Cum să știți dacă aveți nevoie de controlul iepurelor

Furia este o reactie naturala la sentimentele de frustrare, probleme de relatie si zile rele. Totuși, dacă credeți că reacționați la multe situații cu furie și / sau violență, este posibil să aveți o problemă. Este obișnuit pentru persoanele care au dificultăți în controlul furiei să caute tratament cu profesioniști în psihologie. Puteți învăța să recunoașteți semnele de avertizare specifice, să vă schimbați comportamentul și să vă procesați emoțiile. Primul pas în tratarea managementului furiei este să știi și să recunoști că ai o problemă. Începeți cu pasul 1 de mai jos pentru a afla despre semnele de avertizare privind o problemă potențială de gestionare a furiei și câteva informații despre pașii următori.

conținut

Pași
Metoda 1semne ale alertei de furie
Metoda 2pași pentru a controla furia
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Semne ale alertei de furie

Evaluați dacă discutați frecvent cu prietenii, familia sau cunoștințele. Deși discuțiile pot fi frecvente în relații, acelea care se escaladă rapid și se întâmplă foarte des pot fi semne distinctive ale problemei managementului furiei.

Decideți dacă vă simțiți frecvent supărat. Dacă sunteți incitat la furie prin activitățile de zi cu zi, cum ar fi vizionarea televiziunii, mergând la muncă, pe drum sau la lucru, este posibil să aveți o problemă cu furie.

Verificați-vă înregistrările cu legea. Vedeți dacă ați întâmpinat frecvent probleme cu legea sau s-au întâmplat furie în timpul conducerii, care au cauzat amenzi.

Gândește-te dacă vrei alcool sau droguri atunci când ești supărat. Căutarea ușoară a acestor substanțe este obișnuită, dar este o metodă nesănătoasă de a controla furia. În cele mai multe cazuri, deși s-ar putea simți că acest lucru ajută, în realitate va face ca mânia să fie mai gravă și să o facă și mai mare.

Acordați o atenție deosebită modului în care corpul dumneavoastră reacționează cu emoțiile dumneavoastră. Iată semne de probleme cu managementul furiei:

Au frecvente dureri de cap frecvente. Dacă vă gândiți la maxilar, aceasta creează o tensiune și în cap, ducând la dureri de cap și durere în maxilar.
Corpul tău poate reacționa la furie, devenind lipicios și spălat atunci când simți asta. Palmele paltoase și mâinile șubredite sunt un semn comun. Este posibil să aveți și umeri tensionați. Tensiunea se poate manifesta prin incheieturile intentionate.
Respirația rapidă și "văzând roșu" sunt adesea raportate împreună cu furia. De asemenea, puteți să vă simțiți în inimă și aveți o lipsă de viziune periferică.

Gândește-te dacă poți lăsa sentimente de furie. Persoanele cu probleme de gestionare a furiei pot avea dificultăți de concentrare atunci când sunt supărați. Este posibil ca ei să nu poată să se comporte, să simtă empatia sau să accepte că opiniile altor persoane sunt diferite de ale lor.

Unii oameni pot transforma acea obsesie cu mânie în sarcasm, ritmul și ridicarea vocii lor. De asemenea, puteți pierde rapid simțul umorului atunci când începeți să vă supărați.

Evaluați dacă dați vina pe oameni pentru probleme. Dacă aveți emoții, întotdeauna îi învinuiți pe alții în loc să procesați emoții de vinovăție, anxietate sau inadecvare.

Luați în considerare comportamentul acestora. Întreabă-te dacă reacționezi violent la mânie. Dacă spargeți lucrurile, atacați oamenii sau devii agresiv, acesta este unul dintre principalele semne de avertizare ale problemelor de gestionare a furiei. Trebuie să căutați un tratament cu un psiholog înainte de a vă răni pe voi înșivă și pe ceilalți.

Căutați cărți de gestionare a furiei la biblioteca locală. Acestea conțin exerciții care vă pot ajuta să identificați ce vă provoacă atât de multă furie.

Metoda 2
Pași pentru a controla furia

Imaginea intitulată Știu dacă ai nevoie de managementul furiei Pasul 10

Fii deschis pentru a-ți comunica emoțiile și viața ta. Tratamentul pentru gestionarea furiei necesită o dorință de a lucra la problemele dvs. Când identificați că furia are un efect extrem de negativ asupra vieții dvs., puteți începe să deconstruiți problema la domiciliu sau cu ajutorul unui psiholog.

Căutați grupuri de asistență online. Există multe bloguri și site-uri dedicate pentru a ajuta oamenii să accepte și să depășească problemele de control al furiei. Aceasta poate fi o resursă bună dacă întâmpinați dificultăți în a vă recunoaște problema altora.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare din partea unui psiholog din această zonă. Când sunați la biroul sau biroul psihologului, puteți întreba dacă ar recomanda o programare sau un psiholog specializat în managementul furiei.

Adresați-vă partenerului, unui membru al familiei sau unui prieten apropiat pentru a vă ajuta să începeți tratamentul. Multe sesiuni de control al furiei se fac cu un prieten intim. Ei pot face o cercetare psihologică pentru tine și pot merge la sesiuni.