Cum să depășească incertitudinile legate de creșterea în greutate

Înghețarea este un proces normal al corpului uman. Știința atrage atenția că, prin natura noastră, cei mai mulți dintre noi câștigă mai multă greutate în timpul weekendului decât în timpul săptămânii. Uneori, cu toate acestea, acest câștig poate fi mai mult decât o ușoară fluctuație și să genereze efecte în aparență și stima de sine: dacă este cazul dumneavoastră, s-ar putea fi frică de ceea ce se va gândi sau simți că interesele lor de dragoste se va abate de partenerul tau (sau partener) . Dacă această schimbare vă face nesigur, învață să eliminați comentariile negative despre dvs. și să dezvoltați o imagine mai sănătoasă a corpului pentru a vă menține confortabilă cu situația.

conținut

Pași
Metoda 1calmează-ți vocile negative
Metoda 2fii pozitiv cu privire la organism
Metoda 3creșterea greutății corporale
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Calmează-ți vocile negative

Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 1

Identificați modul în care gândurile negative vă afectează. Comentariile pe care le repetam pe parcursul zilei pot avea un mare impact asupra dispoziției. Poate că nesiguranța dvs. cu privire la creșterea în greutate nu se datorează faptului că cineva a spus, ci mai degrabă la ceva care tu a vorbit despre situație.

Unele gânduri sunt practice, cum ar fi „am nevoie pentru a face munca mea mai devreme“, în timp ce altele sunt auto-peiorativ și dăunătoare, cum ar fi „Sunt grasă și ar trebui să trăiască în sala de sport.“

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 2

Ascultați gândurile voastre. Când înțelegeți ce părți din vocea voastră interioară pot contribui la nesiguranța corpului vostru, acorde mai multă atenție. Ideile negative vin din ce în ce mai multă putere și transformă realitatea. Singura modalitate de a evita acest lucru este să aveți un sentiment clar ce se întâmplă.

Petreceți câteva minute ale zilei pe propriile dvs. gânduri, în special cele legate de corp: când vă îmbraciți, în fața oglinzii sau chiar când vă pregătiți.
Ce fel de gânduri legate de imaginea voastră vă trec prin cap? Se strâng și vă fac să vă simțiți bine sau rău?

Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 3

Lupta mesaje de tip. Pentru a vă îmbunătăți propriile idei despre dvs., atacați gândurile dăunătoare și idealiste care trec prin capul tău. O expresie precum "ar trebui să trăiesc în sala de gimnastică", de exemplu, poate fi combătută după cum urmează:

Testul realității: Ce dovezi pot dovedi sau respinge această ipoteză? Deoarece este o posibilitate extremă, probabil că nu există nici o dovadă care să susțină ideea că trebuie să trăiască în sala de gimnastică. În plus, există factori care sugerează că antrenamentul obositor poate provoca vătămări sau poate lăsa corpul epuizat, ceea ce face mai greu să piardă în greutate. Exercițiile prea mari, la rândul lor, nu sunt sănătoase.
Gândire regizată: Te gândești astfel rezolvând problema? Nu vă spunem ce trebuie să faceți este pedeapsa, nu soluția. Expresii precum "Aș dori să încerc să mă dedic în sala de gimnastică de astăzi" sunt mult mai potrivite pentru oricine dorește să găsească o cale de ieșire din situație.

Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței privind câștigul în greutate Pasul 4

Dezvoltați revendicări mai sănătoase. În loc să vă auto-criticați, vă dedicați generării de gânduri pozitive, autostimulatoare.

De exemplu: în loc să vorbească „Sunt grasă și ar trebui să trăiască în sala de sport“, scrie ceva pozitiv si se lasa mai sigur pe sine - cum ar fi „Strong Belo afectuos ..“ - o bucată de hârtie și lipiți-l în oglindă, în rucsac , în mașină etc. Vaderea acestor adjective pe parcursul zilei vă va ajuta să le proiectați, abordând nesiguranța.

Metoda 2
Fii pozitiv cu privire la organism

Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței privind creșterea în greutate Pasul 5

Dezvoltați un stil de viață bazat pe respectul de sine și atributele personale pozitive. Notați-vă incertitudinile pe hârtie și reflectați asupra lucrurilor bune pe care le-ați gândit deja despre dvs. sau despre care v-ați spus deja despre abordarea activă a problemei.

Aceste trăsături se pot referi la aspectul lor, cum ar fi „Ai ochi frumoși“ și „Tu ești întotdeauna bine îmbrăcat“, sau alte caracteristici personale, cum ar fi a fi un bun ascultător și se simt întotdeauna atunci când oamenii au nevoie de ajutor.
Adăugați sugestii de la prieteni la ideile proprii. Care dintre trăsăturile tale pozitive le admira?
Citiți frecvent acest "simbol al stimei de sine" pentru a combate insecuritatea.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind câștigul în greutate Pasul 6

Traieste inconjurat de oameni care te fac incantati. Investiți tot timpul și energia pe care o aveți în relațiile care au o influență pozitivă asupra vieții dvs. - fie că sunteți unul sau doi prieteni apropiați sau un grup extins. Păstrați legătura strânsă cu acești indivizi.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind câștigul în greutate Pasul 7

Întrebați mass-media. Fiecare generație a societății are propria percepție a formelor și dimensiunilor corpului atrăgătoare. Zeci de ani în urmă, industria cinematografică și televiziune a glorificat femeile de dimensiuni medii, ascuțite ca actrița Marilyn Monroe. Astăzi, multe actrițe și modele sunt foarte înalt și subțire. Nu puteți schimba tipul corpului, dar puteți alege să nu lăsați media să dicteze ceea ce credeți că este ideal.

