Cum se obține o extensie totală a picioarelor

Acest articol poate fi de ajutor pentru oricine, dar este în mare parte făcut pentru dansatori începători sau care nu pot lua cursuri. Aici veți vedea cum să obțineți o extensie completă a picioarelor, dar nu cred că va fi ca și magia. Trebuie să fiți suficient de flexibili pentru a face acest lucru, deci dacă nu mergeți, va trebui să vă întindeți foarte mult! Oricum, sper ca articolul sa ajute!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Obțineți extensia pentru picioare Pasul 1

În primul rând, trebuie să crezi în tine și să crezi că poți face asta. Veți avea nevoie să vă întindeți zilnic pentru ao atinge și va dura ceva timp, dar trebuie să lucrați destul de mult!

Imagine intitulată Obțineți extensia pentru picioare Pasul 2

Principalul pas pentru a obține o extensie completă a picioarelor, în primul rând, este capacitatea de a deschide o coloană vertebrală. Deoarece acest articol este destinat începătorilor, neputința de a deschide un spațiu este așa cum era de așteptat. Nu trebuie să știți cum să deschideți complet o cameră pentru a obține o extensie rezonabilă a piciorului, deși acest lucru vă va ajuta. Deci, următorul pas va fi întinderea și sfaturile pentru a deschide un spațiu. Dacă o puteți face deja, săriți următorii pași

Imagine intitulată Obțineți extensia pentru picioare Pasul 3

Pentru a deschide sprinturile, trebuie să aveți o anumită flexibilitate, așa că începeți prin a vă face câteva întinderi simple pentru a vă încălzi. Ridicați-vă și atingeți degetele de la picioare împreună cu picioarele, apoi ridicați-vă și atingeți podeaua cu palmele, picioarele întinse larg la umeri. Repetați această mișcare așezată cu picioarele direct.

Imaginea intitulată Obțineți extensia pentru picioare Pasul 4

După ce faceți aceste întinderi, este timpul să ajungeți la parc. Primul este fluturele care se întinde. Stați pe podea cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor dvs. atingând. Apăsați coatele împotriva picioarelor, ar trebui să simțiți o întindere intensă în coapse. Scopul este de a obține genunchii plat pe podea, dar acest lucru nu este de așteptat să fie făcut imediat, deoarece este o întindere foarte dificilă și avansată. Dacă simțiți durere, ar trebui să vă păstrați picioarele unde puteți sta fără durere și nu le mai fortați, deoarece acest lucru poate duce la vătămări grave. Această întindere slăbește musculatura coapsei, care vă va ajuta în ultima fază a coloanei vertebrale, așa că faceți-o, pentru că fără ea nu există nici o șansă de realizare.

Imaginea intitulată Obțineți extensia pentru picioare Pasul 5

O altă întindere bună este fundul. Puneți un picior înainte și flexați genunchiul la un unghi de 90 de grade, de asemenea, flexându-vă genunchiul din spate ușor deasupra podelei. Această mișcare ajută, de asemenea, mult în spațiu. Începeți timp de zece secunde pe fiecare parte și până când ajungeți la șaizeci, treptat.

Imagine intitulată Obțineți extensia pentru picioare Pasul 6

Când îți dai seama că ești aproape de a putea să deschizi o cameră, e timpul să lucrezi la extensia picioarelor. Căutați un mobilier la înălțimea taliei. Un bar este ideal pentru acest exercițiu, dar dacă nu aveți unul, un mobil robust funcționează la fel de bine! Ridicați piciorul și puneți-l pe mobilier la înălțimea taliei. Acest lucru ar trebui să fie foarte ușor, deoarece piciorul dvs. se va ridica doar până la înălțimea taliei. Deplasați progresiv la mobilier mai mare, treptat, dar dacă simțiți durere la un anumit punct, nu utilizați o bucată de mobilier mai înaltă pentru a se potrivi piciorului. Continuați să lucrați la aceeași înălțime și în cele din urmă veți putea să o ridicați fără durere. Continuați până când veți reuși să faceți spațiu și veți avea o extensie a picioarelor cu suportul mobilierului. De asemenea, trebuie să știți că este posibil să învățați coloana vertebrală în timpul exercițiilor de extensie a picioarelor, astfel încât, după practicarea extensiei piciorului, nu uitați să exersați nava spațială pentru a vedea cât de mult sa îmbunătățit!

Imaginea intitulată Obțineți extensia pentru picioare Pasul 7

Când vă puteți ridica piciorul la înălțimea capului cu suportul mobilierului, trebuie să lucrați cu mușchii pentru a ridica piciorul fără ajutorul mobilierului. Nu este nevoie să vă echilibrați dacă nu doriți, ținând deja piciorul cu mâinile, de asemenea, impresionează, dar dacă doriți, urmați alte întinderi care vă vor ajuta mușchii.

Imagine intitulată Obțineți extensia pentru picioare Pasul 8

Adânc și adânc. Adâncimile ajută într-adevăr, astfel încât să profiți la maximum!

Imaginea intitulată Obțineți extensia pentru picioare Pasul 9

Luați-vă piciorul în sus și țineți-l așa, muschii dvs. se vor obișnui cu încetul. Asigurați-vă că mușchii au participat la această mișcare deoarece cvadricepsul nu poate depăși 90 de grade. În curând, veți putea să vă păstrați piciorul deasupra capului!