Cum să vă confruntați cu temerile

Este ușor să ignorăm temerile noastre și să ne așteptăm ca ei să plece. Din păcate, ei rar merg. Când încep să ne afecteze viața de zi cu zi, trebuie făcut ceva. Cum te descurci cu ei? Cu metoda corectă de gândire, vă veți întreba de ce nu ați făcut acest lucru înainte!

conținut

Pași
Metoda 1gândirea la temerile tale
Metoda 2intrarea în zona de cucerire
Metoda 3atacând-vă temerile
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Gândirea la temerile tale

Imaginea intitulată Faceți-vă temerile Pasul 1

Faceți o listă a temerilor dvs. Sunt serios. Acum, ia o bucată de hârtie și un stilou. Scrie despre temerile tale. Ce sunt? De unde provin? Care sunt originile lor? Când par să se ridice? Când nu părea așa de rău? Cum vă fac să vă simțiți? Stați departe de frică și de tine - priviți-vă pe hârtie - acest lucru vă va ajuta să deveniți un pic mai logic și mai puțin obiectiv față de temerile voastre.

Este o idee bună să începeți de fapt un jurnal de temeri. Ori de câte ori vă simțiți copleșiți de teamă, luați notebook-ul și începeți să mărturisiți. Nu numai că acest lucru este un punct de plecare bun, poate, de asemenea, să vă susțină și să vă ajute să vă dați seama că aveți controlul asupra situației, la urma urmei.

Imaginea intitulată Face faima ta Pasul 2

Faceți o scară de frică. Bine, acum alegeți o teamă pe care doriți să o cuceriți. În partea de sus a scărilor, scrieți ce este. Să o despărțim în pași - în partea de jos a scării, să vă gândiți la o etapă a copilului pe care ați putea să o luați pentru a începe să o înfruntați. Cu fiecare "pas", faceți ceva care vă lasă puțin mai aproape de partea de sus, cu care vă confruntați cu capul.

Iată un exemplu: Să presupunem că vă este frică să zburați. Doar apropiindu-vă de avioane vă face puțin nervi. În partea de jos a scării dvs., puneți "mergeți la aeroport" ca pas. Doar te duci la aeroport, asta-i tot. Apoi, studiați mecanica din spatele ei (uitați de ce "aripile sunt susținute de magie!"). Apoi, veți cumpăra un bilet pentru un zbor scurt, de 30 de minute, cu un prieten. La câțiva pași mai târziu, veți urca un zbor de 4 ore în pace. Vezi cum funcționează?

Imaginea intitulată Face fata-ți temerile Pasul 3

Cu gândurile tale. Acum, că v-ați făcut temerile tale face sens din creier - știi de unde vin - trebuie să le rupe în jos în pași - este timpul să, ei bine, de fapt convinge creierul despre semnificația fiecărei frică. Gândește-te: frica ta? Este doar un mod de a gândi. Nu este concret, nu are viață, este doar un neuron care iese din cap și te face să vrei să fugi pe dealuri. Micul neuron, care este controlabil. Este simplu. Trebuie doar să vă înfruntați, într-adevăr.

Luați un minut pentru a observa acest concept cu adevărat din față. Orice este în capul tău a fost creat de tine la un moment dat sau altul. Nu trebuie să vă confruntați cu cineva sau ceva - trebuie doar să reanalizați modul în care vă gândiți. Când îți dai seama că obstacolul nu este într-adevăr acolo, poți începe să faci niște progrese reale.

Imaginea intitulată Face fata-ți temerile Pasul 4

Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Dacă vă este frică să vorbiți public, acesta este un lucru. Mai mulți oameni se tem de asta decât de liniște. Dar dacă ți-e teamă că micul om verde va ieși din dulapul tău și te va duce la Santa Fe, este altceva. Șansele sunt că știi dacă frica ta este justificată, irațională, consumându-te sau chiar invalidându-te. Dacă simțiți vreunul din aceste lucruri, luați în considerare un terapeut. Te pot face să începi să te confrunți cu ei astăzi, oricare ar fi ele.

Domeniul psihologiei a înregistrat progrese importante în tehnicile de expunere. Există o desensibilizare progresivă - în care vă aduce mai mult din teama dumneavoastră în fiecare zi - și apoi există inundații - în cazul în care ei PAN! Te-au pus în față cu el. Da, pare cam groaznic, dar merită.

Aruncați o privire asupra fricii voastre specifice. Câștigurile nu sunt singure. Există mii - poate chiar milioane - de oameni care se simt la fel cum faceți. Cum își pot depăși temerile? Cu tehnologia de astăzi, puteți afla! Și, desigur, există întotdeauna wikiHow!

