Cum să ai un fund mare

O fesă mare abruptă a fost întotdeauna preferința naturală. Dar acum câțiva ani, datorită celebrități precum Beyonce, Jennifer Lopez și Kim Kardashian, oameni din întreaga lume fac clar ca ceea ce ei doresc este curbat, iar în locurile potrivite. Pentru a avea corpul plin de curbe periculoase, trebuie să investească în sănătate (uita standard de catwalk „slab“, care plac femeile și designeri, însă majoritatea oamenilor - dovada că este că ei au întotdeauna la îndemână un Playboy, dar foarte rar participă la ultima paradă a colecției de primăvară-vară). Deci, gata să pună în aplicare un exercițiu de rutină, produse alimentare „vitamina îmbogățit“, sfaturi de frumusete si sfaturi de modă pentru a spori fund?

conținut

Pași
Partea 1amestecarea corpului
Partea 2dietă
Partea 3moda trucuri
Partea 4tratamente estetice
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Amestecarea corpului

Faceți exerciții aerobice. Încercați următoarele strategii pentru a combate legea gravitației în sala de gimnastică sau pe stradă:

`` `Pe stradă:` `` Alegeți străzile care sunt înălțate, pentru că vă forțează glutele să lucreze dublu. Din același motiv, ori de câte ori puteți, mergeți sus.
mat: Rulați atenția în următoarea ordine pentru a atinge solul: 1-călcâi-2-vârful picioarelor. Dacă vă decideți să faceți excursii, creșteți înclinarea aparatului pentru a simula o urcare.
eliptică: Lăsați fesele să rămână bine atunci când utilizați aparatul. Când faceți coborârea, împingeți mai întâi călcâiele.
StairMaster: Este un dispozitiv care simulează o urcare pe scări. Înclinați corpul puțin înainte, ca și cum ați fi vrut să urcați 2 pași odată. Încearcă să faci exercițiul fără a ține brațul de susținere. În acest fel, forțați musculatura cap la cap pentru ao menține echilibrată.
Exercițiu biciclete: Reglați pedala pentru a simula o urcare și apăsați puternic pe pedale.

Faceți squats cu o dumbbell. Cereți instructorului să regleze discurile dumbbell astfel încât acestea să nu deranjeze squats.

Pentru a face squat cu gantere:
- Începeți prin plasarea ganterei la 7,5 până la 13 cm sub umeri. Ridicați gantera de pe raft și mergeți într-un loc unde există destul spațiu pentru a vă face squats. Așezați-vă cu picioarele pe umăr, lăsați-vă genunchii și degetele de la picioare. Când vă îndoiți picioarele, nu lăsați genunchii să treacă de la picioare - această îngrijire evită rănirea. Nu sprijiniți niciodată ganterele de la nivelul gâtului, altfel veți forța gâtul și coloana vertebrală - provocând durere teribilă ulterior.
- Contracționați glutele și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Utilizați glutele pentru a împinge corpul în sus, înapoi în poziția de pornire. Faceți 8 repetări cu greutate mare sau două seturi de 8 repetări cu greutate moderată.
Pentru a face squats cu pește pierde:
- Țineți 2 gropi, câte una pe fiecare parte și lăsați picioarele ușor mai late decât lățimea umărului. Îndoiți genunchii, aveți grijă să nu le lăsați să treacă peste picioarele voastre. Lăsați genunchii și degetele picioarelor puțin în afară.
- Contracteaza-ti glutele si coboara fundul. Îndoiți genunchii fără a le lăsa să treacă de la linia degetelor de la picioare. Păstrați coloana vertebrală cât se poate de dreaptă. Clătiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Când vă întoarceți la poziția de plecare, utilizați mușchii capului pentru a vă propulsa corpul. Încercați să vă utilizați fesele mai mult decât coapsele atunci când trebuie să vă forțați să reveniți la poziția de plecare. Faceți 2 seturi de 8 repetări.

Ridicați greutatea. Începeți cu greutate ușoară, astfel încât să nu vă răniți coloana vertebrală până când nu obțineți calea potrivită pentru a face acest exercițiu. Așezați-vă picioarele sub lățimea umărului la distanță. Lăsați genunchii și degetele picioarelor puțin în afară pentru a obține un echilibru mai bun la ridicarea greutății.

Ridicați-vă și luați bara de haltera. Fiecare mână ar trebui să țină bara într-un punct puțin mai departe decât umerii tăi.
Coborâți șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Colțul tău trebuie să fie erect. Încercați să așteptați întotdeauna în timpul exercițiului.
Ridicați halterul. Stați și ridicați-vă șoldurile și umerii în același timp, menținându-vă spatele drept (strângeți burta pentru a vă folosi mușchii abdominali și a vă salva coloana vertebrală).
Coborâți halterul încet, îndreptați fundul și prefaceți-vă că vă așezați pe un scaun.
Faceți 8 repetări. Pe măsură ce deveniți mai puternici, creșteți mărimea peștelui.

Ghemuirea maghiară. În el, faci ghemuirea pe un picior la un moment dat. Poziția inițială: în picioare, cu coloana vertebrală dreaptă și cu picioarele lățimii umărului, puțin în fiecare mână, brațele libere.

Cu piciorul drept, faceți un pas înainte. Îndoiți genunchiul drept până când coapsele și cartofii picioarelor formează un unghi de 90 de grade. Pe măsură ce efectuați această mișcare, restul corpului se va alătura împreună, iar cartoful de pe piciorul stâng va fi paralel cu solul. Nu lăsați genunchiul drept să depășească linia de la picior. Această îngrijire evită rănile. Pe scurt: Pretindeți că veți pleca în genunchi, dar nu vă puteți aduce genunchiul pe podea.
- Puteți repeta ghemuiturile maghiare cu partea dreaptă sau cu pasul înainte cu piciorul stâng și aplecați cu acea parte, alternând laturile. Faceți 2 seturi de 8 repetări - câte un set pentru fiecare picior.
Inclinare inversă unilaterală. Este o variantă a ghemurilor maghiare explicate mai sus. Diferența constă în faptul că exercițiul face un pas înapoi, mai degrabă decât un pas înainte. Poziția inițială: în picioare, cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele lățimii umărului, puțin în fiecare mână, brațele libere. Când faceți primul pas înapoi cu piciorul stâng, îndoiți și genunchiul stâng până când cartofii piciorului sunt paralele cu solul. Piciorul drept îndoit va forma un unghi de 90 de grade. Apăsați piciorul drept pentru a da impuls să vă întoarceți în poziția de plecare. Păstrați coloana vertebrală drept și abdomenul contractat și contractați fesele, coapsele și cartofii picioarelor atunci când ridicați corpul. Când vă întoarceți la poziția de plecare, alternați picioarele și faceți un pas înapoi, numai de această dată cu piciorul drept. Faceți 2 seturi de 8 repetări - câte un set pentru fiecare picior.

Picior de ridicare. Acest exercițiu funcționează mediul feselor dvs. și este mai bine să o faceți pe un covor.

Ținând piciorul înclinat într-un unghi drept, aduceți talpa piciorului în sus, îndreptată spre tavan.
Țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Faceți 8 repetări pentru fiecare picior. Pe măsură ce vă obișnuiți cu acest exercițiu, creșteți secundele ridicate.

Pariați pe mită. Acest exercițiu constă în lovirea înapoi. Poziția inițială: lățimea picioarelor de umăr și brațele întinse în fața corpului la înălțimea umărului (pentru a ajuta la echilibru).

Ridicați piciorul drept înapoi cât puteți, fără a vă pierde echilibrul. Dacă vă simțiți fesele drepte contractate în timpul mișcării atunci faceți exercițiul corect.
Țineți piciorul ridicat înapoi timp de 5 secunde înainte de a reveni la poziția de plecare. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Pe măsură ce vă obișnuiți să vă exercitați, măriți timpul în care țineți piciorul sau faceți mai multe repetări.

Imaginea intitulată Obțineți un pas mare 7

Lăsați muschii să se odihnească a doua zi. Ei au nevoie să recupereze fibrele musculare rupte, care vor crește mai mari - ceea ce va da un volum mai mare cap la cap.

Fără această repaus, glutele dumneavoastră vor sfârși să se micșoreze, mai degrabă decât să crească. Acolo, se spune rămas bun de la proiectul de stop-stop-trafic.

