Cum să faci un shake de proteine de casă fără pulbere de proteine

Proteina este o parte esențială a oricărei alimentații sănătoase. Din fericire, acest nutrient poate fi găsit în multe tipuri de alimente naturale. Suma zilnică recomandată este de aproximativ 50 până la 175 g, în funcție de dietă, structura corporală și nivelul activității fizice. Dacă doriți să adăugați acest nutrient în dieta zilnică, dar nu aveți acces imediat la proteinele sub formă de pulbere, vitamina cu ingrediente naturale? După bătaia în blender, aceste elemente se vor transforma într-o băutură delicioasă, energică și sănătoasă, care poate fi ingerată după orice exercițiu, în curând dimineața pentru a începe ziua bine sau chiar cu intenția de a pierde în greutate.

conținut

Ingrediente
Vitamina verde
Bean vitamin
Castan vitamina
Vitamina tofu
Pași
Metoda 1efectuarea unui vitamin verde
Metoda 2efectuarea unei vitamine din fasole
Metoda 3făcând o nuci de castane
Metoda 4făcând o vitamină tofu
Sfaturi
Surse și cotatii

ingrediente

Vitamina verde

1/2 suc de grapefruit (portocaliu rosu)
1 ceasca de varza
1 măr mare
1 ceasca de castraveti tocata
1/2 ceasca de telina tocata (aproximativ 1 talus mediu)
4 linguri de semințe de cânepă fără coajă
1/4 cana de mango
1/8 cana de frunze de menta
1/2 linguriță de ulei de nucă de cocos
3 sau 4 cuburi de gheata

Bean Vitamin

1 cană de lapte de migdale
1/2 fasole neagră
2 linguri de semințe de cânepă
1 banană
1 lingură de pudră de cacao

Castan vitamina

1 cană de lapte de soia
2 linguri unt de arahide sau migdale
1 lingură de semințe de chia

Vitamina Tofu

1/2 cana tofu moale
1 cană de lapte de soia cu aromă de vanilie
1 banană congelată
1/2 unt de arahide

pași

Metoda 1
Efectuarea unui vitamin verde

Tăiați un grapefruit pe jumătate și strângeți sucul direct în blender. Dacă doriți, puteți înlocui acest ingredient cu apă de nucă de cocos sau suc de portocale.

Taie fructele și legumele. Mai întâi, spălați cu atenție toate articolele și îndepărtați tulpinile și semințele. Tăiați varza, mărul, castravetele și țelina în bucăți mici - apoi puneți totul în blender.

Se adaugă restul ingredientelor: semințe de cânepă, pulpă de mango, frunze de menta, ulei de nucă de cocos și cuburi de gheață. Pulpa de mango ajută la îmbunătățirea consistenței vitaminei, dar dacă doriți, puteți folosi același fruct proaspăt. În acest caz, adăugați câteva cuburi de gheață.

Bateți la viteză maximă până când este netedă, adică netedă și îndoită. Dacă vitamina este foarte groasă, adăugați puțină apă și continuați să bateți.

Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine de casă fără pulbere de proteine Pasul 5

Mândriți cu menținerea unei diete sănătoase. Aceasta vitamina este de aproximativ 17 g de proteine și 12 g de fibre, în afară de a fi o sursă excelentă de vitamine A și C, calciu si fier. Rulați mai mult sau mai puțin 3 cupe, așezați astfel într-un pahar mare sau divizați în două.

Metoda 2
Efectuarea unei vitamine din fasole

Pregătiți fasolea. Dacă utilizați orice produs gata, măsurați doar 1/2 cană și toarnă în blender. În cazul în care sunt fasole în natură, gătiți și scurgeți bine orice exces de apă. Pentru a pregăti mâncarea, utilizați o aragaz electric sau sub presiune. Când ați terminat, puneți-l în blender.

Folosirea unui vas electric este o modalitate de a pregati fasolele fara sa-l imersati. Purtați doar fasole, puneți în tigaie, adăugați 6 cani de apă la fiecare 450 g și lăsați temperatura maximă timp de patru sau șase ore. Când boabele sunt gătite, scurgeți apa și ați terminat!
Poate părea ciudat pentru a adăuga boabe într-o vitamina, dar acest aliment este la fel ca spanacul: atunci când este amestecat cu alte ingrediente, este fără gust și adaugă nu numai suficientă valoare nutritivă!

Îndepărtați banana și tăiați în felii. Sfat este de a utiliza un fruct foarte coapte. Dacă preferați o vitamină mai înghețată și mai cremoasă, folosiți o banană congelată.

Adăugați lapte de migdale, semințe de cânepă și pudră de cacao. Bateți cu viteză ridicată până când este netedă. Dacă doriți să adăugați și mai multe proteine la vitamina, înlocuiți laptele de migdale pentru laptele integral - aceasta va crește cu 7 g de proteine.

Bucurați-vă de această aromă delicioasă de ciocolată. Această vitamină conține aproximativ 17 g de proteine, dar dacă utilizați lapte integral de vacă, aceasta este de aproximativ 24 g.

Metoda 3
Făcând o nuci de castane

Puneți laptele de soia, untul de arahide (sau migdalele) și semințele de chia în blender. Dacă aveți de gând să utilizați unt de arahide, utilizați un produs natural pentru a elimina excesul de zahăr.

Adăugați banane, pudră de cacao sau sirop de agave pentru a da mai multă aromă. În acest fel, vitamina va deveni mai dulce și chiar va câștiga un pic mai multă proteină. Adăugați 1 banană, 1 lingură de pudră de cacao și 1 lingură de sirop de agave.

Bateți la viteza maximă și bucurați-vă de toate avantajele acestei combinații delicioase! Această vitamină conține aproximativ 18 g de proteine, dar cu ingredientele suplimentare, acest număr este de 20.

Metoda 4
Făcând o vitamină tofu

Desfaceți banana și tăiați în felii după ce ați scos-o din congelator. În acest fel, va fi mai ușor să-l amestecați cu celelalte ingrediente. Apoi puneți blenderul.

Adăugați laptele de soia, tofu și untul de arahide în blender și bateți cu banana timp de un minut la viteză maximă.

Tofu este un supliment foarte bun la această vitamină deoarece conține proteine, fier și calciu, precum și câteva calorii. Pentru a utiliza tofu, pur și simplu scoateți-l din frigider și scoateți-l din ambalaj.

Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine de casă fără pulbere de proteine Pasul 15

Sărbătoriți toate beneficiile acestei băuturi! Are aproximativ 17 g de proteine, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de vitamine A și C, calciu și fier.

sfaturi

Utilizați un blender de calitate, adică, care va bate ingredientele bine.
Prea multă proteină nu este neapărat un lucru bun pentru organism. Dacă consumați cantități mari de nutrienți, ar trebui să le combinați cu activitatea fizică regulată.
Dacă nu vă place gustul vitaminei, luați în considerare înlocuirea unor ingrediente. Aceste rețete sunt doar sugestii și majoritatea articolelor pot fi schimbate pentru ceva mai mult pe placul dvs.