Cum să faci față când nimănui nu-ți pasă de tine

Uneori este ușor să înțelegi că nimănui nu-i pasă de tine. Chiar și cei mai populari și cei mai renumiți oameni se îndoiesc dacă cei mai apropiați de ei chiar au grijă sau nu-i pasă. Învață să depășești aceste momente de îndoială și să te apreciezi pentru ceea ce ești. Dacă vă simțiți adesea nefolositoare sau neplăcute, urmați acești pași pentru a vă îmbunătăți viața.

conținut

Pași
Partea 1găsirea sprijinului și respectului de sine
Partea 2confruntarea cu depresia
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Găsirea sprijinului și respectului de sine

1
Dezvoltați compasiunea pentru voi înșivă. Compasiunea pentru sine este utilă pentru a vă simți mai bine ca un întreg. O asemenea caracteristică vă poate ajuta să vedeți trăsături pozitive și în alte persoane. Puteți:
- Tratând-te cum ai trata un copil-
- Obțineți conștiința de sine-
- Amintiți-vă că nu sunteți singuri -
- Permite-te să fii imperfect.
2
Lupta împotriva sentimentului de lipsă de valoare. O persoană care se simte inutil adesea nu recunoaște că cineva îi pasă de ea. Amintiți-vă că meritați să fiți îngrijiți de cineva, indiferent de modul în care vă simțiți sau ce spuneți despre el. Practicați respingerea gândurilor negative, chiar și atunci când simțiți că le dați.
- Gândiți-vă la reacția dvs. când cineva vă oferă sprijin. Te-ai certat cu persoana, încercând să-i dovedești că nu are valoare? Acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai rău, iar alte persoane ar putea fi mai puțin dispuse să vă ajute. Acordați atenție răspunsurilor dvs. în aceste situații. Învață să te oprești și să spui "mulțumesc" în loc să reacționezi astfel.
3
Căutați vechi prieteni și cunoștințe. Dacă prietenii și familia cea mai apropiată nu vă dau un rahat despre voi, amintiți-vă de oameni buni din trecut. Încercați să intrați în legătură cu acești vechi prieteni. Împărtășiți-vă sentimentele unui prieten de familie, profesor sau cunoștință care știe să asculte.
- Vorbind în persoană sau prin telefon, este mai bine decât utilizarea mesajelor mobile sau a unui chat online.
4
Identificați răspunsurile "indiferente". Când cineva este plictisit, este ușor să presupunem că toată lumea este rea, crudă și insensibilă. De cele mai multe ori, oamenii se concentrează doar pe propria viață. Asta nu înseamnă că nu le pasă de tine. Răspunsurile, cum ar fi "O să fie mai bine" sau "Lăsați-o în pace", pot părea disprețuitoare, dar persoana care spune că adesea crede că oferă ajutor real. Acest tip de persoană ar putea fi capabil să vă înveselească cu alte ocazii, dar aveți grijă atunci când vorbiți cu ei atunci când sunteți în jos.
5
Găsiți un nou hobby și un grup de prieteni. Dacă aveți puțini prieteni sau membri apropiați ai familiei, o discuție poate distruge temporar tot sprijinul. Găsiți activități noi pentru a vă referi la mai multe persoane și pentru a vă oferi o nouă sursă de stima de sine.
- încerca nu lucrează voluntar. Ajutarea altora poate fi o modalitate foarte bună de a te simți bine despre tine.
- Participați la un club, o organizație religioasă sau o clasă de colegiu public.
- încerca vorbiți cu străinii pentru a le cunoaște mai bine.
6
Găsiți ajutor pe internet. În momentele în care nu există nimeni cu care să vorbească, găsiți sprijin din partea unor străini în conversații anonime. Încercați site-uri în care puteți aerisi și împărtăși problemele dvs.
- În timpul unei defecțiuni nervoase, contactați telefoanele de sinucidere. Aceste servicii sunt disponibile online sau prin telefon la nivel mondial. Contactați CVV pentru website sau apelează 141.
7
Aveți o colecție de amintiri plăcute. Când sunteți deprimat, este dificil să percepeți evenimente pozitive în viață. Îmbrățișările sau conversațiile de susținere pot părea că nu sunt adevărate pentru dvs. sau le puteți uita câteva ore mai târziu. Când vă simțiți mai bine, scrieți cât mai multe amintiri fericite. Păstrați aceste amintiri într-un jurnal sau într-o cutie de hârtii libere. Adăugați o notă ori de câte ori cineva vă trimite un mesaj vesel sau când fac ceva rău pentru dvs. Citiți-le ori de câte ori simțiți că nimănui nu-i pasă de tine.
8
Expuneți-vă surse fericite de divertisment. Vizionarea filmelor triste și a programelor depresive vă va afecta negativ. Încercați să evitați sursele divertismentului negativ sau trist, cum ar fi ziarele, filmele dramatice și alte spectacole deprimante. Preferă comedie, stand-up-uri și orice altceva care vă poate face un zâmbet pe față.
9
Petreceți timp cu animalele de companie. Un animal de companie poate fi un aliat mare în vremuri grele, în special un câine. Dacă nu aveți una, întrebați-vă un prieten sau un vecin dacă puteți să-i luați câinele la o plimbare sau dacă puteți vizita pisica.