Partea 2
dietă

Imaginea intitulată Obțineți un pas mare 8

Nu mergeți după manjado "Mănâncă mai multe proteine!“. Academiile sunt aglomerate de oameni care trag fier și se umple cu baruri, suplimente și shake-uri de proteine, dar sondajele arată că toate acestea sunt inutile. Și mai rău, poate afecta sănătatea.

Singura modalitate de a construi mușchii este prin exerciții fizice. Organismul are nevoie de o cantitate modestă de proteine pentru a funcționa bine. Proteinele suplimentare nu dau mai multă rezistență.
- Pentru femei, se recomandă o cantitate de proteină echivalentă cu maxim două porții (170 grame) pe zi.
- Deja băieții adolescenți pot ingera 3 porții, adică aproape 200 de grame de proteine zilnic.

Imaginea intitulată Obțineți un pas mare 9

Tăiați zahărul și făina din meniu. Ei sunt responsabili pentru umflarea corpului, care se termină acoperind mușchii cuceriți cu atât de multă sudoare. În loc de carbohidrați rafinat, investiți în cereale și cereale integrale. Ei au un indice glicemic mai scăzut, determinând corpul tău să ardă grăsime în zona taliei și făcându-ți fundul să arate mai mare.

Produsele rafinate și prelucrate sunt de obicei tăiate din meniul celor care doresc să sculpteze corpul. În schimb, consumați boabe întregi, ovăz, fasole și semințe ca nuci. Ei vor da energia pe care organismul are nevoie-o într-un mod sănătos.

Imaginea intitulată Obțineți un pas mare la pas 10

Adaptați dieta conform tipului fizic. Dacă acumulați grăsime în șolduri și fese, creșterea consumului de calorii poate ajuta. Dar dacă pizza și ciocolata merg în locuri greșite (talie, burtă, brațe, bărbie), nu există nici un fel: o alimentație sănătoasă este soluția.

Dacă acumulați grăsime pe brațele, burta și picioarele, taierea de calorii și scăderea în greutate poate ajuta la apariția fundului tău, pentru comparație. Deoarece aceste zone sunt dificil de realizat complet, ar putea fi necesar să consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Partea 3
Moda trucuri

Imaginea intitulată Obțineți un pas mare 11

Alegeți pantalonii potriviți. Pantalonii cu o tăietură dreaptă sau o versiune tonifiată de lumină a gurii clopotului, plus costumele scurte purtate în tocuri înalte arată bine la majoritatea femeilor. Verificați pantalonii din toate unghiurile și mergeți în jurul magazinului înainte de a închide achiziția.

Alegeți un model mai corect. Orice model prea lat va ascunde formele sale și va face curbele sale invizibile. Modelul subțire este grozav, dar orice tăiere corectă pe fundul capului face minuni.
Utilizați modele cu buzunare în culorile și pozițiile corecte. Buzunarele mici și vârfurile înalte, cu evidențierea care ies în evidență, sunt excelente pentru a da impresia că fundul este mai mare. Stai departe de pantaloni cu buzunare mari sau fără buzunare.
Atât talie mare și modele talie joasă ajută. Talia taliei creste talia, facand fundul sa arate mai mare. Deja talie joasă începe de la cea mai largă parte a șoldului, atrăgând atenția asupra acestei zone.

Imagine intitulată Obțineți un pas mare la pas 12

Te-ai gândit să purtați chiloți cu umplutură? Pentru acel partid special în care vei putea să abuzezi de gât sau de rochii, de exemplu. Există mai multe modele și modele care oferă o atingere mai naturală la atingere decât versiunile vechi. DeMillus este unul dintre ei.

Încercați o curea de modelare sau o spanx. Acestea împing grăsimea din zona taliei în jos, oferind o formă de clepsidră corpului tău.

Imaginea intitulată Obțineți un pas mare 13

Ce este frumos este de văzut. Evidențiați curbele cu modele care arată talia. Orice se potrivește cel mai mult la punctele sale cele mai curbe ajută. Evitați bluze sau rochii care arată mai corect chiar sub bust sau în jurul șoldului.

Purtați o curea de culoare închisă pe orice vârf sau rochie la înălțimea taliei pentru a atrage atenția asupra celei mai mici părți a corpului.

Imagine intitulată Obțineți un pas mare 14

Purtați fuste de tip tricou cu material textil, combinat cu tocuri înalte. Ele vor face ca fundul dvs. să stea în mod natural, precum și să vă faceți picioarele mai lungi și mai lungi.

Dacă nu vă simțiți confortabil în tocuri înalte, începeți cu tocuri inferioare. Nimeni nu vă va privi fundul (chiar dacă este frumos) dacă sunteți pe punctul de a vă răsuci glezna tot timpul.

Partea 4
Tratamente estetice

Imaginea intitulată Obțineți un pas mare 15

Drenaj limfatic. Merită totul pentru combaterea celulitei. Nu este nevoie de un capăt generos dacă este plin de găuri și are nevoie de haine pentru a arăta frumos. Nu uitați să aveți grijă și de pielea din regiune, susceptibile la cosuri. Bună exfoliere și hidratare ar trebui să facă parte din rutina dvs. de frumusețe.

Memento: acest tratament nu va schimba dimensiunea fundului. Îți va face pielea să rămână cu o strălucire sănătoasă și să treci pe iluzia temporară că este mai fermă, dar tratamentul singur nu va crește fundul peste noapte.

Imaginea intitulată Obțineți un pas mare în etapa 16

Cremele de îngrijire pot spori rezultatul atât de multă antrenament și o alimentație sănătoasă.

Merită să ne amintim că singurul lucru care dă naștere la creșterea fundului este combinația dintre exerciții și pierderea sau câștigul de greutate. Cremele contribuie la îmbunătățirea aspectului pielii, dar nu există dovezi științifice că fac tot ce promite ambalajul.

Imaginea intitulată Obțineți un pas mare în etapa 17

Dacă la fel de rău cum arăți și ai grijă de fundul tău rămâne plictisitor, poate că răspunsul este chirurgia plastică. Câteva exemple includ:

Lipoenxertia: Medicul îndepărtează grăsimea din alte părți ale corpului și folosește pentru a sculpta fundul. Nu veți putea să stați sau să vă așezați pe spate timp de 15 zile. Chirurgia în mâinile unui profesionist bun poate costa până la 10.000 de reali.
Implanturile de silicon: sunt plasate sub fese. Recuperarea este foarte dureroasă, riscul de infecție este considerabil și ar trebui să rămâi 15 zile de odihnă. Operația poate costa până la 20 de mii de lei.
- O intervenție chirurgicală este o soluție permanentă și radicală, extrem de costisitoare. Gândiți-vă de o mie de ori înainte de a pune un corp străin în propriul dvs. sau riscați chiar să muriți în timpul operației. Amintiți-vă: O chirurgie plastică este o intervenție chirurgicală ca oricare alta, cu riscuri și recuperare postoperatorie dureroasă și uneori întârziată.

sfaturi

Încercați o provocare de o lună de squat. O provocare poate da motivația care lipsea.
Dacă sunteți adolescent, știți că corpul dumneavoastră va continua să se dezvolte până la vârsta de 25 de ani. Nu te îngriji prea mult cu corpul tău acum, tot se va schimba foarte mult. Lucrul important aici este să ai grijă de sănătate, pentru că un corp sanatos și atletic atrage atenția, indiferent de mărimea fundului.
Nu vă descurajați. Întotdeauna gândiți-vă pozitiv și rămâneți motivați.
Chirurgia ar trebui să fie ultima alternativă. Încercați să vă atingeți obiectivele cu o dietă echilibrată și exercițiu înainte de a lua măsuri radicale.
Înțelegeți că genetica dvs. este unică și că nu toată lumea va avea același organism în urma aceluiași exercițiu și program de dietă. Nu vă descurajați dacă rezultatul final nu este același cu cel al altcuiva.

avertismente

Înțelegeți că un fund de salivă nu vă va rezolva viața de dragoste. Dovada acestui fapt este numărul de "boomers" care nu pot rămâne cu nimeni mult și sunt văzuți ca obiecte de marea majoritate a bărbaților. Sunteți mult mai mult decât corpul vostru - aveți o minte strălucitoare și interesantă, într-un mod unic. Explorați potențialul, literalmente corpul și sufletul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit