Cum puteți îmbunătăți agilitatea dvs.

Conceptul de agilitate

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea agilității fizice
Metoda 2Îmbunătățirea agilității mentale
Sfaturi
Surse și cotatii

este legată de viteza de procesare a abilităților fizice și mentale. Nu este inerent și nu poate fi ușor de obținut. Acest articol prezintă câteva metode care îl îmbunătățesc.

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea agilității fizice

Imaginea intitulată Îmbunătățiți gradul de agilitate Pasul 1

Îmbunătățiți soldul. Faceți exerciții de echilibru pentru a vă mări agilitatea în ansamblu. Acest lucru va întări nu numai mușchii, ci vă va ajuta să concentrați activitatea asupra detaliilor mici.

Încercați să stați pe un picior, cu cealaltă întinsă în fața dvs. Numărați zece secunde și schimbați-vă picioarele, repetând mișcarea. Dacă doriți, utilizați o oglindă pentru a vedea dacă corpul dvs. este erect.
"Plante de banane de plante" sau flip peste atunci când simțiți că ați stăpânit tehnici de bază de echilibrare. Aceste mișcări vor contribui, de asemenea, la îmbunătățirea coordonării acestora.
Distribuiți greutatea în mod egal. Dacă lucrați cu întregul corp, puteți evita rănirea sau alte răniri în anumite zone.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă agilitatea Pasul 2

Tren cu greutăți. Există mai multe tipuri de exerciții care ajung la grupuri specifice de mușchi. Când încerci să le faci, folosește ganterele și crește sarcina pe măsură ce devii mai puternic.

Faceți ghemuit și terestre pentru a consolida muschii picioarelor și hamstrings. Țineți o gantere în fiecare mână atunci când faceți exercițiile (deși ambele, în special ridicarea, se poate face cu mreana). Dacă alegeți să faceți squat cu bar, pune-l pe umeri.
Faceți apatic și alte exerciții pentru arme. Acest lucru le va întări, facilitând activități precum lansarea și ridicarea obiectelor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți gradul de agilitate Pasul 3

Exercițiul cadre militare. Începeți să rulați aproximativ șase picioare. După ce ajungeți la destinație, întoarceți-vă și reveniți la punctul de plecare. Fără oprire, întoarce-te din nou și conduce nouă metri - apoi înapoi la început. În cele din urmă, încă fără oprire, întoarceți-vă și alergați la 12 metri, revenind la punctul de plecare.

Completați mai multe cicluri de acest tip de cursa pentru a vă îmbunătăți rezultatele. Dacă doriți, măriți distanța atunci când exercițiul devine foarte ușor.
Acestea sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți echilibrul, puterea, viteza și precizia. Repetați exercițiile de câteva ori pe săptămână pentru cele mai bune beneficii.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți gradul de agilitate Pasul 4

Faceți formarea funcțională pe scară. Calm, treceți prin fiecare pas al unei scări de agilitate - care este de aproximativ nouă metri înălțime și este segmentat în blocuri de 45 de centimetri. La fiecare pas, aruncați-vă brațele în sus și aduceți genunchii în piept, alternând brațele și picioarele pe drum. Când ajungeți la sfârșit, reveniți la punctul de plecare pentru a finaliza o serie.

Fiecare set de două până la patru ori, crescând numărul de repetiții, pe măsură ce devii mai priceput și mai agil.
Dacă nu aveți o scară de agilitate, crea cu crengi și frânghii sau cu bucăți de bandă.
Dacă doriți o alternativă, încercați să rulați acest exercițiu în afară de față. Treceți pe lateral între pași înainte de a ridica picioarele și brațele (așa cum ați face în exercițiul inițial).

Imaginea intitulată Îmbunătățiți gradul de agilitate Pasul 5

Faceți un curs de obstacole. Aranjați o linie dreaptă cu aproximativ cinci până la 10 obstacole de la 15 până la 30 de centimetri. Porniți lângă primul obstacol, săriți-l cu primul picior, pauză pentru câteva secunde și apoi aplecați pe ambele membre. Săriți mai întâi primul obstacol, revenind la poziția de plecare. Apoi repetați saltul lateral de-a lungul barierului și apoi prin două - înainte de a reveni încă o dată la început. Urmați aceeași mișcare cu toate obstacolele, apoi reveniți la prima poziție. Reporniți exercițiul pe cealaltă parte, întorcându-vă și utilizând cealaltă parte pentru a începe.

Când stăpâniți acest exercițiu, încercați să măriți viteza cu care depășiți obstacolele, eliminând pauza pe care o faceți între fiecare barieră.
Dacă doriți, înlocuiți obstacolele cu conuri, blocuri de yoga sau alte obiecte de la 15 la 30 cm disponibile. Amintiți-vă că aceste obiecte ar trebui să aibă un format simplu, astfel încât să puteți sări peste ele fără a fi rănit.
Dacă nu aveți experiență, începeți cu obstacole de 15 centimetri. Dacă este încă prea mult, încercați ceva mai mic (sau săriți peste obstacolele imaginare). După câteva săptămâni de practică, creșteți înălțimea obiectelor.
Scopul acestor exerciții este să vă îmbunătățiți echilibrul și dimensiunea piciorului. Ele își pot îmbunătăți performanțele în sport, cum ar fi fotbalul, tenisul și altele asemenea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă agilitatea Pasul 6

Faceți exerciții cu conuri. Pune un con în fața ta. Ridicați un picior atingând partea superioară a obiectului cu partea din față a piciorului înainte de a reveni la poziția de pornire. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Picioarele alternative în trei seturi de 30 de secunde.

Acest exercițiu poate întări mușchii picioarelor și gleznelor, și lăsați picioarele mai ușoare și coordonate.
Încercați să nu înclinați conul. Dacă acest lucru se întâmplă frecvent, încetiniți mișcările până când puteți elimina acest obicei.
După stăpânirea primului nivel al exercițiului, creșteți viteza pentru a vă îmbunătăți capacitatea și echilibrul. Dacă doriți, adăugați mai multe repetări de 30 de secunde.

Metoda 2
Îmbunătățirea agilității mentale

Imaginea intitulată Îmbunătățirea gradului de agilitate Pasul 7

Mănâncă alimentele potrivite pentru micul dejun. Începând cu ziua cu o dietă plină de vitamine, mineralele și antioxidanții vă pot crește capacitatea mentală în timp, în plus față de beneficiile sistemului imunitar și a sănătății.

Mancând, de exemplu, un ou fiert (care este bogat în colină, un tip de vitamină B) - deși în Brazilia nu este obișnuit să consumați ouă la micul dejun - vă pot îmbunătăți performanțele verbale și vizuale. Un studiu recent a demonstrat de asemenea că această vitamină poate ajuta la scăderea demenței.
Consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi cerealele de grâu. Zincul are un rol important în stabilitatea cognitivă și formarea memoriei, pe lângă faptul că beneficiază de piele.
Consumați fructe și legume bogate în antioxidanți. Ele dau creierului substanțele nutritive esențiale care pot lipsi din dietă. În plus, ele ajută la îmbunătățirea capacității mentale și a memoriei.
Bea puțin cofeina dimineața (cum ar fi o ceașcă de cafea sau ceai cofeinizat) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța mentală, memoria și concentrarea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă gradul de agilitate Pasul 8

Obțineți exerciții fizice în timpul zilei. O scurtă sesiune de exerciții fizice în orice moment poate îmbunătăți performanța mentală. În plus, beneficiază și de sănătatea și agilitatea creierului - prin reducerea stresului, prin intensificarea distribuției substanțelor chimice care favorizează starea de spirit, prin ameliorarea anxietății, prin creșterea sentimentului de relaxare și prin încurajarea creativității.

Făcând exerciții aerobice și conexe eliberează neurotransmițătorii esențiali, care măresc nivelul de concentrare și energia creierului și astfel vă pot menține concentrarea. Exercițiile cardiovasculare, la rândul lor, pot, de asemenea, intensifica producția de celule din hipocampus, o parte din creier care este responsabilă pentru învățare și memorie.
Dacă preferați ceva în aer liber, faceți plimbări ușoare sau jogging. Dacă preferați ceva în interior sau dacă vremea este închisă, utilizați o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare. Faceți aceste exerciții timp de 45 până la 60 de minute, patru zile pe săptămână. Acest lucru vă va îmbunătăți starea mentală, precum și va face corpul mai agil.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți gradul de agilitate Pasul 9

Citiți mai multe. Fie ca este vorba de un thriller, de o revistă clasică sau de revista dvs. preferată, lectura activează multe părți ale creierului legate de memorie, cogniție și imaginație. Creierul își imaginează mediile și oamenii și astfel dă voci dialogurilor. Pentru a dezvolta și a înțelege chiar și cele mai simple fraze, mintea trebuie să aibă un sens al sensurilor cuvintelor și conceptelor. Cititul îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și vă poate face mai relaxat.

Alegeți tipul de citire care vă place cel mai bine. Atâta timp cât sunteți distrați și bucurați-vă de munca în cauză, mintea voastră va fi activă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea agilității Pasul 10

Distrați-vă cu jocuri, electronice sau tradiționale (cum ar fi puzzle-uri). Ei testează diferite abilități ale creierului și deschid astfel diferite căi neuronale. Alegeți opțiunile care necesită abilitate și diferite niveluri de cunoaștere pentru a ajuta creierul să devină mai concentrat și să-și păstreze mai multe amintiri. Dedicați-vă unui anumit joc pentru câteva zile pentru a vă activa mintea și a vă îmbunătăți capacitatea cognitivă.

Distreaza-te cu meciurile de Sudoku, cu crucifixuri sau alte optiuni care testeaza abilitatile de rationament pentru a-ti face mintile agile. Încercați, de asemenea, bancuri de cunoștințe generale pentru a vă întări mușchii creierului și a vă îmbunătăți memoria.
Chiar dacă sunteți mai în vârstă și nu aveți experiență, alegeți un joc electronic care arată distractiv, cum ar fi simulatoare de curse sau puzzle-uri. Acest lucru vă va distra și vă va îmbunătăți capacitatea mentală.
Există și platforme online, cum ar fi Luminosity.com (în limba engleză), care oferă mai multe titluri care vă pot testa și îmbunătăți agilitatea mentală. Luminozitatea, de exemplu, își bazează moștenirea de jocuri pe cercetarea științifică și, prin urmare, oferă opțiuni care lucrează în zonele minții pe care utilizatorii săi le doresc să le îmbunătățească.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea gradului de agilitate Pasul 11

Aflați ceva nou. Familiarizați-vă cu un nou mod de a vă completa rutina și sarcinile zilnice. Aflați să jucați un instrument sau să vorbiți o limbă nouă, să călătoriți în locuri noi sau să încercați feluri de mâncare exotice. Aceste activități vă pot ajuta creierul să creeze noi căi neurale.

Sarcinile noi și dificile sporesc funcția creierului și păstrarea amintirilor. Astfel, creierul dvs. începe să lucreze în moduri necunoscute și ajunge la teritorii psihice ciudate.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea gradului de agilitate Pasul 12

Colaborați cu oamenii, fie la serviciu, fie acasă. Acest lucru vă poate scoate din zona dvs. de confort mintal și vă forțează să lucrați împreună cu alte minți. Încercați să abordați proiectul din punctul de vedere al acestor indivizi sau să încorporați ideile lor în a lor. Astfel, veți fi încurajați să vedeți totul din noile perspective și să abordați situații care trăiesc într-un unghi nou, raționalizând creierul.

sfaturi

Nu faceți intervale foarte lungi între antrenamente. În caz contrar, corpul dumneavoastră va deveni obișnuit și ritmul cardiac va reveni la normal. În mod ideal, inima ar trebui să fie accelerată, astfel încât rezultatele să fie pozitive.
Începeți întotdeauna sesiunea de antrenament cu cele mai dificile exerciții. Organismul nu va fi atât de obosit și vă puteți concentra pe postură (evitând expunerea la posibile răniri).
Se odihnește timp de 48 de ore între sesiunile de exerciții fizice de intensitate ridicată. Astfel, corpul și sistemul nervos central vor avea timp să se recupereze și să se obișnuiască cu noua rutină. Efectuați eforturi de impact reduse sau mai puțin intense între timp pentru a vă menține ritmul - și nu predispuneți la oboseală pe termen lung.
Faceți ceva pentru a vă perfecționa agilitatea fizică și mentală în fiecare zi pentru a vă optimiza rezultatele.