Evitați compararea cu actorii și modelele pe care le vedeți în reviste sau la televizor și nu mai gândiți că trebuie să încercați să obțineți imagini nerealiste (care de obicei sunt editate cu programe de calculator). Inspirați de oameni care sunt încrezători în propria lor imagine, indiferent de forma sau dimensiunea corpului.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind câștigul în greutate Pasul 8

Vedeți corpul ca prieten, nu un dușman. Trateaza-l cu atentie, pentru ca te insope pretutindeni: cand ii imbratiseaza mama, se joaca cu cainele etc.

Pentru a începe, nu mai spune lucruri negative despre el și să păstreze un regim alimentar echilibrat, în plus față de cultivarea obiceiurilor active, și de a participa la activități benefice (cum să facă un masaj sau de a lua un pui de somn revigorant).

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind câștigul în greutate Pasul 9

Luptă încrederea sexuală scăzută. Deși mai mulți factori afectează libidoul, stima de sine scăzută legată de creșterea în greutate poate fi și mai gravă în departamentul sexual, reducând astfel interesul în zonă. Ei chiar subliniază faptul că câștigarea sau scăderea în greutate poate provoca dezechilibru hormonal și afectează dorința.

Pentru a relua dorința sexuală, fiți confortabil cu corpul gol. Înainte sau după scăldat, umblați în jurul casei goale pentru o vreme. Stați în fața oglinzii și acordați atenție întregii imagini, mai degrabă decât unor zone specifice (cum ar fi coapsele sau burta). A face acest exercițiu regulat poate contracara gândurile negative.
O altă modalitate de a câștiga încrederea în problema sexuală este aceea de a acorda prioritate plăcerii în sine. Accidentați-vă corpul cu apreciere, așa cum ar face partenerul dvs. (sau partenerul). Acest exercițiu simplu poate îmbunătăți starea de spirit și încrederea în sine.

Metoda 3
Creșterea greutății corporale

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind câștigul în greutate Pasul 10

Înainte de a acționa, gândiți-vă la ceea ce a determinat creșterea în greutate. Modul de a vă ocupa de situație depinde de stimulul care a cauzat-o.

Dacă ați câștigat greutate din cauza unei probleme de sănătate, consultați un medic pentru o examinare sau o schimbare a stilului de viață.
Dacă ați câștigat greutate în timpul recuperării de la o tulburare de alimentație, felicitări! Este nevoie de mult curaj pentru a crește greutatea cuiva când mintea vrea să o controleze. Rețineți: este important să vă recâștigi greutatea sănătoasă pentru a vă recupera - continuați așa.
Dacă ați câștigat în greutate după ce a pierdut mai multe kilograme, amintiți-vă că dietele au tendința de a crește riscul de așa-numitul „efect de acordeon“, atunci cand pacientul revine la vechile obiceiuri alimentare. Dezvoltați un sistem nutrițional extins, pe termen lung, care să încorporeze nevoile și practicile dumneavoastră.

Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind creșterea greutății Pasul 11

Gândiți-vă la cazul dvs. și decideți dacă într-adevăr doriți să slăbiți. Dacă doriți, amintiți-vă că procesul este consumator de timp și că puteți elimina definitiv doar câteva kilograme prin modificări ale stilului de viață. Nu există o soluție magică și instantanee.

Consultați un medic sau un nutriționist pentru a crea un plan de pierdere în greutate care să ia în considerare istoricul medical, stilul de viață și obiectivele.

Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 12

Gândiți-vă la factorii genetici. Ceva între 25 și 70% din organism este predeterminat de gene. Dacă ați fost întotdeauna subțire și creșterea în greutate este recentă, este posibil să treceți prin ceva pe care și părinții și bunicii dumneavoastră au experimentat-o. Înțelegeți că nu orice fizic putea să fie subțire și să se concentreze asupra sănătății, nu asupra esteticii, pentru a fi mai încrezători în propria imagine.

Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 13

Cumpărați haine care vă plac. Cei care cresc in greutate pot ajunge sa aleaga sa se ascunda sub bucati prea mari si astfel sa devina mai nesiguri. În loc de a face acest lucru, obțineți haine care au o potrivire ideală pentru forma și dimensiunea dvs. și, dacă este posibil, piese care evidențiază cele mai bune părți.

avertismente

Sfaturile din acest articol sunt destinate persoanelor care doresc să schimbe sau să îmbunătățească imaginea de sine. Cu toate acestea, ele pot fi inutile dacă suferiți de depresie, anorexie sau alte probleme de sănătate și nu sunt tratate. În astfel de cazuri, consultați mai întâi un medic.