Cum de a rupe un obicei

Îți zgariezi unghiile? Își mestecă părul? Sugeți degetul? Să-ți muște buzele? Cu persistența și mentalitatea potrivită, este posibil să vă pierdeți obiceiurile proaste. Iată cum.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Break a habit Pasul 1

Recunoașteți că aveți o problemă. Recunoașterea faptului că aveți un obicei pe care doriți să-l pierdeți este crucial. Verificați modul în care acest obicei vă afectează viața și recunoașteți că doriți să modificați acest lucru. Intreaba-te:

De ce este acest obicei rău?
Ce mă oprește să nu mai fac asta?
Ce mă împiedică să pierd un astfel de obicei?

Imagine intitulată Break a Habit Pasul 2

Schimbați mediul. Cercetările sugerează că mediul nostru ne poate influența să practicăm anumite comportamente, chiar dacă încercăm în mod activ să ne oprim. Găsiți o modalitate de a schimba scenariul și de a vedea dacă obiceiul devine mai puțin tentant. De exemplu, dacă doriți să fumați pe balconul dvs., scoateți scaunul în care de obicei stați pentru fumat, pentru a plasa o plantă în poziție. Dacă aveți tendința de a mânca în același loc la masa de masă, stați într-un loc diferit sau mutați mobila, astfel încât să vă confruntați cu o direcție diferită de cea care rămâne de obicei atunci când mâncați. Modificările subtile pot face ca un obicei să fie mai rutină și să-ți forțezi mintea să reevalueze ceea ce se întâmplă.

Limitați interacțiunea cu persoanele care vă încurajează obiceiurile proaste. Dacă obiceiul rău se întâmplă într-un mediu pe care nu îl puteți schimba, cum ar fi locul de muncă, încercați să schimbați setarea socială. De exemplu, dacă de obicei fumezi în timpul pauzelor cu colegii, începi să faci pauze în momente diferite pentru a rezista tentației de a te alătura grupului și de a aprinde o țigară. Viata ta sociala poate suferi, dar sanatatea ta se va imbunatati.

Imaginea intitulată Break a habit Pasul 3

Crearea barierelor în calea obiceiurilor. Dacă motivul pentru evitarea obișnuinței este mai puternic decât dorința dvs. de a face acest lucru, comportamentul în cauză va fi în mod continuu mai ușor de evitat. Iată câteva sugestii:

Găsiți pe cineva care vă place și dezaprobă obiceiul. Spune-ți că nu vei practica obiceiul tău atunci când ești aproape de această persoană. Utilizați acea persoană cu o ancoră și încercați să fiți aproape de el ori de câte ori simțiți că aveți o recidivă.
Potențializarea altor obiceiuri. Utilizați un alt comportament sau tendință de a combate obiceiul. De exemplu, dacă ești leneș, fii leneș cu acest obicei. Gândește-te la asta ca la prea mult efort. Dacă sunteți fumător, păstrați pachetul de țigări încuiat în mașină pe stradă.
Pay. Utilizați aceeași idee ca și oala de promisiuni: de fiecare dată când nu vă rezistați obiceiului, puneți un adevărat (sau mai mult) în pot sau în piept. Stabiliți o sumă pe care nu vă urâți să o plătiți de fiecare dată când aveți o recidivă și nu furați. Când puteți să scăpați de obicei, cheltuieți banii pe o răsplată sau dați-i o caritate.

Imaginea intitulată Break a habit Pasul 4

Găsiți un înlocuitor. Încercați să vă înlocuiți obiceiul cu ceva nou și pozitiv în viața voastră. Cheia nu este să se concentreze asupra "a nu face", ci să se gândească la "a face". De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, sugeți un glonț sau faceți o plimbare în jurul blocului, la un timp pe care îl utilizați în mod normal pentru a fuma. Umplerea spațiului lăsat de obiceiul vechi cu altă activitate vă va ajuta să evitați recidivele.

Fii răbdător. Condiționarea comportamentală este un proces lung și ruperea unui obicei necesită timp - oricât de mult doriți, probabil că nu se va opri peste noapte. Stabiliți obiective realiste și planificați eliminarea obiceiului în 30 de zile. Atâta timp cât evoluați, nu acordați o atenție deosebită perioadei pe care o luați. O oră ajungi acolo.

avertismente

Abuzul de substanțe, tulburările de alimentație, auto-mutilarea și alte comportamente autodistructive nu sunt obiceiuri - sunt dependențe și boli. Solicitați ajutor profesional pentru a le lupta.
Consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale (psiholog, psihiatru sau consilier) dacă simțiți că nu vă puteți lupta singur.

Cum de a rupe un obicei

pași

sfaturi

avertismente