Cum să se întindă pentru a face Scorpion (Majorete)

Dacă sunteți interesat în a fi majoretă, va trebui, probabil, pentru a face Scorpion și, dacă sunteți un fluturaș, nu doresc să se întindă un mușchi face acest lucru, atunci:

conținut

Pași
Partea 1flexibilitate
Partea 2echilibru
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Partea 1
flexibilitate

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Majorete Pasul 1

Învățați să faceți retroflexiune, deoarece acest lucru este foarte important. Aliniați-vă spatele și se încălzește bine. Faceți-l de trei ori înainte de Scorpion.

Pentru inceput, ar fi bine sa rotiti o minge de exercitii pe spate.

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Majorete Pasul 2

Lie pe podea, pe o suprafață moale, abdominală. Așezați-vă palmele pe lățimea podelei. Cu grijă, folosindu-vă brațele, ridicați trunchiul de pe podea și încercați să îl țineți timp de 30 de secunde. Aceasta este o poziție de yoga și este foarte bună pentru întinderea spatelui.

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Majorete Pasul 3

Luați o pistă sau o frânghie sportivă. Stați cu picioarele ușor în afară. Țineți frânghia cu ambele mâini în spatele picioarelor, așa cum ați face cu o funie de salt. Puneți trupa în jurul vârfului piciorului (lângă degete) și trageți piciorul în spatele dvs. Cotul tău ar trebui să fie deasupra capului tău, arătând în față. Adresați-vă unui prieten pentru a vă ajuta să obțineți piciorul. Păstrați antrenamentul și în curând veți obține Scorpionul.

Partea 2
echilibru

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Majorete Pasul 4

Echilibrează-te pe piciorul cel mai puternic. Stai puțin peste el. Utilizați un sprijin mic dacă aveți nevoie. Puteți cumpăra un disc de echilibru pentru tren.

Indiferent de ce picior folosiți pentru a face Scorpionul, încercați să deschideți camera pe perete. Puneți piciorul în sus și înclinați-vă înapoi pe cât puteți.

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Majorete Pasul 5

Când vă sprijiniți pe cel mai puternic picior, ridicați celălalt picior înapoi. Întindeți-vă brațul înapoi, luați piciorul și trageți-l spre cap. Faceți mișcări de lumină, nu faceți pași. Cereți ajutor dacă aveți nevoie.

Poate ajuta dacă cineva ține talia dvs. și trage Scorpionul la fel de mare ca și cum puteți obține. Persoana vă va trage piciorul până la fel de mult cât se poate face.

Imagine intitulată Stretch pentru un Scorpion în Intro

Gata.

sfaturi

Dacă poți deschide camera, te va ajuta mult să faci Scorpionul. Când deschideți camera, înclinați-vă înapoi pentru a vă întinde spatele. Puteți să vă flexați piciorul din spate și să încercați să vă trageți piciorul în cap. Această întindere va ajuta la Scorpion.
O modalitate ușoară de a face Scorpion dupa ce deja intins suficient este de a ridica piciorul stâng și țineți-l în brațul stâng ca o scară, și trageți-l aproape de capul ca mana dreapta vine peste și apucă piciorul prea . Este o modalitate mai rapidă și mai ușoară și, deși poate părea complicată la început, cu timpul devine mult mai bună.
Când vă întindeți pentru a face acul sau Scorpionul, puteți deschide spatele pe perete. Aceasta vă va ajuta să vă întindeți spatele și picioarele. Puteți, de asemenea, să vă așezați pe podea cu piciorul pe trepte, să vă întindeți mâna înapoi și să trageți piciorul din spate în direcția capului.
Încercați să faceți scorpionul cu piciorul stâng. Majoritatea echipelor ridică fluturașii de piciorul drept, astfel că acesta va fi un avantaj.
Atunci când antrenezi retroflecții, mergi pe mâini în sus și în jos pe un perete.
Întotdeauna să fie lung, pentru că va ajuta foarte mult. Mai ales bratele și spatele.
Când vă prindeți piciorul, împingeți degetul și împingeți-vă piciorul departe, dar nu forțați.
Când sunteți acasă la televizor fără a avea nimic de-a face cu un prieten, încercați să întindeți spatele pentru a vă sprijini capul pe picioare, făcând un cerc.
Nu uitați să faceți rutina tradițională de întindere pentru a vă atinge picioarele timp de 10 secunde.
Antrenează flexibilitatea spate (minciuna pe stomac și ridicarea trunchiului și păstrarea șoldurile pe podea este o întindere bun pentru acest lucru).
Luând exerciții fizice sau cursuri de yoga va ajuta.
Trebuie să fii foarte flexibil.