Partea 2
Confruntarea cu depresia

Imagine intitulată Cope când nimeni nu are grijă de tine Pasul 8

Înțelegeți depresia. Dacă vă simțiți adesea fără speranță sau fără valoare, probabil sunteți deprimat. Aceasta este o stare gravă de sănătate care necesită tratament. Cu cât înțelegeți mai repede acest lucru, cu atât mai curând veți găsi sprijin și vă veți îmbunătăți bunăstarea.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe semne de depresie.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu are grijă de tine Pasul 9

Găsiți un grup de asistență pentru depresivi. Persoanele din grup își împărtășesc adesea experiențele, se încurajează reciproc și oferă consiliere cu privire la modalitățile de a face față depresiei. S-ar putea să fiți surprins de numărul de persoane care înțeleg ce se întâmplă.

Faceți un sondaj online pentru a găsi locația celui mai apropiat grup de asistență.
Există multe grupuri de suport online sau forumuri despre depresie, precum și ABRATA, SOS depresie, Neurotica Anonim sau Pentru a sprijini.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu are grijă de tine Pasul 10

Scrieți un jurnal. Luați câteva minute din zi pentru a vă descărca gândurile și sentimentele pe hârtie. Mulți oameni consideră că se simt mai bine atunci când au șansa de a "împărtăși" experiențele private în acest fel. În timp, jurnalul vă va ajuta să identificați ce afectează starea dvs. de spirit și ce mecanisme de adaptare ajută sau nu.

Finalizați fiecare înregistrare cu ceva ce vă puteți mulțumi. Amintiți-vă lucruri mici care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, cum ar fi o ceașcă bună de cafea sau o persoană necunoscută care ți-a zâmbit.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu are grijă de tine Pasul 11

Faceți schimbări pentru a avea un stil de viață mai sănătos. Forțându-vă să urmați o rutină regulată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, deși poate dura câteva săptămâni pentru această atitudine de lucru. Încearcă să dormi suficient în fiecare noapte și să te ridici și să te schimbi în fiecare dimineață. Lăsați acasă cel puțin pentru o scurtă plimbare. Să aveți o dietă sănătoasă și exerciții practice în mod regulat pentru a stimula starea de spirit într-un mod pozitiv.

Evitați alcoolul, nicotina și alte medicamente. Aceste medicamente vă pot face să vă simțiți mai bine pe termen scurt, dar, de obicei, acestea fac mai dificilă combaterea depresiei. Depăși dependența cu ajutorul profesional dacă este necesar.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu are grijă de tine Pasul 12

Consultați un medic. Spune-mi că crezi că ești deprimat. Medicul vă va oferi informații despre tratamentele pentru depresie în zona dvs.

Dacă medicul vă ignoră preocupările dvs., discutați cu un alt profesionist din cameră. O asistentă medicală sau cineva de la recepție vă poate trimite pe cineva sau vă poate ajuta să efectuați anumite apeluri telefonice.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 13

Luați terapie. Terapia este un tratament eficient pentru depresie recomandat de mulți experți și organizații. Ședințele obișnuite cu un psiholog vă ajută să găsiți mecanisme de coping și să faceți schimbări pozitive în viața voastră.

Este posibil să trebuiască să parcurgi mai mulți terapeuți până când găsești unul cu care te simți confortabil.
Permiteți-i timp ca terapia să înceapă să aibă efect. Mulți oameni merg la un terapeut săptămânal pentru o perioadă de șase luni până la un an.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu are grijă de tine Pasul 14

Luați în considerare ideea utilizării unor medicamente. Un psihiatru poate prescrie un medicament pentru a controla depresia. Există multe tipuri de medicamente și este posibil să trebuiască să încercați unele înainte de a găsi unul care funcționează. Discutați cu psihiatrul întotdeauna pentru el pentru a afla dacă noul medicament funcționează și dacă ați avut efecte secundare.

Combinația dintre medicamente și terapie poate fi cel mai eficient tratament, în special în rândul adolescenților. Doar medicația este, în general, mai puțin eficace pe termen lung.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 15

Practicați meditația sau faceți rugăciuni. Când ești supărat, du-te undeva liniștit și privat. Mediile naturale tind să fie chiar mai bune. Stați jos și concentrați-vă pe o respirație adâncă și lentă. Unii oameni își pot îmbunătăți starea de spirit prin intermediul meditație sau rugăciune.

sfaturi

Valoarea sa nu depinde de aprobarea sau de acceptarea altora. Fii mulțumit de aprobarea ta. Trăiește-ți viața.
Dacă într-adevăr nu credeți că cineva de pe pământ are grijă de tine, amintiți-vă că comunitatea care a contribuit la acest articol are grijă de tine.
Nu lăsați-i pe oameni să vă pună în această situație și să o lași jos. Arătați-le că sunteți mai bine să refuzați să aruncați prosopul sau să renunțați.
Acționați cu bucurie și puteți începe să o credeți. Alți oameni vor dori să fie lângă tine atunci. Zâmbește!

avertismente

Uneori este posibil să nu vă amintiți când ați fost fericit, mândru de tine sau am avut pace. Nu vă faceți griji: numai pentru că vă aflați în această gaură. A existat cu siguranță o astfel de epocă - vă veți aminti când vă veți simți mai bine.
Dacă acest sentiment persistă și vă duce la gânduri serioase de sinucidere, căutați imediat sprijinul pentru sinucidere. Nimic și nimeni nu merită viața ta.
Commiseration poate fi reconfortant, dar după un timp, conversația trebuie să se întoarcă la modalități de a vă îmbunătăți viața. Oamenii care insistă să vorbească despre evenimente negative tind să fie deprimați pentru o perioadă mai lungă, chiar vorbind despre asta cu prietenii.