Cum de a reduce grăsimile pe șolduri

Ești îngrijorat că ești prea greu înapoi? Părul prea mare poate ajunge să devină o caracteristică care ascunde restul calităților sale. Deși este foarte dificil să se concentreze asupra unei zone, exercițiul și dieta sunt posibile.

conținut

Pași
Metoda 1exerciții
Metoda 2adoptarea tehnicilor de reducere a grăsimilor
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
exerciții

Tonează glutele. Forțele de antrenament de forță sunt cel mai bun mod de a vă reduce șoldurile. Mușchii ocupă mult mai puțin spațiu fizic decât grăsimea, deci tonifierea (transformând-o în mușchi) o va face mai abruptă și mai mică. Acest lucru va crește, de asemenea, metabolismul general și va face corpul dvs. mai proporțional.

Sondajele privind terenurile sunt excelente pentru glutes. Dar când faci acest exercițiu, nu uitați să subliniați execuția, nu greutatea. Creșterea greutății prin a face ceva greșit nu vă va oferi rezultate mai bune.
Așezați repetiții de squaturi în rutina dvs. Acest exercițiu primar vizează coapsele și fesele dvs., dar ajută și în culturismul lombar. Nu uita să te încălzi mai întâi.
genuflexiuni fandare sunt un alt exercițiu fantastic pentru partea inferioară a spatelui. Există câteva variante diferite (laterale, spate, etc.), așa că mereu mergeți alternativ.

Faceți exerciții aerobice. Deoarece grăsimea este de vină pentru fese prea mari, exercițiile aerobice sunt cel mai rapid mod de ao arde. Rularea, înotul, boxul sau ciclismul sunt activitățile care ard cele mai multe calorii pe minut. Și mai puține calorii echivalează cu glutele mai mici.

În plus față de exercițiile aerobice comune, încercați antrenamente în intervalul de timp - acestea ard chiar mai multe calorii decât exercițiile obișnuite. Efectuați exercițiul făcându-vă cele mai bune 30 de secunde, apoi odihniți-vă câteva minute. Repetați de 8 până la 10 ori. Metabolismul dvs. va crește în câteva minute și va rămâne ridicat. Și cea mai bună parte? Cea mai grea parte a exercițiului se face în 15 minute.

Începeți pregătirea circuitului. Dacă exercițiul de antrenament de forță devine enervant, amestecați-l cu un training de circuit. Puteți face exerciții aerobice în fiecare zi, dar păstrați pregătirea de forță în sesiuni de 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Schimbați între un exercițiu pentru tonifierea feselor și o activitate aerobă de intensitate ridicată pe tot parcursul sesiunii.

Instruirea pe circuit se bazează pe combinații. Dacă nu aveți acces la diferite greutăți sau mașini, executați greutăți sau adăugați greutăți la exercițiile aerobice. Vei ucide două păsări cu o singură piatră.

Metoda 2
Adoptarea tehnicilor de reducere a grăsimilor

Imagine intitulată Micșorați un vârf de grăsime Pasul 4

Taiați caloriile. Mai puține calorii ingerate duc la pierderea mai multor calorii. Mai multe calorii pierdute includ măsuri scăzute - inclusiv șoldul. Taierea caloriilor cu exerciții fizice poate să nu fie de ajuns - trebuie să vă monitorizați și obiceiurile alimentare.

Un kilogram are aproximativ 7700 de calorii. Dacă obiectivul inițial este să pierdeți 5 kg, tăierea a aproximativ 550 de calorii pe zi este egală cu o pierdere de o lire pe săptămână, adică cu 10 săptămâni în total. Dar nu uitați: exercițiul arde și calorii.

Imagine intitulată Micșorați un vârf de grăsime Pasul 5

Mancati carbohidratii si grasimile potrivite. Adesea, carbohidrații și grăsimile sunt tratați ca răufăcători. Cu toate acestea, există bun carbohidrați și carbohidrați bun grăsimi care sunt foarte importante pentru dieta dvs. - vă dau energie, vă mențineți metabolismul și ajutați sistemul digestiv să absoarbă vitaminele.

Avocado, măsline, nuci, ulei de măsline și somon au grăsimi bune nesaturate pe care le puteți mânca fără vină. De asemenea, se sting, împiedicându-vă să mâncați prea mult după aceea.
Pâinea prăjită, cerealele, pastele și orezul, ovăzul, couscousul și quinoa au carbohidrați buni, precum și fibrele, energia și păstrarea sub control a nivelurilor de insulină.

Imagine intitulată Micșorați un fund de grăsime Pasul 6

Consumați zilnic cantități sănătoase de lactate și proteine. Aceste două grupuri ajută la construirea musculaturii și sunt pline de substanțe nutritive. Veți avea mai multă dispoziție și o performanță mai bună în exercițiile dumneavoastră.

Ouăle, curcanul, puiul și peștele, precum și iaurtul, brânza și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri excelente. Dacă alegeți carnea roșie, lăsați-o să fie carne slabă.

Imagine intitulată Shrink a Gray Butt Pasul 7

Taie rahaturile și tratează. Pentru a reduce caloriile, va trebui să eliminați grasimile și caloriile goale. Asta înseamnă: fără mâncare fast-food și fără sifon. Mâncând fie, corpul nu este satisfăcut și stochează totul în celulele adipoase.

Mănâncă multe fructe și legume. Ele au putine calorii, dar sunt robuste, care ofera nutritie, putine calorii si energie, si satiate mai mult timp.
Bea apă. Două cupe înainte de fiecare masă umple burta, hidratează și menține greutatea. Veți avea, de asemenea, mai puțin timp consumatoare de băuturi dulci cu o mulțime de calorii, care nu fac nimic pentru nutriția sau forma dumneavoastră.

sfaturi

Simțiți-vă liber să faceți exerciții aerobice în fiecare zi, dar limitați formarea în greutate de trei ori pe săptămână. Muschii dvs. au nevoie de timp să se recupereze.
Consultați un medic înainte de a începe o dietă extremă sau o serie de exerciții fizice.

avertismente

Studiați despre nutriția sănătoasă pentru a vă atinge obiectivele mai ușor. Evitați dietele nebunești și suplimentele nefamiliare. Este posibil să vedeți rezultate la început, dar acestea vor dispărea rapid și, în cele din urmă, corpul dumneavoastră va suferi consecințele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit