamenilor se vor simți empatici - senzația de conectare ca persoană nu este la fel de dificilă cum v-ați imagina.
Afișați interesul pentru alte persoane și / sau împrejurimile acestora. Poate părea că toată lumea se uită la tine, dar, în general, oamenii nu te judecă. O percepție distorsionată este vinovată în această situație. Oamenii sunt ocupați să facă lucrurile înșiși și, în cele mai multe cazuri, nu sunt o amenințare pentru tine.
O concepție greșită este că oamenii timizi sunt introvertiți. Persoanele introvertite, de fapt, doresc să fie singure și să-și recapete energiile în acest fel. Pe de altă parte, oamenii timizi doresc cu disperare să interacționeze cu ceilalți, dar se tem de a fi criticați sau judecați.

Observați cum se comportă oamenii încrezători în situațiile sociale. Imitarea este cea mai sincere formă de laudă! Desigur, nu trebuie să faceți exact ceea ce vedeți cealaltă persoană, dar respectarea unei persoane care se confruntă social poate să vă ofere idei despre cum să se ocupe de anumite situații.

Dacă îi cunoști bine pe acești oameni, fii sincer despre situația ta și cere sfaturi. Explicați-vă că ați observat că acestea par foarte confortabile în situațiile sociale și văd dacă vă pot oferi câteva sfaturi. S-ar putea chiar să fiți surprins să știți că unul dintre acești oameni, ale căror abilități sociale sunt admirabile, este la fel de timid ca tine.

Dacă aveți probleme cu depășirea timidității, căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Uneori timiditatea extremă este un semn al tulburării de anxietate socială. Persoanele cu această tulburare au o mare frică de a fi criticate sau judecate de ceilalți în măsura în care au relații sau relații romantice foarte puține sau nu.

Acordul dvs. medical vă poate ajuta să diagnosticați tulburarea de anxietate socială și să vă ajutați să vă dezvoltați modele de gândire mai sănătoase și încrederea de care aveți nevoie pentru a vă împiedica să evitați persoanele și situațiile sociale.

Partea 2
Chat cu oameni noi

Fii accesibil. V-ați apropia de cineva cu o expresie acru pe fața dvs. sau așezat cu capul jos pe masă? Probabil că nu. Limba corpului nostru permite altor persoane să facă presupuneri despre noi chiar înainte de a spune ceva. Evitați să vă uitați la pantofii dvs. În schimb, încercați să dați un zâmbet mic, încrezător și să faceți contact vizual.

O limbă deschisă a corpului trimite mesaje către alte persoane cu care sunteți accesibili pentru a interacționa. Stați înclinat spre persoana cu care vorbiți, țineți-vă brațele și picioarele necontrolate și postura relaxată.
Aflați că limbajul corpului nu numai că determină modul în care vă văd oamenii, ci cum interacționați cu ei. Cercetările arată că anumite poziții - cum ar fi o postură relaxată cu brațe deschise - demonstrează când o persoană se simte victorioasă și în control. Pe de altă parte, o poziție mai închisă, cum ar fi poziția fetală, demonstrează neajutorarea sau vulnerabilitatea.
Un episod al celebrului talk show Ted Talk arată că aceste poziții de putere și dominanță sunt universale în toate ființele vii - primate, oameni și chiar păsări. Premisa vorbitorului este că dacă oamenii stau în mod intenționat în aceste poziții de "putere" atunci când se simt nesiguri, încep să creadă în sentimentul puterii. Aceasta înseamnă că aveți puterea de a vă controla nivelul de încredere în orice situație.
Starea la putere timp de aproximativ două până la cinci minute poate modifica chimia creierului dvs., creșterea testosteronului și scăderea hormonilor de stres. Chiar și vizualizarea acestor poziții vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători și să riscați mai mult.

Faceți față în față. Cea mai bună modalitate de a întâlni oamenii este să caute în mod activ locuri care să permită acest lucru. Mergeți la o petrecere de colegiu sau la o petrecere de Crăciun la birou. Încercați să întâlniți cel puțin o persoană până la sfârșitul nopții. Dacă sunteți în facultate, căutați grupuri de întâlniri care vă interesează, cum ar fi un grup de lectură de poezie.

Un cercetător a spus că cel mai bun mod pentru el de a depăși timiditatea din jurul oamenilor era să-și găsească un loc de muncă la o cină. Lucrul la McDonald`s în timpul adolescenței ia forțat să interacționeze cu străini zilnic. El este încă timid în anumite situații sociale, dar dă credit pentru aceste experiențe, ajutându-l să devină mai reușit în ciuda timidității.
Cereți unora dintre prietenii dvs. să vă prezinte prietenilor sau cunoștințelor lor. Aceasta este o modalitate foarte bună de a întâlni oameni noi. De asemenea, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la cunoașterea tuturor oamenilor deoarece aveți deja un prieten comun. Discutați cu această persoană pentru o vreme, apoi începeți o conversație cu unii dintre prietenii voștri.

