Cum sa scapi de obiceiurile rele

Să recunoaștem: toți avem obiceiuri proaste. Fie că vă mușcați unghiile sau vă rupeți degetele, întrerupeți oamenii sau procrastinând. E greu să elimini atât de multe obiceiuri proaste. Dar nu vă faceți griji! Acest articol vă va învăța cum să scăpați de ele. Mai multe informații de mai jos:

conținut

Pași
Partea 1fiți conștienți
Partea 2Înlăturarea obiceiului
Partea 3combaterea viciilor specifice
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Fiți conștienți

Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 1

Luați întreaga responsabilitate pentru acțiunile dvs. Sunteți regele / regina acțiunilor voastre - nimeni altul decât dumneavoastră este responsabil pentru ei. Când luați roata după ce ați mai bea câteva, vă asumați un risc. Într-o oarecare măsură, poate fi mai practic să luați un autobuz sau un taxi, dar este totuși alegerea dvs. Îți place sau nu, devii responsabil pentru ceea ce alegi.

Realizând că sunteți total responsabilă pentru acțiunile dvs., vă puteți copleși sau vă puteți face să vă simțiți lipsiți de acțiune la început. Începeți să realizați repercusiunile a ceea ce faceți și cât de mult aceste repercusiuni sunt diferite de cele pe care le-ați imaginat atunci când ați efectuat acțiunea. Este uimitor.
Pe de altă parte, responsabilitatea totală pentru acțiunile dvs. este înviorătoare. Tu esti cel care ti-ai creat destinul. În limite, nimeni altcineva nu poate să-ți spună ce să faci. A deveni responsabil pentru acțiunile proprii este eliberator. Voi înțelegeți modul în care anumite obiceiuri funcționează ca curente metaforice și cum vă spargeți ele vă pot elibera.

Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 2

Du-te prin consecințele și recompensele obișnuite. Luați în considerare avantajele și dezavantajele fiecărui obicei al dvs. Încercați să fiți teribili și riguros cinstiți cu voi înșivă. O poți face. Iată o listă de argumente pro și contra, de exemplu, fumatul:

Pro:
- Efectul calmului și al energiei furnizate de nicotină
- Ajută la depășirea stresului pe termen scurt
- O șansă de a sparge gheața din punct de vedere social
- Mă face să mă simt fermecător
Contra:
- Numeroase și grave probleme de sănătate pe termen lung
- dependență rapid
- Este scump
- Dacă este folosit cu abuz, mă scurtează speranța de viață.

Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 3

Comparați beneficiile pe termen scurt cu consecințele pe termen lung. În general, justificăm toleranța cu un obicei despre care știm că este rău din cauza disproporției dintre beneficiile pe termen scurt și efectele pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că nu putem vedea efectele pe termen lung - ele fac parte dintr-un viitor îndepărtat, dificil de evaluat, uneori incert. Este mult mai ușor să vezi și să-ți imaginezi beneficiile pe termen scurt.

Să presupunem că aveți obiceiul de a sări peste micul dejun. Voi incercati sa slabiti si sunteti hotarati sa faceti asta. Pe termen scurt, este posibil să pierdeți câteva kilograme și să vă simțiți bine cu corpul. Dar, pe termen lung, aceste greutăți se pot întoarce (nu respectând corect regimul alimentar) și veți fi pus bazele unei tulburări alimentare.

Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 4

Împărțiți-vă cu un obicei la un moment dat. Poate că te descurci cu decizia de a elimina toate obiceiurile proaste - și asta e bine! Dar nu puneți vagonul în fața boilor. Eliminați un obicei la un moment dat. Încercați să depășească toate obiceiurile dintr-o dată poate fi desgastante- este mai bine pentru a merge încet și se încheie cu o siguranță decât să se grăbească și sfârșesc prin a nu scăpa de orice obiceiuri proaste.

Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 5

Nu acordați prea multă atenție eventualelor recidive. Dacă trenul deraiește și veți termina să vă ocupați de unele dintre obiceiurile proaste, nu pierdeți speranța. Întoarceți-vă împreună și reveniți pe drumul cel bun. Reacții ușoare se întâmplă - pretinzând altceva este doar o chestiune de a nu fi onest cu tine însuți. În schimb, învățați de la ei și asigurați-vă că nu se vor repeta.

Partea 2
Înlăturarea obiceiului

Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 6

Începeți prin a identifica momentul în care faceți acest obicei. Mențineți un jurnal și scrieți de fiecare dată când vă prindeți degetele, goliți-vă gâtul, sau aprindeți o țigară, de exemplu. Notați ziua, timpul și situația care v-au determinat să practicați obiceiurile proaste.

Fiți atenți la ceea ce vă conduce la aceste obiceiuri. De exemplu, este posibil să observați că aveți tendința de a fuma atunci când sunteți cu un anumit prieten după câteva băuturi. Bine, ai identificat deja ce te stimuleaza.
Dacă sunteți cu adevărat dispuși să treceți peste stimulii, discutați cu prietenii dvs. Spuneți ceva de genul "Uite, chiar vreau să trec peste această dependență. Data viitoare când îmi cer o țigară, îmi amintești de această conversație, bine? "Știi, poate că prietenii tăi evită să fumeze în fața ta!

Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 7

Evitați expunerea la situații care vă stimulează. Unii au obiceiul de a mânca când sunt plictisiți. Îi place mâncarea și nu-i place plictiseala, așa că folosesc mâncarea ca valvă de evacuare. În acest caz, uimit, stimulul este plictiseala. Păstrați-vă mintea activă și mâinile ocupate și nu veți mânca până când nu vă este foame.

Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 8

Încercați să înlocuiți obiceiul rău cu ceva sănătos. Multi fumatori de mult timp, de exemplu, elimina dependenta lor, prin înlocuirea morcovi țigară lovit întotdeauna voința. Și ei au o justificare bună: Oamenii de știință au descoperit ca persoanele care consuma mai multe legume fumează mai puțin pe tot parcursul zilei și sfârșesc prin cădere țigara cu ușurință.

Dacă mestecați unghiile, încercați să mestecați guma de mestecat.
Dacă vă rupeți degetele, încercați să vă mențineți mâinile ocupați prin tragerea sau stoarcerea unei mingi de cauciuc.
Înlocuiți-vă cu creativitatea! Nu puteți ști niciodată ce va și nu va funcționa înainte de a încerca.

Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 9

Fiți dispuși să vă respingeți dependența. Acest lucru este similar experimentului lui Pavlov cu câini, deoarece presupune asocierea unui obicei negativ cu o emoție sau cu un stimul fizic negativ. Încercați să purtați o curea de mână din cauciuc. Ori de câte ori vă prindeți în dependență, atingeți brățara de pe încheietura mâinii suficient de puternică pentru a crea un ușor disconfort. Veți continua să asociați obiceiul rău cu disconfort și veți avea o nouă motivație psihologică pentru a opri!

Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 10

Găsiți alternative mai bune care să conducă la un beneficiu echivalent. Bad obiceiurile aduc recompense. Poate că nu înțelegem beneficiile pe care ni le aduc, dar ei o fac. Încercați să identificați beneficiile obținute de obiceiurile rele și găsiți un alt mod de a fi recompensați în același mod.

Fumătorii, de exemplu, constată că țigările electronice și guma de nicotină pot juca același rol. Deși niciuna dintre alternative nu prezintă riscuri, acestea sunt, cu siguranță, mai puțin dăunătoare decât fumatul.

Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 11

Încearcă să faci un angajament față de cineva. Spune-le celor mai apropiați prieteni că intenționezi să nu mai bei. Mare: tocmai ați făcut o întâlnire! Dă-i cel mai bun prieten 200 și rea-i și cere-i să salveze banii până ai scăpat de dependență. Un alt angajament! Oamenii sunt creaturi sociabile, ne pasă de ce cred alții despre al nostru. Când facem o promisiune, intenționăm să o păstrăm. A face un angajament față de cineva dă un ton sănătos de urgență și presiune pentru succesul tău.

Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 12

Setați câteva repere ușor de identificat pe linia dvs. de timp. Stabiliți perioade de reevaluare la fiecare 30, 90, 365 de zile pentru a sărbători succesul. Dacă ajungeți la cele 30 de zile de sobrietate, să spunem, știți că cea mai grea parte a fost depășită. Dacă ajungeți la 90 de zile, este un semn că ați făcut un efort impresionant. Când a ajuns la 364, munca grea a încetat. Păstrați în alertă și fiți mândri de realizarea dvs.

Partea 3
Combaterea viciilor specifice

Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 13

Aflați cum să renunțați la fumat. Se estimează că țigara este responsabilă pentru peste 5 milioane de decese pe an în întreaga lume. Este una dintre cele mai grave vicii și, de asemenea, ceea ce oamenii au cele mai mari dificultăți de depășire. Cu toate acestea, există alternative:

Nu mai fuma cu plasturi
Opriți fumatul cu țigări electronice
Intrați într-un program de sprijin împotriva dependenței de țigări
Opriți fumatul cu ajutorul cofeinei

Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 14

Aflați cum să controlați consumul excesiv Bea o dată sau alta nu face rău nimănui. De fapt, unele studii sugerează că, atâta timp cât moderat, alcoolul poate fi sănătos. Dar o mulțime de oameni își pierd controlul când beau și noi știm bine. În acest caz, există și alternative!

Nu mai beți cu ajutorul anonimilor alcoolici
Beți în mod responsabil
Încercați să rămâneți treji
Învață să înțelegi dacă abuzezi de alcool

Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 15

Nu te mai prăbuși degetele. Atașarea degetelor nu este chiar dăunătoare sănătății, ci un obicei incomod care este cel mai bine să nu aibă. Există modalități de a vă împiedica să vă crăpați degetele în mod inconștient!

Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 16

Cum să oprești procrastination. Pentru mulți oameni, procrastinarea poate deveni dependență, mai ales pentru cei care au făcut deja bine cu amânarea. Adevărul este că culegeți ceea ce plantați - faceți o treabă proastă în speranța de a înșela că profesorul poate lucra în școală, dar va aduce probleme mai târziu.

Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 17

Nu mai muște unghiile. De la smalț la ajutor de bandă, există numeroase modalități inovatoare de a vă păstra unghiile din gură, puteți încerca, de asemenea.

Imagine intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 18

Nu mai manca cu gura deschisa. Deci nu ți sa spus niciodată că mestecarea cu gura deschisă este neplăcută și că obiceiul sa dezvoltat încă din copilărie? Din fericire, există modalități de a evita să arătați ca o vacă și să mestecați ca niște oameni civilizați.

Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 19

Se pare că se uită la o mulțime de televiziune. Se spune adesea că televizorul topește creierul, dar acesta este doar un basm. Este mult mai importantă problema că televiziunea nu este o sursă de fericire durabilă. Câți oameni de pe patul de deces credeți că au regretat că nu urmăresc mai mult televiziunea? Pe de altă parte, câți nu au regretat că au mai făcut o vacanță, au iubit mai mult sau au petrecut mai mult timp cu copiii lor?

Imaginea intitulată Îndepărtați obiceiurile proaste Pasul 20

Nu te mai culca. A devenit atât de ușor încât este aproape ca un sport: te superi în momente ciudate, fără un motiv anume, chiar și atunci când ți-ai promis că nu vei minți. Minciunile compulsive pot ruina relațiile. Fixați-l acum, înainte de a fi prea târziu.

sfaturi

Fii răbdător. O dependență nu este depășită peste noapte. Ele devin atât de automate încât nici nu le puteți observa!
Fii optimist, laudă-te când atingi obiectivul tău!
În funcție de gravitatea obiceiului dvs. (de exemplu, consumul de alcool și fumatul), este posibil să trebuiască să solicitați ajutor de la un profesionist.
Fii mai interesant și arată motivație atunci când faci comentarii.
Pretindeți că pasiunea dvs. este aproape. V-ați mesteca unghiile sau vă prindeți degetele în jurul acelei persoane speciale?
Fii tolerant cu tine. Auto-flagellation prin practicarea dependenta ta nu te va ajuta accidental.
Căutați sprijinul altor oameni. Discutați-le cu privire la modul în care vă pot ajuta. Acest lucru va facilita găsirea obiectivelor.
Purtați ceva asemănător unui braț de plastic. Ori de câte ori vă prindeți practicându-vă dependența, atingeți-o pe încheietura mâinii.
Cereți-vă obiceiul. Realitățile dure despre viciile sale și consecințele lor îl pot face să nu o practice. De exemplu: Articolele Wikipedia au de obicei o parte despre riscurile pentru sănătate aduse de diverse practici și substanțe. În plus, veți avea mai multă claritate cu privire la acest subiect. Este necesar să avem o noțiune mai largă, partea bună și partea rea.