Cum să fii mai fericit

Puteți descoperi că nu trebuie făcut nimic pentru a vă face să vă simțiți puțin mai fericiți. De fapt, fericirea este întotdeauna la îndemână, indiferent de situația dvs. Dacă doriți să fiți mai fericiți, trebuie să fiți dispuși să vă schimbați perspectiva pentru a accepta tot ceea ce viața poate arunca spre dvs. în același timp cu lucrurile care nu funcționează. Dacă doriți să vă simțiți mai fericit cât mai curând posibil, urmați pașii de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea spiritului tău
Partea 2schimbarea acțiunilor
Partea 3dezvoltarea obiceiurilor mai fericite
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Schimbarea spiritului tău

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 1

Gândiți-vă mai pozitiv. Cel mai simplu mod de a fi fericit este să vă străduiți să deveniți o persoană mai optimistă. S-ar putea să afli că unii oameni sunt în mod firesc mai negativi decât alții, dar acesta este un gând leneș care te împiedică să fii mai fericit decât ești astăzi. Situația ta personală poate să nu fie sub controlul tău, dar poți să-ți controlezi întotdeauna perspectiva și să încerci să te uiți pe partea strălucitoare a oricărei situații. Concentrarea asupra aspectelor negative ale unei situații va face doar o persoană mai nefericită.

Pentru a gândi mai pozitiv, trebuie să fiți pregătit să vă monitorizați propriile gânduri. Realizați când gândurile negative se mișcă și se luptă cu gânduri pozitive - și cu logică. Câte gânduri negative sunt doar parte din "scenariul cel mai rău caz" sau insistența privind doar așteptarea celor mai grave din orice situație?
O modalitate ușoară de a gândi mai pozitiv este să stai cu oameni optimiști. Energia lor pozitivă va veni la voi.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 2

Faceți o listă de recunoștință. Amintirea tuturor lucrurilor pentru care trebuie să fii recunoscător pentru că te va face mai fericit. Luați un stilou și hârtie într-o cameră liniștită și scrieți cel puțin 10-15 lucruri pentru care vă mulțumiți. Ele pot fi la fel de grandioase ca și prietenii și familia voastră în viața dvs. și la fel de mici ca plantele pe care le-ați plantat în grădina dvs. Gândiți-vă la tot ce vă face să zâmbiți și asta vă face viața puțin mai fericită. Astfel, veți avea în mână o probă fizică a tot ceea ce este bun în viața voastră - și veți fi fericiți.

Mențineți lista la îndemână și actualizați-o în fiecare duminică. Urmați un ritual de citire pe deplin ori de câte ori adăugați ceva nou sau citiți-l pe tot parcursul anului pentru a vedea cât de multă fericire există în viața ta.
Dacă doriți o variantă a acelui pas, puteți crea un "borcan de fericire". Scrie ceva care te face fericit pe o bucată de hârtie și îl arunci în borcan. Așteptați până când borcanul se umple sau așteaptă până la sfârșitul anului și vă veți distra amintindu-vă de toate vremurile bune care v-au făcut atât de fericiți.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 3

Bucurați-vă de lucrurile mici. Dacă doriți să fiți mai fericiți, încercați să vă bucurați de plăcerile mici din viața voastră, precum și de cele mari. Opriți puțin și miroșiți trandafirii. Literalmente - opriți-vă și uitați-vă la toate florile care cresc lângă casa dvs. și dați seama cât de minunate sunt acestea. Încercați acest mic magazin de produse de patiserie lângă casa dvs. și bucurați-vă de aromele variate pe care le oferă. Petreceți mai mult timp simțindu-vă fericit după acel mesaj hilar pe care cel mai bun prieten v-a trimis-o. Aceste lucruri mici ar putea să nu pară semnificative, dar cu siguranță pot face diferența.

Scopul este de a scrie cel puțin cinci lucruri mici care te fac fericit în fiecare zi. Odată ce începeți, această activitate va deveni naturală și vă veți găsi zâmbind la lucruri pe care nu ați crezut niciodată așa de speciale înainte.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 4

Trăiți acum. Un alt truc pentru a fi mai fericit este să înveți să îmbrățișezi momentul prezent, mai degrabă decât să simți resentimentul trecutului sau să te temi de viitor. Învățați să vă bucurați de bucuria conversațiilor pe care le aveți în loc să vă gândiți la următorul subiect sau să vă faceți griji cu privire la lucrul pe care l-ați spus acum douăzeci de minute. Învățați să apreciați lucrurile din fața dvs., vremurile bune pe care le aveți și să împingeți gândurile negative care nu au nimic de a face cu ceea ce vă confruntați. Desigur, acest lucru necesită o mulțime de dedicare, dar veți descoperi că nivelul dvs. de fericire va crește dramatic din momentul în care obțineți atârnarea de ea.

A trăi în prezent necesită practică. Puteți învăța mai repede prin angajarea la yoga sau meditație.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 5

Luați timp pentru a reflecta. Găsirea timpului pentru a analiza experiențele dvs. și pentru a vă gândi la ce v-a adus ziua vă poate face mai fericiți. S-ar putea să nu fiți prea fericiți să simțiți că mergeți mereu cu valul, neștiind exact direcția pe care doriți să o luați. Găsiți un timp în fiecare zi - sau cel puțin în fiecare săptămână - să stați, să priviți undeva și să vă gândiți la toate evenimentele care ți s-au întâmplat. Vă veți simți calm și mai puțin sufocați de lucrurile din fața voastră, și da, asta vă va face mai fericiți.

Deși reflecția ar putea fi făcută cel mai bine singură, dacă vă deranjează ceva, chemarea unui prieten să vorbească vă poate ajuta să vă gândiți la aceste evenimente dintr-o nouă perspectivă.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 6

Nu te compara cu ceilalți. Dacă înveți să te uiți la viața pe cont propriu termeni în loc de a dori să fi avut mulți bani, prieteni, sau chiar corpul minunat al persoanei de lângă tine, numai atunci va fi capabil de a pune deoparte amărăciune și invidie. Amintiți-vă că fiecare persoană are propriile sale lupte și puncte forte și că nu puteți avea totul - și nu pe toată lumea. Concentrați-vă pe voi în loc să vă uitați în jur și veți fi mai fericiți.

S-ar putea să credeți că știți o persoană care are "totul", dar este posibil ca acea persoană să vă invidieze, de asemenea, într-un anumit sens.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 7

Mai multă compătimire. Tenzin Gyatso, al paisprezecelea Dalai Lama a spus odată: „Dacă vrei ca ceilalți să fie fericiți, fie compaixão- dacă vrei să fii fericit, practica compasiunea.“ Este posibil ca sentimentul de compasiune pentru alții nu are nimic de a face cu fericirea ta, dar de fapt, să fie capabil să simtă compasiune pentru un prieten sau străin, care este într-o situație dificilă poate face sa te simti satula mai mult timp, să cunoască mai bine, și să-l o persoană mai recunoscător. Dacă ești atât de ocupat, preocupat doar cu propriile lor luptele și să nu se uite in jurul tau pentru a vedea modul în care oamenii se simt, esti obligat sa nu fie la fel de fericit ca o persoană care se simte compasiune.

Data viitoare când petreceți timp cu un prieten, încercați să simțiți compasiune. Înțelegeți situația din punctul de vedere al prietenului dvs. și puneți-i câteva întrebări despre cum simte el și arătați că vă pasă cu adevărat.

Partea 2
Schimbarea acțiunilor

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 8

Petreceți mai mult timp cu oamenii pe care îi iubești. Petreceți mai mult timp cu oamenii pe care îi iubiți - și cu oamenii care vă fac fericiți - este o garanție a fericirii. Dacă vă simțiți în jos, chemați un bun prieten sau un membru al familiei în loc să vă plimbați și să planificați ceva distractiv de făcut. S-ar putea să vă gândiți că tristețea ta va împiedica oamenii, dar contrariul este adevărat: a fi cu prietenii apropiați vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va face mai fericiți.

