Cum sa faci rapid goluri pelvine

Abilitatea de a crea deschideri pelviene este cea mai bună măsură de flexibilitate și cu siguranță vă va impresiona prietenii! Indiferent dacă o faceți pentru gimnastică, balet, karate sau doar pentru distracție, puteți obține deschideri în doar câteva săptămâni dacă urmați o rutină zilnică de antrenament. Consultați pasul 1 de mai jos pentru a începe deschiderile!

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea pentru deschideri
Partea 2stretch, stretch, stretch!
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătirea pentru deschideri

Încălziți-vă. Este foarte important să vă încălziți înainte de a încerca să vă deschideți. Acest lucru vă va ajuta să evitați daunele și vă va permite să deveniți mai flexibili. Puteți încălzi jogging-ul timp de 5 minute, sărind puțin, dansând nebun în cântecul dvs. preferat - orice face corpul tău să se miște!

Faceți-vă 15 minute din ziua dvs. disponibilă. Nu veți efectua niciodată deschideri pelvine dacă vă antrenați doar două minute pe rând, o dată sau de două ori pe săptămână. Trebuie să vă angajați într-o rutină care implică cel puțin 15 minute de întindere, "în fiecare zi".

Luați cele 15 minute în rutina zilnică și amintiți-le, indiferent de ce. Dacă sunteți în afara timpului, faceți mai multe sarcini simultan! Executați exercițiile de întindere în timp ce vă uitați la televizor în timp ce învați mesele de multiplicare pentru școală sau așteptați tipul de livrare a pizza.
Amintiți-vă că cu cât întindeți mai mult, cu atât mai repede veți executa golurile pelvine. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește deschiderea pelviană cât mai repede posibil - fie pentru gimnastică, cursuri de dans sau karate - luați în considerare întinderea pentru 15 minute în fiecare dimineață și 15 minute în fiecare noapte. Acest lucru va accelera într-adevăr procesul!

Cunoaște-ți limitele. Când se practică deschiderile pelviene, ar trebui să vă simțiți bine, o întindere intensă în mușchii picioarelor, dar nu trebuie să simțiți niciodată durerea.

Dacă simțiți orice durere, ar trebui să opriți ceea ce faceți imediat, deoarece tensionarea prea multă a corpului poate provoca leziuni grave mușchilor.
Dacă vă forțați sau vă deteriorați mușchii în orice fel, aceste vătămări vă pot împiedica să atingeți deschiderile pelviene!

Partea 2
Stretch, Stretch, Stretch!

Faceți o întindere V. Așezați-vă pe podea și trageți picioarele în afară ca și când ați forma un V mare. Dacă vă ajută, puneți-vă picioarele pe perete pentru o alungire mai intensă.

Ținând spatele drept, înclinați-vă spre dreapta și ținând piciorul drept cu ambele mâini. Țineți întinderea pentru ceva între 30 și 60 de secunde, apoi repetați cu piciorul stâng.
Apoi, întindeți brațele direct în fața dvs., cât mai departe de corp. Încearcă să-ți iei pieptul la pământ. Păstrați această întindere pentru ceva între 30 și 60 de secunde.

Atingeți degetele picioarelor în timp ce sunteți așezat. Stați cu picioarele întinse și puneți-vă mâinile în picioare.

Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, țineți gleznele. Dacă vă puteți atinge cu ușurință degetele de la picioare, încercați să ajungeți la talpa picioarelor.
Amintiți-vă să vă țineți spatele erect.
Păstrați această întindere pentru ceva între 30 și 60 de secunde.

Atingeți degetele de la picioare când stați în picioare. Faceți același lucru pe care l-ați făcut înainte, dar acum ridicați-vă! Ținând picioarele împreună și picioarele extinse, îndoiți trunchiul și încercați să ajungeți la degetele de la picioare.

Amintiți-vă să nu vă flexați genunchii și să încercați să păstrați cea mai mare parte a greutății corporale pe tălpile picioarelor, nu pe tocuri. Păstrați această întindere pentru ceva între 30 și 60 de secunde.
Dacă sunteți foarte flexibil, încercați să ajungeți cu palmele mâinilor pe teren.

Faceți întinderea fluturelui. Stați pe podea și flexați genunchii până când tălpile picioarelor se ating unul de celălalt. Împingeți genunchii spre pământ, folosind coatele, dacă este necesar. Rămâi timp de 30, 60 de secunde.

Păstrați spatele drept în timp ce încercați să vă trageți călcâiele cât mai aproape de corpul dvs. posibil.
Pentru o întindere mai intensă, încercați să vă loviți trunchiul peste picioare și să vă așezați mâinile pe pământ, în fața picioarelor, cât mai departe de corpul dvs. cât puteți.

Se încinge în genunchi. , Să îngenuncheze te sprijini pe genunchi, și să extindă un picior înainte, asigurați-vă că acesta este complet extins.

Puneți o mână pe cealaltă parte a piciorului dvs. și împăturiți-vă trunchiul peste el. Rămâneți timp de aproximativ 30, 60 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.
Pentru o întindere mai intensă, a pus piciorul întins pe o suprafață ridicată, cum ar fi un tampon sau mat.

Practicați deschiderile pelvine. Una dintre cele mai bune modalități de a vă extinde picioarele la deschidere este de a practica de fapt deschiderile! Practicați o deschidere spre dreapta, o deschidere spre stânga și o deschidere centrală sau alegeți una.

Practicați fiecare tip de deschidere încet, lăsând ușor picioarele dvs. cât mai jos posibil. Odată ce ați atins limita, încercați să rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Deci, faceți o pauză înainte de a încerca din nou. Încercați să vă împingeți puțin mai departe în fiecare încercare.
Unul dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă deplasa mai departe în deschidere este să întrebați un prieten sau o rudă să-și tragă genunchii sau picioarele jos în timp ce se desfășoară întinderea - asigurați-vă că se vor opri imediat când vă întrebați!
De asemenea, puteți purta șosete în timp ce vă întindeți (mai bine decât a face desculț cu pantofi), deoarece acest lucru vă va ajuta să vă deplasați mai ușor, mai ales pe podele din lemn sau linoleum.

sfaturi

Purtați îmbrăcăminte potrivită - haine confortabile, flexibile și șosete, de preferință!
Practicați în mod regulat! Dacă nu, este posibil să pierdeți flexibilitatea!
Păstrați practicarea! Amintiți-vă, practica este perfectă!
Puteți avea întotdeauna timp suplimentar de practică atunci când aveți disponibilitate, acest lucru vă va aduce beneficii imense!
Amintiți-vă să nu împingeți prea tare. Urmăriți-vă doar corpul și atunci când este gata, veți putea să efectuați deschiderile pelvine.

avertismente

Nu faceți imediat deschiderea pelviană, vă puteți răni cu adevărat!
Puteți simți durerea musculară a doua zi, dar dacă puteți trece prin ea, atunci vă va fi mai ușor să vă întindeți. Doar dacă nu suferiți multă durere, în acest caz, nu o faceți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit