Cum se utilizează Shake pentru a pierde în greutate în siguranță

Scuturile de slăbire par a fi o modalitate ușoară și garantată de a pierde acele kilograme încăpățânate. Vestea bună este că cele mai multe shake-uri sunt sigure. Vestea proastă este că poți ajunge din nou în grăsime dacă nu ai un plan. Atunci când alegeți mișcarea potrivită, faceți o dietă sănătoasă și aveți obiceiuri bune după atingerea obiectivului dvs. de a avea șanse mai mari de succes pe termen lung.

conținut

Pași
Partea 1alegerea potrivirii corecte
Partea 2adoptarea unui regim alimentar sănătos
Partea 3planificarea vieții după dietă
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea potrivirii corecte

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință agitația pentru pierderea în greutate Pasul 1

Aflați dacă scuturile pentru pierderea în greutate sunt sigure pentru dvs. Căutați orice probleme de sănătate pe care le aveți sau medicamente pe care le luați și luați în considerare vârsta, înălțimea și greutatea dumneavoastră. Ingredientele și conținutul nutrițional al multor sau mai multor shake-uri le pot face nepotrivite. De exemplu:

Shake-urile pot reacționa cu medicamentele pentru diabet, determinând scăderea periculoasă a zahărului din sânge.
Dacă aveți osteoporoză sau boală de rinichi, conținutul ridicat de proteine din cele mai multe shakes vă poate agrava starea. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există mărci cu niveluri sigure de proteine.
Multe vibrații conțin gluten. Dacă aveți boală celiacă sau aveți intoleranță la nutrienți, căutați branduri fără gluten.
Evitați scăderea în greutate dacă nu sunteți sub 18 ani dacă sunteți gravidă sau alăptați. Nu veți obține substanțele nutritive și calorii pe care le are corpul dumneavoastră.
Nu utilizați aceste scuturi în nici un fel dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) de 24,9 sau mai puțin. Numai cei care sunt supraponderali din punct de vedere clinic sau obezi (IMC de 25 sau mai mult) trebuie să ia în considerare acest regim. Consultați un medic despre alte metode de pierdere în greutate.

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință agitația pentru scăderea în greutate Pasul 2

Citiți informațiile nutriționale. Căutați pe internet etichetele nutriționale ale shake-urilor pe care le luați în considerare. Căutați orice ingredient care intră în conflict cu preferințele sau restricțiile dvs. dietetice. Acordați atenție nutrienților care joacă cel mai important rol în satisfacerea foametei și contribuind la nevoile dvs. zilnice. Conținutul important include:

Total calorii-
Total Fat-
fiber-
Proteine.

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință agitația pentru pierderea în greutate Pasul 3

Citiți recenzii de încredere. Mărturiile clienților pot fi utile, dar nu sunt suficiente și pot să nu fie de încredere. Căutați recenzii ale profesioniștilor din domeniul medical și citiți recomandările privind modul de utilizare a shake-urilor în funcție de preferințele dvs. dietetice și de nivelul de activitate fizică. Luați în considerare surse precum:

ANVISA-
Organizatia Mondiala a Sanatatii.

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință salturile cu pierdere în greutate Pasul 4

Discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați despre planurile de dietă și cereți recomandarea nutriționistului. Spune-i despre shake-urile pe care le-ai cercetat. El vă va măsura înălțimea și greutatea pentru a vă verifica IMC și ar trebui să măsoare depozitele de grăsimi în zona abdominală și în alte părți ale corpului. Lucrați împreună pentru a vă determina greutatea potrivită și cât timp va dura pentru a ajunge la ea. Marcați întrebări pentru a vă monitoriza progresul.

Shake-urile nu conțin toate substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le funcționeze corect. Un nutriționist va lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta un plan de nutriție și împreună puteți crea o listă cu alimente și suplimente (dacă este necesar) pentru a menține sănătatea.

Partea 2
Adoptarea unui regim alimentar sănătos

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință salturile de scădere în greutate Pasul 5

Urmați instrucțiunile. Măsurați cantitatea recomandată pentru a amesteca pulberea cu lichid. Este de obicei doar o cochilie pentru 230 ml de lapte. Înlocuiți numai mesele enumerate în instrucțiuni. Cele mai multe shakes de pierdere în greutate recomandă cel puțin o masă solidă, de obicei cină.

Nu luați mai multe shake-uri pentru a încerca să controlați foamea. Conținutul ridicat de proteine vă poate face să câștigați în greutate dacă consumați prea mult. Rețineți că fiecare gram de proteină conține 4 calorii.

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință șarpele cu pierdere în greutate Pasul 6

Mananca gustări sănătoase între mese. Dacă aveți micul dejun la ora 6 dimineața și luați masa la prânz, probabil vă veți simți foame în mijlocul dimineții. Rezistați tentației de a mânca mâncare nesănătoasă, consumând gustări bogate în fibre. Mănâncă un măr sau o pere fără coajă, o ceașcă (230 g) de zmeură sau o banană mijlocie între shake-uri. Faceți asta din nou între prânz și cină.

Imaginea intitulată Folosiți în condiții de siguranță folosiți pierderi de greutate Pasul 7

Beți multă apă. Conținutul de apă al mișcării nu va satisface nevoile zilnice. Luați cel puțin două litri de apă pe zi și păstrați o sticlă umplute cu dvs. în sala de gimnastică și la locul de muncă pentru a rămâne hidratată și combate pofta.

Imaginea intitulată Folosiți în condiții de siguranță utilizarea în greutate Shakes Step 8

Exercitarea. Activitatea fizică ajută la accelerarea metabolismului și menținerea sănătății pe termen lung. Faceți 60 până la 90 de minute de exerciții moderate zilnic, cel puțin de patru ori pe săptămână. Dacă sunteți începător, încercați o plimbare de 30 de minute pe zi. Discutați cu medicul despre modalități de a încorpora în programul dvs. exerciții aerobice, formare în culturism și flexibilitate.

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință salturile cu pierdere în greutate Pasul 9

Monitorizați aportul caloric. Aveți nevoie de un anumit număr de calorii pe zi pentru a rămâne sănătoși. Această sumă depinde de vârstă, sex și nivelul activității fizice.Calculați nevoile zilnice de calorii și scădeți calorii din shake-urile acelui număr. Diferența este numărul de calorii de care veți avea nevoie în gustări și la cină.

De exemplu, dacă sunteți o femeie de 40 de ani care are un nivel moderat de activitate fizică, ar trebui să consumați aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Două 600 de calorii oferă 1200 de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să obțineți un total de 800 de calorii în gustări și cină.
Pierderea în greutate cu orice plan se întâmplă numai atunci când arzi mai multe calorii decât consumați. Dacă încercați să pierdeți 450 de grame pe săptămână, va trebui să ardeți 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi. Este posibil să faceți acest lucru printr-o combinație de dietă și exerciții fizice (de exemplu, încercați să reduceți 250 de calorii din dietă și să ardeți încă 250 de zile pe zi).
Aruncați calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice din numărătoarea zilnică. Numărul de calorii pe care le ardeți pe oră depinde de nivelul activității fizice, de vârstă și de greutate.

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință salturile de scădere în greutate Pasul 10

Mâncați o cantitate adecvată la cină. Dietele pot spori nivelul de "hormon al foamei" și te tentează să te mânca prea mult la cină. Rețineți recomandările dvs. zilnice calorice. Dacă mâncați un măr mediu pentru fiecare gustare în timpul zilei, acestea adaugă 200 de calorii la două shake-uri (1200 de calorii). Folosind un total de 2.000 de calorii, ar trebui să limitezi cina la 600 de calorii. O masă sănătosă și sănătosă poate include:

110 până la 140 g de legume slabe sau proteine animale
1/2 cană (120 g) broccoli fierte sau alte legume cu fibre de înaltă calitate,
1/2 cană (120 g) orez brun fiert sau cartof dulce mediu-

Partea 3
Planificarea vieții după dietă

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință salturile de scădere în greutate Pasul 11

Continuați să mergeți la medic și nutriționist. Acești profesioniști vă vor ajuta să continuați cu planul dvs. de alimentație sănătoasă. Continuați să înregistrați IMC și circumferința taliei.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă începeți să cântăriți din nou.

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință salturile cu pierdere în greutate Pasul 12

Modificați dieta. După ce atingeți obiectivul, continuați să înlocuiți o masă pentru un shake. Acesta poate fi micul dejun sau prânzul, în funcție de timpul mai puțin convenabil pentru a pregăti o masă solidă. Mananca doua mese solide pe zi. Amintiți-vă să nu depășiți numărul de calorii necesare.

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință salturile cu pierdere în greutate Pasul 13

Continuați să urmați obiceiurile sănătoase ale dietei. Continuați să consumați gustări sănătoase pentru a controla pofta între mese. Beți multă apă pentru a rămâne mulțumit și hidratat. Păstrați exerciții timp de 60 până la 90 de minute pe zi pentru a menține metabolismul, masa musculară slabă și sănătatea cardiovasculară.

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință agitația pentru pierderea în greutate Pasul 14

Solicitați asistență dacă este necesar. Pierderea în greutate nu vine cu grupuri de sprijin cum ar fi celelalte regimuri. Dacă aveți dificultăți în a continua o dietă sănătoasă, căutați sprijinul prietenilor și al colegilor care încearcă, de asemenea, să piardă sau să mențină greutatea. Dacă aceasta nu este o opțiune, cereți o recomandare de la un grup medicului sau nutriționistului.

Imaginea intitulată Folosiți cu ușurință sângele de pierdere în greutate Pasul 15

Aveți grijă să nu faceți din nou grăsime. Când încetați să luați scuturile de pierdere în greutate, există riscul de a recâștiga greutatea pe care ați pierdut-o. Este mai important ca oricând să fiți atenți la ceea ce mâncați când nu mai înlocuiți mesele cu shake-uri. Continuați să calculați nevoile calorice și să atingeți numărul respectiv. Încercați să nu vă întoarceți la aceleași obiceiuri alimentare pe care le-ați avut înainte de a utiliza shake-urile, astfel încât aceasta va duce la creșterea în greutate.