Cum sa scapi de emotii negative

Ceea ce rezistăm persistă. Desigur, dorim să evităm durerea și asta include sentimentele noastre. Încercarea de a ignora o emoție poate funcționa un timp, dar aceste tendințe pot face durerea mult mai rău în cele din urmă. În schimb, este mai bine să o identificați, să o faceți față și să începeți să lucrați la un mod mai pozitiv de gândire. Deși modelele de gânduri și sentimente pot fi dificil de schimbat, din fericire, sunteți în controlul felului în care vă simțiți. Pentru a scăpa de această emoție negativă, începeți cu pasul 1 de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1combaterea emoției
Partea 2pregătiți din nou creierul
Partea 3Încurajarea pozitivității
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Combaterea emoției

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 1

Găsiți rădăcina acestei emoții negative. Nu o provoacă rădăcină. Nu pentru că simțiți așa, ci pentru că ați ales să interpretați această situație în acest fel. Ați moștenit acest mod de gândire? A fost o clipă în trecut care te-a făcut să vezi așa? De unde provine aceasta anxietate?

Iată un exemplu mai clar: să spunem că prietenul tău Maria te-a sunat în spatele tău și acum nu poți să ignori durerea pe care o cauzează. Unii oameni ar fi vina și ar fi supărați de Maria - dar dacă da, de ce simțiți cum vă simțiți?
Recunoscând că o emoție provine din nesiguranță sau dintr-o relație anterioară (inclusiv aceea cu părinții dvs.) sau dintr-un moment deosebit de stresant în trecut, ne ajută să ne înțelegem. Când înțelegem noi înșine, avem tendința de a ne da un pic mai mult timp liber. Emoțiile negative sunt adesea asociate cu necunoscutul - când știți de unde vin, aveți mai puțină putere.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 2

Aflați cum simți corpul. Unii oameni vor spune: "Nu am idee de unde vine această emoție sau de ce mă simt așa." E în regulă. Dacă acesta este răspunsul dvs. (și chiar dacă nu este), ia în considerare corpul vostru. Mintea ta trimite semnale către corpul tău, desigur, dar funcționează și invers. Ești epuizat? Stresată? Mușchii tăi suferă? Cum sunt hormonii tăi? Ai un medicament nou? Problemele fizice se manifestă adesea emoțional, fără ca noi să o realizăm.

Încercați acest lucru: începeți să respirați rapid și superficial timp de aproximativ 15 secunde. Apoi țineți-vă respirația. Cum te simti?: Cotele sunt, daca nu putin nervoase, cel putin putin incomod. Acest lucru ar trebui să vă arate că data viitoare când vă simțiți o emoție negativă, vedeți dacă există vreun declanșator în corpul dvs. vă poate ajuta să faceți entuziasmul să dispară.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 3

Oricare ar fi. Dacă cineva ți-a spus să nu te gândești la un elefant roz, te-ai gândi la asta. E nebun să te aștepți la altceva din mintea ta. Dacă îți spui că aceste emoții trebuie abordate și nu sunt acceptabile și poate că vor dispărea puțin, dar se vor întoarce în urmă. În loc să le lupți, să le existe. Simtiti-le. Puneți-le în ele. Este singura modalitate de a le trece prin.

Gândiți-vă la ultima oară când ceva a fost pe vârful limbii. Probabil te-a deranjat, te-a deranjat si te-a suparat A) iti amintesti ce a fost sau B) uita ce a fost (pana acum). Acesta este modul în care oamenii sunt programați. Deși poate părea un pic ilogic, o cale sigură de a scăpa de o emoție este să o simți.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 4

Ascultați și recunoașteți-vă gândurile. E ridicol să-ți spui să nu te mai gândești la lucruri negative, să nu te mai simți așa. Nu funcționează așa! În schimb, primiți acel gând, ascultați-l, recunoașteți-l și înclinați-vă la un nou și mai bine gândit în cele din urmă. Acest proces de gândire nou și îmbunătățit va face emoția mult mai puțin incomodă, mai acceptabilă pentru a vă simți și vă va provoca mult mai puțin stres.

De exemplu, să zicem că te uiți în oglindă și încă te simți urât datorită comentariului lui Mary. "Nu voi fi niciodată frumoasă" trece prin cap. După aceea, o voce mai logică înăuntrul tău spune, "Cum ar putea fi acest adevăr adevărat? Cine ați fi fără acest gând și de când vă puteți anticipa viitorul?"
- Deschiderea unui dialog poate uneori să aducă la lumină faptul că acest gând este doar acela - un gând. Cele mai multe dintre gândurile noastre nu au nimic de-a face cu adevărul și totul în legătură cu ceea ce simțim în acel moment. Este doar o casetă care rulează în creierul nostru și trebuie să fie întreruptă.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 5

Trăiți-o acum. De câte ori ți-ai imaginat o situație proastă și chiar a fost la fel de rău cum ți-ai imaginat? Probabil niciodată. Așa că ați petrecut tot timpul îngrijorați de viitor pentru nimic. Când vă prindeți în această emoție negativă, faceți un pas înapoi și concentrați-vă asupra prezentului. Concentrează-te pe ceea ce este în fața ta. Mintea umană este trecătoare - concentrați-vă pe acum, iar această emoție negativă se poate disipa pe cont propriu.

Am auzit că "viața este scurtă", mai des decât putem conta. Și indiferent de cât de mult a fost spus, este încă adevărat. A-ți pierde emoțiile negative este o pierdere. Dacă lumea se va sfârși mâine, ar rămâne aceste gânduri? Sau ar fi fost doar o pierdere de timp care ar fi putut fi bună? Uneori, când ne găsim ridicol, procesele noastre de gândire se realiniază.

Partea 2
Pregătiți din nou creierul

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 6

Uitați-vă la dependențele dumneavoastră. Mulți oameni se confruntă cu emoțiile lor negative prin băuturi, sărbători, fumat, jocuri de noroc - sau orice combinație de obiceiuri proaste. Ei îndepărtează modul în care se simt cu adevărat și necazul iese în comportamentul lor. Pentru a ajunge la aceste emoții și ei pleacă, dependențele trebuie să meargă împreună. Nu vă fac nici un fel de favoruri.

Și pentru alții, aceste dependențe dau sentimente negative. Băuturile conduc la alegeri proaste, alegerile proaste duc la nefericire și nefericire duce la băut. În alte momente, ciclul este puțin mai evident, deci oamenii nu văd conexiunea. Indiferent dacă emoția generează dependența sau dependența generează emoția, obiceiul trebuie eliminat.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 7

Scapă de această cârpă, de asemenea. Pentru mulți dintre noi, emoțiile negative sunt o cârjă. Ele sunt pline de satisfacții. Sună nebun, dar am reușit să-i găsim confortabil. De fiecare dată când cineva spune: "Bună treabă!" Ne gândim la capul nostru - și unii dintre noi spun cu voce tare - "Nu, nu a fost așa de bine". Deci, faceți un pas înapoi și gândiți-vă la modelele de gândire. Cum găsești această emoție negativă liniștitoare? Cum este aceasta recompensă pentru dvs.?

De exemplu, majoritatea dintre noi sunt îngrijorați. Putem analiza, analiza și analiza unui eveniment până când suntem deprimați. Ne urăsc, dar nu putem să ne oprim. Dacă te urăsc cu adevărat, ai putea să te gândești la renunțare, nu? Dar noi nu facem - îngrijorarea ne face să ne simțim ca și cum ne pregătim. De fapt, nu cunoaștem viitorul și nu știm dacă ar fi mai bine dacă nu ne-am face griji.
Deoarece acest pas poate fi puțin dificil de realizat, luați o pauză pentru o secundă data viitoare când începeți să simțiți această emoție. Ești obișnuit cu asta? Ești fericit sau fericit sperie? Cum vă puteți arăta că nu duce la nimic?

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 8

Realizați că gândurile voastre nu sunteți voi. Aceasta este cea mai bună parte: vă faceți toate gândurile. 100% dintre ei. Desigur, unii dintre ei sunt regurgitați de lucrurile pe care ceilalți le-au spus, dar totuși sunteți singurul care poate face acest lucru. Și ce înseamnă asta? Asta înseamnă că ești dirijorul trenului și îți spune unde merge. Dacă nu vrei să te gândești la aceste lucruri, nu trebuie să faci asta.

Când vedeți că voi și gândurile voastre sunt diferite, va fi mai ușor să vedeți că aceste gânduri nu sunt neapărat adevărate. Este mai ușor să vezi că gândul care spune că ești plictisitor nu înseamnă că ești plictisitor. A vedea diferența vă permite să luați o perspectivă mai largă.
Gândurile noastre sunt efemere și au puține potențiale de acțiune. Ele sunt rezultatul show-ului TV pe care l-am urmărit noaptea trecută, ceea ce aveam pentru micul dejun și lucrurile pe care părinții noștri ni le-au spus când eram copii. De fapt, ne conducem propriul program. Ei au mult mai mult de-a face cu trupurile, standardele și cultura noastră decât cu realitatea.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 9

Practicați diligența. După ce ați văzut că aceste gânduri nu au nici un sens al puterii (la urma urmei, ele sunt "gânduri"), este timpul să începeți să luați măsuri. Primul pas? Practicați atenția. Aceasta înseamnă a fi conștient de modul în care vă simțiți, observându-vă mintea și știind cum și când să-i aduceți înapoi când îi înșelați. Și vor pleca, ocazional.