Petreceți mai mult timp cu oameni fericiți. Râsul și fericirea sunt într-adevăr contagioase și ar trebui să rămâi mai mult cu oamenii fericiți dacă vrei să simți și așa. De fapt, un studiu făcut la Harvard și la Universitatea din San Diego a constatat că fericirea este determinată nu numai de experiența individuală a persoanei, ci și de interacțiunile ei sociale.
Nu petreceți timp cu oamenii care se plâng. Oamenii care sunt mereu negativi, care iubesc să se plângă și care văd cel mai rău din întreaga situație, vă vor face să vedeți și partea rea a lucrurilor. Evitați acești oameni cât poți, mai ales când ești în jos.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 9

Remediați orice este rupt. Un alt mod de a te simți mai fericit este să te uiți la viața ta și să schimbi tot ce poți schimba, ceea ce te poate face mai fericit. Deși este posibil să nu reușiți să faceți schimbări drastice, cum ar fi schimbarea carierei dvs. de nicăieri, există puține lucruri care pot fi făcute, ceea ce face o mare diferență. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs., încercarea de a inversa situația vă va face mai fericiți.

Desigur, este posibil să nu găsiți o carieră mai bună de la zi la noapte. Dar vă puteți schimba atitudinea față de munca dvs. - amintiți-vă că cariera dvs. nu este totul, nici definitivă și că aveți alte lucruri cu care puteți fi fericiți.
Lucrurile mici pot avea un impact mare. Dacă te blochezi în trafic timp de o oră te face să fii supărat toată ziua, trezește o jumătate de oră mai devreme pentru a evita această problemă.
Poate ești trist pentru că bănuiesti că ești zgârcit, ostil, cine nu știe cum să asculte oamenii sau nu e un bun prieten. Faceți ce puteți pentru a vă îmbunătăți în aceste zone - dacă sunteți mai fericiți cu voi înșivă, veți fi mai fericiți în general.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 10

Petreceți mai mult timp acolo. Doar ieșiți puțin, respirați aer curat și lăsați soarele să vă atingă fața vă va face mai fericiți. Dacă aveți ceva de făcut, puteți face afară, schimbați-vă planurile de a simți puțin soarele. Dacă ați fi citit o carte în camera ta înghețată și întunecată, citiți-o în parc. Dacă luați masa la un prieten într-un restaurant, rugați-i să stea afară. Aflat în afara - atâta timp cât nu se încadrează - nu te va face mai fericit!

Încercați să faceți exerciții în aer liber ori de câte ori puteți, în loc să mergeți la o sală de gimnastică. Rularea celor cinci mile cu soarele ca companie vă va face mai fericiți - și va fi mai distractiv - decât să alergați pe un treadmill îndreptat spre perete.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 11

Minimizați stresul. Deși este imposibil să nu mai stresați imediat, dacă vă străduiți să o reduceți, veți deveni mai fericiți. Începeți cu lucrurile mici - curățați și organizați spațiul, astfel încât să nu vă faceți griji atunci când trebuie să căutați ceva de purtat dimineața. Asigurați-vă că rutina este puțin mai ușoară, astfel încât să aveți mai mult timp pentru voi înșivă. Evitați persoanele și situațiile care provoacă un mare stres. Veți fi surprins de cât de mult aceste atitudini vă vor afecta fericirea.

Încearcă să meditezi. Meditația vă poate ajuta să vă calmați mintea și corpul și vă poate ajuta să trăiți momentul în loc să vă îngrijorați de lucrurile din jurul vostru.
Scrie într-un jurnal. Jurnalul vă ține la curent cu lucrurile care se petrec în viața voastră. Veți avea un control mai mare asupra problemelor dvs. și veți putea să acționați mai bine în rezoluția dvs.
Dacă vă simțiți așa de stresat că nu vă puteți trăi viața, încercați să discutați cu un terapeut.

Imaginea intitulată Feel Happier Step 12

Variați-vă rutina. O mică schimbare este întotdeauna bună să te simți fericită. Dacă nu sunteți fericiți, trebuie să fie pentru că credeți că ați căzut într-o rutină și sunteți bolnavi de a face aceleași lucruri în fiecare zi. Încercați ceva diferit pentru micul dejun. Du-te la acea clasă de yoga noaptea, în loc să mergeți dimineața. Ieși cu un nou prieten în loc să ieși cu aceiași bătrâni. Mergeți pe jos pentru a lucra în loc să mergeți cu mașina. Toate aceste lucruri mici pot fi de ajutor în a te bucura.

Făcând un lucru diferit în fiecare zi te poate face mai fericit, chiar dacă nu te bucuri de activitate.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 13

Petreceți mai mult timp urmărind pasiunea voastră. Oricine ar simti mai fericit daca au petrecut mai mult timp facand lucrurile pe care ii iubesc. Dacă sunteți un fan al fotografiei, petreceți mai mult timp luând fotografii. Dacă vă place să scrieți poeme, treziți-vă cu o jumătate de oră în fiecare dimineață pentru a lucra la scrierea voastră. Dacă vă place să gătiți, faceți timp să gătiți cel puțin de două ori pe săptămână. S-ar putea să afli că urmărirea pasiunii tale nu este de încredere atunci când ai atât de multe alte lucruri "practice" pe care să le iei în considerare, dar făcând astfel cu siguranță va afecta foarte mult fericirea ta.

Uită-te la rutina ta. A se vedea dacă există metode pentru a fi mai eficiente atunci când vine vorba de urmărirea pasiunile tale, sau în cazul în care nu există activități distractive, astfel încât să puteți tăia din viața ta, pentru a avea mai mult timp pentru a face lucrurile pe care le iubesc.

Partea 3
Dezvoltarea obiceiurilor mai fericite

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 14

Ia suficient somn. Având ca obiceu să dormi cel puțin între 7 și 8 ore în fiecare noapte, cu siguranță vă va face mai fericiți. Ai fi surprins cât de mult o noapte de somn bun poate îmbunătăți starea de spirit - și, ca o noapte de dormit prost poate face sa crezi ca urăști toată lumea și că lumea este un loc oribil. Cei mai fericiți au prioritatea de a avea grijă de minte și de corp, iar asta trebuie să ai prioritate dacă vrei să fii mai fericit.

Încercați să vă culcați la aceeași oră toată noaptea și să vă treziti în același timp în fiecare dimineață.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 15

Exercițiu în mod regulat. Se dovedește că exercitarea în mod regulat face ca oamenii să se simtă mai fericiți și doar 30 de minute de exerciții fizice pot avea un impact semnificativ asupra fericirii lor. Este posibil să nu doriți să mergeți la sala de gimnastică sau să faceți jogging atunci când vă simțiți trist, dar aceste acțiuni sunt tocmai cele care vă vor face mai fericiți. Este doar plictisitor pentru tine să exerciți singur? Mergeți în locuri care au nevoie de un grup, cum ar fi cursuri de yoga, cursuri de dans sau o echipă sportivă.

Alegeți să mergeți pe jos în loc să utilizați un vehicul ori de câte ori puteți. Chiar și mersul pe jos de 15 minute pentru a merge la magazin alimentar în loc să meargă cu mașina sau să urcați pe patru scări pentru a ajunge la birou, nu pentru a folosi liftul, vă poate face mai fericiți.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 16

Zâmbiți mai mult. Studiile arată că zâmbind mai mult face de fapt o persoană mai fericită. Chiar dacă nu simți că ai ceva să zâmbești, încercând să zâmbești mai mult decât de obicei te va "păcăli" mintea pentru a te face să te simți mai fericit. Zâmbind pentru oamenii din jurul vostru le va face să zâmbească prea mult, și în jurul valorii de oameni zâmbitori vă va face mai fericit. Zâmbirea este o opțiune pe care toată lumea o câștigă, chiar dacă în interiorul tău ești trist.

Pretindeți până când puteți. Poate simti ca zambetul tau este fals la început, dar vei fi surprins de cât de repede va fi cu adevărat fericit ca încercând să zâmbească, chiar și atunci când nu vrei.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 17

Aveți timp pentru fericire. Aruncați o privire în ziua dvs. și vedeți ce vă face cu adevărat fericit. Deși nu puteți lucra o oră pe zi și puteți petrece timp de cinci ore cu prietenii, puteți ajusta programele dvs. pentru a ieși mai mult și pentru a face tot ce vă face fericiți. Dacă crezi că yoga te face fericit, petrece două ore uitam la televizor mai puțin pe săptămână și mai mult de două ore practica ioga- este cu cel mai bun prieten te face sa zambesti, taie excursii la bar cu colegii și mai ieși cu el .

Poate că nu ați acordat multă atenție orelor din zi care vă fac mai fericiți. Faceți o listă a tot ceea ce faceți toată ziua și aflați unde este cel mai mult fericirea.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 18

Faceți lucruri bune pentru alții. Studiile arată că persoanele care au primit un bonus salarial au fost mai fericite atunci când au cheltuit acei bani altor persoane. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să cheltui toți banii pe cel mai bun prieten, dar aceasta înseamnă că ar trebui să se străduiască să facă lucruri bune pentru alții, fie că este de a ajuta un prieten să facă față unei despărțiri sau să se ofere voluntari pentru a ajuta cei nevoiași. Nici un act nu este 100% altruist și este bine să vrei să-i ajuți pe ceilalți în timp ce te ajuți să fii mai fericit.

Ar trebui să faceți cel puțin câteva lucruri bune pentru alte persoane, fără a avea un motiv aparent. Făcând acest lucru cu siguranță vă va face fericit.
Nu face un lucru minunat pentru prietenul tău doar pentru că e ziua lui de naștere. Dă-i un prieten un cadou frumos doar pentru că mă gândeam la el și vezi cât de mult din acea atitudine te va face pe amândouă.

Imaginea intitulată Feel Happier Pasul 19

Aveți timp doar pentru dvs. Dacă vrei să fii mai fericit, petreci mai mult timp gândindu-te la tine însuți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fiți complet zgârcit, înseamnă că trebuie să programați timpi când sunteți lăsați singuri cu propriile gânduri, idei și activități preferate. Viața ta poate fi agitat, dar există întotdeauna un timp pentru a se potrivi una sau o jumătate de oră să fie singur, fie de a lua o plimbare, scrie într-un jurnal, sau pur și simplu să reflecte cu privire la evenimentele săptămânii.

Timpul petrecut singur te face sa iesi afara, sa scapi de stres si sa te simti mai fericit.
Nu lasati planurile unui prieten in ultimul moment sa se opreasca in momentul in care este rezervat doar pentru tine. Trateaza-ti data cu tine ca si cum ar fi o intalnire cu celebritatea ta preferata.

Imaginea intitulată Feel Happier Step 20

Nu credeți că totul este sub controlul tău. Dacă vrei cu adevărat să fii mai fericit, renunță la ideea că ai control asupra tuturor lucrurilor care se întâmplă în jurul tău - de la succese și eșecuri din cariera ta la sănătatea animalului tău de companie. Adevărul este că nu ai control asupra a aproape nimic din ceea ce ți se întâmplă, inclusiv durata vieții tale. Cu cât veți accepta mai repede acest lucru, cu atât mai devreme veți accepta că nu aveți control asupra a ceea ce poate aduce viața - dar vă puteți controla reacțiile. Puterea de a fi fericită sau tristă este în mâinile tale.

Desigur, este un pic înfricoșător să recunoști că o mare parte din viața ta este controlată de puteri care sunt mai presus de înțelegere. Dar, cu cât veți accepta mai repede acest lucru, cu atât mai repede veți putea vedea că fericirea voastră este sub controlul vostru.

sfaturi

Antrenați! Exercitarea îmbunătățește circulația și eliberează hormoni care vă vor face mai fericiți.
Faceți mese sănătoase! O masă sănătoasă face organismul mai multumit. Un corp mulțumit este un corp fericit.
Când sunteți trist sau supărat, în general, este bine să găsiți un loc liniștit pentru a fi singur. Vizionarea sau acordarea atenției peisajului poate ajuta. Rămâneți distras pentru a distrage focalizarea de furie sau tristețe.
Fii recunoscător pentru ceea ce ai.
Dacă nimeni nu vorbește cu tine când ești supărat, ar fi o idee bună să pui o pernă sau să zdrobești o jucărie umplute. Dacă sunteți trist, ar fi bine să plângeți pentru ceea ce sunteți blocați până când nu aveți nimic de plâns. Dacă există un alt motiv pentru a fi nefericit, gândiți-vă la o soluție pentru a ieși din această situație.

avertismente

Dacă nu ai părinți, frați, prietenul sau prietena, nu au rude, nimeni să vorbească cu, doar încerca să păstreze lucrurile în perspectivă, nu cu discount sentimentele negative pe oricine și zâmbet.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit