Cum să ai curaj

Mulți oameni consideră că curajul este una dintre cele mai importante virtuți umane. În vremurile medievale, a fost considerată una dintre cele patru virtuți cardinale, iar psihologii contemporani sunt de acord cu această clasificare. Învățând să fii curajos, chiar dacă e doar să-i numești persoana pe care o privești de mult timp, nu are nimic de-a face cu a nu-ți fie frică, ci a învăța să faci ceva în ciuda fricii.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltarea unui spirit curajos
Partea 2crearea curajului într-un moment dat
Partea 3depășirea temerilor
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Dezvoltarea unui spirit curajos

Acceptați frica. Având curaj înseamnă să poți face ceva în ciuda fricii. Frica este un răspuns natural al corpului la starea de supraviețuire a creierului. În această stare, creierul trimite cortizolul - hormonul responsabil pentru stres - la întregul sistem nervos al corpului, făcând corpul hiperactiv. Frica este un comportament învățat bazat pe chimia creierului, dar este întărit de lumea înconjurătoare, care ne determină să fim temători. Pentru a învăța să învinge frica, este necesar să reeducăm mintea.

Fuga de frică îl face mai puternic și mai înspăimântător. Există o anumită mentalitate în cultura occidentală care consideră emoțiile drept slăbiciuni și încearcă să le suprime. Totuși, suprimarea emoțiilor negative crește doar teama cauzată de acestea, întărindu-le și mai mult.
Expunându-vă la temeri (atâta timp cât rămâneți în siguranță și știți ce faceți) vă poate ajuta să desensibilizați creierul și să vă faceți mai ușor să vă ocupați de frică.

Încearcă să nu ezitați. Cu cat creierul are mai mult timp sa faca scuze pentru ca nu este curajos, cu atat mai mult timp va trebui sa va panicati despre posibilele rezultate negative. De exemplu, dacă trebuie să prindeți un păianjen, să sari de pe un avion sau să invitați pe cineva să plece, faceți acest lucru fără ezitare.

Îmbunătățiți-vă succesele, răsplătindu-vă de câte ori puteți face față fricii. Răsplata poate fi o tratație materială, ca o bună sticlă de vin sau mintală, ca să luați o pauză de la alte persoane și să vizionați un maraton de serie pe Netflix.

Învață să fii conștient. Starea de conștiință completă are loc atunci când suntem pe deplin prezenți în prezent. Această practică vă poate ajuta să modificați creierul, învățându-vă cum să vă ocupați mai mult de frică. Fiți răbdători, stăpânirea acestei abilități necesită timp și practică.

Meditația este o modalitate de a perfecționa conștiința deplină. Găsiți un loc liniștit și stați confortabil. Puteți medita în autobuz, la aeroport sau în orice altă parte plină de oameni, dar este mai bine să începeți să învățați într-un loc liniștit, cu puțină distragere a atenției. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației (gândirea "în" atunci când inhalați și "ieșiți" atunci când respirați vă pot ajuta să rămâneți concentrați). Faceți asta timp de douăzeci de minute. Rămâi alertă până acum și senzațiile tale. Dacă începeți să vă distrageți de alte gânduri, redirecționați atenția spre respirație.
Când vă simțiți copleșiți de frică, metodele învățate prin meditație și practică de mindfulness vă pot ajuta să vă recuperați. Concentrați-vă pe respirație și respirați profund. Permiteți-vă să simțiți emoții negative, dar le clasifica ca emoții de moment (de exemplu: dacă te gândești, „Mi-e frică,“ reformulați acest gând, după cum urmează: „Cred că mă tem“). Această distincție este subtilă, dar vă va ajuta să nu fiți copleșiți de gânduri.
Vizualizând mintea ca cerul și emoțiile - atât pozitive cât și negative - ca norii trecuți vă pot ajuta să vedeți sentimentele ca parte din dvs., dar nu ca un lucru care vă controlează viața.

Ieșiți din zona de confort. Acest lucru poate provoca anxietate, dar este o modalitate foarte bună de a învăța să fii curajos. Făcând ceva ce nu ne-ar face în mod normal ne ajută să ne ocupăm de neașteptate, o sursă foarte comună de frică. Învățând să tratezi frica, într-o situație pe care o alegi, te poate ajuta să acționezi cu curaj în fața neașteptatului.

