Cum se utilizează sugestii automate

Sugestia de sine constă în folosirea în mod repetat a unor cuvinte și expresii pentru a vă schimba percepția. Este o metodă de auto-dezvoltare, folosită pentru a crea credințe pozitive în sine și pentru a încheia obiceiurile proaste. Sugestia de sine vizeaza implantul anumitor idei in subconstientul dumneavoastra, facandu-va sa credeti ca sunt adevarate.

conținut

Pași
Metoda 1crearea unei sugestii de sine
Metoda 2folosind meditația
Metoda 3utilizarea terapiei de somn
Metoda 4utilizarea previzualizării
Metoda 5folosind scrierea
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Crearea unei sugestii de sine

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 1

Identificați lucrurile pe care doriți să le schimbați în voi înșivă. Decideți care trăsături de personalitate doriți să le desfășurați. Identificați obiceiurile proaste pe care doriți să le părăsiți. Determinați obstacolele pe care intenționați să le scăpați. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt specifice, detaliate, non-dăunătoare și provocatoare, dar realiste.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 2

Asigurați-vă că alegeți un obiectiv credibil. Dacă nu puteți să credeți sugestia automată, aceasta nu va funcționa niciodată. De exemplu, în loc de a spune "fac o sută de mii pe an", încercați "Am ales să câștig o sută de mii pe an.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 3

Folosește-ți emoțiile. Pentru a-ți sugera să muncești de sine, trebuie să ajungă la sentimentele ei. Cu cât gândul este mai important pentru tine, cu atât mai bine.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 4

Utilizați prima persoană. Nu vă faceți propria sugestie pe baza lucrurilor pe care doriți să le schimbați în alte persoane. Ideea este de a face schimbări în tine.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 5

Fii pozitiv. Sugestia de sine este cea mai eficienta atunci cand este combinata cu o gandire pozitiva. Afirmațiile pozitive vă pot menține motivat să vă atingeți obiectivele.

Evitați negativitatea. Nu utilizați fraze negative cum ar fi "Nu pot", "Nu voi" sau "Nu vreau". Utilizați "Sunt curajos", în loc de "Nu mă tem".

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 6

Evitați să setați o limită de timp. Acest lucru poate provoca un mare stres, care poate interfera cu realizarea obiectivelor.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 7

Practicați auto-sugestia pe care ați creat-o. Meditează, practică terapia de somn sau propria sugestie scrisă. Cu cât practici mai mult, cu atât mai repede va funcționa.

Metoda 2
Folosind meditația

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 8

Utilizați meditația pentru auto-sugestie. Într-o stare de relaxare, mintea ta va fi mai deschisă spre idei și direcții noi.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 9

Găsiți un loc confortabil. Asigurați-vă că mergeți într-un loc relaxant în care nu veți fi deranjați.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 10

Ascultați muzică. Muzica este un instrument minunat pentru a vă relaxa mintea. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați.

Urmați acest pas numai dacă muzica vă ajută să meditați. În caz contrar, va fi o distragere a atenției.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 11

Stați jos confortabil. Puteți să vă așezați pe un scaun sau să stați pe podea și să vă traversați picioarele. Asigurați-vă că rămâneți confortabil și bine susținut.

Dacă stați pe un scaun, cel mai bine este să păstrați ambele picioare pe podea.

Imaginea intitulată Utilizați funcția Autosuggestie Pasul 12

Ține-ți ochii parțial deschisi. Dacă nu doriți să faceți acest lucru, găsiți o cameră cu suficientă lumină pentru a vă vedea prin pleoape. În timpul unei relaxări adânci, este posibil să ajungeți la adormire.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 13

Relaxați-vă. Pe măsură ce stați confortabil, încercați să vă relaxați și să vă goliți mintea. Respirați adânc și în mod regulat. Concentrați-vă atenția asupra unui punct chiar sub ombilic. Când sunteți conștienți de loc, oferiți-i o atenție pasivă.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 14

Dacă sunteți prinși într-un fel de gândire, trebuie să-l recunoașteți și să-l abandonați. Ideea este să eviți orice participare activă, care te poate face tensionată și distrasă.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 15

Repetați propria dvs. auto-sugestie. Când vă simțiți complet relaxați, începeți să repetați fraza aleasă. Puneți cât mai multă emoție în cuvintele voastre. Vizualizați-vă îndeplinirea scopului.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 16

Curățați aproximativ 20-30 de minute meditația. Trebuie să acordați suficient timp creierului pentru a absorbi auto-sugestia.

Metoda 3
Utilizarea terapiei de somn

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 17

Înregistrați-vă propria dvs. auto-sugestie. Puteți utiliza un înregistrator audio sau o aplicație mobilă. Asigurați-vă că programați dispozitivul să repetă sugestia continuu în timpul somnului.

Asigurați-vă că vă înregistrați propoziția într-o voce puternică, dar blândă. Ideea este de a da o ordine, dar ușor.
Dacă nu vă place sunetul vocii voastre, cereți unui prieten sau unei rude să vă înregistreze sunetul.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 18

Utilizați a doua persoană. Spre deosebire de alte metode, este mai bine să utilizați a doua persoană de data asta. Vă trimiteți o comandă. În loc să spui "Sunt o persoană curajoasă", spuneți "sunteți o persoană curajoasă".

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 19

Repetați fiecare propoziție de zece ori. Faceți întotdeauna acest lucru înainte de a trece la următoarea propoziție.

Repetați fiecare instrucțiune până când aveți o înregistrare de treizeci de minute.

Imaginea intitulată Utilizați funcția Autosuggestie Pas 20

Purtați căști în timpul somnului. Asigurați-vă că nu vă deranjează să dormiți. De exemplu, dacă dormiți de partea dvs., evitați căștile foarte mari.

Imaginea intitulată Utilizați funcția Autosuggestie Pasul 21

Relaxați-vă. Relaxați-vă confortabil și încercați să nu vă gândiți la nimic. Respirați adânc și în mod regulat. Deschideți-vă mintea pentru a vă auto-sugera.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 22

Ascultați înregistrarea în timp ce adormiți. Afirmațiile vor fi implantate în subconștientul tău în timp ce dormi.

Imaginea intitulată Utilizați funcția Autosuggestie Pasul 23

Utilizați înregistrarea timp de 14 nopți consecutive. Repetarea vă va ajuta să absorbiți declarația. După 14 zile, scrieți alte propoziții.

Metoda 4
Utilizarea previzualizării

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 24

Programați un program. Alegeți un anumit moment pentru a vă face vizualizarea. Stabilirea unei cronologii vă va ajuta să păstrați un program consistent, ceea ce vă va ajuta să vă autoprovocația să aibă succes. Cele mai bune momente sunt înainte de culcare și imediat după ce te trezești.

Imaginea intitulată Utilizați Autosuggestia Pasul 25

Încearcă să te relaxezi. Stați jos confortabil și goliți mintea. Respirați adânc și în mod regulat. Când te relaxezi, ești mai deschis la sugestii.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 26

Închide ochii. Puteți sta sau să stați în timpul acestei metode, dar asigurați-vă că vă țineți ochii închiși.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 27

Repetați propria dvs. auto-sugestie. În timp ce faceți acest lucru, încercați să vă imaginați că vă îndepliniți obiectivul. Atașați cât mai multă semnificație posibil. Cu cât mai multă auto-sugestie vă atinge sentimentele, cu atât este mai eficientă.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 28

Faceți imaginile cât mai vii posibil. Încearcă să îți implici toate simțurile în vizualizare. Încercați să vedeți, să auziți, să simțiți, să miroșiți și să atingeți scena.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 29

Imaginați-vă cum ar fi să vă atingeți obiectivele. Dacă vă vizualizați promovarea, imaginați-vă cum ați simți momentul în care ați auzit știrile: fericit, de succes și încrezător.

Imaginea intitulată Utilizați Autosugestia Pasul 30

Când vizualizați, încercați să efectuați câteva mișcări pentru a interacționa cu sugestia dvs. De exemplu, dacă vă spuneți că sunteți un bun vorbitor, imaginați-vă să faceți un discurs în fața unui public. Cu asta, gestul cu mâinile pentru a sublinia un punct de vedere.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 31

Repetați previzualizarea. Încercați să faceți acest lucru de două sau trei ori pe zi. Asigurați-vă că practicați în mod regulat. Sugestia de sine functioneaza prin repetare.

Metoda 5
Folosind scrierea

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 32

Rabatați o hârtie în plan longitudinal. Pe de o parte, scrieți lucruri negative pe care doriți să le schimbați în voi înșivă. Scrieți tot ce vine în minte. Fiți la fel de spontan și sincer pe cât puteți.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 33

Acordați o atenție deosebită modului în care vorbiți cu oamenii în zilele următoare. Concentrează-te pe ceea ce spui. Notați toate declarațiile negative pe care le puteți aminti.

Imaginea intitulată Utilizați autosugestia Pasul 34

Rescrie declarațiile negative și le face pozitive. Faceți acest lucru pe cealaltă parte a hârtiei. Utilizați cele mai puternice cuvinte pe care le puteți folosi. De exemplu, în loc să spui "Sunt inteligent", spuneți "Sunt inteligent și înțelept".

Evitați utilizarea timpului viitor. În loc de a spune "Voi", spuneți "Eu sunt".
Dacă vă simțiți inconfortabil spunând "Eu sunt", încercați "Învăț să fiu". Poate că asta vă va ajuta.
Dacă nu vă puteți gândi la cuvinte bune, utilizați un tezaur.

Imaginea intitulată Utilizați Autosuggestia Pasul 35

Împingeți hârtia în jumătate. Nu privi din nou la partea negativă. Vrei ca mintea ta să înțeleagă cât de obosit ești din aceste gânduri. Acum e timpul sa te gandesti pozitiv.

Imaginea intitulată Utilizați Autosugestia Pasul 36

Puneți hârtia într-un loc unde îl puteți vedea. Fixați-l în frigider sau în oglinda pentru baie. Asigurați-vă că afișează numai declarațiile pozitive. Nu trebuie să vă petreceți prea mult timp uitându-vă la listă - este doar acolo ca o reamintire a schimbării prin care treceți.