Pentru a face acest lucru, încercați meditația. Dacă nu aveți chef de a urca pe munte, petreceți zile cu călugări care stau cu picioarele încrucișate cu ore, luați doar 15 minute din zi, stați jos și aveți un timp bine meritat pentru tine. Exercițiile de respirație și yoga profundă pot fi de asemenea de ajutor.

Partea 3
Încurajarea pozitivității

Imaginea intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 10

Găsiți o cale de ieșire. Probabil ați observat o dată sau de două ori că atunci când ați fost ocupat, nici măcar nu ați avut timp să "gândiți". Ei bine, activitățile și hobby-urile pot avea și acest efect. Mintea ta devine atât de îngrozită în ceea ce face acele emoții negative căzând în uitare.

Și pentru a termina, dezvolta o pricepere. Această abilitate te poate face mai mândră de tine. Trebuie menționat faptul că a face ceva ce vă place să eliberați endorfinele, făcându-vă să vă simțiți mai fericiți. Un alt motiv pentru a practica hobby-ul pe care l-ați dorit - indiferent dacă este vorba despre pictura, gătit, blogging, fotbal, arte marțiale sau fotografie, doar pentru a numi câteva.

Imaginea intitulată Îndepărtați un pas emoțional negativ 11

Scrieți emoțiile negative. Chiar și cu discuții pozitive și hobby-uri noi, emoțiile negative pot reapărea din nou și din nou. Când se întâmplă acest lucru, unii consideră că este util să le scrieți. Iată câteva modalități de a le scrie și asigurați-vă că nu se vor întoarce:

Scrieți o bucată de hârtie și apoi o ardeți. Sună cliché, dar poate fi eficient. Și dacă vreți, luați cenușa și împrăștiați-le în vânt.
Cumpărați o cretă de ceară și folosiți-o în duș. Culoarea va trece prin apă. Pe măsură ce spalați, veți scrie, iar cuvintele vor curge în curgere. Poate că trebuie să te scrub puțin mai târziu, dar merită.
Investește într-un produs ca placa Buddha. Acesta este un șevalet care se află deasupra unei jgheaburi de apă. Puneți peria în apă, pictați pe șevalet și încet mișcările se evaporă.

Imagine intitulată Îndepărtați un pas emoțional negativ 12

Practicați-vă părerea de sine. Nu este ușor să vă schimbați gândirea. Ai lucrat la asta de ani de zile. Dar poți schimba modul în care "răspunzi" acelor gânduri și sentimente. Cu alte cuvinte, vă puteți referi mai bine și arătați puțină compasiune. Nu ține tot ceea ce o face puternică, lăsăm lucrurile să meargă.

Sentimentul că sunteți slab, trist și vulnerabil este doar o altă judecată pe care o faceți de la voi înșivă. Care este scopul acestui lucru? Realizați faptul că sunteți uman și dați-vă ceva credit. Meriți-o.

Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 13

Știți că nu sunteți singuri. Toți avem emoții negative pe care nu ne simțim mândri, dar ne-ar plăcea să plece. De fapt, 21 de milioane de copii și adulți sunt diagnosticați cu depresie în fiecare an. Mai presus de toate, depresia este principala cauza a handicapului la persoanele cu varste cuprinse intre 15 si 44 de ani.

Dacă gândurile negative sunt ceva pe care pur și simplu nu-l puteți scăpa, este recomandabil să căutați ajutor. Terapia poate fi ceea ce aveți nevoie. Și rețineți: nu este că sunteți bolnav sau aveți nevoie de ajutor - este că sunteți în căutarea de a obține mai bine.

sfaturi

Imprimați aceste sfaturi și revizuiți-le câteva zile în timp ce sunteți liniștiți. Deci, ori de câte ori atingi o emoție negativă, nu trebuie să adaugi povara găsirii acestui proces la sentimentele tale îngrijorătoare.
Țineți minte citația lui Stephen Covey în "Șapte obiceiuri ale oamenilor foarte eficienți", care spune: "Când rezistați unei emoții, ea vine la viață. Când permiteți o emoție, moare pe viță". Nu sugerează însă că veți acționa asupra emoției din acest citat. Doar o simți pe deplin.