Cum să obțineți un corp curbat

Un corp cu forma de clepsidra este simbol al feminitatii, făcut celebru de Marilyn Monroe si alte simboluri ale anilor `60 pentru un corp cu curbe, este necesar să se sublinieze bustul și șolduri, pentru a regla talie și ridicați fund. Ce trebuie să faceți pentru a avea acest format va depinde de punctul dvs. de plecare, deci alegeți metodele de mai jos care se aplică corpului dumneavoastră.

conținut

Pași
Metoda 1reducerea greutății
Metoda 2reducerea taliei
Metoda 3sculptură șolduri și fund
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Reducerea greutății

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 1

Faceți exerciții aerobice patru zile pe săptămână în zile alternative. Acest tip de exercițiu vă menține greutatea constantă în tonifierea mușchilor. Amintiți-vă că este imposibil să pierdeți grăsime numai într-o singură parte a corpului - aerobica vă ajută să ardeți grăsimea în întregul corp.

Cu toate acestea, puteți face mușchii să crească în anumite părți. Mergeți la secțiunea șolduri și bonbon pentru a afla cum să faceți acest lucru.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 2

Alegeți intervale în loc de exerciții de intensitate moderată. Puteți crește potențialul de ardere a grăsimilor prin comutarea între intensitatea moderată și cea înaltă. 20 până la 30 de minute de exerciții de intervale pot fi mai eficiente decât o oră de exercițiu de intensitate medie.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 3

Alegeți să faceți excursii pe jos, să utilizați elipticul, să înotați sau să mergeți cu bicicleta în loc să vă deplasați pe distanțe lungi. Dacă sunteți natural subțire, exerciții de intensitate ridicată pot arde sânii și sânii care vă părăsesc corpul mai îndoit. Alegeți un interval de antrenament pentru întregul corp sau o plimbare pentru a rămâne în formă fără a pierde masa musculară și dimensiunea bustului și șoldurile.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 4

Faceți activități de aerobic și de condiționare. Yoga, balet, exerciții de tonifiere și aerobic Barre vă poate ajuta să câștige musculare în timp ce arderea de grăsime, care economisește timp considerabil.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 5

Folosiți scări sau pante atunci când vă plimbați, faceți drumeții sau călătoriți. Acest lucru va ajuta la arderea grasimilor si tonul osoase, solduri, coapse si vieri.

Metoda 2
Reducerea taliei

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 6

Aflați un număr de exerciții pentru abdomen cu pilați. Pilates se concentrează pe reducerea câtorva centimetri și obținerea de mușchi adânci care reduc talia. Trageți abdomenul înăuntru și în afară cât puteți, în timp ce ridicați pieptul până la umerii inferiori în timpul fiecăruia dintre aceste exerciții.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 7

Începeți cu exercițiul "sute" al pilaților. Lie pe spate cu picioarele la un unghi de 90 de grade, o poză numită "masă". Mutați brațele între genunchi și șolduri timp de 90 de secunde.

Inspirați și lăsați aerul să expire timp de cinci secunde, fiecare până când au trecut 90 de secunde.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 8

Faceți "întinderea unui picior". Continuați în tabel. Luați genunchiul drept la piept, îmbrățișând piciorul și lăsând piciorul stâng întins la un unghi de 45 de grade.

Trageți genunchiul de două ori pe piept și schimbați-vă piciorul.
Repetați timp de 60 de secunde.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 9

Continuați cu "întinderea ambelor picioare". Începeți la masă ridicând în timp ce ambele picioare se îmbrățișează. Apoi, întindeți-le la un unghi de 45 de grade și brațele înapoi, de asemenea, la un unghi de 45 de grade.

Țineți poziția timp de două secunde și reveniți la poziția de pornire.
Repetați de opt ori.
Trunchiul dvs. nu trebuie să se miște în timpul întregului exercițiu, numai brațele și picioarele se vor mișca și intra.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 10

Faceți "întinderea dreaptă". Împingeți ambele picioare și le așezați la un unghi de 45 de grade față de corp. Luați un picior în sus și trageți-l ușor de două ori.

Leagăn piciorul și țineți piciorul opus. Țineți mereu picioarele.
Repetați de opt ori pe fiecare parte.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 11

Continuați cu "ridicarea picioarelor". Puneți-vă mâinile în spatele capului, cu coatele largi. Împingeți picioarele astfel încât să fie drepte în fața dvs.

Coborâți-le la un unghi de 45 de grade, apoi ridicați-le din nou.
Faceți acest lucru opt până la de 12 ori.
Dacă partea inferioară a spatelui începe să crească, coborâți picioarele într-un unghi mai mic de 45 de grade.
Puneți-vă mâinile sub șolduri atunci când faceți acest exercițiu dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui.

Imagine intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 12

Completă cu "abdominal crossed". Întoarceți-vă la aceeași poziție pe care ați folosit-o atunci când vă întindeți un picior. De data asta. Puneți mâinile sub cap cu coatele afară.

Întoarceți axila uitată spre piciorul drept când îl îndoiți spre piept.
Schimbați piciorul prin aducerea axei drepte în direcția genunchiului stâng.
Repetați de opt ori pe fiecare parte.
Coborâți picioarele și brațele și întindeți-vă cât de mult puteți de pe covor pentru a vă lărgi mușchii abdominali.

Metoda 3
Sculptură șolduri și fund

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 13

Face exerciții de tonifiere. Faceți 30 de minute de exerciții fizice cu greutate corporală, mașini de greutate sau gantere de două până la trei ori pe săptămână în zile non-consecutive. Culturismul cu aerobic va ajuta tonul mușchilor în zonele pe care le alegeți.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 14

Încercați să faceți exerciții pentru a tonifica fundul în zilele alternative. Stați în poziția cu patru picioare pe un covor de exerciții. Ridicați un picior și întindeți-l și întoarceți-vă la un unghi mic.

Apăsați piciorul spre tavan în mișcări mici timp de un minut.
Schimbă piciorul și repetă.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 15

Faceți antrenamente de șold la fiecare zi. Mergi pe podea într-o poziție de pod, cu picioarele și umerii tăi pe podea, cu șoldurile ridicate.

Trageți abdomenul în sus și în timp ce faceți acest exercițiu.
Apăsați șoldurile jos și ridicați-le la aproximativ 2 cm. Repetați timp de un minut.
Odihniți-vă și repetați-vă până ajungeți la oboseală.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 16

Faceți un bord de un minut. Stați în poziție îndoită cu abdomenul în sus și în sus. Țineți corpul drept pentru un minut în această poziție în timp ce respirați cât mai încet posibil.

Imaginea intitulată Obțineți un corp curbat Pasul 17

Luați sondaje pe panoul lateral. Țineți planșa laterală, în care corpul se află în linie dreaptă de la brațul stâng la gleznă. Ridicați șoldurile la aproximativ 2 inci și coborâți-le înapoi la linia dreaptă.

Repetați timp de 30 de secunde.
Treceți la partea dreaptă și repetați.
Acest exercițiu tonifică abdomenul, mușchii oblici și șoldurile.
Pentru mai multe beneficii, încercați să luați brațul opus care se odihnește peste cap pentru a părăsi partea mai lungă și mai implicată a exercițiului.

sfaturi

Coborâți corpul din partea superioară și îmbrățișați genunchii în piept dacă gâtul obosit în timpul seriei de exerciții de abdomen pilates. Se odihnește timp de 10 secunde. Încearcă să te uiți în jos la mușchii burții și să le tragi ferm. Prin repetarea seriei, veți începe să construiți forță în burtă și puteți face mai multe exerciții în ordine.
Pentru a finaliza forma clepsidră, trebuie să arăți ca un bust mare. puteți utiliza sutienul în sus dacă doriți să măriți dimensiunea sânilor și să oferiți o curbă mai dramatică între talie și bust.
De asemenea, puteți cumpăra chiloți care măresc marginea. Aceste chilotei conțin o umflatură și accentuează curba dintre acea zonă, șolduri și talie.