Cum să folosiți afirmațiile în mod eficient

Afirmațiile de sine sunt declarații pozitive sau scripturi de sine care pot condiționa mintea subconștientă astfel încât să puteți dezvolta o percepție mai pozitivă asupra dvs. înșivă. Afirmatii poate ajuta la schimbarea comportamente daunatoare sau de a realiza obiectivele, și ele pot ajuta, de asemenea, repara daunele cauzate de script-uri negativ, acele lucruri care ne spun în mod repetat aceeași (sau ceea ce alții ne spun în mod repetat), care contribuie la sine percepția negativă. Afirmațiile sunt ușor de creat și de folosit, dar veți avea nevoie de multă dedicare pentru a le face să funcționeze. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de aceste instrumente puternice. Trebuie să le folosiți atât de des pentru a deveni un gând automat.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Utilizați afirmațiile efectiv Pasul 1

Gândiți-vă la atributele dvs. pozitive. Realizați inventarul propriilor calități, abilități sau alte atribute. Ești frumoasă? Rețineți această declarație. Ești un lucrător persistent? Notați aceste informații. Scrieți fiecare calitate într-o propoziție scurtă, începând cu "Eu" și folosind timpul prezent: "Sunt frumos", de exemplu, sau "Sunt generos". Aceste declarații sunt afirmații despre cine sunteți. Rar ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le place foarte mult despre noi înșine, și în schimb ne concentrăm asupra lucrurilor pe care ne-am dori să le schimbăm. Un inventar va ajuta să rupă acest ciclu, și de a folosi aceste afirmații pentru a vă ajuta să aprecieze cine sunteți vă va da încrederea de a accepta pretențiile care doriți să deveniți.

Imaginea intitulată Utilizați afirmațiile efectiv Pasul 2

Gândiți-vă la ce scenarii negative doriți să neutralizați sau ce obiective pozitive doriți să le realizați. Afirmațiile pot fi extrem de utile în neutralizarea percepțiilor negative pe care le-ați dezvoltat despre aspectul lor, abilitățile lor sau potențialul lor (să se refere la aceste tipuri de declarații ca "contra-scripturi"). Afirmațiile vă pot ajuta, de asemenea, să atingeți obiective specifice, cum ar fi scăderea în greutate sau renunțarea la fumat. Efectuați o listă a obiectivelor dvs. sau a percepțiilor dăunătoare de sine pe care doriți să le modificați.

Imaginea intitulată Utilizează efectiv afirmațiile Etapa 3

Prioritizați lista lucrurilor pe care doriți să le lucrați. S-ar putea să știți că aveți mai multe obiective sau că aveți nevoie de mai multe contracte. Cu toate acestea, este mai bine să se concentreze pe doar câteva declarații la un moment dat, asa ca alege pe cele care sunt mai importante sau mai urgente și de a lucra cu aceste afirmații timpurii, prioritizarea acestora. Odată ce ați observat o îmbunătățire în acele zone sau ați reușit să atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit, puteți lucra cu noi afirmații, acordând prioritate altor elemente din lista dvs. Puteți încerca să utilizați cât mai multe afirmații pe care le doriți în orice moment, dar ați putea fi interesați să începeți cu nu mai mult de cinci declarații la un moment dat.

Imaginea intitulată Utilizați afirmațiile efectiv Pasul 4

Scrie afirmațiile tale. În pasul 1, ați practicat abundent și ați învățat cum să scrieți afirmații pe baza calităților pozitive curente. Puteți folosi aceste instrucțiuni numai ca contra-scripturi sau puteți adăuga alte declarații pentru a vă influența comportamentul în viitor. Declarațiile pe care le va folosi pentru a influența schimbările viitoare ar trebui să urmeze aceeași formă de bază așa cum este menționat în pasul 1. Acestea ar trebui să înceapă cu „I“ și să fie scurt, clar și pozitiv. Există două tipuri de declarații de perspectivă pe care le puteți utiliza pentru a vă atinge obiectivele.

Declarațiile "Eu pot": Scrieți o declarație prin care se afirmă faptul că vă puteți atinge scopul (obiectivele). De exemplu, dacă doriți să renunțați la fumat, scrierea unei declarații precum "pot renunța la fumat" este un început bun. Mulți experți recomandă să evitați orice fel de conotație negativă, astfel încât ar trebui să spui ceva de genul „Eu pot scăpa de fum“, sau „Eu pot deveni fără fum de tutun.“
"Vreau" declarații: Scrieți o declarație care spune că astăzi veți face cu adevărat să folosească abilitatea ta de a-ți atinge scopul. Prin urmare, urmând exemplul de mai sus, ați putea spune: "Voi fi fum în seara asta" sau "Voi fuma mai puține țigări astăzi decât ieri". Din nou, afirmația ar trebui să utilizeze un limbaj pozitiv și ar trebui să exprime pur și simplu ceea ce veți face astăzi pentru a vă atinge obiectivul pe termen lung.

Imaginea intitulată Utilizați afirmațiile efectiv Pasul 5

Combinați unele dintre atributele dvs. pozitive cu obiectivele dvs. Ce calități pozitive ați spus în pasul 1 vă vor ajuta să atingeți obiectivele stabilite de dvs.? Dacă se va renunța la fumat, de exemplu, poate fi nevoie de voință sau de curaj, sau poate aveți nevoie pentru a reflecta asupra faptului că ești frumoasă sau că vă pasă de familia ta. Selectați două sau trei dintre aceste afirmații pentru a vă sprijini afirmațiile față de obiectivele dvs.

Asigurați-vă repetările vizibile pentru a le putea folosi. Repetarea este cheia pentru a face afirmațiile eficiente. Ar trebui să te gândești la afirmațiile tale de mai multe ori pe zi, în fiecare zi. Există mai multe moduri de a face acest lucru.

Asigurați-vă că puteți scrie afirmațiile dvs. într-un jurnal sau într-un notebook în fiecare dimineață când vă treziți și în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Repeta afirmațiile pentru tine în aceste momente pe măsură ce le scrii din nou. În mod ideal afirmațiile tale ar trebui să fie primul lucru la care te gândești atunci când te trezești și ultimul lucru înainte de a dormi.
Meditează-te pe afirmațiile tale. Închideți ochii, opriți-vă de restul lumii și gândiți-vă la afirmațiile voastre. Spuneți și repetați cuvintele, dar gândiți-vă ce cuvinte vă vor însemna - gândiți-vă la viitor și încercați să simțiți emoțiile pe care afirmațiile le evocă în voi.
Lăsați cărțile ca mementouri în mai multe locuri. Utilizați cartele 9X5 sau etichete lipicioase pentru a scrie afirmațiile dvs. (o declarație pe card). Asigurați-vă de mai multe carduri pentru fiecare declarație, și apoi lăsați aceste cărți la care le va vedea: Locul unul la care stau la masa din bucătărie, lipi un autocolant cu declarația sa scrisă în direcția mașinii, lăsați în sertarul său tabel sau atașați o etichetă pe monitorul calculatorului etc. De fiecare dată când vedeți cardul sau eticheta, asigurați-vă că ați citit-o și că vă gândiți la ce înseamnă această declarație. Puteți face cardurile dvs. prin tăierea foilor de desen sau foaie de ambarcațiuni în bucăți egale. Există, de asemenea, cărți de vizită goale pe care le puteți cumpăra din orice grafic. Implicit, aceste carduri din Brazilia sunt 9X5, dar le puteți tăia cu o ghilotină în mărimea dorită.
Luați-vă afirmațiile cu voi. Faceți o listă a afirmațiilor dvs. și puneți-o în portofel sau în poșetă. Dacă aveți nevoie de o împingere sau dacă vă aflați pe punctul de a vă lăsa în gol, luați afirmațiile și le citiți.

Imaginea intitulată Utilizați efectiv afirmațiile Pasul 7

Continuați să folosiți afirmațiile dvs. Cu cât afirmați ceva mai mult, cu atât mai ferm va acceptați mintea. Dacă încercați să atingeți un obiectiv pe termen scurt, utilizați afirmațiile dvs. până când nu ați atins acest obiectiv. Dacă pur și simplu doriți să utilizați afirmații ca contra-script, utilizați fiecare dintre instrucțiuni cât timp doriți. Puteți crea filme scurte cu declarațiile sale pentru a viziona în fiecare zi, înregistrați-le pentru a asculta în mașină, înainte de culcare și la trezire, și poate crea, de asemenea, economizoare de ecran cu declarațiile lor scrise. Utilizați-vă imaginația pentru a crește numărul de utilizări zilnice ale afirmațiilor pentru a profita la maximum de ele.

sfaturi

Nu vă descurajați dacă afirmațiile dvs. par să nu vă ajute la început. În schimb, gândiți-vă la modul în care le folosiți. Chiar crezi? Dacă nu credeți aceste afirmații, acestea pot fi încă eficiente, dar va dura mai mult. Dacă sunteți obosit de așteptare, asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt atinse și încercați să setați așteptări rezonabile atunci când doriți să le atingeți. Utilizați afirmații pentru a contracara scenariile negative sau pentru a realiza obiective mici și, în cele din urmă, veți dezvolta încrederea de care aveți nevoie pentru a aborda problemele mai mari.
Asertele pot fi utilizate în combinație cu previzualizări pentru a spori eficiența ambelor. Prin vizualizarea afirmațiilor, le puteți face mai reale în mintea voastră. Includeți vizualizarea mentală folosind toate simțurile pe care le puteți (viziune, auz, miros, gust, atingere), după caz.
Dacă nu doriți ca oamenii să afle despre afirmațiile dvs., pur și simplu plasați mementourile în locații discrete. Amintiți-vă, totuși, că este important ca voi tu le poate vedea adesea sau nu vor avea nici un efect.
Dacă repetăm pur și simplu cuvintele afirmațiilor tale, în loc să te concentrezi pe afirmațiile tale, schimbă-ți afirmațiile. Cu toate acestea, puteți afirma aceleași obiective și trăsături, desigur, dar refacerea afirmațiilor dvs. vă poate întineri eficiența.
Dacă vă este greu să credeți că o declarație se va materializa, adăugați "Eu aleg" afirmației. "Eu aleg să fiu cu greutatea mea sănătoasă", de exemplu, sau "Eu aleg să mențin o greutate sănătoasă ușor și fără efort".
Faceți o înregistrare cu vocea proprie și lăsați-o să se joace în timp ce dormiți. Unii oameni cred cu adevărat că această metodă funcționează, astfel încât să puteți folosi și ea.
NOTĂ: Există oameni care spun că dacă utilizați o versiune înregistrată a declarației dvs., aceasta ar trebui să fie înregistrată la a doua persoană, adică folosind "tu".
Exemplu: "Mențineți o greutate corporală sănătoasă"
Adăugați emoții pozitive afirmațiilor dvs. Gândiți-vă la faptul că cunoașterea faptului că ați atins obiectivul dvs. vă va face să vă simțiți sau să vă gândiți la cât de frumos este să știți că sunteți buni la ceva. Emoția este un combustibil care face cele mai puternice pretenții.
Adresați-vă prietenilor să repeta o versiune a afirmațiilor dvs. pentru dvs. De exemplu, "Maryanne, mănânci aceste mese sănătoase. Ar trebui să te simți bine". Auto-declarații sunt importante tocmai pentru că te poate elibera de o dependență de aprobarea celorlalți, dar declarațiile de bun venit ale altora pot fi la fel de benefice ca a spus script-uri negative pentru altele sunt dăunătoare.
recunoștință Este un fel de declarație: Genul de declarație care spune ceva de genul: „Apreciez și apreciez tot ceea ce este bun în viața mea și eu sunt sigur că mai multe lucruri bune sunt în felul meu“

avertismente

Afirmațiile nu reprezintă o soluție rapidă pentru toate problemele dvs. Nu vă așteptați la un miracol, mai ales că nu vă așteptați de la o zi la alta. Este posibil să fi luat ani pentru tine de a accepta pe deplin script-urile negative în imaginea de sine, prin urmare, aceasta poate lua, de asemenea, un timp, astfel încât să puteți schimba modul în care te simți despre tine.