Cum să scapi de greutate cu o detoxifiere a alimentelor crude

Cele mai multe diete de detoxifiere subliniază fructele sau legumele crude, sucurile sau apa pentru a elimina toxinele din organism. Alegerea unei diete pe bază de alimente crude oferă o gamă largă de opțiuni de meniu în timpul perioadei de detoxifiere și poate stimula, de asemenea, pierderea rapidă și sănătoasă în greutate. Urmați pașii de mai jos pentru a afla cum să pierdeți greutatea pe o dietă detoxifiantă cu alimente crude.

conținut

Pași
Metoda 1calculați nevoile dvs. nutriționale
Metoda 2planificați-vă meniul
Metoda 3obiectiv o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Calculați nevoile dvs. nutriționale

Fiecare individ are indicatori de sănătate și nevoi nutriționale unice. Înainte de începerea regimului de detoxifiere, asigurați-vă că acesta este potrivit pentru sănătatea dumneavoastră și pentru nevoia de scădere în greutate. Este esențial să selectați o dietă sigură pentru un plan de detoxificare de 7 până la 10 zile. Această dietă ar trebui să corespundă nevoilor tale de calorii minime pentru înălțimea, sexul și nivelul de activitate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o hrană pentru detoxificarea alimentelor crude Pasul 1

Consultați un profesionist din domeniul sănătății. Alimentația alimentară detoxifiată este strict limitată la alimentele pe bază de plante. Deoarece nu conțin produse de origine animală sau boabe gătite, unii oameni nepregătiți pot găsi dieta prea restrictivă pentru preferințele sau nevoile lor de calorii.

Detoxiile de detoxifiere nu sunt, în general, sigure pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate. Nimeni nu ar trebui să înceapă o dietă restrictivă de detoxifiere - cu alimente crude sau nu - fără îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății.
O vizită la un nutriționist sau specialist în materii prime de hrană vă poate ajuta să vă răspundeți corespunzător necesităților dvs. nutriționale, asigurând în același timp o scădere în greutate satisfăcătoare prin dieta detoxifiantă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă de alimentație pentru alimente crude Pasul 2

Estimați obiectivul dvs. de scădere în greutate. Dieta cu detoxifiere cu calorii slabe nu este adecvată pentru obiectivele pe termen lung de pierdere în greutate.

Această dietă de detoxifiere poate fi un instrument eficient pentru scăderea în greutate pe termen scurt pentru unele persoane, în principal datorită naturii scăzute a caloriilor alimentelor aprobate.

Imaginea intitulata Pierderea in greutate printr-o alimentatie detoxifiant alimentar brut Pasul 3

Calculați nevoile dvs. de calorii. Oamenii și indivizii foarte activi vor avea nevoie de mai multe calorii în dieta lor de detoxifiere decât cele mai multe femei sau persoane sedentare.

Înălțimea, vârsta și procentajul de grăsimi corporale afectează, de asemenea, nevoile dvs. de calorii.
Pierderea in greutate cu o dieta de detoxifiere necesita consumarea de calorii mai putine decat ati petrecut in fiecare zi - planificati un meniu care ofera pana la 500 de calorii mai putin pe zi decat ar faceti in mod normal.

Metoda 2
Planificați-vă meniul

Detoxiile cu alimente crude sunt opțiuni atractive deoarece se bazează pe alimente sănătoase. Acestea permit, de asemenea, o cantitate considerabilă de alimente în timpul perioadei de detoxifiere și oferă o selecție de alimente eligibile care sunt delicioase și hrănitoare, chiar dacă au puține calorii.

Planificați să mâncați în mod regulat. Doar pentru că dietele de detoxifiere sunt cunoscute a fi restrictive, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la mese sau să vă înfometați.

Este esențial să se mănânce la intervale de 2 până la 4 ore pentru a vă menține stabilitatea zahărului în sânge și pentru a preveni metabolismul dvs. de a începe să economisească energie.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o hrană pentru detoxificarea alimentelor crude Pasul 5

Construiți un plan de masă zilnic. Planificați un mic dejun, prânz, cină și cel puțin 2 gustări pe zi timp de 7 până la 10 zile, toate cu alimente crude.

Target 3 mese de cel puțin 300 de calorii fiecare, cu cel puțin 2 gustări de 100 de calorii fiecare sau mai multe pe zi.

Alegeți o mare varietate de fructe, legume și boabe. Deși aceste diete nu vă permit să încălziți mâncarea suficientă pentru a le găti, este permisă prepararea deshidratată, reducerea cu piure, încălzirea ușoară și imersia.

Există o bază de date extinsă online cu rețete care vă pot ajuta să alegeți un fel de mâncare pentru fiecare masă și gustare a dietei dvs. de detoxifiere.
Evitați rețetele cu grăsimi și uleiuri adăugate, dar asigurați-vă că ați inclus surse de proteine brute - cum ar fi nuci și fasole - în dieta zilnică.

Cumpăra numai alimente crude. După ce ați creat o listă cu alimentele de care veți avea nevoie pentru dieta dvs., mergeți la piață pentru a cumpăra elementele necesare.

Dacă nu cumpărați și alți membri ai familiei, evitați cumpărarea strictă a oricărui element, gustare sau băutură care nu face parte din dietă. Urmărirea strictă a dietei este importantă pentru a obține rezultatele dorite în timpul perioadei de dezintoxicare.

Metoda 3
Obiectiv O dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi

Cercetările au arătat că planurile dietetice restricție bogate în proteine și cu conținut redus de grăsimi sunt mai utile pentru a provoca pierderea rapida in greutate decat dietele sarace in grasimi, care restricționează în mod semnificativ, de asemenea, carbohidrati. Umple dieta cu alimente bogate in proteine si saraca in grasimi, poate fi cea mai bună șansă de a realiza pierderea in greutate prin dieta de detoxifiere.

Imaginea intitulata Pierderea in greutate printr-o alimentatie detoxifiant alimentar brut Pasul 8

Includeți nuci, semințe și leguminoase. Acestea sunt cele mai valoroase surse de proteine din această dietă, cu excepția cazului în care alegeți să includeți pește crud într-un vas de sushi.

Peștele este cea mai bună sursă de proteine disponibilă pentru oricine face această alimentație pe bază de alimente crude, dar produsele vegetale pot înlocui aceasta, dacă este necesar.
Quinoa, grâul și orezul sălbatic sunt bogate în opțiuni de proteine și se potrivesc perfect în dietă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă de hrană pentru alimente crude Pasul 9

Nu adăugați grăsime la mesele de dieta detoxifiere. Nu utilizați ulei de măsline, ulei vegetal sau ulei de semințe de in pentru a umezi, aroma sau prepara mâncăruri în timpul regimului de detoxifiere dacă nu este necesar în mod explicit (în cantități mici) ca ingrediente esențiale ale rețetei.

Luați toate grăsimile din alimentele care conțin în mod natural (cum ar fi nucile).

sfaturi

Există variații ale regimului de detoxifiere care includ 3 etape timp de 3 săptămâni pentru a ajuta persoanele care nu mănâncă alimente crude să se adapteze treptat la regimul alimentar.

avertismente

Dacă aveți semne de slăbiciune, oboseală sau leșin, opriți regimul de detoxifiere și consultați-vă cu un medic specialist pentru a vă evalua nevoile nutriționale și planurile de alimentație.