itholoinfo.com.com

Cum se face cu o sală de gimnastică

V-ați observat vreodată modul în care majoritatea oamenilor din sala de sport nu lucrează? Unii se rostogolesc pe banda de alergat uitându-se la televizor. Alții vor discuta cu colegii în timp ce așteaptă să facă un alt exercițiu - și ocupă dispozitivul. Și se pare că majoritatea oamenilor din sala de gimnastică nu lucrează și încă fac același lucru în timp ce merg la sala de sport? Trebuie să aibă o cale mai bună. Iată cum să începeți ...

pași

Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de sport Pasul 1
1
Mergeți la sală (partea greu). Indiferent cât de obosit sunteți, du-te la sala de sport de două sau trei ori pe săptămână. Când mergeți, nu contează - mergeți înainte de a vă duce acasă. Ar trebui să începeți cu un angajament și un prim pas.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 2
    2
    Faceți-l cald. Faceți cinci până la zece minute pe eliptic dacă puteți.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 3
    3
    Mai puțin. Uitați cele trei seturi (cu excepția cazului în care sunteți un atlet profesionist). O serie de zece până la douăzeci este suficientă. Este nevoie de un pic de greutate pentru a lucra musculare, fără a trece peste ea. Pentru majoritatea oamenilor, mai puțin este mai mult. Dacă antrenamentul nu este plat, va fi mai ușor să se ocupe mai des.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de sport Pasul 4
    4
    Limitați la 6 sau 9 mașini în 20-30 de minute. Nu vă odihniți între exerciții. Utilizați aparatele în locul greutăților libere, mai ales la început. Ele sunt făcute pentru a vă face exercițiile corect.
  • Imagine intitulată Găsiți în gimnastică Pasul 5
    5
    Alternează între membrele superioare, abdominale și picioare.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 6


    6
    Lucrează un grup muscular mai mare. Brațele sunt lucrate indirect cu exercițiile de piept, spate sau umeri. Cu cât dezvoltați mai încet exercițiul, cu atât mai bine. Dacă vă grăbiți, inerția preia și nu veți lucra corect cu mușchii.
  • Imagine intitulată Găsește-te în sala de gimnastică Pasul 7
    7
    Mergeți la eliptic timp de 10 până la 20 de minute și treceți la banda de alergare timp de încă 5 până la 20 de minute. Du-te suficient de repede pentru a transpira. Fără a distrage citirea sau vizionarea TV (vă face să încetinească). Când vă obișnuiți, contactați-vă cu 1 sau 2 minute de exerciții intense, ceea ce face ca inima să bată mai greu. Calmează-te câteva minute. Se întinde la sfârșitul antrenamentului. Dacă puteți lua un pic mai aerobic, continuați dar mergeți încet.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 8
    8
    Recuperați-vă cu câteva minute în piscină sau în saună.
  • Imaginea intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 9
    9
    Este important să aveți o dietă echilibrată și nutritivă la domiciliu. Mănâncă mai multe fructe și legume și mai puțin alimente grele, în special cele cu multă grăsime.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 10
    10
    În zilele în care academia lipsește, faceți altceva. Chiar dacă este o plimbare de 10 minute. Folosiți scările în locul ascensorului.

    • sfaturi

    • Musculatura cântărește mai mult decât grăsime, deci nu vă îngrijorați de scală.
    • Respirați corespunzător în timpul exercițiilor. De exemplu, atunci când faci presa bancului, expirați când ridicați greutatea și inhalați când coborâți.
    • Aceasta nu este o rutină pentru atleții profesioniști, ci pentru oamenii obișnuiți. Cel mai bine este să luați o oră sau două de exerciții de câteva ori pe săptămână pentru a vă menține sănătatea decât să petreceți mai multe ore în sala de gimnastică o singură dată.
    • Dacă simțiți că încercați prea mult, folosiți mai puțină greutate. Dacă pare prea ușor, adăugați o greutate mică. Amintiți-vă că dacă nu simțiți rezistență, nu ajungeți prea mult. Femeile nu trebuie să se teamă să câștige prea multă greutate corporală. Dimpotrivă, tonifierea musculară ajută la scăderea în greutate.
    • Nu vă țineți respirația. Acest lucru crește circulația sângelui inutil.
    • Variați rutina pentru a păstra interesul. Comutați între alte exerciții cum ar fi înotul, alergarea, tenisul.
    • Încercați să obțineți un partener de antrenament.
    • Fiți răbdători și creșteți greutatea treptat. Persistența este secretul.
    • După vârsta de 40 de ani, se recomandă utilizarea unor suplimente moderate. Dacă sunteți sănătoși, doar un multivitamin. Tu esti cel care va sti ce ai cu adevarat nevoie. Sunteți sigur că mâncați o dietă sănătoasă?

    avertismente

    • Mai ales la început, subliniați banda de alergare, bicicleta sau eliptica.
    • Dacă aveți o problemă de greutate sau o altă problemă de sănătate, consultați un medic înainte de a începe să lucrați. Aveți răbdare să evitați rănirea. Nu renunțați la obiectivele pe care le puteți realiza.
    • Adresați-vă instructorului pentru ajutor ori de câte ori utilizați un aparat nou sau începeți un alt exercițiu.
    • Curățați aparatele înainte și după utilizare.

    Materiale necesare

    • academie
    • Imbracaminte pentru haine
    • MP3 player
    • apă
    • Pantofi de tenis
    • washcloth
    • Opțional: monitor de inimă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa scapi de exercitiiCum sa scapi de exercitii
    Cum să te îmbraci pentru AcademieCum să te îmbraci pentru Academie
    Cum de a construi o sală de cultură economicăCum de a construi o sală de cultură economică
    Cum să motiveze exercițiulCum să motiveze exercițiul
    Cum să obțineți o cutie Pokeblock în Pokemon RubyCum să obțineți o cutie Pokeblock în Pokemon Ruby
    Cum să te ocupi de fobia socială la AcademieCum să te ocupi de fobia socială la Academie
    Cum se construiește o clasăCum se construiește o clasă
    Cum sa incepeti un antrenament cu bodybuildingCum sa incepeti un antrenament cu bodybuilding
    Cum să reconciliem munca și AcademiaCum să reconciliem munca și Academia
    Cum se dezvolta muschii (pentru copii)Cum se dezvolta muschii (pentru copii)
    » » Cum se face cu o sală de gimnastică
    © 2021 itholoinfo.com.com