Cum se scrie o declarație eficientă

Afirmațiile eficiente sunt un instrument puternic pentru stabilirea unei comunicări profunde cu sinele interior. De mult folosit ca o modalitate de a-ti folosi propriul potential, afirmatiile te pot ajuta sa-ti armonizezi actiunile si obiectivele. Frumusețea utilizării afirmațiilor ca ghid este că acestea adesea dau asentimentul a ceea ce dorești și oferă înțelepciune pentru a accepta că calea implică adesea obstacole neașteptate! Acestea pot fi reevaluate pentru a se adapta nevoilor în schimbare, deoarece acestea sunt baza pentru nu

conținut

Pași
Metoda 1pornind de la autocritică
Metoda 2scrierea afirmațiilor de bază
Metoda 3scrierea cererilor de situație
Metoda 4practicarea și utilizarea afirmațiilor cu înțelepciune
Avertismente

sunt contracte care reprezintă ceea ce sunt sau ar trebui să fie acele obiective.

pași

Metoda 1
Pornind de la autocritică

Imagine intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 1

Găsiți un loc liniștit în care puteți fi singur sau vă puteți simți confortabil pentru a vă însoți. Când creați o declarație, este important să vă goliți mintea și să vă concentrați numai pe aspectele vieții pe care doriți să le schimbați. Simțiți în corpul vostru conexiunea profundă pe care o aveți pe măsură ce intenționați să o schimbați.

Imagine intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 2

Faceți o listă cu ceea ce ați considerat întotdeauna că aveți caracteristicile negative. Includeți în această listă criticile pe care alții le-au făcut pentru dvs. care par a fi adecvate.

Căutați mesajul principal pe care îl primiți, concentrându-vă asupra acestor comentarii și trăsături negative. Poate fi destul de largă, de exemplu, "nu am valoare" sau "nu pot". Acestea sunt concluziile iraționale pe care emotiile noastre le adoptă atunci când ne dezamăgim pe noi înșine sau pe alții.

Imagine intitulată Scrieți o afirmație efectivă Pasul 3

Fiți atenți la ceea ce spune corpul vostru despre această credință recurentă. Unde percepeți senzațiile corporale în gândirea acelor credințe? De exemplu, simțiți o strâmtorare sau o stare de rău în inimă sau stomac?

Conștientizarea acestor senzații este utilă atunci când este vorba de utilizarea declarației dumneavoastră. Puteți să vă concentrați asupra acelei părți a corpului, care deține mai greu această convingere negativă pentru ao elibera. Amintiți-vă că avem atâția neuroni în intestinele noastre ca și în creierul nostru!
Dacă tu nu au senzații în corp atunci când iau în considerare această critică negativă, căutați critici care au un impact mai mare asupra dvs. Senzațiile tale pot servi ca un ghid pentru a descoperi ceea ce este important pentru tine adânc în jos, inclusiv ceea ce te inhibă.

Imagine intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 4

Întrebați-vă dacă această credință fundamentală despre tine este utilă în viața ta. Dacă nu, ce ar putea servi ca un înlocuitor puternic? Acum, că înțelegeți ce învățați să credeți despre voi înșivă din cauza neajunsurilor, adunați puterea pentru a forma noi credințe despre potențialul dvs.

Metoda 2
Scrierea afirmațiilor de bază

Imagine intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 5

Scrieți o declarație care oferă partea pozitivă a credințelor negative pe care le hrănești despre tine. Vocabularul utilizat este extrem de important. Trebuie să fie evocativ din punct de vedere emoțional pentru a rezona în tine.

Puteți folosi un tezaur pentru a găsi cuvintele care au cea mai mare putere de a vă încânta. De exemplu, în loc să înlocuiți "Nu am valoare" cu "Am valoare", ați putea alege "Sunt extraordinar și dragă".
Ar putea fi de asemenea util să vă imaginați aspectele pozitive ale dvs. pe care doriți să le puteți folosi pentru a contrabalansa credințele negative. Dacă cineva te găsește leneș, ceea ce te face să crezi că ești lipsită de valoare, poate vrei să arăți lumii că ești sensibil și să-ți judeci acțiunile. În loc de "am valoare", ai putea spune "Sunt sensibil, insightful și extraordinar".
Dacă vă atingeți cu ușurință muzica, luați în considerare adăugarea unui element simplu ritmic sau tonal pentru a vă lega acordul emoțional cu afirmația.

Imagine intitulată Scrieți un afirmativ efectiv Pasul 6

Scrie în timpul prezent. Ar trebui să scrieți ca și cum ați avea o impresie diferită de voi înșivă în acest moment. Acest lucru vă va ajuta să aveți o experiență interioară a ceea ce doriți să credeți, pentru a vă face să vă simțiți mai motivați să adoptați acest precept fără restricții.

Imagine intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 7

Aveți o afecțiune profundă pentru voi înșivă. Evitați termenii care implică (și de aceea se așteaptă) perfecțiunea, cum ar fi "niciodată" și "întotdeauna". Aceste cuvinte dure vă vor aminti în loc să vă despărțiți de criticile pe care încercați să le transformați.

Imagine intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 8

Faceți declarația personală. Utilizați pronumele "eu", "meu" sau declarați "numele tău" în afirmație. Această atitudine mărește nivelul angajamentului și credinței.

Imagine intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 9

Nu scrie prea multe afirmații. Încercarea de a face afirmații bune care au un impact profund asupra dvs. are mai multă valoare decât să scrie multe afirmații diferite care să corespundă tuturor obiectivelor pe care doriți să le atingeți. Această atitudine vă va face să vă concentrați asupra câtorva credințe fundamentale care au efecte asupra tuturor preocupărilor dvs. specifice.

Metoda 3
Scrierea cererilor de situație

Imaginea intitulată Scrieți un afirmativ efectiv Pasul 10

Gândiți-vă la ceea ce doriți pentru dvs. - situațiile, obiceiurile și caracteristicile pe care doriți să le schimbați. Acum, imaginați-vă cum ar fi dacă v-ați atinge obiectivele în aceste domenii. Scrieți aceste scopuri ca afirmații, știind că le puteți ajusta astfel încât acestea să continue să genereze valoare mai pozitivă și mai emoțională pentru dumneavoastră.

Imagine intitulată Scrieți un afirmativ efectiv Pasul 11

Utilizați detalii vii. La fel ca folosirea unui vocabular care te emoționează, folosirea detaliilor vii vă ajută să personalizați afirmația. Ca ființe umane, ne conectăm mai intim cu situații concrete. Evitați limbajul abstract la maxim, pentru că va fi mai greu să simțiți în prezent, așa cum ar fi dacă declarația voastră a funcționat.

Imagine intitulată Scrieți un afirmativ efectiv Pasul 12

Încercați să utilizați un limbaj de acțiune pozitiv. Concentrează-te asupra a ceea ce tu vrea mai degrabă decât ceea ce vreți să vă schimbați. Frazele proactive (de exemplu, "Eu sunt", "Eu," "Pot," "Eu aleg") te ajută să te simți mai aproape de obiectivele tale.

De exemplu, în loc să scrieți "Nu suferă de insomnie", o alegere mai bună ar putea fi "Sunt complet lipsit de insomnie". În al doilea exemplu, nu este folosit "suferință", ci "complet liber". Același mesaj este transmis, dar mai pozitiv.

Imagine intitulată Scrieți un afirmativ efectiv Pasul 13

Creați o atitudine de posibilitate mai degrabă decât de dificultate. Folosirea expresiilor reactive sugerează că lumea este împotriva voastră. Acestea sunt expresii precum "sper", "încerc" și "ar trebui".

Declarațiile care iau în considerare toate aspectele menționate mai sus vor arăta astfel:
- "Eu (personal) arăt (prezent timp) că eu sunt 100% gândire în viață (pozitivă), vorbind și acționând cu entuziasm mare (emoțional)"
- "Eu (personalul) sunt în momentul (prezent) profitând de greutatea mea (ușoară) și agilă (pozitivă) de 80 kg!"
- "Este profund satisfăcătoare (emoțională) că eu (personalul) răspund (prezent) cu înțelepciune, dragoste, fermitate și autocontrol (pozitiv) atunci când copiii sunt greșiți".

Metoda 4
Practicarea și utilizarea afirmațiilor cu înțelepciune

Imaginea intitulată Scrieți un afirmativ efectiv Pasul 14

Repetați afirmația voastră tare cel puțin de două ori pe zi. Dezvoltați obiceiul de a repeta o dată dimineața după ce vă treziti din nou noaptea înainte de a merge la culcare. Deci, începeți ziua cu o viziune clară asupra obiectivelor dvs., iar pe timp de noapte puteți medita asupra lor.

Imaginea intitulată Scrieți un afirmativ eficient Pasul 15

Repetați declarația cu voce tare timp de aproximativ cinci minute de trei ori pe zi - dimineața, în mijlocul zilei și noaptea. Un moment ideal pentru a face acest lucru este atunci când faceți machiaj sau ras, astfel încât să puteți privi în oglindă în timp ce repetați afirmația pozitivă. O altă opțiune care ajută la consolidarea noii credințe este de a scrie afirmația de mai multe ori într-un notebook.

Imagine intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 16

Concentrați-vă asupra corpului pe măsură ce repetați declarația. Puneți mâna pe zona corpului, care răspunde mai puternic declarației. Acest răspuns vine sub forma unei senzații, indiferent dacă este vorba de furnicături sau disconfort.

A respira adânc în timp ce repetați sau scrieți o declarație vă ajută să vă conectați la corp, ceea ce, la rândul său, provoacă o internalizare mai profundă a mesajului.

Imagine intitulată Scrieți o afirmație eficientă Pasul 17

Vizualizați-vă scopul. Când repetați o declarație cu voce tare, vizualizați realizarea obiectivelor clare și vii pe care le căutați. Acesta vă poate ajuta să vă închideți ochii și să vă concentrați asupra a ceea ce se simte a fi pe partea de sus, fie în domeniul emoțional, fie în cel profesional.

avertismente

Afirmațiile sunt instrumente puternice pentru programarea minții. Știți că modificarea drastică a standardelor dvs. poate duce la o lipsă de personalitate, o rușine și nemulțumire.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit