Cum să fii fericit

Fericirea este ceea ce cu toții ne luptăm să găsim și să ne menținem, chiar dacă este ceva atât de vag. A fi fericit înseamnă de obicei să te simți fericit, fericit și să înțelegi că viața are un anumit sens. Nimeni nu este radiant tot timpul, dar unii oameni sunt cu siguranta mult mai perfecti decat ceilalti. Studiile arată că fericirea nu are prea mult de-a face cu materialismul, dar despre ce este vorba atunci? Deoarece fericirea este bună pentru sănătatea ta, ce putem face? Citiți mai departe pentru a afla cum să fiți mai fericiți.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltarea unei percepții pozitive
Metoda 2viața fericită
Metoda 3interacționează cu alții
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Dezvoltarea unei percepții pozitive

1
Schimbă-ți sufletul. Sufletul uman are obiceiul de a păstra experiențele negative și de a uita pe cele pozitive. Cu toate acestea, datorită unui lucru numit Neuroplasticitate, este posibil să se schimbe modul în care sufletul funcționează. Te poți condiționa să fii fericit.
- Aflați atenția completă. Mindfulness are multe efecte pozitive asupra corpului. Concentrarea pe experiențele momentului fără a le judeca poate ajuta să fii mai bună pentru tine și pentru ceilalți.
- Încearcă să meditezi. Activitățile care promovează meditația precum Yoga, Tai Chi sau reflecția spirituală pot schimba o parte din creier numită "insula", responsabilă de empatie. Dezvoltarea mușchilor de empatie va ajuta la o viață mai fericită.
- Faceți chiar și cele mai mici lucruri ca evenimente. O modalitate foarte bună de a antrena creierul pentru a fi mai fericită este să recunoască în mod activ frumusețea celor mai triviale momente și să le transforme în "experiențe". Este ușor să observi lucruri ca o zi frumoasă însorită sau un compliment sincer de la un prieten și apoi să uiți de ele. Pentru a fi mai fericiți, concentrați-vă asupra acelor momente incredibile și amintiți mereu că există.
2
Căutați partea pozitivă a tuturor experiențelor. Expresia "cine caută, gândește" are dreptate. Asadar, faceti obiceiul cautarea unor situatii pozitive - nu va fi bine pentru fericirea voastra, ci si pentru sanatatea voastra fizica. Cercetările sugerează că fericirea chiar întărește sistemul imunitar.
- Faceți aparent experiențe negative ca învățare. Este foarte ușor să lase provocările și obstacolele care trebuie descurajat și, uneori, nu par a fi unele situații specifice, pentru a avea ceva bun, dar este important să se uite la cea mai mare adversitate ca experiențe din care putem învăța ceva util pentru viitor.
- A se vedea, de exemplu, Myshkin Ingawale. Într-o discuție TED din 2012, Ingawale a vorbit despre călătoria ei lungă pentru a elabora o tehnologie care să contribuie la salvarea vieților femeilor din India rurală. Primele 32 de încercări toate nu a reușit, ci a renunțat sau a văzut aceste provocări ca eșecuri, a folosit cunoștințele pe care le-a dobândit în fiecare dintre ele pentru încercările ulterioare. În prezent, invenția sa a contribuit deja la reducerea cu 50% a deceselor materne în mediul rural din India.
- Studiile arată că întărirea accentului pe partea pozitivă a evenimentelor poate chiar vindeca traume.
3
Creșteți optimismul. În 1970, cercetătorii au urmat oamenii care au câștigat loteria și au constatat că, după un an, nu au fost mai fericiți decât cei care nu au făcut-o. Numele este "adaptare hedonică", care sugerează că fiecare persoană are un "nivel de bază al fericirii" la care se întoarce. Indiferent ce se întâmplă, bun sau rău, efectul asupra fericirii noastre este temporar și tinde să revină la nivelul anterior. Unii oameni au acest nivel mai mare decât alții și, în parte, acest lucru se datorează geneticii, dar "modul", așa cum crede cineva, are și o mare influență.
- Un studiu arată că gândirea pozitivă joacă un rol important în respectul de sine și în satisfacția generală cu viața. Optimismul îmbunătățește și relațiile personale și profesionale.
- Optimismul este mai mult decât o simplă așteptare pozitivă - este o modalitate de a interpreta tot ceea ce se întâmplă cu noi. Pesimismul este o explicație pentru lume termeni imuabile, globale și interne: „Totul este un drog“, „Nu pot face nimic pentru a schimba“, „E vina mea.“ Dezvoltarea unei atitudini optimiste înseamnă a te gândi la tine și la lumea ta personală într-un mod limitat și flexibil.
- De exemplu, o persoană pesimistă ar putea spune: "Mă suge la matematică. Nu voi trece testul mâine. Această afirmație sugerează că abilitățile matematice sunt inerente și imuabile, mai degrabă decât o abilitate care poate fi dezvoltată prin instruire și practică. Acest tip de atitudine poate conduce o persoană pentru a studia mai puțin să simtă că acest lucru ar fi un efort irosit - „sug (a) în matematică și peste.“ Acest lucru nu ajută.
- O persoană cu postură optimistă ar spune ceva de genul "Sunt îngrijorat de testul de mâine, așa că voi face tot ce pot și voi studia." Optimismul nu neagă realitatea provocărilor, dar interpretează modul în care poate fi abordată în moduri diferite.
- De „optimism orb“ nu este mai sănătos decât pesimism. Treci parașute pe cont propriu, fără formare sau echipamente de siguranță pentru a fi optimist specific este, evident, o idee proastă, care poate duce la moarte. Adevărata optimismul recunoaște realitatea situațiilor și arme să le înfrunte.
4
Practicați recunoștința activă. Multe cercetări confirmă faptul că recunoștința este bună pentru toată lumea - reduce anxietatea și depresia, vă ajută să deveniți mai pozitivă, întărește relațiile și încurajează compasiunea. De asemenea, sa dovedit a crește sentimentul de fericire.
- Unii oameni se simt binecuvântați, dar, de asemenea, puteți fi condiționați să dezvoltați o "atitudine recunoscătoare", indiferent de nivelul dvs. în această privință.
- Evitați să vă gândiți că sunteți vrednici de ceva de la cineva sau de la o anumită situație. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să suporte insulta sau lipsă de respect, dar ar trebui să accepte oameni așa cum sunt, fără a se simți „dreptul“ la orice tratament sau beneficiu specific.
- Acumulează lucrurile puțin fericite care se întâmplă în timpul zilei. Ei fac o diferență. Puteți să vă păstrați un jurnal și să înregistrați aceste evenimente. De exemplu, nu am confruntat cu traficul de pe drum, un mic dejun delicios deosebit, sau în cazul în care o persoană a spus ceva special amuzant care a făcut sa razi, o plimbare în parc cu câinele și redându-le toate did- puse împreună. Este posibil să știți că aveți mai mult de mulțumit decât v-ați imaginat.
- Împărtășește-ți recunoștința cu ceilalți. Un cuvânt de mulțumire, chiar dacă este scurt, poate face pe cineva să se simtă important. Împărtășirea recunoștinței este, de asemenea, o modalitate bună de a vă aminti ce vă face să vă simțiți recunoscători.
- Să vină lucruri bune. Pur și simplu jotting jos evenimente bune nu este tot - să ia timp pentru a gândi cu adevărat despre ele și să las aceste experiențe se scufunda în memoria ta. În mod conștient, spuneți-vă: "Acest moment este minunat și vreau să-mi amintesc cât de recunoscător sunt pentru el". poate să-l păstrați în memorie pentru ca timpul să fie dificil.
5
Cunoașteți valorile personale. Ele determină modul în care vă gândiți la tine, la viața voastră și la lumea din jurul vostru. Aceste convingeri vă ghidează deciziile. Acestea pot fi spirituale sau nu, dar ele sunt fundamentale pentru modul în care vă apropiați de viață. De exemplu, "angajamentul față de excelență" poate fi o valoare sau "dedicare pentru familie" sau "credință într-o forță superioară". Oricare ar fi valorile, de cercetare sugerează că în cazul în care acestea nu sunt aliniate la luarea deciziilor și la viața însăși, șansele de nefericire și de nemulțumire sunt mai mari.
- Cercetările arată, de asemenea, că conștientizarea conștientă de propriile valori ușurează acțiunea asupra lor. Anulați timpul și reflectați asupra a ceea ce este cel mai important și mai important în viața voastră. Vă puteți gândi la momentele în care ați fost mai fericiți sau mai mulțumiți și care au fost acești factori în aceste situații, de exemplu.
- Adesea, nemulțumirea angajaților față de locurile de muncă poate fi legată de o nepotrivire cu valori personale. Dacă dvs. și compania pentru care lucrați nu prețuiți aceleași valori, vă puteți simți nefericit chiar dacă vă bucurați de ceea ce faceți.
6
Vizualizați cea mai bună versiune posibilă. Acesta este un exercițiu care a fost demonstrat de a creste sentimentul de fericire și bunăstarea și implică două etape de bază: vizualiza modul în care este dvs. „self viitor“, atunci când vă atinge obiectivele și de a identifica atributele pe care trebuie să le utilizați (sau să învețe), pentru a obține în cazul în care doresc.
- Începeți să vă imaginați în viitor, când ați ajuns acolo unde vreți. Alegeți câteva goluri și imaginați-vă că le-ați atins. Asigurați-vă că acestea sunt semnificative personal și nu semne exterioare ale statutului.
- Uită-te la apariția "viitorului tău". Gândiți-vă la toate detaliile pe care le arată succesul. De exemplu, dacă ați visat mereu că sunteți muzician, care este imaginea succesului pentru dvs.? Cât de mult lucrați? Cu cine lucrați? Cum te simți în legătură cu munca ta?
- Scrieți toate detaliile acestei scene. Imaginați apoi ce calități aveți nevoie pentru a ajunge acolo. De exemplu, pentru a deveni un muzician de succes este posibil să aveți perseverență, creativitate, răbdare și energie.
- Luați în considerare care dintre aceste caracteristici aveți deja. S-ar putea să fiți surprinsi de ceea ce deja știți și puteți face. Când aflați ce abilități trebuie dezvoltate, gândiți-vă cum să faceți acest lucru.
7
Fă-ți părerea de sine. Push to greu pe tine sau da în gânduri negative pot face să vă simțiți slăbit, nefericit și nu melhorias- promovează, în realitate, este nevoie pentru noi să crească și să învețe. În schimb, arătați aceeași bunătate și generozitate pe care le-ați avea pentru un prieten.
- Începeți ziua cu afirmații pozitive precum "Astăzi mă accept pentru cine sunt eu" sau "Sunt o persoană care merită iubire și respect".
- Luați pauze de auto-mila pe tot parcursul zilei. De exemplu, dacă sunteți blocați la locul de muncă, vă puteți simți copleșiți sau vinovați. Utilizați atenția completă pentru a vă recunoaște cum vă simțiți: "Sunt stresat chiar acum, pentru că am atât de mult de făcut". Apoi, recunoașteți că toată lumea trece prin ea: "Eu nu sunt singurul care se simte în acest fel, acesta este un sentiment normal". În cele din urmă, da-te o încurajare afectuos, spunând ceva pozitiv despre tine, „Eu pot termina această sarcină nu mă pot concentra și muncesc din greu eu sunt o persoană importantă în această echipă ....“
- Provocați gândurile negative. Adesea suntem criticii noștri cei mai răi, este ușor să intrăm în capcana auto-criticii. În schimb, se confruntă cu gânduri negative când apar. De exemplu, faci o dieta si mananca doar niște popcorn la filme, o posibilă critici ar fi „am avut floricele. Eu nu plătesc pentru aceasta dieta.“ Schimbarea acest lucru prin afișarea de auto-milă și de planificare ce să facă în mod diferit: „Am avut ca floricele de porumb și nu a făcut parte din dieta mea Acesta nu este un eșec și eu nu sunt rău să-l fi mâncat, voi fi mai atent cu ceea ce mananca in timpul .. în restul zilei. "
8
Vindecă-te de traumele din trecut. Dacă vă simțiți trist sau deranjați în mod consecvent, este posibil să fiți ascunși în trecut problemele care vă împiedică să fiți fericiți în prezent. În Brazilia, 24.575 de cazuri de abuz sexual asupra copiilor au fost numărate în 2014, iar acestea sunt doar cazurile de denunțare. Multe cazuri similare și alte experiențe traumatice în timpul copilariei apar fără ca autoritățile să știe. Traumele din trecut sau circumstanțele dure dure, cum ar fi pierderea unei persoane iubite sau o separare, pot cauza depresie moderată sau profundă. Dacă ați încercat totul ca să vă simțiți fericit și că ați eșuat, există posibilitatea să vă confruntați cu ceva similar cu acest lucru.
- Dacă aveți resurse, solicitați ajutor profesional. Un terapeut certificat vă poate ajuta să depășiți traumele sau amintirile dureroase în moduri sigure și sănătoase. Un psihiatru poate prescrie antidepresive (pentru utilizarea temporară sau pe termen lung, în funcție de situația dumneavoastră) adecvată cazului dumneavoastră. Nu este nimic în neregulă cu obținerea de ajutor! Dacă vă simțiți rușine că aveți nevoie de ajutor profesional, fiți conștienți de faptul că ei respectă un cod strict al legilor privind etica și confidențialitatea. Nimeni nu trebuie să știe că faceți terapie, cu excepția dvs. și a lui. Rezolvarea traumei trecute cu un terapeut poate fi dificilă la început, dar vă va îmbunătăți calitatea vieții pe termen lung.
  - Multe comunități și universități oferă terapie cu costuri reduse. Căutați în regiunea dvs. și vedeți dacă aceasta este o opțiune.https://www5.usp.br/servicos/clinica-psicologica/
- Tratamentele traumatice frecvente includ terapia cognitiv-comportamentală, terapia lingvistică, terapia expunerii și farmacoterapia. Aceste terapii pot învăța noi moduri de gândire, cum ar fi răspunsul la situații și sentimentele de procesare.
- Dacă nu aveți acces la un profesionist, încercați să citiți cărți de auto-ajutor la biblioteca locală sau să discutați cu cineva despre care aveți încredere în sentimentele dvs. Autoritățile religioase și grupurile de sprijin oferă, de asemenea, consiliere gratuită. Pur și simplu vorbește cu cineva pe care o iubești și o încredere și care te va sprijini este deja un act de vindecare.
9
Sunați CVV. Dacă situația devine foarte dificilă, puteți apela CVV - Centrul de evaluare a vieții. Dacă nu știți la cine să vă întoarceți, ei pot ajuta cu siguranță. Ei vă pot ghida sau pur și simplu să vă vorbească în plus față de faptul că sunteți total confidențiali. Persoana de pe linie este acolo să se ofere voluntar.

Metoda 2
Viața fericită

Învață-te. Asta înseamnă să accepți și să-ți iubești obiceiurile, personalitatea, modul de a vorbi sau de a privi, vocea ta - tot ce te face. Amintiți-vă că sunteți unici, aveți valoare și meritați iubire și respect. Învățând să vă simțiți confortabil cu voi înșivă vă va ajuta să transmiteți încredere altora și să trăiți o viață mai fericită.

Nu vă cereți scuze pentru aspectele care fac parte din dvs., cum ar fi personalitatea voastră, vocea sau obiceiurile dvs. Dacă există funcții pe care doriți să le schimbați, asigurați-vă tu și nu pentru că cineva a spus ceva. Luați decizii pe baza propriilor valori, nu pe ceea ce alții cred că ar trebui să fie sau să faceți.
Iubeste-ti trupul. Este păcat că astăzi atât bărbații, cât și femeile sunt bombardați cu imagini despre modul în care ar trebui "să fie", să se îmbrace, să se uite sau să se comporte. Aceste idealuri stereotipate pot cauza o mulțime de daune (peste 91% dintre femei nu sunt mulțumite de corpul lor). Practicați-vă căutați lucruri pe care le-ați iubit pentru voi. Gruel autocolante cu expresii precum "Ești frumoasă!" sau "Ești minunat!" în oglinzile lor. Acceptați că organismele vin într-o diversitate incredibilă și vă face o persoană unică!
Faceți o listă cu cele mai bune caracteristici. Fii sincer cu tine însuți. Scrieți fiecare aspect al ceea ce este bun, indiferent de cât de banal este. Știți cum să jucați piscina? Acest lucru este foarte cool! Ești bun în munca în echipă? Excelent! Puteți coace o pizza congelată fără să atingeți bucătăria? Și asta este minunat!
Nu te compara cu ceilalți. De exemplu, dacă vă place să jucați jocuri video sâmbăta, nu lăsați pe alții să spună că acest lucru este ridicol sau că sunteți prea bătrân pentru a face lucruri care vă dau plăcere. Dacă activitățile dvs. preferate nu rănesc pe nimeni, nu vă simțiți vinovați de a le face - indiferent de ce spun ceilalți.

stabili obiective personale. Uitați-vă bine la viața voastră, la valorile voastre și la persoana pe care doriți să o fiți. Stabiliți obiective care vă sunt sensibile și aliniați la principiile dvs. personale. Sondajele sugerează că veți fi mai probabil să le atingeți și veți fi mai fericiți că le-ați atins. Întrebați-vă lucruri serioase, cum ar fi "Cum vreau să îmbătrânesc?" sau "Ce impact vreau să fac în lume?"

Fii realist. Dacă aveți o înălțime de 1,5 metri, șansele de a deveni o stea de baschet sunt minime. Stabilirea unor obiective realiste nu înseamnă că trebuie să vă limitați la ceea ce știți sau puteți face, ci că recunoașteți situația în care vă aflați și abilitățile implicate atunci când faceți planuri.
Acționați asupra obiectivelor. Este vital să se stabilească obiectivele tu poate ajunge. Amintiți-vă că nu puteți controla ceea ce gândesc sau fac ceilalți, exact ceea ce credeți sau faceți. Nu stabiliți un obiectiv care să depindă de acțiunile altora pentru a reuși.
Imaginați-vă obiectivele într-un mod pozitiv. Va fi mai usor sa le loviti daca sunt formati ca ceva pe care doriti sa-l obtineti mai degraba decat de la care vreti sa scapati. De exemplu, dacă doriți să exerciți mai mult, să nu vă spuneți "Nu mai faceți un corp moale", acest tip de declarație este negativă și vă va face să aveți o poziție similară. În schimb, alegeți un obiectiv pozitiv, axat pe acțiune: "faceți plimbări de 30 de minute de trei ori pe săptămână."

Alege ce te face fericit. Oamenii de știință au încercat de ani de zile pentru a dezvolta o formulă de fericire, iar rezultatul este de a fi „cronic fericit“ (de exemplu, senzație prelungită de satisfacție și mulțumire) are o formulă stabilită. Ei estimează că această formulă este alcătuit aproximativ 50% din factori genetici (biologie, chimie creier, etc.), 10% dintre factori conjuncturali (venitul lunar, ocuparea forței de muncă, situație de viață) și 40% din activitățile intenționate (alegeți ce să faci și să gândești în mod regulat). Alegerea activităților și a experiențelor personale de plată face cea mai mare diferență în nivelul dvs. de fericire.

Posibilitatea alegerii este foarte importantă pentru fericire. Într-un studiu, participanții trebuiau să-și aleagă propriile activități pozitive sau să aștepte ca acestea să fie distribuite. Cei care au ales și au participat în mod regulat la activități au fost mai fericiți decât participanții care nu aveau de ales. Dacă simțiți că viața îți restricționează alegerile, încearcă să găsești modalități de a încorpora mai multă libertate în ea.
Studiile au arătat că admirația de senzație sau acele sentimente de pozitivitate extremă când vedem o frumoasă operă de artă sau când vizităm una din minunile lumii induce fericirea și bunăstarea. Când puteți, permiteți-vă să faceți ceva care provoacă acel sentiment de mulțumire în propria voastră viață, cum ar fi ascultând muzică incredibilă sau făcând un traseu.

Concentrați-vă pe oameni, nu pe lucruri. Drumul catre fericirea adevarata nu este intr-un iPhone sau intr-o masina de lux. De fapt, cercetările sugerează că persoanele care se concentrează mai mult asupra posesiunilor materiale aproape că încearcă aproape întotdeauna să facă față altor nevoi nesatisfăcute din viața lor. Persoanele materialiste sunt aproape întotdeauna mai puțin fericite decât cei care se concentrează mai puțin asupra "lucrurilor". Este bine să vă placă ceea ce aveți, dar amintiți-vă că lucrurile nu aduc bucurie. Ele pot crește șansele de a vă simți trist sau de teamă.

Bineînțeles că trebuie să faceți destui bani pentru a vă menține - mâncare, acasă și îmbrăcăminte. Dacă trăiți într-o situație de mizerie, sunteți mult mai probabil să simțiți tristețea și frustrarea decât persoanele care sunt confortabile din punct de vedere economic din cauza stresului în care trăiți. Cu toate acestea, din moment ce faceți suficienți bani pentru a vă satisface nevoile de bază, fericirea dvs. nu este afectată în mod semnificativ de cât de mulți bani faceți, ci de nivelul dvs. optimist.

Ieșiți din zona dvs. de confort. Studiile au arătat că oamenii nu pot evita capcana adaptării hedonice. Ne adaptăm rapid la schimbare, chiar și pe cele pozitive, și tratăm orice noutate în viața noastră ca noul status-quo. De aceea este important forțați-vă din zona de confort pentru a încuraja creșterea personală.

Cercetarea a demonstrat în mod constant că suntem mai productivi atunci când "ieșim" din zona de confort. Totuși, dacă mergeți prea departe, performanța dvs. poate cădea din nou. Căutați stabilitate și echilibru și încercați lucruri noi.
Riscul și trecerea în afara zonei de confort au multe compromisuri. Unul dintre cele mai relevante pentru creșterea fericirii este întărirea rezistenței sau modul în care vă ocupați de provocări neașteptate. Prin provocarea în mod obișnuit de a vă depăși propriile limite, veți dezvolta adaptabilitatea și flexibilitatea de care aveți nevoie atunci când o cere un moment.

zâmbet. Știința sugerează că atunci când zâmbești, chiar dacă nu ești fericit, îmbunătățește starea de spirit. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunt implicați toți mușchii dvs. faciali, inclusiv cei din jurul ochilor. Deci, zâmbet oricând poți! Zâmbetul este ca un loopback: zâmbetul întărește fericirea, la fel cum fericirea duce la zâmbet. Persoanele care zâmbesc în timpul procedurilor dureroase raportează mai puțină durere decât cei care arată neutră.

Zâmbind eliberează endorfinele, care sunt asociate cu ameliorarea durerii și serotonina, care este asociată cu sentimentele de fericire.
Amintiți-vă că diferite culturi interpretează zâmbetul în moduri diferite. De exemplu, în cultura rusă actul de zâmbet la un străin este suspect, în timp ce americanii sunt susceptibile de a zâmbi la toată lumea tot timpul. În Brazilia, zâmbind la oamenii de pe stradă este un act de bună educație. Zâmbiți pentru alții, dar nu vă jigniți dacă gestul nu este reciproc - persoana poate avea o tradiție diferită de dvs. sau poate avea o zi dificilă.

Urmați-vă intuiția. Într-un studiu, două grupuri de oameni au fost rugați să aleagă postere pentru a lua acasă. Un grup a trebuit să analizeze deciziile luând în considerare avantajele și dezavantajele, iar celălalt grup trebuia să se supună intuiției. Două săptămâni mai târziu, grupul de intuiție era mai fericit cu postere decât grupul care analizase deciziile. Desigur, unele dintre deciziile noastre sunt mai importante decât alegerea unui poster, însă alegerile dificile nu vor avea un impact atât de mare asupra fericirii noastre pe termen lung. Stresul generat de analiza opțiunilor pe termen nelimitat, pe de altă parte, ne poate face foarte nefericiți.

Intuiția poate fi perfecționată cu experiență. De exemplu, asistente medicale cu experienta sunt calificați în identificarea simptomelor prezentate de către un individ folosind o combinație de cunoștințele medicale și intuiție - dezvoltat din experiența din trecut - pentru a lua deciziile corecte pentru pacienti. Evident, dacă sunteți o asistentă novice, intuiția dvs. nu va fi la fel de bună ca cea a cuiva cu mai mult timp de funcționare. Cu toate acestea, dacă aveți de-a face cu ceva ce deja știți sau nu aduceți mari consecințe, urmați-vă instinctul. Veți lovi mai mult decât vă așteptați.
Cercetătorii separă, de asemenea, intuiția în trei domenii: euristica, structuri complexe cu privire la aspecte specifice și încorporarea influențelor în luarea deciziilor. Acești termeni se referă la modul în care creierul stochează și procesează informații pentru a genera ceea ce este cunoscut sub numele de "intuiție".
- "Euristica" se referă la procesul de învățare a unor lucruri pe cont propriu prin experiențe personale și pe baza acestora pentru a lua o decizie.
- "Structuri complexe pe subiecte specifice" se ocupă de procesele de gândire subtile pe care o persoană le are deja despre o anumită idee sau temă. De exemplu, dacă vă gândiți să cumpărați o mașină nouă, aveți deja un set de premise pe care le veți folosi în procesul de alegere înainte de a intra în magazin.
- "Afecțiune" se referă la părțile observabile ale stării voastre sau emoțiilor - limbajul corpului, tonul vocii etc. "Incorporarea afecțiunii" abordează stările sau emoțiile pe care le asociați cu decizia pe care încercați să o faceți. Toate aceste lucruri constituie împreună o mare parte din intuiția dvs., făcându-l mai fiabil decât cred unii sceptici.
Începeți cu mici decizii. Faceți mai întâi decizii mici și practicați după intuiția dvs. pentru a vedea cum funcționează pentru dvs. Cu cât practici mai mult, cu atât vei fi mai clar cu instinctele tale.

Aveți grijă de corpul vostru ca și cum merită să fie fericit. Poate părea lipicios, dar creierul tău nu este singurul organ din corp care merită să fie fericit. Cercetătorii au descoperit că exercițiul, dieta echilibrată și somnul regulat sunt factori cheie în a fi și a rămâne mai fericiți. Cercetarea relaționează nivelurile ridicate ale satisfacției de viață cu o stare fizică mai bună și o longevitate marcată.

Persoanele fizic active au o incidență mai mare de excitare și excitare. Oamenii de stiinta speculeaza ca exercitiile cauzeaza eliberarea de substante chimice in creier numite endorfine, care imbunatatesc starea de spirit.
Mănâncă bine. Consumul de alimente sănătoase - fructe și legume, carne slabă și proteine, cereale integrale, nuci, semințe și cereale - oferă corpului și minții energia de care au nevoie pentru a fi sănătoși. Cercetările indică faptul că dietele nesănătoase, în special cele bogate în carbohidrați prelucrate, zaharuri și grăsimi vegetale hidrogenate sunt responsabile pentru unele celule moarte, atrofie a creierului și să contribuie la anumite boli, cum ar fi depresia și demența.
Așteaptă bine. Studiile și mai multe studii confirmă: cu cât dormi mai bine, cu atât vei fi mai fericit. A dormi o oră în plus pe noapte face un adult mai fericit decât să câștige 60.000 de dolari pe an, surprinzător. În plus, studiile au arătat, de asemenea, că angajații care dorm bine sunt mai productivi și mai de succes. Deci, dacă sunteți în vârstă mijlocie, încercați să dormiți cel puțin opt ore pe noapte - persoanele mai tinere și mai în vârstă ar trebui să doarmă între nouă și unsprezece ore pe noapte.

Metoda 3
Interacționează cu alții

Fiți aproape de familie și prieteni. Trăim într-o societate în mișcare, unde oamenii își urmează slujba în țară și uneori în întreaga lume. Facem acest lucru deoarece considerăm că o creștere a câștigurilor ne va face fericiți, dar, în realitate, relațiile noastre cu prietenii și familia joacă un impact mai mare asupra fericirii noastre. Data viitoare când vă gândiți să vă îndepărtați, credeți că salariul ar trebui să fie majorat cu mai mult de 100.000 de dolari pentru a compensa distanța dintre oamenii pe care îi iubești.

Dacă locuiți mai aproape de oamenii pe care îi iubești, nu puteți comunica în mod regulat cu aceștia. Tehnologia telefoanelor mobile și Skype ușurează menținerea legăturii cu cei care ne plac, chiar dacă se află în cealaltă parte a lumii.

Fii compasiune. Compasiunea constă în a face ceva blând de cineva în nevoie sau mai puțin privilegiat decât tine. Un studiu de imagistica cerebrala (in care oamenii de stiinta observa creierul oamenilor ca ei cred sau să facă ceva), a arătat că ei se simt atât de fericit pentru a vedea alte persoane face donații în scopuri caritabile, ca și cum ei înșiși făceau bani. Gândiți-vă la modalități eficiente de a contribui la comunitatea dvs. sau de a face lumea un loc mai bun, să aveți compasiune. Compasiunea este o parte fundamentală a o lume mai bună și, de asemenea, bun pentru sănătate!

Învățați, faceți voluntari sau faceți un grup de biserici. Mulți copii au nevoie de cineva să-i învețe și să fie un model.
Faceți o micro-donație. O micro-donație este donarea unei sume foarte mici de bani unui proiect (de obicei o țară în curs de dezvoltare, entități de conservare a naturii, agenții de ajutor social etc.).
Oferiți hrană, îmbrăcăminte sau adăpost unei persoane aflate în nevoie (sigur, bineînțeles). Ele sunt astfel de nevoi de bază pe care le uităm întotdeauna să ne gândim la ele, dar este foarte ușor de făcut.
Măriți fericirea celor care locuiesc lângă dvs. prin oferirea de mici cadouri. Acest lucru va crește și dvs. fericirea - de fapt, oricine dă dovadă, simte un val mai mare de dopamină (un neurotransmițător responsabil pentru sentimentul fericirii) decât cine este talentat!
Încearcă meditația bunătății iubitoare. Acest tip de meditație a venit din tradițiile budiste, care se concentrează pe creșterea compasiunii oamenilor. Studiile au arătat că acest tip de meditație poate reduce senzația de tristețe și depresie.

Fă prieten. Un studiu realizat în 2010 de cercetători de la Universitatea Harvard a constatat că oamenii care merg la biserică sunt mult mai mulțumiți de viață decât cei care nu. Factorul critic a fost calitatea prieteniilor bisericești. Goers care au avut nici o legătură cu prieteni din cadrul instituției nu erau mai fericiți decât persoanele care fac nu voi atunci cand cercetatorii au comparat oameni care au avut același număr de prieteni apropiați, a constatat că cel mai fericit au fost cei care au participat la biserică. Această cercetare arată importanța creării de prieteni cu valori și perspective asemănătoare cu ale dvs.

Nu contează ce sunt interesele și credințele tale. Descoperirea unui lucru care atrage pasiunea și a face prieteni cu interese similare va duce la o mai mare intimitate.
Când interacționați cu persoane care au interese comune, vă simțiți mai fericiți din cauza simțului de bunăstare și de compensare. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul acestor interacțiuni, serotonina și dopamina - neurotransmițătorii responsabili de sentimentul de fericire și de relaxare - sunt eliberați. Cu alte cuvinte, corpul este conceput să se simtă mai fericit în situațiile sociale.

Convorbiri semnificative. Un studiu efectuat de un psiholog de la Universitatea din Arizona a arătat că cheltuind mai puțin timp vorbind despre lucrurile de zi cu zi și mai mult timp în conversații profunde poate crește fericirea. Conversații semnificative depășesc suprafața, partea informativă a "chat-ului de zi cu zi". Aceste conversații discută idei despre dragoste, viață, speranțe și visuri.

Psihologul Arthur Aron lucrează intens pe tema modului de a genera o comunicare semnificativă între oameni. Opera sa a avut succes recent, cu "36 de întrebări de a se îndrăgosti". Cu toate că această reprezentare media nu este exact modul de a desfășura activități de cercetare, întrebările adresate de Aron sunt profunde, sondare informații despre cealaltă persoană, ceea ce conduce la un puternic sentiment de intimitate și de conectare.
Împărtășește-ți fericirea cu prietenii tăi. Studiile au arătat că persoanele care își împărtășesc în mod deschis sentimentele pozitive cu alții au o legătură socială mai mare decât persoanele care nu se deschid. Când simți ceva minunat, vorbește despre asta cu un prieten. Veți apropia și veți fi fericiți împreună.

Găsiți fericirea în munca pe care o aveți acum. Mulți oameni se așteaptă la un nou loc de muncă sau o carieră pentru a-și schimba dramatic nivelurile de fericire, însă studiile arată clar că nivelurile de optimism și calitatea relațiilor depășesc satisfacția profesională.

Dacă aveți perspective pozitive, veți face tot ce este mai bun în orice loc de muncă și, dacă aveți relații bune, nu veți depinde de munca dvs. pentru a obține sens. Veți avea experiențe semnificative în interacțiunea cu oamenii cărora le pasă. Veți folosi munca dvs. ca o cârjă în loc să o utilizați pentru a găsi sensul.
Găsiți ritmul de lucru. Ritmul este o stare de spirit în care o persoană devine total absorbit în ceea ce face. Acești oameni nu au aproape nici o problemă concentrându-se asupra activităților lor, deoarece aceștia sunt suficient de provocați pentru a rămâne concentrați, dar nu atât de mult încât ei devin epuizați. Acest lucru poate să nu fie posibil cu fiecare activitate pe care o faceți, dar să încercați să găsiți modalități de a realiza acest lucru adesea și, de asemenea, strategii pentru a face să funcționeze real. Unii oameni își descoperă ritmul propriu folosind un temporizator pentru a rămâne focalizați pentru o anumită perioadă de timp, alții organiza spațiul de lucru într-un anumit mod. Aflați ce funcționează pentru dvs. Studiile arată că angajații cu un ritm propriu au mai multă satisfacție în ceea ce privește locul de muncă.
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să căutați un loc de muncă mai performant - mulți oameni consideră că cariera ideală este cheia fericirii. Acest lucru înseamnă pur și simplu că trebuie să înțelegeți că capacitatea slujbei tale de a te face fericit este destul de mică în comparație cu perspectiva vieții tale și a relațiilor tale.

ierta. Într-un studiu realizat cu studenții universitari sa descoperit că o atitudine de iertare a contribuit la îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular. Ai putea spune că iertarea afectează în mod direct inima si studiul sugereaza ca ar putea, de asemenea, reduce percepția estresse.Apesar toate beneficiile, iertarea este ceva extrem de dificil de făcut. Din fericire, există pași pentru a învăța să ierți.

Amintiți-vă că iertarea este ceva ce ați face pentru dvs., nu pentru cealaltă persoană. Menținerea furiei și a urii poate răni mult și iertarea nu înseamnă doar că persoana a făcut ceva greșit. De exemplu, cred că de Eva Kor, supraviețuitor al lagărului de concentrare de la Auschwitz, care a iertat în mod public garda, care a avut loc ei captive și mulți alți prizonieri în timpul Holocaustului. Ea a spus: "Iert pe naziști că nu merită, ci pentru că eu merit". Ea i-a iertat pe chinuitorii ei pentru că nu dorea să ducă povara urii, dar, desigur, ei continuă să fie vinovați dacă acțiunile lor.
Iertarea, de asemenea, nu înseamnă să continuăm să trăim rele tratamente. Puteți să iertați pe cineva pentru că vă tratează rău și totuși să ia măsuri pentru a vă asigura că persoana nu o face din nou.
Gândește-te la ce vrei să ierți. Cum te face să te simți această greșeală? Puteți să vă scrieți gândurile și sentimentele.
Reflectați pe experiența dvs. Ce s-ar putea face diferit? Ai ceva de învățat din asta? Ce vrei de la persoana care te-a ranit?
Scrieți o scrisoare oamenilor pe care doriți să iertați. Ce au făcut acești oameni și de ce vrei să ierți? Ce vă așteptați acum? Care este relația dvs.? Nu trebuie să trimiteți aceste scrisori dacă nu doriți să le scrieți - doar scrierea lor poate fi o modalitate de a vă exprima iertarea pentru voi înșivă.
Amintiți-vă că iertarea nu este condiționată. Dacă îl legați de un anumit rezultat sau o acțiune, vă puteți aștepta să stați. Poate fi greu să-i ierți pe alții, căci ei nu pot niciodată să recunoască sau să sufere consecințele propriilor lor fapte. Vedeți că iertarea se renunță la ceva care te doare și nu la un mod de a se asigura că se va întâmpla ceva cu cealaltă persoană.
Această experiență poate fi destul de spirituală. Studiile arată o relație clară între "starea de iertare" (care este actul de a ierta pe cineva), auto-iertarea și un sentiment al sacrului. Practicarea iertării vă poate face să descoperiți ceva sacru despre voi sau despre lumea din jurul vostru.

sfaturi

A greși nu este rușinos - când și dacă faci o greșeală, întoarce-te, scutura praful și încearcă din nou. Amintiți-vă că cauza dvs. de stres de acum va fi irelevantă într-un an. Iar când ai o zi proastă, poți îmbunătăți întotdeauna a doua zi. Când cădeți, puteți zgâria sau obține o fractură, dar se va vindeca!
Dacă sunteți nemulțumiți, chiar dacă nu știți motivul, discutați cu cineva în care aveți încredere. Schimbul de idei și sentimente promovează vindecarea și oferă un anumit nivel de satisfacție sau pace a minții.
Respirați profund și zâmbiți, chiar dacă nu există niciun motiv specific. Relaxarea și meditația sau rugăciunea pot fi de asemenea de mare ajutor dacă credeți. Încercați să vă relaxați, începe să se curbeze degetele, apoi picioarele, să păstreze picioarele până când ajunge în fiecare parte a corpului, care se întinde și relaxarea gâtului, maxilarului și bărbie, față și în cele din urmă, masarea mușchii capului. Un masaj este o modalitate bună de a vă îngriji de tine ca o răsplată pentru tot ceea ce faceți.
Încercați să iubiți pe alți oameni cu voi, iubiți-vă. Fericirea vine de la sentiment bun despre lucrurile din jurul tău și modul în care acestea afetam- te uiți în oglindă și să se simtă fericit că persoana uita la tine spate este un supraviețuitor!
Nu lăsați ceea ce spun oamenii sau vă afectează negativ. Dacă cineva a spus ceva ofensator, nu răspunde, sau persoana va continua. Evitați astfel de oameni.
Singura persoană din lume care nu ar trebui să te simtă plictisită de tine ești singur. Plictiseala este o problema personala. Fii proactiv. Luați măsuri pentru a vă îmbunătăți. Priviți întotdeauna lucrurile după domeniul de aplicare pozitiv. Trecutul este trecut și nu mai puteți schimba nimic. Nimeni nu poate. Fii vesel și pozitiv!
Urmând calea către obiectivele tale, te vei mișca înainte, în loc să protestezi. Află ce te face fericit și fa un pas câteodată pentru a ajunge acolo.
Fii fericit cu cine ești, căci nimeni nu este desăvârșit. Găsirea timpului pentru tine este importantă. Gândește-te la cât de norocoși ești și mulțumesc pentru tot ce ai. Fii pașnic. Dacă ideile și opiniile dvs. provoacă disconfort în certurile familiale, un grup de prieteni, întâlniri de lucru la locul de muncă sau grupul de biserici, treceți mai departe. Du-te unde poți fi fericit fără lupte, furie sau discordie. Nu insista pe preferințele dumneavoastră și de a face tot ceea ce-ți de drum în conflicte de personalitate, nici nu implica infracțiuni sau probleme rivalitate în detrimentul păcii și ordinii grupului lor.
Cunoaște-ți valoarea. Concentrați-vă pe a face tot ce aveți mai bun în toate obiectivele pe care le aveți. Continuați să vă reinventați și evitați stagnarea, apreciind și depășind obiectivele și oportunitățile pe care le aveți.