Cum de a consuma proteine de praf de cânepă

Proteina de cânepă este un tip de supliment alimentar creat pentru a ajuta la creșterea consumului de proteine vegane. Mulți oameni aleg cânepă în loc de proteine din zer sau proteine din ouă, deoarece studiile arată că cânepa ajută la scăderea nivelului de colesterol, ajută la tratarea hipertensiunii arteriale și reduce riscul de boală coronariană. Proteina de cânepă contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate, la performanțele atletice și la alimentație. Indiferent de motivul dvs. specific, pulberea de cânepă este un supliment bogat în proteine, care vă va îmbunătăți dieta.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea proteinei de cânepă pentru a scădea în greutate
Metoda 2utilizarea proteinei de cânepă pentru a îmbunătăți performanțele sportive
Metoda 3suplimentarea nutriției cu proteine de cânepă
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea proteinei de cânepă pentru a scădea în greutate

Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 1

Înlocuiți una sau două mese pentru proteinele de cânepă. Ca și alte scuturi care servesc la înlocuirea meselor, proteina de cânepă poate fi folosită pentru a vă ajuta să piardă în greutate într-un mod sigur și sănătos.

Puteți consuma proteine de cânepă în locul a una sau două mese pe zi pentru a scădea aportul caloric total și pentru a ajuta la scăderea în greutate.
Pregătește-ți trecerea de proteine la gust, dar ține cont de cantitatea totală de calorii. În cazul în care cantitatea de calorii din proteina dumneavoastră se agită mai mult decât cea a meselor înlocuite, nu veți pierde în greutate.
Este posibil să se amestece proteina de cânepă cu apă, lapte de vacă, lapte de migdale sau lapte de soia. Pentru a adăuga aroma la shake și pentru a crește valoarea nutritivă, adăugați fructe sau chiar verde închis.
Proteina de cânepă are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre și poate crește saturația după mese.

Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 2

Utilizați proteine de cânepă pentru a completa gustările bogate în proteine. În încercarea de a pierde în greutate, este posibil să limitați consumul de calorii și carbohidrați, ceea ce vă face să vă simțiți foame în timpul zilei și doriți să mâncați ceva. Nu-ți face griji, poți lua o mușcătură! Cel mai important lucru este să alegeți o gustare cu o cantitate limitată de calorii ca supliment de proteine de cânepă. Proteina de cânepă poate fi utilizată pentru a pregăti gustări după cum urmează:

Pregătirea unui shake. Se amestecă proteinele de cânepă cu fructe și legume pentru a pregăti un shake hrănit. Încercați să vă păstrați numărul de calorii sub 150. Acest lucru vă va ajuta să vă hrăniți corpul cu proteine și să creșteți nivelul de energie fără a depăși consumul de calorii.
Pregătirea de gustări bogate în proteine. Puteți prepara "fulgi de proteine", brioșe de proteine, batoane de proteine, budinci de proteine și chiar biscuiți din proteine. Puteți găsi rețete online sau în cărți, care descriu modul în care se utilizează pulberea de proteine pentru a face gustări sănătoase, bogate în proteine. Proteina de cânepă poate fi utilizată pentru a înlocui alte tipuri de pulbere de proteine recomandate în astfel de rețete.

Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 3

Mănâncă o dietă echilibrată. Indiferent dacă înlocuiți mesele cu proteine de cânepă sau le folosiți ca supliment de proteine, este important să mențineți o dietă echilibrată atunci când încercați să scăpați în greutate.

Este important să mențineți o dietă echilibrată în timp ce încercați să scăpați din greutate, deoarece va trebui să consumați o mare varietate de alimente din fiecare grup de alimente pentru a vă satisface nevoile nutriționale zilnice.
Dacă vă înlocuiți mesele cu proteine de cânepă, încercați să adăugați fructe sau legume (cum ar fi spanacul, varza sau avocado) la agitare. Acest lucru vă va ajuta să consumați cantitatea recomandată de fructe și legume (care este de cinci până la opt pe zi).
De asemenea, încercați să includeți suficientă proteină în dieta dvs. Consumul de proteine de cânepă în locul meselor este deja egal cu una sau două "porții" de proteine. Încercați să includeți alte 85 până la 113 grame de proteine slabe în alte mese.
În plus, includeți o sursă de 100% cereale integrale în pat. Se recomandă consumarea a aproximativ jumătate de sticlă sau 28 de grame din aceste alimente bogate în fibre.

Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 4

Mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Indiferent dacă sunteți sau nu consumați proteine de cânepă, trebuie să reduceți aportul de calorii dacă încercați să scăpați în greutate.

Prin reducerea a aproximativ 500 de calorii pe zi din dieta ta tipică, este posibil să pierzi aproximativ o lire pe săptămână (aproximativ).
In general, inlocuirea unei mese sau a alteia cu shake-ul de proteine de canepa (care contine o cantitate rezonabila de calorii) va fi suficienta pentru a reduce calorii din dieta ta, ceea ce va ajuta la pierderea in greutate.
Întotdeauna încercați să numărați caloriile pentru a urmări cantitatea de alimente pe care o consumați în timpul zilei. Acest obicei vă va ajuta să vă mențineți responsabilitatea în întreaga dietă.

Metoda 2
Utilizarea proteinei de cânepă pentru a îmbunătăți performanțele sportive

Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 5

Utilizați proteina de cânepă ca o gustare înainte de a vă antrena. Consumul unei gustări înainte de a vă exercita poate influența foarte mult performanța dvs.

Este recomandabil să luați o gustare înainte de activitățile fizice pentru a energiza corpul, pregătindu-l pentru exerciții. În acest caz, cel mai bun tip de gustare este unul care este bogat în carbohidrați.
Deși proteina de cânepă este o sursă importantă de proteine naturale, marea majoritate a suplimentelor de pulbere de cânepă au, de asemenea, un conținut considerabil de carbohidrați.
Se amestecă proteinele de cânepă cu lapte - care este o altă sursă de carbohidrați - pentru a energiza corpul și a-l pregăti pentru rutina exercițiilor.

Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină de cânepă Pasul 6

Includeți proteine de cânepă în gustări după exercițiu. La fel ca în cazul precedent, proteina de cânepă este, de asemenea, o opțiune excelentă de a suplimenta gustările consumate după activități fizice. După exercițiu, va fi necesară completarea depozitelor de glicogen ale mușchilor (o formă de energie stocată de organism), în plus față de proteina ruptă în timpul activității.

Este recomandat să consumați gustări bogate în proteine și carbohidrați după activități fizice. De asemenea, încercați să consumați gustări în primele două ore de la încheierea exercițiilor, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă recuperați cât mai bine puteți.
Pentru a obține o gustare proteică rapidă și ușoară, amestecați suplimentul cu cânepă cu lapte (care este o sursă de carbohidrați). Puteți, de asemenea, să preparați o vitamină cu proteină de cânepă și să adăugați iaurt, fructe și cuburi de gheață pentru a obține o gustare bogată în proteine și carbohidrați de consistență groasă, cremoasă.

Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 7

Bea un shake de proteine înainte de a merge la culcare. O altă modalitate excelentă de a obține mai multă proteină este să beți un shake de proteină de cânepă chiar înainte de a merge la culcare. Unele studii au arătat că producția de hormoni responsabili pentru creșterea musculară este ridicată în timpul somnului. Dacă bei un shake de proteine înainte de a merge la culcare, vei stimula creșterea și recuperarea mușchilor.

Dacă nu vă place ideea de a bea un shake de proteine chiar înainte de a merge la culcare, faceți-o aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă poate ajuta să digerați puțin mai bine proteina înainte de noaptea de somn.

Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 8

Încercați să consumați cantitatea potrivită de proteine pentru a vă îmbunătăți performanțele atletice. În plus față de consumul de alimente la momentul oportun, se recomandă suplimentarea dietei cu proteine de cânepă - aceasta va crește aportul de proteine, ajutându-vă să atingeți suma recomandată pentru un atlet.

Deși nu este nevoie să consumați cantități exorbitante de proteine în fiecare zi, ar trebui să urmăriți consumarea unei cantități ideale în funcție de tipul de activitate fizică pe care o faceți.
Dacă sportul pe care îl practicați necesită forță și viteză, poate fi necesar să consumați aproximativ 1,7 g de proteină per kilogram de greutate corporală.
Dacă sunteți un atlet de rezistență (de exemplu, un alergător de maraton), este posibil să fie nevoie să consumați până la 1,4 g de proteine per kilogram de greutate corporală.
Utilizarea proteinei de cânepă ca o gustare sau suplimentarea meselor vă va ajuta să consumați cantitatea recomandată de proteine în fiecare zi.

Metoda 3
Suplimentarea nutriției cu proteine de cânepă

Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 9

Utilizați proteine de cânepă pentru a crește aportul de proteine. Mulți oameni sunt interesați de proteinele de cânepă, chiar dacă nu doresc să piardă în greutate sau să se angajeze într-un fel de activitate fizică. Acest supliment este de asemenea excelent pentru creșterea consumului de proteine.

Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 0,8 la 1 g de proteine per kilogram de greutate corporală. Utilizați această formulă pentru a calcula cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi.
Dacă sunteți vegan sau vegetarian sau pur și simplu aveți un gust amical, proteina de cânepă poate fi o modalitate nutritivă pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine.
Dacă aveți dificultăți în satisfacerea nevoilor dvs. de proteine, consumați shake-uri, vitamine sau gustări cu proteine de cânepă pentru a vă ajuta să mâncați mai multe proteine în timpul zilei.
Completați dieta cu opțiunile menționate (în loc să înlocuiți mesele). Acest lucru vă va ajuta să creșteți consumul de proteine în timpul zilei.

Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteine din cânepă Pasul 10

Utilizați proteine de cânepă pentru a prepara o vitamină nutritivă. Pe lângă faptul că vă ajută să vă satisfaceți nevoile de proteine de zi cu zi, proteina de cânepă poate ajuta, de asemenea, în nutriție într-un mod general.

Adăugarea de proteine de cânepă la shake-uri, vitamine și alte gustări este o modalitate excelentă de a suplimenta nutriția.
Ideile menționate sunt minunate pentru persoanele cu un gust exigent, pentru cei care nu-i plac fructele sau legumele sau chiar pentru persoanele care au dificultăți în a urmări aspectul nutrițional al dietei lor.
Unele idei pentru a suplimenta nutriția alimentară includ: shake-uri de proteine biciuite în blender cu fructe, verde închis, nuci, semințe sau chiar avocado. Puteți, de asemenea, să preparați vitamine și să adăugați gheață pentru o consistență mai groasă și cremoasă.
Există, de asemenea, rețete brownie, care includ proteine de cânepă, avocado și chiar fasole neagră.

Imaginea intitulată Folosiți pudra de proteină de cânepă Pasul 11

Utilizați proteine de cânepă pentru a crește aportul caloric. Dacă obiectivul dvs. este de a câștiga greutate, proteina de cânepă este o modalitate ușoară de a încorpora câteva calorii în plus în timpul zilei.

Dacă doriți să câștigați în greutate, ideea de a depăși alimentele calorice, grase și nesănătoase poate fi tentantă (de exemplu, dulciuri, cartofi prăjiți și fast-food). Cu toate acestea, acest lucru nu este un mod nutritiv sau sănătos de a câștiga în greutate.
Alegeți alimentele calorice hrănitoare și încercați să faceți mai multe mese sau gustări în timpul zilei pentru a câștiga câteva kilograme.
În mod normal, este recomandabil să consumați 250 până la 500 de calorii în timpul zilei pentru a câștiga greutate. Consumul de alimente mai multe și consumarea de alimente bogate în calorii vă vor ajuta să creșteți consumul de calorii.
În plus față de cele trei mese tipice din timpul zilei, folosiți proteine de cânepă pentru a pregăti shake-uri sau vitamine cu calorii înalte. Aceasta este o modalitate ușoară de a crește consumul de calorii. În plus, în general, vitaminele nu umple atât burta, cât și alte alimente solide.
Se amestecă proteinele de cânepă cu laptele integral sau integral și se adaugă câteva fructe, avocado, nuci, semințe, paste de nuc sau iaurt întreg. Puteți chiar adăuga un pic de ulei de nucă de cocos pentru a crește cantitatea de calorii.

sfaturi

În timp ce consumarea de proteine de cânepă este sigură pentru majoritatea oamenilor, este important să discutați întotdeauna cu un medic pentru a vă asigura că puteți consuma alimentele și că nu va interacționa cu niciuna dintre afecțiunile medicale pe care le aveți sau cu medicamentele pe care le luați.
Proteina de cânepă este o alternativă excelentă pentru vegani, vegetarienii și persoanele cu alergii la suplimentele de proteine din lapte.