Practicați-vă conversația. Chiar dacă sună ciudat, stați în fața unei oglinzi sau închideți-vă ochii - imaginați-vă că vorbiți cu cineva. Sentimentul pregătit înainte de o situație socială cu care nu sunteți familiarizată poate ajuta la scăderea anxietății dumneavoastră. Vedeți interacțiunile lor ca o repetiție pentru un film. Imaginați-vă că sunteți o persoană sociabilă care atrage alți oameni. Apoi puneți-o în practică.

Demonstrați-vă talentele. Extinderea puterilor dvs. nu numai că vă va face să vă simțiți mai încrezători în prezența altor oameni, dar vă va face și mai interesant și mai interesant. De exemplu, dacă vă place arta, vă recomandăm să pictați câteva imagini pentru un afișaj. Va fi mai ușor să vă înțelegeți dacă vă simțiți confortabil. Găsiți modalități de a vă implica împreună cu alții care împărtășesc aceleași interese și pasiuni ca și dumneavoastră. Este posibil să faci mulți noi prieteni pur și simplu făcând ceea ce știi cum să faci într-un mod plăcut.

laudă oamenii cu sinceritate. Nu este nevoie să exagerezi. Unele dintre cele mai mari conversații încep cu "Mi-a plăcut cămașa ta. Ați cumpărat-o (numele magazinului)? " Complimentele vă dau oamenilor o impresie pozitivă pentru dvs. deoarece le-ați făcut să se simtă bine. În plus, puteți încheia această conversație zâmbind, deoarece complimentarea oamenilor ne face să ne simțim bine.

Dacă cunoști persoana, folosește-i numele când dă complimentul. De asemenea, să fie specific. Nu spuneți doar "Arăți grozav", spuneți "Îmi place noua dvs. tunsoare. Culoarea îmbunătățește tonul pielii. "
Faceți un efort de a lăuda trei până la cinci persoane pe zi, pe care le puteți găsi pe stradă sau în activitățile dvs. zilnice. Încercați să nu alegeți aceeași persoană de mai multe ori. Vedeți câte conversații pot fi pornite și câte persoane puteți părăsi mai bine decât înainte de a le întâlni.

Ia-o ușor. Încercați să reușiți prin pași mici identificabili și împărțiți în părți. Acest lucru te face să înveți ceva nou în fiecare zi și vei putea urmări cu mândrie progresul tău. Continuă să faci lucruri cum ar fi să vorbești cu oameni noi și să cauți oportunități de conectare cu ei. Nu uitați să sărbătoriți mici victorii, fie după ce ați lăudat o persoană, fie ați provocat gândurile negative.

sfaturi

Încercați să faceți un pas la un moment dat (sau unul pe zi). De exemplu, dacă aveți dificultăți la păstrarea unei conversații, încercați să aveți o conversație mai lungă ori de câte ori vorbiți cu cineva. O modalitate bună de a face acest lucru este prin a pune întrebările persoanei.
Unii oameni nu pot ieși singuri. Încearcă numai filmele. Nu poți fi timid în întuneric, nu-i așa? Și asta arată oamenilor din coada de așteptare că sunteți destul de încrezători ca să mergeți singuri. Pretindeți până când puteți!
Dacă aveți nevoie de ajutor cu ceva, spuneți că aveți nevoie de ajutor. Dacă păstrați acest lucru pentru dvs., veți fi anxios și nu veți obține ceea ce doriți.
Vorbiți cu oameni aleatorii, chiar dacă nu îi cunoașteți. Fiți amabili și, în curând, veți obține o bună reputație!
Practicați un sport. Aceasta este o modalitate incredibilă de a întâlni oameni noi, de a ieși din coconul tău de timiditate și de a demonstra talentele tale sportive.
Este întotdeauna bine să participi la conversații cu prietenii sau cu oricine altcineva. Uneori, totuși, este bine să stai și să asculți. Acesta este unul dintre avantajele de a fi timid: puteți să ascultați și să încercați să înțelegeți ce se întâmplă.

avertismente

Depășirea timidității dvs. este un angajament deosebit. Nu te aștepta să faci asta peste noapte. Lucrurile nu funcționează în acest fel. Aveți răbdare și amintiți-vă că "Roma nu a fost construită într-o zi".
Fii tu insuti și nu permiteți nimănui să vă dezamăgească.