Cum să fii curajos

Vrei să fii mai curajos? Curajul nu este ceva cu care te-ai născut - trebuie să-l dobândești în timp, în timp ce tu câștigi experiență de viață. Puteți practica curajul, acționând așa cum vă spune inima voastră de a acționa și de a vă provoca noi experiențe, chiar și atunci când vă este frică. Ar putea dura puțin timp și multe răbdări cu voi înșivă, dar cu gândire pozitivă și atitudini veți fi capabili să deveniți mai curajoși decât v-ați imaginat vreodată.

conținut

Pași
Partea 1acceptarea unde vă aflați
Partea 2construirea încrederii
Partea 3practicandu-ti curajul zilnic
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Acceptarea unde vă aflați

Recunoașteți că sunteți speriat. A fi curajos nu înseamnă să nu vă fie frică niciodată - înseamnă că vă este frică, dar nu vă opriți să faceți ceva din cauza asta. Când încearcă să scape de emoțiile lor, ele devin adesea mai puternice. În schimb, recunoașteți că simțiți modul în care vă simțiți. Când suntem cinstiți despre emoțiile noastre, suntem capabili să ne descurcăm mai bine cu ei.

Spune-o cu voce tare. Spunându-ți temerile cu voce tare, le poți face mai comune. Nu este nevoie să-i spui altor persoane, doar pentru tine.
De asemenea, puteți încerca să le scrieți într-un jurnal. Scrieți ceea ce vă simțiți în mod privat, dar sincer. Evitați să vă judecați - nu vă ajută să spuneți lucruri precum "Sunt un laș". Rămâneți concentrat asupra a ceea ce vă simțiți în momentul de față, fără a lua nicio hotărâre: "Mi-e teamă de operația pe care o voi face mâine".

Validați-vă sentimentele. Trebuie să înțelegi că emoțiile tale sunt normale. Frica are originea în amigdala, o regiune a creierului, uneori cunoscută sub denumirea de "creier de șopârlă", deoarece se ocupă de emoțiile primitive și toată lumea simte asta. Judecând după sentimentele lor nu ajută, curajos.

Citirea poveștilor oamenilor care s-au confruntat și depășirea temerilor lor poate ajuta. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți că nu sunteți singurul care vă este frică, ceea ce vă poate face să acceptați mai ușor această emoție.

Identificați-vă temerile. Uneori nici măcar nu știți de ce vă este frică. Această incertitudine vă poate spori anxietatea și, prin urmare, vă puteți spori și mai mult teama. Luați timp pentru a identifica ceea ce cauzează aceste sentimente de frică.

Auto-reflecția poate fi foarte utilă. Încearcă să fii cât mai specific și mai detaliat posibil.
De exemplu: "Mă tem că simt peste tot în corpul meu mă simt greață Nu știu de ce mi-e teamă acum Această teamă poate fi cauzată de sănătatea soțului meu din cauza îngrijorării mele de a-mi păstra slujba sau dacă nu credeți că corintenii vor câștiga campionatul brazilian în acest an ".
Vorbiți și cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Mulți oameni cred în mitul că terapia intenționează să supună oamenii la o mulțime de probleme, dar acest lucru nu este adevărat. Dacă sunteți în mod constant frică, un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să identificați motivele și să veniți cu strategii pentru a le rezolva.

Examinează-ți temerile. Oamenii tind să simtă teama percepând niște daune sau amenințându-se (sau pe alții). Unele temeri sunt legitime, altele nu se tem de nici un bine, ci doar de rău. Aruncați o privire asupra temerilor dvs. și decideți dacă acestea sunt utile sau dăunătoare.