Începeți puțin. Începeți cu atitudini care trezesc mai puțin teamă și necesită mai puțin curaj. De exemplu, înainte de a invita pe cineva să plece, trimiteți o solicitare de prietenie pe Facebook sau discutați despre facilități cu vânzătorul de pe piață.
Cunoaște-ți limitele. Există anumite lucruri pe care pur și simplu nu le putem face. Poate că nu poți să-l prindem deloc pe paianjenul ăsta, sau să părăsești dulapul pentru șeful tău homofob sau să faci saltul cu parașuta. E în regulă. Uneori temerile sau limitările pot fi depășite și uneori nu. Nu fiind curajoși în anumite situații, poate fi foarte adaptabil. Poate că nu are sens să faci ceva ce nu vrei să faci deloc. Concentrați-vă pe dezvoltarea curajului în alte moduri, cum ar fi obținerea unui vas de sticlă pe păianjen, astfel încât cineva să poată scăpa de el sau să iasă din dulap pentru părinții dvs. în locul șefului tău.

Construiți încrederea în sine. Încrederea în sine vă va permite să aveți încredere în propriile tale abilități și în tine, înțelegând că sunteți mai mare decât temerile voastre. Este mai ușor să luați acțiuni curajoase atunci când ne încredem în noi înșine. Învățarea de a avea încredere în sine necesită practică. Iată câteva modalități de dezvoltare:

Pretindeți până devine adevărat. Puteți să vă păcăliți mintea prin pretenția de a avea încredere. Spune-ți că poți să-i inviți pe fată și că răspunsul ei, oricare ar fi, nu te va afecta prea mult. De asemenea, puteți extinde postura corpului pentru a vă simți mai încrezător și mai puternic. Deschideți brațele sau le puneți în spatele capului și pulverizați pieptul.
Nu permiteți defectelor sau limitărilor să dictați cine sunteți. A greși înseamnă doar că încercăm. Trebuie să învățăm din greșeli, nu de la ei. Amintiți-vă că eșecurile nu o definesc decât dacă o permiteți.
Crede în tine. Curajul are legătură cu încrederea în tine și cu credința în tine. Spune-ți că ai ceva de oferit lumii. Amintiți-vă, totuși, că aroganța și încrederea sunt lucruri diferite.

Partea 2
Crearea curajului într-un moment dat

Dezvoltați curajul pentru situații specifice. Veți avea nevoie de diferite tipuri de curaj pentru a apela pe cineva, cere o marire de salariu la locul de muncă sau se confruntă cu un agresor, dar toate aceste scenarii vor necesita un lucru în comun: show-de încredere, indiferent de modul în care te simți. Încredere și curaj arată atunci când se comportă ca și cum nu vă fie teamă, chiar (și mai ales) sunteți.

Au curajul de a invita pe cineva afară. Când vine vorba de a chema pe cineva afară, idealul este să fie direct, chiar dacă toată expunerea este înfricoșătoare. Practicați în avans ceea ce doriți să spuneți. Dacă este posibil, discutați cu persoana respectivă. Imaginați-vă cât de incredibil va fi dacă acceptă invitația. Nu merită riscul?

Amintiți-vă, dacă refuză invitația, nu are nimic de-a face cu aspectul ei. Respectați-vă decizia și fii mândru de tine pentru că ești atât de curajos!

Arătați curaj atunci când vorbiți cu șeful tău. Vorbind cu un supraveghetor poate fi înfricoșător, mai ales dacă problemele implică probleme de lucru. Vorbind despre bani poate fi, de asemenea, foarte inconfortabil. Cu toate acestea, dacă prezentați situația ca o conversație mai degrabă decât o confruntare, veți fi mai probabil să obțineți ceea ce doriți.

Cereți-i să vorbiți privat cu el și să planificați înainte. Este normal să fii nervos, să nu încerci să-l lupți. Respirați în mod normal și vorbiți cu convingere.
Dacă conversația este contraproductivă, întoarce-te și reevaluă situația. Dacă după această reflecție încă credeți că aveți dreptate, luați în considerare implicarea departamentului de resurse umane în conversație.
Uneori, cea mai bună opțiune este schimbarea locurilor de muncă. Unii oameni sunt extrem de încăpățânați și știind cum să aleagă bătăliile noastre nu înseamnă că nu avem curajul.

Arătați curaj atunci când vă confruntați cu un agresor. Când vă confruntați cu o persoană agresivă, nu uitați să acționați cu îndrăzneală și cu încredere. Te vei convinge pe tine insuti (si pe bully) ca nu ti-e frica. Bullyes sunt amuzate de reactiile noastre emotionale, asa ca nu le oferi acelei placeri. Acționați cu încredere (chiar dacă nu vă simțiți deosebit de încredințați).

Dacă bătăușul obține ceea ce dorește, obține ajutor de la părinți sau de la un profesor. Cunoașterea timpului pentru a cere ajutor este o atitudine curajoasă care demonstrează că sunteți sincer cu dvs. în legătură cu situația.

Partea 3
Depășirea temerilor

Imagine intitulată Have Courage Pasul 10

Identificați temerile. Ți-e frică de ce? Înainte de a putea să depășiți temerile și să vă comportați cu curaj, trebuie să aflați ce vă sperie. Mai multe lucruri provoacă frică în oameni, inclusiv:

Înălțime.
Șerpi sau păianjeni.
Mulțimi.
Vorbește în public.
Apa.
Furtunile.
Spații închise.

Recunoaște frica. După ce identificați temerile, nu încercați să le mătuiți sub covor sau să le evitați. Nu încercați să vă convingeți că nu vă este frică: va trebui să lucrați mai mult pentru a vă depăși temerile. În schimb, acceptați că aveți temeri și lucrați productiv pentru a le depăși.

Puteți recunoaște temerile, scriându-le pe hârtie sau spunându-le cu voce tare.
Puteți evalua nivelul acestor temeri creând o scară de la zero (fără teamă) până la 100 (frică extremă) pentru a defini cât de mult vă sperie un anumit lucru.

Încearcă desensibilizarea treptată. În această tehnică, vă permiteți să intrați încet și treptat în contact cu cauzele fricii voastre.

De exemplu, dacă vă este frică să plecați de acasă, puteți începe prin a pune pantofii ca și cum ați fi pregătit să părăsiți casa, dar nu plecați cu adevărat.
După un timp, puteți deschide ușa și puteți lua doi pași, apoi patru pași, opt pași, până când veți putea face o întoarcere completă în jurul blocului.

Imagine intitulată Have Courage Pasul 13

Experimentați confruntarea directă. Forțați-vă să experimentați o situație care vă sperie și permiteți-vă să vă fie complet înspăimântați. Simțiți-vă frica prin pulsul corpului, urmăriți-o, dar faceți tot ce este mai bun pentru a nu fi copleșit de el. Ar putea fi util să vă imaginați în a treia persoană că spuneți ceva: "Acum arată foarte speriat".

În această metodă, dacă vă este frică să părăsiți casa, veți încerca să încercați blocul la prima încercare. Apoi, ar trebui să încercați să vă gândiți de ce plecarea de acasă nu este așa de rău.
Procesul trebuie repetat până când pierdeți complet teama de a pleca de acasă.
Ideea este să vă arătați că nu există niciun motiv să vă fie frică de un astfel de lucru. Deci, această metodă funcționează cel mai bine cu temerile iraționale.

Încercați previzualizarea. Când vă este frică de ceva, încercați să vă distrageți atenția concentrându-vă pe gânduri mai pozitive. Încearcă să vizualizezi ceva care te va face fericit, ca persoana pe care o iubești sau un animal de companie. Utilizați această emoție pozitivă pentru a depăși frica.

Vizualizați ceva care vă dă un sentiment pozitiv. Încercați să vă imaginați cu multe simțuri, pentru ao face mai reală.
De exemplu, dacă vă gândiți la câinele dvs., gândiți-vă la mirosul și aspectul acestuia, la ce simțiți să-l mângâieți și la zgomotele pe care le face.

Vorbește cu cineva. Vorbiți cu altcineva despre aceste temeri. Un terapeut licențiat, un membru al familiei sau un prieten de încredere vă poate ajuta să vă dați seama de unde provin aceste temeri. De asemenea, vă poate ajuta să depășiți teama și să acționați cu mai multă curaj.

De asemenea, puteți căuta grupuri de asistență online și site-uri web, unde puteți naviga anonim.
Dacă frica interferează cu viața ta într-un mod pe care vrei să-l schimbi, poate că e timpul să vorbești cu cineva.

sfaturi

Curajul necesită practică. Cu cât vă confruntați mai mult cu temerile și cu emoțiile negative, cu atât va fi mai ușor să le depășiți.
Utilizați-vă curajul pentru a apăra oameni incapabili. Acest lucru vă va ajuta să vă înfruntați și să contribuiți la comunitate.
Imaginați-vă că sunteți capabili să faceți ceva până când nu mai trebuie să vă dați seama.

avertismente

Deși aceste sfaturi pot ajuta o persoană cu probleme de anxietate, acestea nu ar trebui să înlocuiască sfaturile sau tratamentele prescrise de un medic sau terapeut.
Aveți grijă când vă confruntați cu o persoană agresivă. Nu există o formulă magică care să se ocupe de un agresor și uneori este mai bine să nu se implice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit