Cum să vă exprimați fericirea

Ceva fantastic sa întâmplat în viața ta? Ești emoționat, euforic - chiar extatic - dar nu ai nicio idee cum poți să-ți exprimi aceste sentimente pozitive pentru tine și pentru oamenii din jurul tău. Nu sunteți singuri! Mulți au dificultăți în a-și exprima propria fericire și există mai multe modalități de a face acest lucru.

conținut

Pași
Partea 1exprimarea fericirii pentru tine
Partea 2exprimând fericirea altora
Partea 3evaluarea motivelor pentru care îți este greu să-ți exprimi fericirea
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Exprimarea fericirii pentru tine

Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 1

Aveți gânduri bune. Este normal ca oamenii noștri să se concentreze asupra aspectelor noastre negative. Comportamentul auto-critic este o trăsătură evolutivă care ne ține pe drumul spre progres. Dezavantajul este că acest comportament ne afectează capacitatea de a rămâne pozitivă. Pentru a vă exprima fericirea celorlalți, trebuie să puteți menține acel sentiment fără a fi răsturnat de gânduri negative, precum și de a vă putea exprima bucuria.

Dacă sunteți fericiți, lăsați-vă să vă simțiți bine și faceți tot ce este mai bun pentru a evita ideile negative. Fii mândru de realizările tale și nu lăsa gânduri cum ar fi "aș fi putut face mai bine" sau "nu merit acest lucru" te împiedică. Felicitați-vă, nu vă faceți griji.

Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 2

Creați arta. În ciuda alegoriei comune a "artistului torturat", studiile demonstrează că crearea de artă poate spori sentimentul fericirii și poate prelungi simțul plăcerii. În timpul terapiei artistice, oamenii declară că procesul creației este o sursă de bucurie, chiar și atunci când ceea ce este creat comunică amintiri sau gânduri dureroase. Dacă sunteți deja fericiți, exprimarea acestui sentiment prin artă poate chiar să sporească sentimentele pozitive pe care le aveți deja.

Vopsea, trage, sculpta sau crea ceva cu mâinile tale. Persoanele care practică terapia artistică declară adesea că crearea de ceva fizic este o experiență plină de bucurie pentru că îi ajută să găsească plăcere în explorare și inovare. Există cei care se dezvoltă atunci când au produse tangibile înainte.
Creați un jurnal de recunoștință. Dacă nu sunteți foarte interesat de artele vizuale, scrierea sentimentelor dvs. poate fi un mod minunat de a vă concentra pe gânduri fericite. Puteți scrie, de asemenea, povestiri fictive sau poezii care exprimă ceea ce simțiți într-un mod abstract - în loc să faceți doar o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
Produce muzică. Creierul imaginar arată că muzica plină de bucurie activează centrele de recompense în mintea noastră, eliberând dopamina - care ne dă un izbucnire de fericire, la fel ca drogurile sau sexul. Redarea instrumentelor muzicale și crearea de cântece pozitive vă pot mări fericirea prin sunete.

Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 3

Bucură-te bine. Oamenii fericiți au de multe ori o viață echilibrată - ceea ce înseamnă că ei știu când să lucreze și când să se bucure de ei înșiși. Simplul act de a vă lua timp pentru a vă îngriji de modul în care puteți este o modalitate foarte bună de a vă exprima fericirea și dragostea față de corpul și mintea voastră. A face lucruri bune pentru tine este fizic echivalentă cu a face afirmații pozitive despre tine mental.

Dacă vă simțiți ca să luați o baie cu bule, dar o opriți pentru că sunteți ocupați: faceți o odihnă la sfârșitul zilei pentru a vă relaxa (ceva necesar).
Dacă sunteți tipul de persoană care se oprește să mănânce când lucrați la finalizarea unei foi de calcul: schimbați-vă obiceiul și faceți o pauză de o oră pentru a merge și a mânca un sandwich.

Partea 2
Exprimând fericirea altora

Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 4

Exprimați fericirea direct prin limbă. Spunând că cineva este într-o stare bună este o modalitate ușoară de a comunica sentimentele pozitive. Cu toate acestea, încercați să nu vă lăudați - acest lucru poate părea prea încrezător sau chiar iritant.

De asemenea, încercați să spuneți "Sunt fericit" în loc de "Mă faci să mă simt fericit". Deși este posibil ca persoana cu care vorbiți să fie mulțumită să aducă bucurie vieții dvs., s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, presați să faceți anumite acțiuni - sau să vă simțiți responsabili pentru continuarea fericirii.

Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 5

Încurajați-i pe ceilalți să fie cei mai buni oameni posibili. Se pare că aceasta nu este o expresie directă a fericirii tale, deoarece nu spui cuiva de ce ești într-o stare bună. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală obișnuită. Expresiile fericirii pot fi abstracte. Din punct de vedere tehnic, exprimăm fericirea ori de câte ori comportamentul nostru este influențat de această emoție. Deci, simplul fapt de a fi o forță pozitivă în viața cuiva vă poate expune fericirea. Exemple de încurajări includ:

Spune-i unui prieten cât de mândri ești de cele mai recente realizări ale lui.
Dă mai multă laudă cântarei iubitei tale când ea "țipete" melodiile tale preferate din mașină.
Încurajați-l pe fratele tău mai mic să încerce să obțină această bursă, chiar dacă se simte descurajat.

Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 6

Acționați cu bunătate. Expresiile verbale ale fericirii sunt comune - cu toate acestea, uneori acțiunile vorbesc mai tare decât cuvintele. Dacă aveți o dispoziție bună, de ce să nu fiți drăguți cu cineva - să împărtășiți sentimentul dvs. bun?

Puteți scrie un card mamei tale spunându-i cât de mult o iubești.
Puteți să vizitați prietenul bolnav, aduceți supă și un DVD.
Poți să donezi bani pentru o cauză bună (aleasă de dvs.).
Puteți să vă îmbrățișați pe cel iubit mai des.

Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 7

Retrăiți situațiile negative și acționați ca o forță pozitivă în viața cuiva. Când cineva care știi are o dispoziție proastă, poate fi ușor să fii dus de negativitate. Dacă sunteți într-o stare bună, veți putea să transferați acea energie pozitivă celeilalte persoane - și să schimbați situația.

Evitați să faceți bârfe. Dacă cineva pe care-l cunoașteți spune lucruri rele despre o altă persoană, încercați să transferați conversația de la acele subiecte neconfortabile și să discutați despre cineva care vă place sau apreciați.
Dă-te departe de mediile negative. Dacă sunteți cu cineva iritat de căldură, oboseală sau un anumit disconfort, sugerați să mergeți într-o altă locație pentru a vă ajuta să se îmbunătățească starea de spirit.
Fiți prezenți atunci când alții au nevoie de ceva. Dacă un prieten trece printr-o perioadă dificilă, faceți tot ce este mai bun pentru a-i auzi gândurile și sentimentele - și nu-l judecați. Nu încercați să forțați această persoană să împărtășească starea dvs. bună - totuși, încercați să vă canalizați fericirea și să o transformați într-o ureche simpatică. Acordarea timpului dvs. celor care au nevoie este o modalitate abstractă de a vă exprima fericirea și de a vă împrumuta energia pozitivă oamenilor din jurul vostru.

Partea 3
Evaluarea motivelor pentru care îți este greu să-ți exprimi fericirea

Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 8

Întrebați-vă de ce vă simțiți fericit. Unii oameni consideră că este imposibil să răspundă la această întrebare, deoarece fericirea este ceva atât de subiectiv. Cu toate acestea, majoritatea psihologilor cred că oamenii își pot "auto-raporta" stările emoționale - dacă o persoană se simte fericită, probabil că sunt.

Cu toate acestea, este posibil ca o persoană să pretindă că este fericită să îi mulțumească pe alții - și să depășească situațiile dificile de viață.
Întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat fericiți sau dacă vă prefaceți că sunteți bine pentru un motiv sau altul.
Dacă descoperiți că nu sunteți la fel de fericiți pe cât ați dori să fiți, acesta ar putea fi motivul dificultății dvs. de a comunica fericirea altora.

Imagine intitulată Exprimați-vă fericirea Pasul 9

Aflați ce tulbura expresia fericirii tale. Fiecare persoană are propriile motive pentru a avea dificultăți în exprimarea acestui sentiment. Nu există o soluție universală pentru depășirea barierelor emoționale. Chiar și așa, nu lăsa asta să te oprească! În multe cazuri, putem răspunde singuri la aceste întrebări - luând timpul să ne gândim la relația noastră cu fericirea și cum ne poate afecta comportamentul.

Gândiți-vă la situațiile din viața voastră în care ați putut să vă exprimați fericirea. Orice moment sare în memorie? Ce ați făcut în această situație remarcabilă? Ce părți din acest moment ai putea să reînvieți?
Gândiți-vă la situații în care nu ați putea să vă exprimați fericirea. Dacă aș putea, ce ai schimba? Ce gânduri ai avut în acel moment care făcea împărțirea dificilă?
Există situații în trecutul tău când fericirea ta a fost înecată? Vă amintiți momente când trebuia să vă exprimați fericirea chiar fără a fi fericit?

Aflați ce metode de expresie funcționează cel mai bine cu dvs. Expresiile fericirii nu arată întotdeauna la fel pentru toți. Doar pentru că personajul dvs. preferat dintr-o serie de televiziune exprimă fericirea, satisfăcând destul și plătind prieteni, nu înseamnă că trebuie să faceți același lucru. Fiecare ființă umană este unică și are metode de exprimare unice.

Încercați câteva metode de expresie pentru a vedea cum vă fac să vă simțiți. Cumpărați flori pentru cineva, trăiți-vă la o cină scumpă sau doar zâmbiți la un trecător pe stradă.
Dacă anumite expresii ale fericirii par mai naturale decât celelalte, folosiți-le - dacă par potrivite. Orice te face confortabil - în viitor, poate fi capabil să spargeți barierele și să experimentați metode de exprimare pe care nu le-ați folosi în mod normal. Nu vă rușinați să faceți pași mici.