Cum să preveniți crampele la nivelul picioarelor
Nu-ți urăști crampele piciorului? Iată câteva modalități de a le preveni și de a le trata.
conținut
pași
1
Înțelegeți ce sunt și ce le provoacă. Crampele de la nivelul membrelor sunt contracții musculare, de obicei ale tendoanelor, viței și cvadricepsului. Există nenumărate lucruri care pot provoca crampe în picior, acestea includ medicamentele pe care le luați, epuizarea musculară sau oboseala, deshidratarea sau dezechilibrele nutriționale. Vedeți care dintre ele ar putea fi cauza. Uneori există cauze necunoscute de contracție a mușchilor, deci dacă nu vă puteți da seama, este bine.
2
Evitați exercițiile extrem de riguroase. Antrenează-te încet și mereu la ritmul tău. De asemenea, este important să vă întindeți înainte (încălziți-vă) și după (relaxați) exercițiile.
3
Rămâi hidratat. Beți multă apă pentru a completa lichidele după exerciții fizice.
4
Au o dietă nutritivă. Asigurați-vă că ați ingerat cantități suficiente de vitamine: A, vitamina B, C și D.
5
Se întinde în mod regulat. Unele porțiuni bune pentru picioare se întinde de vițel (sta pe o platformă ridicată, ca o piatră pas cu pas, un scaun, un scaun, etc, și lăsați tocuri de pe suprafața pe care ar trebui să simțiți o rezistență rezonabilă la nivelul gambelor) și Păstrați-vă piciorul și spatele drept și apoi aplecați înainte cu șoldurile), separați-vă picioarele (păstrați spatele drept) în timp ce vă deschideți picioarele în lateral) și întinderea tip "spațială" (ar trebui să știți deja, faceți un pas înainte cu un picior și glisați înainte, în timp ce celălalt picior este întins înapoi).
6
Dacă acest lucru nu vă ajută și aveți încă crampe, există și alte lucruri care vă pot ajuta. Încercați să întindeți mușchiul contractant, acest lucru vă poate ajuta. Luarea unei băi calde vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să masați zona afectată.
7
Pe măsură ce vă plimbați, îndoiți ușor picioarele prin punerea greutății corpului pe vârfuri. Verificați talpa pantofului și încălțămintei și observați cum ați mers. Deplasarea greutății degetelor pe dorsumul picioarelor va diminua stresul vițeilor.
8
Purtați transpaleți, pijamale sau încălzitoare pentru a dormi. Dacă nu utilizați încălzitoare pentru picior, nu purtați șorturi. Când purtați șorturi, vițeii se răcesc. Deoarece vițelul este o mică parte a corpului, probabil că nu vă veți trezi din cauza frigului, care poate provoca crampe, mai ales dacă este combinată cu oboseală musculară.
avertismente
- Fiți atent cu întinderea. Nu exagerați și nu doriți să aveți o întindere.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum de a vindeca crampele stomacale- Cum sa scapi de crampe
- Cum să tratăm bruște musculare recurente
Cum să termini crampele menstruale
Cum să oprești crampele de noapte în picioare
Cum sa ameliorati crampele de la picioare
Cum să controlați crampele în timpul sarcinii
Cum să scadă crampe menstruale severe
Cum să eliminați crampe în toe
Cum sa evitati crampele si picioarele la picioare noaptea
Cum să evitați crampele
Cum se face cu crampe în picioare
Combaterea crampe menstruale
Cum de a preveni crampele piciorului în timpul sarcinii
Cum sa scapi de crampele coapsei
Cum sa scapi de crampele musculare folosind minerale
Cum să tratați crampele musculare
Cum sa scapi de crampe
Cum să scapi de crampe la picioare
Cum sa lupti cu crampele musculare intr-un maraton
Cum să evitați crampele în timpul unei alergări
Cum să termini crampele menstruale
Cum să oprești crampele de noapte în picioare
Cum sa ameliorati crampele de la picioare
Cum să controlați crampele în timpul sarcinii
Cum să scadă crampe menstruale severe
Cum să eliminați crampe în toe
Cum sa evitati crampele si picioarele la picioare noaptea
Cum să evitați crampele