Metoda 2
Intrarea în Zona de cucerire

Vizualizați succesul. Vizualizați-vă încrezător și complet neînfricat. S-ar putea să crezi că este brânză, bineînțeles, dar ar putea funcționa. La un nivel minim, vă puteți lăsa într-o stare de spirit bună, deoarece vă va fi de gândire pozitivă și dispus să iasă din zona de confort. Așa că imaginați-vă în situație. Exercitați viziunile, mirosurile, modul în care vă simțiți și ceea ce puteți atinge. Acum, controla asta. Situația este în mintea ta acum la fel de mult ca în viața reală. Incredibil, nu-i așa?

Acest lucru poate necesita practica. La început, începeți cu doar 5 minute de vizionare. Când lucrurile devin mai ușoare, schimbați la 10. Apoi, petreceți cât timp aveți nevoie pentru a intra în acel mediu. Este ca și cum ai face meditația, cu o atingere pozitivă și afirmare a vieții. Când vine succesul, nu va părea chiar așa de important - de ce v-ați obișnuit vreodată?

Imaginea intitulată Faceți-vă temerile Pasul 7

Relaxați-vă corpul. Când vă culcați într-un anumit punct, încercați să faceți acest lucru: țineți-vă respirația, strângeți pumnii și asumați o poziție foarte tensionată. În cel mai scurt timp, o vei face într-adevăr te simți tensionat. Mintea ta îți oferă și indicii din corpul tău, nu doar opusul. Și vestea bună este această lucrare. în sens invers de asemenea. Relaxarea corpului vă poate ușura mintea. Încearcă!

Dacă ești ca majoritatea oamenilor, doar să gândești despre teama voastră vă poate da deja o mică lucrare. Deci, în timp ce vă aflați în locul dvs. sigur, concentrați-vă să rămâneți mai relaxați. Începeți cu fruntea și lucrați restul corpului. Gândiți-vă la ritmul cardiac, gândiți-vă cât de puternici sunteți. Când corpul tău nu este alertat, este foarte dificil pentru mintea ta să fie gata să lupte sau să fugă.

Respira. O parte enoooorrrmeee de a nu fi frică sau nervoasă este în respirație. Când suflarea noastră se accelerează, mințile noastre încep să disperăm. Indiferent dacă este sau nu adevărat, percepem o amenințare în apropiere. Adrenalina începe să pompeze și trebuie făcut ceva (gândiți-vă cum ar fi să aveți un atac de panică). Soluția este aici amintiți-vă să respirați. tu putea o întârzie în mod conștient. Creșterea oxigenului vă va ajuta să vă calmați nervii.

Lucrați cu respirația profundă. Mulți dintre noi respiră de la sânii noștri în timp ce avem un plămân imens care nu este folosit în jurul diafragmei noastre. Asigurați-vă că stomacul se extinde atunci când respirați - arată că faceți lucrurile potrivite!

Imaginea intitulată Faceți-vă temerile Pasul 9

Trăiți momentul. Cele mai multe temeri sunt legate de viitor. Nu putem spune cum va fi, dar ne îngrijorează încă. Ne îngrijorează atât de mult că această teamă ne reține în prezent. Winston Churchill este creditat pentru a spune: „Când mă uit înapoi la toate aceste griji, îmi amintesc povestea bătrânului care a spus pe patul de moarte, că a avut multe probleme în viața lui, dintre care majoritatea nu sa întâmplat niciodată ". Atunci când simțiți că frica vine, gândiți-vă la acum. Gândește-te la mirosuri. Ce ascultă? Care sunt atingerile tale degetelor? Cum te simți cu hainele tale? Care parte din corpul tău este mai rece? Ce-ți prinde ochiul? Concentrați-vă pe acum.

Să presupunem că sunteți pe cale să vă dați un discurs deosebit și vă temeți să vorbiți în public. Mai degrabă decât a lua o tumble imaginați-vă în fața tuturor, bâlbâindu tot timpul și toată lumea râde de tine, te gândești la covorul urât la intrare. În acea senzație în stomacul tău cu gustare discutabilă ai mâncat această după-amiază. Splinterul vopselei de lângă tavan. Și atunci va veni timpul - și nu v-ați pătruns în gândul negativ în care v-ați aflat. Vă îndrept privirea.

Imaginea intitulată Faceți-vă temerile Pasul 10

Gândește-te la realizările tale din trecut. E un pic prost gust, dar gândiți-vă succesele noastre (chiar dacă acestea sunt lucruri îndepărtate, pe măsură ce învățăm să o plimbare cu bicicleta, chiar dacă sooo rău) ne poate întări de fapt. Care sunt minunatele lucruri pe care le-ați făcut în fața adversității? Ce ai făcut, chiar fără să fii sigur că vei putea să o faci? Ce nu te-a ucis și te-ai făcut mai tare?

Ar putea dura ceva timp, dar aceste situații sunt acolo. Ai trecut prin școală? Erați parte dintr-o echipă de succes? Ai gatit vreodata / pictat / creat / scris ceva impresionant? Învățați să conduceți o mașină? Redați un instrument? Sunt toate lucrurile de care să fim mândri!

Imaginea intitulată Faceți-vă temerile Pasul 11

Gândiți-vă la următoarele 20 de secunde. Numai în următoarele 20 de secunde. Când vă veți confrunta cu temerile dvs., gândiți-vă doar la următoarele 20 de secunde. Asta este. Nu este vorba despre restul vieții în joc, nici măcar în restul după-amiezii. Tot ce ai nevoie este în următoarele 20 de secunde. Dacă poți rămâne constant în aceste 20 de secunde, va fi bine. Știți cum sunt scurte 20 de secunde?

20 de secunde de curaj jenant. 20 secunde de plăcere instabilă. 20 de secunde de ceva incredibil și irepetabil. Te descurci, bine? Îl poți falsifica pentru 1/3 din minut? Pentru că, după trecerea primelor 20 de secunde, restul se desfășoară în mod natural.

Metoda 3
Atacând-vă temerile

Expuneți-vă. Nu este calea proastă, bineînțeles. Expune-te la frica ta. Este singura modalitate de a face față. Trebuie să lucrezi pe scara asta. Deci, du-te la magazinul de animale de companie și uită-te la șerpi. Adresați-vă colegilor dumneavoastră ca un grup. Atingeți picioarele. Oricare ar fi frica ta, fă-o. Sunteți acolo. Ai venit atât de departe.

De îndată ce te uiți la șerpi și ești cool cu el, vino cu un pas mai aproape. Și apoi, a doua zi, un alt pas. Continuați până când puteți juca "monstrul". Într-o zi, odihni-ți mâna pe ea. În celălalt, mișcați un deget pe el. În cele din urmă, fie că îți dai seama sau nu, o să-i mângâi șarpele, și poate chiar să-l duci acasă, ca simbol al măreției sale.
- De altfel, acesta a fost doar un exemplu. Înlocuiți "șarpele" cu tot ce vă temeți. Dar nu "prețuiți" neapărat indiferent de frica voastră - aceasta ar putea fi grav încruntată.

Imaginea intitulată Faceți-vă temerile Pasul 13

Realizați că ați învățat. Știi momentul în care vei sta într-o cafenea, te vei bucura de latte și deodată un băiat apare și te va privi fără nici un motiv și fără să spună nimic? În câțiva ani, același comportament îl va încurca pe acest copil. Și temerile noastre crescute sunt așa! Când suntem puțini, nu știm să ne temem. Apoi, devenim adulți și învățăm că ar trebui să ne fie frică de unele lucruri. Ne este teamă să ne uităm la ceilalți. Ne este teamă să purtăm un șorț pentru clasa de chimie. Ne este teamă să mergem pe roller-coaster. Și atunci nu am făcut-o.

Dacă frica dvs. este socială, acest lucru va fi în mod special adecvat. Să luăm exemplul "șorțului de clasă chimică". N-ai fi prins să-i miști pe băieții ăștia răi în fața oamenilor, nu? De ce are loc acest lucru? Ce fac ei, râd și îndreaptă spre tine? Ce se întâmplă dacă o fac? De ce nu va fi bine totul? Exact. Dacă cel mai bun prieten al tău a făcut același lucru, nu l-ai lăuda pentru bravul lui ciudat? Sper că da!

Distrează-te. Acest sfat este destul de auto-explicativ. Creierul tău se poate gândi doar la unele lucruri dintr-o dată, deci dacă îl bombardezi cu o mulțime de stimuli, unii dintre acei stimuli răi și înfricoșători trebuie să renunțe. Deci, în timp ce treceți prin securitatea aeroportului, țineți iPod-ul la îndemână. Aceste blocaje super-distractive pot fi doar distragerea de care aveți nevoie.

Muzica este o opțiune bună, dar există și alte zeci de moduri. Strânge-te. Mănâncă alimente picante. Nu știu, încearcă să enumere 10 nume de pește. Chiar și lucrurile care par super-simple pot fi eficiente.

Rămâi cu grupul de asistență. A avea un prieten care să vă ajute în vremuri grele poate face diferența în lume. Ai nevoie doar de o persoană specială pentru a ține mâna! Și nu este nici o rușine în asta. Chiar și adulții au nevoie de cârje din când în când. Ele vă pot da un podea, vă pot distrage atenția și puteți fi majorete.

Adresați-vă familiei sau prietenilor să vă ajute să obțineți prin aceasta. Ei vor fi atât de mândri de tine! Arătați-le planul dvs., cum intenționați să-l atingeți, și cereți-le să fie acolo cu dvs. în timpul experiențelor dvs. în acest proces. Spune-le despre cum ai putea răspunde și de ce ai nevoie de ele. Ele pot fi utile numai dacă știu ca pentru a ajuta.

Imaginea intitulată Face față de frică Pasul 16

Vorbește despre temerile tale. Uneori, când nu spunem lucrurile cu voce tare, au sens. Și apoi spunem cu voce tare ... Și ne dăm seama că suntem total ridicol. Acest lucru se poate întâmpla și cu temeri! Vorbește despre temerile tale cu cineva. Acest lucru vă poate aduce înapoi la realitate!

Să presupunem că ți-e frică să ceri o majorare pentru șeful tău. Prietenul tău te întreabă de ce ți-e frică. Răspunzi: "Și dacă am fost concediat?" ... Gândiți-vă la asta. de toate șanse, care este probabilitatea că vei fi concediat? S-ar putea să obțineți creșterea, șeful dvs. poate spune nu, vă poate explica motivul pentru care nu obțineți unul (dar ce puteți obține în curând), dar probabilitatea de a vă concedia? E aproape nulă. Uneori trebuie să spui ceva cu voce tare să-ți dai seama.

Imaginea intitulată Faceți-vă temerile Pasul 17

Pretinde. În măsura în care acest lucru nu pare a fi un sfat util, poate funcționa. Mulți oameni au învățat să fie încrezători în a pretinde acest lucru, mulți au devenit aserți prin această tehnică, și mulți și-au înfruntat temerile și în acest fel. Și asta poate funcționa! O mare parte din asta este în capul tău. Nimeni altcineva nu știe că te prefaceți, pentru că în realitate dintre ele, nu sunteți. Este doar în realitatea voastră!

Mintea este un dăunător complicat și prost. Te-ai făcut vreodată să zâmbești și apoi să realizezi că ești mai fericit? Ai forțat vreodată un căscat și ai obosit? Este aceeași logică. Dacă vă prefaceți că nu sunteți deranjați de acest lucru, nu vă temeți ... în cel mai scurt timp, nu veți fi.

Imaginea intitulată Face față de frică Pasul 18

Decideți că doriți mai mult. Uneori, oamenii noștri sunt cunoscuți pentru a nu ne ridica fundul. Am stat mult timp. Stăm pe fundul nostru până la ceva absolut face schimba. Din păcate, acest punct nu este sub controlul nostru. Acest punct vine atunci când vrea să iasă. Acest punct este când decideți că doriți mai mult decât să vă fie frică. Deci brusc, teama de ceva nu mai este nici o opțiune. Vrei ceva atât de tare, că nici frica nu e pe radar.

Acest lucru este mai ușor cu temerile care afectează direct zilnic. Dacă vă este frică de toucani africani, probabil că nu veți putea să vă doriți atât de greu a avea nevoie cucerește-i. Dar dacă vă este frică de mulțimile, acest lucru poate fi ceva tangibil. Concentrează-te pe ele. Bucurați-vă de ele. Luați-vă timp să vă dați seama că frica nu merită. Foloseste asta. Utilizați acest lucru în avantajul dvs. L-ai prins!

Răsplătește-te. De fiecare dată când vă confruntați cu un mini-teamă, ați lucrat la acea scară, răsplătiți-vă. Mănâncă o bucată de tort! Du-te de cumparaturi! Sau ia-ți un pui de somn. Meriți-o. Tu faci ceva ce majoritatea oamenilor nu pot face. Întoarce-ți spatele și spune-i tuturor. Acest lucru este ceva de mândru de!

Când atingi cele mai mari temeri, răsplătește-te cu cea mai mare răsplată a tuturor. Cu cât frica este mai mare, cu atât este mai mare răsplata. Planificați ceva ce doriți să obțineți! Toată lumea are nevoie de motivație. Când primești recompense, când ai alți oameni care știu despre progresul tău, vei fi mai presat de succes. Și dacă te gândești pozitiv, o vei realiza.

sfaturi

Citiți despre modul de abordare a temerilor, de preferat cel puțin un articol pe zi. Cu cât vă înconjurați mai mult cu mentalitatea de a vă înfrunta teama, cu atât veți adopta inconștient intenția de a lovi frica de pe fereastră.

avertismente

Când spunem că vă înfruntați temerile, nu vrem să facem nimic foarte periculoase. De exemplu, dacă vă este frică de rechini, nu mergeți înotați cu ei în ocean. Dacă doriți să vă înfruntați temerile, vă rugăm să fiți inteligenți și atenți.
Uneori vă puteți găsi frică de ceva și nu puteți să vă confruntați cu această teamă, chiar dacă ați crezut că vă puteți confrunta astăzi. Acest lucru este perfect normal. Nu te obosi. Fii pregătit să-l detonezi mâine!