De exemplu, teama de sărituri de parașute este normal când niciodată nu ați făcut nici o clasă. Poți fi rănit pentru că nu ai nici o pregătire sau abilitate în acea zonă. Cu toate acestea, este posibil să abordați această teamă luând cursuri și învățând mai multe despre parașutism. S-ar putea să vă simțiți puțin frică când vă aflați în interiorul avionului, dar veți fi luat măsuri tu poate controla.
Pe de altă parte, teama de a vă termina să scrieți cartea de teamă de modul în care alți oameni vă vor judeca nu este de mare ajutor. Nu poți controla reacțiile oamenilor, dar poți controla ce tu Face. În acest caz, singurul lucru care te-a reținut este frica ta.
Temerile dvs. pot deveni, de asemenea, imuabile și globale. Faceți un pas înapoi și examinați-i. De exemplu, "Nu sunt suficient de curajos să călătoresc singur" presupune că frica este inerentă și permanentă. În schimb, gândiți-vă la lucrurile pe care le puteți face pentru a depăși acea frică: "Mă tem că călătoresc singură. Dar pot căuta unde vreau să plec, ca să ajung acolo, mă simt mai confortabil. luați cursuri de auto-apărare pentru a mă face să mă simt mai puternic. "

Acceptați vulnerabilitățile dvs. Un motiv comun pentru teama este că ne îngrijorăm că suntem vulnerabili. Cu vulnerabilitatea vine posibilitatea de incertitudine, rănire și risc. Totuși, faptul că sunteți vulnerabil vă deschide și iubirea, conexiunea și empatia. Învățarea de a accepta vulnerabilitatea ca un fapt al vieții vă poate ajuta să vă faceți griji mai puțin despre temerile voastre.

O modalitate de a fi curajoasă este să accepți că totul prezintă un risc. Toate lucrurile pe care le faceți în viața de zi cu zi - de la trezirea la cină - au un anumit nivel de risc. Dar asta nu te împiedică să-ți trăiești viața. Atât de mici lucruri de care vă temeți.
Frica de eșec este o altă frică destul de obișnuită. Încercați să nu vă gândiți la lucruri în ceea ce privește succesul sau eșecul, ci în termenii a ceea ce puteți învăța de la ei. În acest fel, toate lucrurile vor fi utile, chiar dacă nu sunt așa cum ați sperat.

Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla. Nu vă puteți ajuta decât să vă fie teamă - este un răspuns emoțional care nu se poate schimba. Cu toate acestea, puteți controla ce puteți face în legătură cu aceasta. Țineți-vă atenția asupra acțiunilor dvs., nu a răspunsurilor involuntare ale dvs.

Amintiți-vă că nu puteți controla rezultatul oricărei acțiuni. Puteți controla doar ceea ce faceți. Eliberați-vă de gândul că "aveți" să controlați rezultatul unei acțiuni - pur și simplu nu este posibil. Concentrați-vă pe acțiune, nu pe rezultat.

Partea 2
Construirea încrederii

Găsiți pe cineva care să servească drept exemplu. Dacă vă străduiți să găsiți o soluție la o problemă, încercați să reflectați acțiunile dvs. pe cele ale celor care au întâmpinat deja mari dificultăți. Nu numai că vă poate oferi o perspectivă bună ("Wow! Cel puțin problema mea nu este așa de rea"), dar vă poate inspira să fiți mai curajoși.

Căutați aceste exemple printre oamenii pe care îi cunoașteți. Dacă sunteți suficient de confortabil, întrebați-i pe acești oameni cum se ocupă de situații care au avut mult curaj.
Citiți despre oamenii curajoși din istorie. Căutați povestiri ale unor oameni cunoscuți cu adversitate curajos, cum ar fi Theodore Roosevelt, Harriet Tubman sau Joan of Arc, luptători pentru libertate, rebeli etc.

Dezvoltați rezistența psihică. Având curajul, trebuie să fii "dur" atunci când se confruntă cu situații înfricoșătoare sau dificile. Cu toate acestea, reziliența mentală este mai mult decât o abordare "tare". Pentru a fi cu adevărat rezistent, trebuie să exersați următoarele aspecte:

