1
Descrieți-vă obiceiul în detaliu. Utilizați un notebook pentru a înregistra lucruri legate de acesta. Pentru cel puțin o săptămână, ori de câte ori simțiți tentat să faceți acest lucru, scrieți o descriere a modului în care ați simțit-o în timpul episodului. Acest lucru vă va ajuta să descoperiți anumite modele de comportament și să vă faceți să vă gândiți la obiceiul dvs. mai conștient. Luați în considerare factorii posibili:
- Îți exersați obiceiurile proaste atunci când ești stresat sau nervos?
- Are vreun loc sau activitate vreun fel de influență (pozitivă sau negativă) asupra ei?
2
Evitați ispita. Încercați să evitați obiectele, locurile și persoanele care vă fac să vă exersați obiceiurile proaste. Descrierea detaliată pe care ați făcut-o în notebook vă va ajuta în acest sens. Din moment ce obiceiurile sunt de obicei construite fără efort conștient, este mult mai ușor să elimini stimulii.
- Dacă încercați să opriți consumul de alimente nesănătoase, îndepărtați aceste alimente dăunătoare din bucătăria dvs. și faceți dificilă accesarea acestora. Când mergeți pe piață, evitați să mergeți pe culmile care conțin alimente nesănătoase sau faceți o listă de cumpărături care nu le include.
- Dacă încercați să opriți permanent verificarea telefonului mobil, opriți-l sau puneți-l pe toba de eșapament. Dacă acest lucru nu funcționează, lăsați aparatul în altă cameră.
3
Fa ceva urât ori de câte ori renunți la obișnuință. Acest lucru vă va încuraja să nu o repetați. Această tactică este de obicei foarte eficientă.
- Un bun exemplu ar fi să-ți acoperi unghiile cu niște substanțe gustoase neplăcute. Există chiar produse specializate în acest scop în farmacie.
- Recuperarea alcoolicilor poate încerca să ia un medicament care cauzează simptome neplăcute dacă este ingerat împreună cu alcoolul.
- O altă idee este de a pune o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și ao elibera pe braț ori de câte ori renunți la obișnuință.
4
Înlocuiți un obicei prost cu unul bun sau neutru. O astfel de schimbare poate face procesul de reabilitare mult mai ușor.
- Mulți oameni consideră că este destul de satisfăcătoare pentru a intra într-o rutină zilnică de exerciții fizice.
- Înlocuirea unui obicei prost cu unul bun poate fi foarte plină de satisfacții, pe lângă faptul că vă face viața mai ușoară în multe feluri. De exemplu, pentru a evita alimentele nesănătoase, provocați-vă să gătiți o cină sănătoasă de câteva ori în săptămână.
5
Când te confrunți cu ispita, fii vigilent. Dacă observați că o anumită situație favorizează revenirea unui obicei prost, evite-a.Se știe dinainte că o astfel de situație va avea loc, Bole un plan pentru a vă ajuta să se ocupe cu ela.Estes eforturile conștiente poate facilita foarte mult scopul lor de a suprima obiceiurile inconștiente .
- De exemplu, daca renunti la fumat, de gând să te ridici, să ia cafeaua sau chat cu un co-lucrător în timp ce alți fumători birou face pauza sa obișnuit să aprindă o țigară. Dacă un prieten trage o țigară în timpul unei conversații, pregătește-te să refuze când ți-a oferit unul.
6
Ia vacanță mini. Este mai ușor să spargeți un obicei când schimbați mediul, deoarece creierul dvs. nu poate să urmeze automat rutina. Călătorește undeva peste week-end și încearcă să iasă din rutina obișnuită.
7
Răsplătește-te când eviți un obicei rău. Permite-te să faci ceva pentru a sărbători. Legați-vă succesul cu experiențe și sentimente pozitive.
- Este posibil să trebuiască să încercați mai multe recompense până când veți găsi una care funcționează. Când recompensați, setați o alarmă să vă treziți în următoarele cincisprezece minute. După această perioadă, întrebați-vă dacă doriți totuși obiceiul rău. Dacă da, încercați altceva data viitoare.
8
Meditează și reprogramați mintea. Când vă aflați într-o situație proastă, opriți ceea ce faceți și meditați pentru câteva minute. În afară de a fi o distragere utilă, veți învăța, de asemenea, să vă liniștiți.
9
Adresați-vă prietenilor și familiei. Persoanele cu care traiesc în mod regulat pot fi o resursă incredibilă când vine vorba de ruperea obiceiurilor. Cereți ajutor pentru a aplica modificările pe care le faceți pentru stilul dvs. de viață.
- Unele programe anti-dependență se bazează pe ajutoarele care au definit roluri și responsabilități, cum ar fi întotdeauna aruncarea țigărilor unei persoane care încearcă să renunțe.
10
Căutați ajutor profesional. Dacă obiceiul tău rău are consecințe serioase în viața ta, primește ajutor. Există organizații care ajută oamenii să scape de aproape orice dependență. Un medic sau terapeut poate recomanda unele dintre ele sau chiar poate oferi consiliere individuală.
- Există multe tipuri de instrumente în lupta împotriva dependenței, așa că nu renunțați dacă unii nu lucrează. Tratamentul motivațional, de exemplu, este foarte dificil de reprodus singur.
Cum să uitați ceva oribil pe care l-ați văzut pe Internet
Cum să vă îmbunătățiți personalitatea
Cum de a crea un obicei bun
Cum să vă schimbați viața
Cum să nu mai bateți degetele
Cum de a rupe un obicei
Cum să te simți mai bine cu tine
Cum sa faci un jurnal alimentelor
Cum să interpretezi un vis cu o balenă sau un delfin
Cum să mențineți o erecție
Cum să renunți la obiceiurile rele
Cum să blochezi gândurile rele
Cum să evitați să spuneți cuvinte rău
Cum să evitați nervozitatea
Cum să obțineți controlul de sine
Cum să vă opriți degetele
Cum sa scapi de obiceiurile rele
Cum să vă dezvoltați obiceiul prin citire
Cum sa evitati comportamentele nedorite la un catelus
Cum să-ți faci soțul să renunțe la obiceiurile rele
Cum sa stii daca esti rasist
Cum să vă îmbunătățiți personalitatea
Cum de a crea un obicei bun
Cum să vă schimbați viața
Cum să nu mai bateți degetele
Cum de a rupe un obicei
Cum să te simți mai bine cu tine
Cum sa faci un jurnal alimentelor
Cum să interpretezi un vis cu o balenă sau un delfin
Cum să renunți la obiceiurile rele