Cum să oprești frica

Toată lumea, la un moment dat în viața lor, se teme de ceva. Creierul uman este conceput să se teamă și să se teamă. Nu înseamnă că trebuie să trăiți cu teamă constantă și copleșitoare.

conținut

Pași
Metoda 1gestionarea fricii în timp
Metoda 2pierderea fricii pe termen lung
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Gestionarea fricii în timp

Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 1.jpeg

Evaluați situația. Dacă vă este frică de ceva precum posibilitatea ca negrul de pe braț să se dovedească a fi canceros sau că un hoț vine în casa dvs., evaluați situația pentru a vedea dacă este pur și simplu anxietate sau dacă există ceva de care să vă faceți griji.

Dacă există un motiv real, faceți ceva în legătură cu aceasta (faceți o întâlnire pentru medic să se uite la negi sau pentru a apela poliția dacă cineva invadează casa).
Dacă aveți dificultăți în a decide ce este real și nu pentru că sunteți foarte speriat, discutați cu cineva: un membru al familiei, un prieten de încredere, un vecin sau chiar un serviciu de asistență.

Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 2.jpeg

Respira. Când vă este frică și fără a gândi direct, avem tendința de a hiperventila, ceea ce sporește aceste temeri. Respirația relaxează adânc corpul. Începeți cu umeri și, în timp ce respirați, relaxați fiecare mușchi de sus în jos până când ajunge la picioare.

Respirația nu numai că ne calmează și ne ajută să oxigenăm suficient - concentrându-ne pe respirație și relaxând corpul, nu vă concentrați asupra a ceea ce vă înspăimântă.
Frica înseamnă că hipotalamusul (care controlează lupta sau reacția de zbor) a activat sistemul nervos simpatic și te-a făcut tensionat. Există, de asemenea, sistemul adrenocortic care turnă în sistem o mulțime de hormoni - de aceea ne este frică să mergem la o petrecere și să întâlnim o mulțime de oameni noi: hipotalamul nostru interpretează acest lucru ca o luptă sau o situație de zbor.
Prin urmare, respirația vă face să vă calmați hipotalamusul.

Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 3.jpeg

Scrie ceea ce ți-e frică. În momentul în care sunteți ocupați cu frica, luați stilou și hârtie și scrieți tot ce vă este frică. Acest exercițiu vă ajută să vă aduceți temerile din inconștient. Recunoscându-le, este mai ușor să-i lași să plece.

Multe dintre lucrurile aparent înfricoșătoare provin dintr-o frică primară a morții (nevralgia potențial canceroasă) sau o teamă că nimeni nu vă va plăcea (mergând la petrecere și întâlnirea cu noi oameni).
Recunoașterea acestor temeri nu le va face să dispară pentru magie, dar vă va ajuta să le articulați mai bine.

Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 4.jpeg

Spune-i pe cineva. Dacă întâmpinați un moment înfricoșător, chemați pe cineva și spuneți-i. Asigurați-vă că este un prieten sau membru al familiei. Puteți apela chiar și un buton de ajutor pentru persoanele anxioase.

Vorbind cu cineva ajută pur și simplu făcând o legătură cu o altă persoană, dar un prieten poate, de asemenea, ajuta la reducerea temerilor tale.

Metoda 2
Pierderea fricii pe termen lung

Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 5.jpeg

Înțelege ce frică este. Frica este comportamentul învățat. Nici un corp nu începe din nimic să se teamă de lucruri. Suntem condiționați de experiență și dominat de amigdala. Anxietatea (care este legată de frică și declanșează reacții de frică) determină ca sistemul nervos să intre în acțiune, ceea ce declanșează reacția fricii.

Unele rute din creier sunt create de evenimente care ne fac teama. Urmărirea acestor rute înseamnă a fi blocată în anumite modele de gândire și comportament.
Ceea ce înseamnă, desigur, că frica poate fi dezvăluită. Trebuie să vă recondiționați creierul pentru a evita declanșarea anumitor lucruri sau pentru a reacționa diferit la lucrurile care vă sperie.

Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 6.jpeg

Modificați-vă modul de gândire. A fi speriat are de a face cu rutele folosite și create în creier. Pentru a nu mai fi frică, reprogramați, în principiu, creierul. Nu este așa de dificilă cum sună datorită neuroplasticității.

Neuroplasticitatea implică prelucrarea amintirilor și modul în care învățăm. Prin practicarea "desensibilizării", o persoană poate schimba rutele din creier care reacționează cu teama la lucrurile care îi înspăimântă. "Desensibilizarea" este, în principiu, expusă la ceea ce sperie o persoană în medii treptate și controlate.
Descrieți reacția dvs. emoțională la stimulii fizici și mediile care vă fac să vă fie frică. De exemplu: dacă păianjenii vă sperie, stimulul fizic este aspectul păianjenului. De acolo, reacția emoțională este frică, se sperie și acest lucru se poate intensifica până când atingeți nivelurile de panică, în funcție de reacția dvs. Urmărirea acestui proces ajută la dezvoltarea unei reacții de detașare, mai degrabă decât a unei reacții emoționale la apariția păianjenului.

Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 7.jpeg

Cultivați o reacție detașată la lucruri înspăimântătoare. O reacție detașată înseamnă a reacționa la lucrurile care te înspăimântă din perspectiva unui observator, mai degrabă decât o reacție emoțională. Este ceva ce ar trebui să fie practicat și care să ajute la modelarea tiparelor de gândire, astfel încât să puteți înțelege cât de multe lucruri înfricoșătoare vă fac să reacționați emoțional.

Recunoașteți că vă confruntați cu ceva pe care îl descoperiți înfricoșător și că puteți avea ambele reacții emoționale (care, la rândul lor, provoacă și mai multă frică și anxietate) ca având o reacție detașată.
Mantrele de tren. Alegeți niște mantre și le scrieți pentru a le avea în orice moment. Repetați-le pentru dvs. atunci când începeți să aveți o reacție emoțională - astfel, veți cauza un scurtcircuit în reacție. De exemplu, "nu este așa de rău cum cred" sau "Cum nu pot controla rezultatul, așa că voi pleca și am încredere că totul va fi bine".
Faceți ceva fizic reconfortant. Dacă puteți, beți o ceașcă de ceai și concentrați-vă întreaga ființă pe ceașcă de ceai - căldura, aburul care iese din sticlă, mirosul. Concentrarea pe ceva fizic reconfortant este o modalitate de a deschide conștiința și înseamnă că trăiți momentul, care este o antiteză a fricii.

Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 8.jpeg

Nu evita lucrurile care te sperie. Evitarea lucrurilor care vă sperie crește frica de lucrurile în sine și, de asemenea, vă împiedică să vă obișnuiți.

Începeți încet atunci când vă ocupați de lucrurile care vă sperie. De exemplu: Dacă vă este frică de păianjeni, începeți cu cei mici din casă și dezvoltați până când ajungeți la păianjeni mai mari.
Dacă vă este frică de altitudine, faceți drumeții în înălțimi care oferă echipamente de siguranță, în loc să încercați să sari de la un parașute dintr-o dată.
Amintiți-vă: cu cât evitați ceva mai mult, cu atât mai mult vă va speria și frica în sine vă va paraliza. Nu ne putem ajuta decât să ne temem ca ființe umane, face parte din constituția noastră fiziologică. Dar putem lucra în felul în care reacționăm la lucrurile care contează pentru noi. Nimic nu este la fel de înfricoșător cum ne imaginăm să fie.

Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 9.jpeg

Căutați ajutor profesional. Uneori nu vă puteți opri să vă fie frică singură. Aceasta este de obicei o formă de tulburare de panică, tulburare de anxietate, tulburare de stres post-traumatic sau TOC. Căutarea unui ajutor profesional este o modalitate bună de a lucra cu privire la modul de a trata anxietatea și temerile.

Medicamentele ajută, de asemenea, dar asigurați-vă că le luați ca parte a unui tratament complet care vă va ajuta să vă depășiți temerile. Trebuie să căutați consiliere ca parte a tratamentului pentru a-ți instrui creierul.

sfaturi

Calmează-te. Gândiți-vă la un loc fericit și spuneți-vă: "Nu mi-e teamă".
Păstrați ceva care vă va mângâia când dormiți.
Desenul ajută la reconstruirea unor persoane după o frică. Poate fi cu un stilou, o tabletă sau chiar un lipici. Poate chiar scrie ceva ca o poezie sau poveste scurtă (o temă ușoară, nu înfricoșătoare). A face ceva creativ îndepărtează sentimentele înfricoșătoare.
Lucrurile nu sunt întotdeauna la fel de rele ca ele. Mintea voastră vă poate păcăli să vă gândiți că lucrurile sunt mult mai rău decât sunt cu adevărat. Fiți curajoși și credeți că totul va funcționa.
Aveți un telefon de mână. Vă va oferi siguranța că puteți suna pe cineva când sunteți foarte speriat.
Dacă este posibil, căutați dovezi care să vă ajute să vă depășiți temerile.
Dacă vă plac filmele de groază, dar nu le puteți trata noaptea, urmăriți-le devreme dimineața și apoi faceți lucruri distractive toată ziua. Până când ați făcut cookie-uri, ați scris o melodie, ați mers într-un joc de fotbal și ați plantat în grădină, nu vă mai gândiți la "Războiul Lumilor".

avertismente

Evitați filmele de groază, mai ales înainte de a merge la culcare. Acest lucru ajută la prevenirea coșmarurilor.
Du-te la culcare mai devreme, pentru că dormirea suficientă îți menține anxietatea să se înrăutățească și să se înrăutățească.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit