Cum să nu mai fii victimă

Adesea credeți că meritați lucruri mai bune și că viața nu este corectă? Simți că ești maltratat de oameni și că nu primești valoare? Poate suferiți de o mentalitate a victimelor - un mod de gândire în care persoana se simte nemulțumită în viață și nu poate să o schimbe. Viața nu va fi întotdeauna așa cum vă așteptați - totuși, asta nu înseamnă că sunteți o victimă. Schimbând modul în care te gândești și te comporți, te poți opri să te simți victimizat și să începi să te simți mai încrezător și mai fericit.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea spiritului tău
Partea 2modificarea modului în care comunicați
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea spiritului tău

Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 1

Recunoașteți-vă și înfruntați-vă propria mânie. Mulți dintre noi, în mod inconștient, ne-am pus în rolul de victimă, negând propria noastră furie, proiectând-o asupra altora. Când o facem, ne putem aștepta ca acești oameni să fie agresivi - chiar dacă nu dau semne că vor să fie. Simțiți emoțiile în loc să le negați. Nu le definiți drept "rău" sau "bun", "drept" sau "greșit".

Evitați încercarea de a raționaliza furia. Făcând acest lucru nu poate decât să adâncească simțul victimei. Nu există nici o problemă în ceea ce privește senzația de furie - cu toate acestea, este mai sănătos să lăsăm acest sentiment în urmă și să îl depășim în loc să încercăm să îl raționalizăm sau să îl folosim.
Oamenii care se concentrează asupra furiei lor și încearcă să o justifice, tind să denatureze realitatea din jurul lor în funcție de gândurile lor. De exemplu, ei pot interpreta în mod eronat expresiile faciale ale altora astfel încât expresiile să reflecte ceea ce simt în loc să reflecte realitatea unei situații.

Imagine intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 2

Înțelegeți că lumea nu vă datorează nimic. Când ne gândim că avem un drept la ceva și lumea ne datorează lucruri bune, ne simțim trădați când nu ne dă nimic. Acest lucru duce la sentimente de furie și impotență (cum ar fi atunci când ne victimizezi singuri).

Psihologii recomandă să eliminăm din vocabular cuvinte precum "corect", "trebuie", "corect" și "greșit". Acestea sugerează așteptări, iar când nu se întâmplă, ne simțim frustrați și victimizați. Lăsați în urmă astfel de așteptări și sentimentul că avem dreptul la ceva. Nimeni nu vă datorează nimic.
Un exemplu despre modul în care ar putea funcționa acest lucru: Imaginați-vă că părinții celuilalt prieten plătesc pentru colegiu, în timp ce trebuie să lucrați pentru al plăti. În timp ce te străduiești să-ți susții studiile, își poate cheltui banii pentru lucruri ca de călătorie, haine, o mașină nouă - chiar are un apartament mai bun decât al tău. În loc de a simți trădați, mânie și resentimente față de acest prieten și părinții ei (și poate chiar și în restul lumii), puteți alege să recunoască mânia și depășirea acesteia. E minunat că nu are cheltuieli - nu este așa de bine că o faci. Cu toate acestea, nu este o chestiune de "drept" sau "greșit" sau "echitabil" sau "nedrept". Așa sunt lucrurile. Vă veți simți mai fericit și veți avea mai mult succes în viață dacă acceptați situația în care trăiți și sentimentele dvs. despre asta - și continuați.

Imagine intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 3

Identificați și confruntați cu gânduri negative și autodistructive. Aceste gânduri sunt numite de unii profesioniști "vocea critică interioară". Acesta include gânduri autodistructive care poate dăuna stima de sine și provin dintr-o parte din voi care se simte furie și, din păcate scopul său este de a te face nefericit. Cu toții avem această voce - dar, în timp ce mulți dintre noi o luptăm cu idei pozitive, oamenii care se simt victimizați cred în ceea ce spune.

Mulți oameni nu realizează gânduri negative, ceea ce face dificilă identificarea și tratarea acestora. Când o putem face, putem face față cu ele. O modalitate de a face acest lucru este de a investiga ce cauzează schimbările de dispoziție (bune până la proastă) prin care trecem. Amintiți-vă ce vă spuneți când vă aflați în acea stare.
Un exemplu de voce interioară critică poate include un sentiment de nedreptate atunci când ne gândim: "Acest lucru nu este corect". De asemenea, vă puteți prinde prin generalizarea comportamentului altora, de exemplu, când vă gândiți: "Nu mă întreabă niciodată cum sunt eu". S-ar putea să afli chiar că te compari cu ceilalți când, de exemplu, te întrebi "de ce primesc întotdeauna note mai bune decât mine?" Când îți dai seama că faci asta, oprește-te pentru o clipă și întreabă de ce.
- De exemplu, dacă vocea voastră interioară critică spune "nu ascultați niciodată ceea ce trebuie să spun", întrebați-o "de ce spui asta?" Nu acceptați tot ceea ce spune, pentru că nu totul este faptele. Chiar dacă vocea spune un adevăr, cea mai importantă întrebare trebuie îndreptată spre interior - astfel încât să puteți identifica și să lucrați asupra emotiilor negative. După ce reflectă un pic, este posibil să observați că motivul să se simtă că nimeni nu ascultă ceea ce spui este faptul că crezi că nu ai nimic important de spus - și acționează în același mod (de exemplu, vorbind puțin sau rămase tăcut în situații sociale).

Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 4

Luați responsabilitatea pentru sentimentele și acțiunile voastre. În viață, nu ești doar un spectator impotent. Dacă se poate schimba situațiile în care te simți nefericit sau mai rău, nu-o în cazul în care nu, costume, - Modificarea modului în care vă apropiați de aceste situații și au o altă atitudine. Situațiile în care vă aflați pot fi nedrepte sau îngrozitoare, dar gaggingul nu va schimba nimic. Faceți acest comportament pasiv și victimizarea cu acțiuni constructive.

Nevoia de a fi proactivă se referă la acest lucru. Unele situații sunt inevitabile - totuși, fiind proactiv, poți anticipa și dobândi un anumit control asupra lor, în loc să reacționezi doar după ce s-au întâmplat. Veți găsi chiar că puteți împiedica anumite lucruri nedorite să se întâmple. De exemplu, s-ar putea să evitați să obțineți o notă proastă pe un test prin studierea și obținerea în prealabil a ajutorului de care aveți nevoie.

Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 5

Scrieți într-un jurnal în fiecare zi. Menținerea unui jurnal nu numai că vă va ajuta să urmăriți starea de spirit și sentimentele dvs. - vă va fi, de asemenea, util să le acceptați. Din nou: nu încercați să justificați ceea ce simțiți. Utilizați jurnalul pentru a vă observa și adapta - pentru a învăța cum să vă trăiți sentimentele fără a le lăsa să vă suprasoliciteze viața. Dacă vă aflați într-o situație în care doriți să scăpați, utilizați jurnalul pentru a explora modalitățile de a face acest lucru.

Imagine intitulată Opriți să fii victimă Pasul 6

Găsiți o activitate care vă face fericiți și practicați-o des. Cu cât petreceți mai mult timp cu lucruri plăcute, cu atât mai puțin timp va trebui să reflectați asupra lucrurilor negative care vă încurajează sentimentele de victimă. Implicați-vă să participați activ la viața voastră, mai degrabă decât în mod pasiv, neputincios, ca spectator.

Luați lecții de dans, participați la o echipă sportivă, învățați să jucați un instrument sau începeți să studiați o limbă.
Petreceți mai mult timp cu oameni care își aduc cea mai bună versiune pe linia de plutire. Dacă nu cunoașteți pe nimeni care să o poată face, să se alăture unei comunități (de exemplu, un grup online de fani ai filmului care împărtășesc opiniile) și să facă prieteni noi.

Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 7

Adoptați un stil de viață sănătos care include exerciții fizice și o alimentație bună. O parte a controlului asupra sentimentelor și a emoțiilor dvs. include îngrijirea corpului. Exercițiile regulate vă vor ajuta să scădeați stresul și să deveniți mai încrezători. O dieta sanatoasa va va ajuta sa va reglati starea de spirit - sa nu mai mentionati ca este mai usor sa intelegeti emotiile atunci cand nu treceti prin urcusurile si coborasurile unei diete slab dezvoltate.

Imagine intitulată Opriți să fii victimă Pasul 8

Fii blând cu tine. Adoptarea obiceiurilor de care aveți nevoie pentru a obține controlul asupra vieții dvs. și pentru a învăța să nu mai fiți victima poate lua timp. Nu vă obligați să vă simțiți mai rău dacă vă înfuriați atunci când descoperiți că vă întoarceți la mentalitatea victimei. Respirați profund, iertați-vă și începeți din nou.

Partea 2
Modificarea modului în care comunicați

Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 9

Fii atent. Comunicați cu oamenii astfel încât să înțeleagă ce doriți și aveți nevoie - respectând dorințele lor.

Când sunteți asertiv, folosiți frazele "I". Discutați despre fapte în loc de judecăți, stăpâniți gândurile și sentimentele și adresați-vă cereri clare și directe, în loc să puneți întrebări pe care oamenii le pot răspunde cu "nu".
- Un exemplu :. „am dat seama că, de obicei, lăsați vasele în chiuvetă în loc de a le pune în mașina de spălat, când mă întorc de la școală / colegiu, eu sunt tulburat să le vadă și să simtă nevoia de a curăța bucătăria înainte de a pregăti meu Să stabilim un timp pentru a spăla vasele murdare care ne plac pe toți.
Dacă comunicarea asertivă este ceva nou pentru tine, fii pregătit să cauți confuzie în oamenii pe care îi cunoști. Ar putea fi util să le explicați că încercați să vă schimbați calea de comunicare.

Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 10

Stabiliți limite clare. O parte a afirmării înseamnă a crea bariere clare. Scopul acestui lucru este să vă protejați și să oferiți altora o idee despre ceea ce sunteți dispuși să acceptați.

O limită de exemplu: spune o rudă care consuma alcool te bucura de compania ta, dar nu-mi place modul în care el se comportă atunci când baby- ca rezultat, în cazul în care persoana suna sau a face o vizită atunci când ești beat, te opriți telefonul sau nu lăsați-o în casă.

Imagine intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 11

Transpirați încrederea. A face acest lucru implică utilizarea multor limbajul corpului atunci când comunicați cu cineva, faceți lucruri pentru a arăta încrezător. Păstrează a postură bună, să stabilească contactul vizual și să rămână calm și pozitiv.

Menține o poziție în picioare bună înseamnă: lăsați umerii în poziție verticală, relaxat spate, muschii abdominali strâns, picioare de aproximativ 30 cm distanță, greutatea echilibrat pe ambele mâini și picioare laterale naturale ale corpului tau sa. În plus, vă puteți îndoi genunchii mai bine (fără blocarea acestora) și capul va fi echilibrat cu gât - nu înclinat înainte, înapoi sau în lateral.
Limba corpului asertiv include: cu care se confruntă persoana cu care vorbiți - stați în poziție verticală, așezată sau în picioare - evitând gesturi disprețuitoare, cum ar fi rularea ochilor sau mutarea mâinilor ca și cum nu vă deranjează - plăcut - și să mențină un ton calm și blând al vocii.
Oglindirea în cealaltă persoană o poate face să se simtă mai confortabil, creând un mediu de comunicare mai bun.

Imagine intitulată Opriți să fim o victimă Pasul 12

Cunoașteți diferența dintre compasiune și milă - și evitați pedeapsa. Să simți compasiune pentru cineva este să înțelegi și să împărtășești sentimentele lor - să-ți pară rău că cineva implică un sentiment de tristețe față de acea persoană. Exprimarea sau deducerea reacțiilor febrile doar agravează gândul victimizării.

Când vrei să-ți pare rău pentru cineva (sau vrei să-ți fie rău pentru tine), vei căuta milă. Puteți afla că, exprimându-vă problemele, îi încurajați pe oameni să aibă acest sentiment negativ pentru tine - subliniind cât de impotenți sunteți într-o anumită situație. De asemenea, puteți găsi că acești oameni oferă soluții și / sau chiar încearcă să vă salveze. Dorința de a salva pe cineva vine de obicei din locuri sincere, dar pot spune și că persoana căutată de ajutor nu crede că te poți ajuta. Un exemplu de reacție la o plângere: "Ce pacat. Ai încercat vreodată să faci x, y, z?".
Când doriți să simțiți compasiune pentru cineva (sau doriți să vă simțiți compasiune pentru dvs.), veți căuta sprijin. O persoană care oferă acest sentiment înțelege, de obicei, situația lor fără să-și facă rău. Cei care au compasiune pentru tine împărtășesc emoțiile lor, dar cred că te poți ajuta. Un exemplu de răspuns plin de compasiune la o plângere: "Îmi imaginez cât de dificilă ar fi această situație pentru dvs. De ce aveți nevoie?"
Când acționăm neputincios și căutăm durerea oamenilor, ne punem în poziția de victimă și cerem ca acești oameni să ne salveze. Acest lucru este nedrept pentru toți cei implicați. O abordare plină de compasiune subliniază respectul reciproc și convingerea că ne pasă unul de celălalt, dar știm că putem avea grijă de noi înșine.

Imagine intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 13

Respira. Dacă sunteți supărat, stresat, neliniștit sau supărat, faceți o clipă pentru a vă liniști cu respirația. Respirați profund prin nas, gândindu-vă la aerul care este inspirat și expirat în timp ce stomacul (nu pieptul) este umflat.

avertismente

Dacă vă aflați într-o relație marcată de abuzuri domestice, luați serios în considerare căutați ajutor. Pentru mai multe informații, citiți articolul Confruntarea cu abuzul emotional.
Dacă vă aflați în alte situații care vă pun viața la risc, luați în considerare solicitarea ajutorului autorităților competente.