Cum să utilizați hipnoza automată pentru a opri fumatul

Renunțarea la fumat poate fi incredibil de dificilă, dar este o decizie bună pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă ați încercat alte metode de a renunța la fumat și nu a funcționat, auto-hipnoza poate fi o opțiune pentru dumneavoastră. Unii oameni răspund la sugestia hipnotică și alții nu, dar hipnoza vă poate ajuta să vă relaxați, să vă ocupați de anxietate și să încheiați fumatul pentru totdeauna.

conținut

Pași
Partea 1pregătirea pentru a face hipnoza de sine
Partea 2practicând auto-hipnoza
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătirea pentru a face hipnoza de sine

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 1

Înțelegeți cum funcționează hipnoza. Contrar miturilor din cultura populară, hipnoza nu te face inconștientă și nu poți fi forțată să faci nimic împotriva voinței tale, în timp ce sub efectul ei.

Hipnoza vă încurajează mai întâi să vă relaxați. Relaxarea este de obicei realizată prin exerciții profunde de respirație și vizualizare. Dacă vă ajută un hipnoterapeut, puteți vorbi foarte încet și foarte încet cu voi. Dacă sunteți singuri, puteți găsi un CD de hipnoză sau o coloană sonoră cu relaxare relaxantă.
Când vă relaxați, hipnoza oferă declarații și sugestii pentru a vă ajuta să vă schimbați comportamentul. Se crede că starea hipnotică îl face mai receptiv la primirea sugestiilor.
Hipnoza vă ajută să vă concentrați. În timp ce sunteți într-o stare hipnotică, în mod ideal vă veți concentra doar pe obiectivul pe care doriți să-l atingeți. Această concentrare îmbunătățită este capabilă să accepte sugestii și să vă pregătească pentru a vă îndeplini obiectivul.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 2

Explorați-vă propria stare de spirit. Hipnoza nu poate face ceva ce nu vrei să faci. Nu-i poți da o "parolă secretă" care să-l facă să nu mai vrea să fumeze din nou. Dar vă poate ajuta să vă concentrați și să vă schimbați comportamentele.

Hipnoza funcționează cel mai bine pentru persoanele sugestive. Dacă personalitatea dvs. este prea rezistentă la idei noi sau schimbări sau dacă vă este dificil să întrerupeți neîncrederea, este posibil ca aceasta să nu fie potrivită pentru dumneavoastră.
Hipnoza se bazează pe propria credință în tratament. Hipnoza vă va ajuta doar să faceți schimbările pe care vreți să le faceți. Pentru auto-hipnoza care sa te ajute, trebuie sa fii angajat sa renunti la fumat.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 3

Găsiți un spațiu privat liniștit pentru a practica auto-hipnoza. În mod ideal, ar trebui să fie liber de toate distragerile: TV, telefoane mobile, alte persoane. Ar trebui să vă simțiți confortabil și relaxat în această locație.

Dacă puteți, evitați să vă culcați într-un pat, pentru că ați putea ajunge să adormiți în loc hipnotic. Un scaun sau un leagăn confortabil poate fi mai util în a vă ajuta să vă mențineți relaxați, dar treji.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 4

Creați afirmații pentru dvs. Hipnoza poate fi mai eficientă dacă sugestiile pe care le folosiți sunt declarații directe și nu întrebări abstracte. În loc să vă întrebați ceva de genul "De ce fumez?", Luați în considerare utilizarea unor afirmații precum "Fumatul mă face rău, nu vreau să mă rănesc". Scrieți-le și salvați-le.

Încercați să păstrați rezonabil declarațiile. O declarație precum "Este ușor să renunț la fumat" sau "Nu vreau să mai fumez din nou" poate să nu fie foarte eficientă. În schimb, gândiți-vă la ceva de genul "Respectați-mi trupul și nu vă voi face rău prin fumat".
Declarațiile făcute în prezent, cum ar fi "Nu vreau să fumez", vă pot ajuta mai mult pe măsură ce vă țineți atenția asupra a ceea ce se întâmplă acum.

Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 5

Acceptați că auto-hipnoza poate dura ceva timp. Majoritatea oamenilor nu sunt împuterniciți imediat pentru auto-hipnoză. Chiar dacă tehnica nu funcționează pentru dvs., poate dura ceva timp pentru ca dumneavoastră să vă simțiți confortabil practicând auto-hipnoza. Fii răbdător cu tine și continuă să încerci.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 6

Implicați-vă la coerență. Deși unii oameni pot să renunțe la fumat după o singură sesiune cu un hipnotizator clinic, majoritatea pot necesita mai multe ședințe pentru a face ca tehnica să funcționeze. Acest lucru este de două ori mai adevărat dacă practicați auto-hipnoza, deoarece este posibil să aveți nevoie să experimenteze și să practice înainte de a putea să o utilizați în mod eficient.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 7

Înțelegeți când să consultați un profesionist. Deși mulți oameni au descoperit că auto-hipnoza este utilă pentru ai ajuta să renunțe la fumat, este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Uneori consultați un hipnoterapeut clinic vă poate ajuta, chiar dacă auto-hipnoza nu a funcționat pentru dvs.