Flexibilitate. Flexibilitatea cognitivă este abilitatea de a se adapta la situații dificile. Este abilitatea de a nu avea o atitudine defensivă dacă ceva nu merge bine. Este, de asemenea, abilitatea de a căuta noi modalități de abordare a unei probleme. Este posibil să se dezvolte flexibilitatea prin recunoașterea potențialului care poate fi învățat în toate situațiile și prin dezvoltarea unei minți curioase și neînțelese.
Implicare. Pentru ca tu să fii curajos într-o situație, trebuie să te confrunți cu asta. Oamenii cu adevărat curajoși examinează situația și identifică abordarea necesară, în loc să încerce să scape sau să ignore problema. Ruperea unei situații în bucăți mai mici vă poate ajuta să vă confruntați cu situații dificile. De asemenea, puteți încerca să vă imaginați cel mai bun rezultat prin confruntarea cu o situație dificilă, în loc să vă imaginați cel mai rău.
Persistența. Este posibil ca lucrurile să nu se întîmple întotdeauna bine. Oamenii curajoși înțeleg acest lucru și întotdeauna se ridică după cădere. Puteți deveni mai persistentă prin definirea acțiunilor ce trebuie luate în fiecare pas necesar pentru a rezolva o problemă. Este mult mai ușor să vă confruntați cu un obstacol dacă știți că următorul pas care trebuie făcut este realizabil, nu ceva inaccesibil.

Provocați-vă gândurile negative. Din când în când, cu toții ne gândim la lucruri inutile sau la "distorsiuni cognitive". Când vă gândiți la ceva negativ despre dvs. sau despre o situație, vă provocați să examinați ce dovezi aveți de fapt despre aceste gânduri sau să le reformulați într-un mod pozitiv.

Generalizarea este o denaturare obișnuită. De exemplu, "Eu sunt un laș" este o declarație generalizată despre tine, care nu este adevărată. S-ar putea să ți-e frică, dar asta nu te face "laș".
Concentrați-vă pe ceea ce vă simțiți acum. De exemplu: "Mă tem că am o întâlnire mare mâine. Sunt nervos că fata nu mă va plăcea". Acest lucru vă ajută să evitați credințele nesănătoase (și inexacte) despre dumneavoastră.
Catastrofarea este o altă denaturare care te poate face să reacționezi cu frică. Prin catastrofa unei situații, o interpretați ca fiind mult mai gravă decât ar putea fi ea, determinând-o să scape de sub control. De exemplu, "Șeful meu nu sa uitat la mine când m-a trecut pe hol." Probabil e supărată pe mine. . " Aceasta este, evident, cea mai gravă situație posibilă imaginabilă și foarte puțin probabil să se întâmple.
Răspundeți la aceste sentimente prin evaluarea fiecărei etape a ipotezelor dumneavoastră. De exemplu: "Șeful meu nu sa uitat la mine, pe când ma trecut pe hol. Ar putea fi supărată pe mine. Ar putea fi distrasă de ceva. Nici măcar nu m-ar fi văzut. Să presupunem că e supărată pe mine, nu are sens - O voi întreba dacă e bine înainte să mă deranjeze prea mult.

Refuzi perfecționismul. Perfecționismul este responsabil pentru multe temeri. S-ar putea să fim atât de frică că eforturile noastre nu sunt "perfecte" încât nici nu încercăm să le facem. A spune că perfecționismul este o ambiție sănătoasă sau duce la excelență este un mit popular. De fapt, perfecționismul încearcă să ne împiedice să suferim pierderi sau eșecuri - și să trăim fără ea este imposibilă.

Perfecționismul poate determina să fie atât de greu pe tine gata să vadă lucrurile pe care într-adevăr au fost cucerite ca „eșec“, numai pentru că acestea se încadrează modele iraționale qualidade.Por exemplu, un perfecționist poate lua în considerare a lua un 9 pe un test ca un "eșec" pentru a nu fi o notă perfectă. Un student corect cu el însuși îl vede drept succes, pentru că a studiat cât poate în timpul lecțiilor. Concentrându-se pe proces, nu rezultatul, vă poate ajuta să luptați împotriva perfectionismului.
Adesea, perfecționismul vă poate face să simțiți un sentiment de rușine deoarece se concentrează numai asupra eșecurilor dvs. Nu este ușor să arătați curaj atunci când vă este rușine de voi înșivă.
Perfectionismul nu duce la succes. De fapt, mulți oameni care se identifică ca perfecționiști sunt mai puțin oameni de succes decât oamenii care cred că au un obstacol și le văd ca experiențe de învățare.

Începeți în fiecare zi cu fraze de auto-afirmare. Expresiile de auto-afirmație sunt fraze sau mantre care înseamnă multe pentru tine. Le puteți repeta pentru a vă exprima bunăvoința și acceptarea față de voi înșivă. În timp ce acest lucru poate părea cam camuflat, auto-afirmările pot ajuta într-adevăr să vă sporească încrederea în timp.

De exemplu, spuneți ceva de genul "mă accept astăzi pentru cine sunt eu" sau "merit să fiu iubit".
De asemenea, puteți să vă concentrați afirmațiile asupra dezvoltării curajului. De exemplu, spuneți ceva de genul "pot să fiu curajos astăzi" sau "Sunt suficient de puternic pentru a rezolva orice problemă care vine astăzi".
Nu uitați să vă concentrați afirmațiile asupra dumneavoastră. De asemenea, rețineți că nu puteți controla alte persoane. Iată un exemplu de auto-afirmare care vă poate ajuta: "Voi face tot posibilul astăzi pentru a-mi gestiona temerile. Nu pot să fac mai mult decât cel mai bun. Și nu pot controla modul în care alți oameni vor reacționa la mine.
Formulează frazele de auto-afirmare într-un mod pozitiv. Ființa umană reacționează negativ la declarațiile negative, chiar dacă acestea sunt menite să ajute. În loc să spună: "Azi nu voi lăsa temerile mele să mă controleze", spune ceva de genul "Astăzi voi fi capabil să vă înfrunt temerile mele pentru că sunt puternic".

Pleacă de la temerile tale. Uneori vizualizând temerile tale ca ceva separat de tine poate ajuta. Vizualizarea acestora ca creaturi independente vă poate ajuta să simțiți că aveți mai mult control asupra situației.

De exemplu, vă puteți imagina că frica dvs. este o mică broască țestoasă. Ori de câte ori vă simțiți frică, broasca testoasă își trage capul în coca și nu vede sau nu poate face nimic, ceea ce, evident, nu ajută deloc. Vizualizați-vă "broasca țestoasă îngrozitoare" și o confruntați spunând că faceți ceea ce puteți controla și nu vă îngrijorați de lucrurile pe care nu le puteți face.
Utilizarea de umor sau de benzi desenate poate diminua puterea fricii tale făcând-o ridicolă. (A funcționat Harry Potter, nu? Riddikulus!)

Adresați-vă prietenilor pentru ajutor. Uneori, un cuvânt de încurajare de la un prieten sau de un iubit vă poate ajuta atunci când vă simțiți mai puțin curajos. Trăiește cu oameni care sunt, de asemenea, angajați în vulnerabilitate și curaj, mai degrabă decât de mers pe jos cu oameni care lasă frica să le domine.

Ființa umană este susceptibilă la "contagiunea emoțională". Se pare că, la fel cum puteți prinde o răceală, este posibil, de asemenea, să "capturați" emoțiile oamenilor din jurul vostru. Este important să fii înconjurat de oameni care acceptă cine sunt și se încurajează. Dacă trăiți numai cu oameni care se tem de ceva (și nu fac nimic pentru a controla acea frică), poate fi mai greu să-ți depășești temerile.

Încercați să efectuați sarcini dificile. Încrederea în sine poate crește dacă reușiți într-o sarcină dificilă. Chiar fără a vă simți imediat, tratați provocarea ca o experiență de învățare și amintiți-vă că această învățare poate dura atâta timp cât este nevoie.

De exemplu, puteți seta obiective cum ar fi: învățarea pentru a juca chitara, navigarea, gătitul etc. - Singura limită este imaginația ta.
Stabiliți obiective și provocați-vă sarcini care vă însemnă cu adevărat ceva. Un mod sigur de a-ți deteriora încrederea în sine este să te compari constant cu alți oameni. Nu-ți pasă ce cred oamenii despre obiectivele tale - fă-o pentru tine, nu pentru acești oameni.

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 15

Practicați conștiința deplină. Unul dintre motivele pentru care oamenii se luptă cu curajul este că vor să evite să se simtă trist, supărați sau frustrați, astfel încât ei "să stea" de la suferința pe care ei și ceilalți o experimentează. Practica conștientizării depline a situației actuale fără judecată vă poate ajuta să acceptați emoții negative și pozitive, care vă pot ajuta să fiți mai curajoși.

Meditația de meditație poate fi o modalitate excelentă de a vă exercita aceste abilități. Puteți să faceți o cursă sau să învățați singuri.
Puteți găsi mai multe ghiduri de meditație pe internet.Inclusiv în format MP3.

Partea 3
Practicandu-ti curajul zilnic

Practici modalități de a accepta incertitudinile vieții. Incertitudinea este sursa multor temeri. Cu toate acestea, puteți învăța să tolerați incertitudinea, respectând-o zilnic în experiențele dvs. zilnice. Acest lucru va crește încrederea și capacitatea dvs. de a face față unor situații incerte, ceea ce vă va permite să acționați cu mai mult curaj.

"Intoleranța față de incertitudini" provoacă multă anxietate. Ar putea fi dificil să accepți că se poate întâmpla ceva negativ într-o situație. Puteți supraestima riscul situației sau puteți evita orice acțiune deoarece sunteți îngrijorat de consecințe.
Păstrați un jurnal al evenimentelor din zi, notând ori de câte ori vă simțiți incertitudini, neliniști sau frică. Scrieți detaliile specifice ale ceea ce credeți că este cauza acestor sentimente. De asemenea, scrieți modul în care ați reacționat în momentul în care au avut loc.
Clasificați-vă temerile. Se pune lucrurile care te fac sa te simti frica sau anxietate pe o scară de la 0 la 10. De exemplu, „Du-te cu o persoană necunoscută într-o ședință“ poate primi nota 8 „Vizionarea unui film l-am văzut vreodată“ poate primi nota 2.
Începeți încet, învățând cum să vă gestionați temerile legate de incertitudine practicând ajustări cu risc scăzut. De exemplu, alegeți una dintre temerile pe care le-ați evaluat pe o notă scăzută, cum ar fi "mergeți la un nou restaurant" și puneți-o în practică. S-ar putea să fi urât acest restaurant, dar nici o problemă. Cel mai important lucru este să vă dovediți că vă puteți confrunta cu incertitudine cu curaj și tot mai puternic.
Înregistrați-vă reacțiile în jurnal. De fiecare dată când vă confruntați cu o teamă, înregistrați ce sa întâmplat. Ce ai făcut? Ce crezi că faci? Cum ai reacționat la aceste sentimente? Care a fost rezultatul?

Faceți planuri specifice. Este ușor să vă fie frică când nu știți ce să faceți. Împărțiți provocările și situațiile în sarcini mai mici pe care le puteți realiza.

Predicarea posibilelor obstacole care ar putea apărea vă poate ajuta să acționați cu curaj în fața unei dificultăți. Gândiți-vă la câteva obstacole pe care le puteți întâlni și puteți crea un plan de acțiune pentru a le aborda.
Scrieți planurile și obiectivele folosind un limbaj pozitiv. Cercetările arată că o persoană are mai multe șanse să-și atingă obiectivele prin identificarea pozitivă a acestora ca pe ceva cu care se luptă pentru a face față, și nu fugi.
Creați obiectivele pe baza performanței. Amintiți-vă că este posibilă numai controlul ei acțiuni și reacții, nu cele ale altor persoane. Asigurați-vă că stabiliți obiective și planuri tu pot realiza prin munca proprie.

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 18

Ajutați-i pe alții. Este firesc să vrei să dispară din lume atunci când suntem speriți sau stresați. Cu toate acestea, cercetările psihologice sugerează că acest lucru nu este cel mai bun mod de a vă stimula curajul. Mulți oameni au tendința de a-i ajuta pe ceilalți atunci când reacționează la situații stresante. Atunci când îi ajutăm pe alți oameni, creierul nostru activează o stare de vitejie care poate fi transmisă în situațiile lor. Data viitoare când vă este frică, încercați să arătați compasiune sau onorați punctele forte ale celorlalți. Puterea ta poate crește și ea.

Când stimulăm sistemul de livrare a asistenței sociale, reglementat de neurotransmițătorul oxitocină, experimentăm mai multă empatie și conexiune cu alte persoane. Acest sistem inhibă de asemenea zonele creierului care procesează frica.
Sistemul de recompensare din creier eliberează un puternic neurotransmițător cunoscut sub numele de dopamină, care vă sporește sentimentul de motivație și vă scade simțul fricii. Dopamina este capabilă să te facă să te simți mai optimist și mai curajos.
Sistemul de tuning din creierul nostru depinde de neurotransmițătorul serotonin. Intuiția și controlul de sine sunt legate de serotonină, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai bine să luați decizii îndrăznețe (și inteligente).

Fii curajos timp de 20 de secunde. Uneori este greu să ne imaginăm că suntem curajoși pentru o zi întreagă sau chiar pentru o oră. Practicați-vă curajul pentru doar 20 de secunde la un moment dat. Poți să faci nimic pentru doar 20 de secunde. La sfârșitul timpului, începeți din nou. Și din nou. Și din nou. Aceste sume mici de timp sunt rezumate.

Imaginea intitulată Fii curajos Pasul 20

Luați în considerare deciziile dumneavoastră. Dacă aveți de-a face cu o situație care necesită o decizie dificilă, dar curajoasă, acordați-i timp să vă gândiți din greu. Dacă sunteți sigur de ceea ce trebuie făcut, utilizați acest lucru pentru a vă ajuta să vă intensificați curajul în acest timp. Convingerea este o parte foarte importantă a curajului. Întrebați-vă:

Este un lucru bun? Atitudinea corectă nu este întotdeauna cea mai ușoară sau mai populară. Lăsați-vă conștiința să vă ajute să vă luați deciziile.
Este singura modalitate de a rezolva această situație? Luați în considerare alte modalități de a rezolva problema. Există vreo soluție pentru care nu te-ai gândit?
Sunteți pregătit să vă confruntați cu consecințele? Dacă acțiunea care urmează a fi luată are consecințe majore, gândiți-vă din nou la aceasta. Dacă se va întâmpla cel mai rău rezultat, veți reuși să faceți acest lucru?
De ce luați această decizie? De ce este important pentru tine? Ce se va întâmpla dacă nu o luați?
În plus, puteți face o listă de argumente pro și contra pentru fiecare acțiune pe care doriți să o faceți. Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Care este cel mai bun lucru care se poate întâmpla?

Nu gândiți - acționați. După un anumit punct, este mai bine să nu vă mai luptați cu ceea ce sunteți pe punctul de a face și pur și simplu să faceți ceea ce este necesar. Gândirea prea mult la ceva nu numai că vă poate schimba gândul, ci vă face să vă simțiți stresați. că tu nu poate Nu respirați adânc, încercați să vă goliți mintea și să faceți ceea ce ați decis să faceți. Nu ezitați și concentrați-vă pe parcursul întregii călătorii.

Dacă simțiți că vă puteți ajuta, repetați-vă afirmațiile în timpul acțiunilor întreprinse. Încrederea este importantă pentru a vă ajuta prin primul pas. Pe măsură ce continuați acțiunea, veți continua să vă simțiți curajoși.

Pretindeți până când puteți. Învățarea de a tolera incertitudinea și disconfortul anumitor situații este doar aceea - o experiență constantă de învățare. Nu veți deveni curajoși peste noapte. Cu toate acestea, sondajele arată că "pretinzând a fi curajoși", chiar și atunci când nu este cazul, vă poate ajuta să deveniți curajoși.

Nu așteptați până când nu vă "simțiți" curajoși. Adesea, chiar și oamenii care credem că sunt curajoși - pompieri, soldați, medici - nu se simt tot timpul curajoși. Ei știu pur și simplu ce trebuie făcut și aleg să o facă.
Pe de altă parte, dacă crezi asta nu poate faceți ceva, acest lucru va deveni probabil adevărat. Credința în tine poate ajuta sau împiedica performanța ta.

sfaturi

A fi curajos nu rezolvă întotdeauna lucrurile. Uneori, curajosul are suficientă putere ca să se ridice și să încerce din nou.
Amintiți-vă, curajul nu este absența fricii, ci mai degrabă forța de a se confrunta cu ea.
Când aveți nevoie de curaj, amintiți-vă alte provocări pe care le-ați depășit. Toată lumea a fost curajoasă la un moment dat (învățând cum să călărească o bicicletă, de exemplu). Poți fi din nou curajos.