Societatea braziliană de hipnoză întreține o bază de date a hipnoterapeților certificați profesioniști bază de date. Se recomandă foarte mult să vedeți un profesionist, deoarece hipnoza clinică necesită o administrare sigură și eficientă.

Partea 2
Practicând auto-hipnoza

Imaginea intitulată Utilizați auto-hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 8

Pregătește-te pentru auto-hipnoză. Mergeți în spațiul privat, liniștit pe care l-ați identificat mai devreme. Stai jos și te simți confortabil.

Eliminați distragerile la maxim. Purtați haine confortabile, nu faceți mese grele înainte și programați auto-hipnoza pentru o perioadă în care, probabil, nu veți fi întrerupte. Dacă locuiți cu alți oameni, cereți-i să nu vă deranjeze pentru o vreme.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 9

Concentrați-vă atenția asupra unui anumit punct al mediului. De preferință, un perete sau un tavan care nu are niciun detaliu care să îl distragă. Inspirați lung, adânc și încet prin nări și expirați prin gură.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 10

Gândește-te că te simți obosit și greu. În tăcere, repetă pentru tine că ochii tăi vor să se închidă și vrei să te relaxezi. Închide ochii. Continuați să respirați adânc.

Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 11

Relaxați-vă corpul. Deseori păstrăm o mulțime de tensiuni în corpul nostru, despre care nici măcar nu suntem conștienți. Permiteți-vă corpului să se relaxeze complet, să devină liber și greu în scaun.

Continuați să respirați adânc, permițându-vă atenția să vă concentrați asupra mișcării pieptului, plămânilor și diafragmei.
Dacă aveți probleme de relaxare, continuați să respirați profund și încercați să nu vă concentrați prea mult pe faptul că aveți dificultăți. Cu cât vă concentrați mai mult asupra relaxării, cu atât mai mult va deveni.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 12

Repeta afirmațiile pentru tine. Utilizați un ton liniștit și liniștitor când repetați declarațiile. Nu fi aspru sau supărat față de tine. Hipnoza este mai probabil să funcționeze dacă sunteți pozitiv în legătură cu acest proces.

Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 13

Vizualizați o imagine care reprezintă obiectivul dvs. Această imagine ar trebui să fie pozitivă și vă va reprezenta atingerea scopului. Poate vă puteți vizualiza în timp ce conduceți un maraton fără să vă simțiți puțin respirați sau înconjurați de prieteni și de familie mândri de realizarea dvs.

Pe măsură ce vă concentrați asupra acestei vizualizări, repetați-vă propriile declarații. Continuați acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde.

Imaginea intitulată Utilizați hipnoza de sine pentru a renunța la fumat Pasul 14

Întoarcere din starea hipnotică. După ce ați terminat afirmațiile, spuneți-vă că ieșiți din starea de relaxare. Ea devine lumină și energizată și se întoarce în împrejurimile sale. Numărați de la 1 la 5 și apoi deschideți-vă ochii. Întinde-te și respira adânc de câteva ori.

Imaginea intitulată Utilizați hipnoza în sine pentru a renunța la fumat Pasul 15

Repetați acest proces în mod consecvent. În mod ideal, veți putea practica auto-hipnoza în fiecare zi. Chiar dacă acest lucru nu este posibil, încercați să fiți în concordanță cu sesiunile și practica cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Folosiți auto-hipnoza pentru a renunța la fumat Pasul 16

Fii răbdător cu tine însuți. Este posibil să întâmpinați dificultăți cu tehnicile de auto-hipnoză la început. Puteți găsi chiar că această auto-hipnoză nu este eficientă în stoparea fumatului. Acceptă-te și fii bun față de tine și nu te concentra pe negativ.

sfaturi

Aproximativ 25% dintre oameni pur și simplu nu sunt hipnotizabili. Dacă auto-hipnoza sau chiar hipnoza clinică nu funcționează pentru dvs., nu sunteți singuri și nu este nimic în neregulă cu voi.
Dacă încă vă luptați cu auto-hipnoza, puteți considera că este util să consultați un hipnoterapeut profesionist. El vă poate instrui pe tehnicile de auto-hipnoză.
Hipnoza nu este un act de magie. Nu veți pierde controlul minții voastre sub hipnoză. Hipnoza este cea mai eficientă atunci când este efectuată de practicanții clinici instruiți.

avertismente

Încă există discuții medicale semnificative cu privire la eficacitatea auto-hipnozei de a renunța la fumat. Este probabil cel mai bine să combinați auto-hipnoza cu alte tehnici de încetare a fumatului.